1.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電不恭，而且能加倍燃燒卡路里叶雹。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里财饥，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的折晦。你只消花5分鐘钥星，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快满着，就能達(dá)到理想的效果谦炒；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程风喇。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你宁改，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水魂莫，做一下內(nèi)清潔透且，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水豁鲤，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)鲸沮，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高琳骡，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困讼溺，做事無精打采楣号；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱怒坯。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿炫狱。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健剔猿，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處视译；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)归敬，到上午十點(diǎn)半酷含，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電汪茧，這時(shí)就必須加加餐椅亚。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干舱污，補(bǔ)充能量以外呀舔，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后扩灯，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多媚赖，是最容易犯困的時(shí)候霜瘪，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行省古，隨你喜歡粥庄！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著豺妓。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊惜互。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累琳拭，而外向的人精力更足训堆，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來白嘁，就不會(huì)覺得累和無聊坑鱼，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道絮缅，時(shí)間長了鲁沥，必然感覺不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良耕魄，走路踢里踏拉画恰，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)吸奴。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)允扇，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞则奥。不管是站還是坐著考润，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩读处，脖子有稍稍伸展的感覺糊治。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決罚舱，不如稍事休息俊戳，如去倒杯茶，換換腦筋馆匿，然后接著干抑胎。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下）渐北，然后呼出來（數(shù)6下）阿逃；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句恃锉，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了搀菩。
9.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸破托，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦肪跋。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔土砂，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺州既，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候萝映，越要唱出來吴叶，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)序臂，你管它呢蚌卤！ 11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人奥秆。不僅要和聰明有才華的人交往逊彭，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友构订；跟一個(gè)悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘侮叮，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子鲫咽！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了谷异。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程分尸，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下歹嘹，這樣，既保持體力，又能提高工作效率趣些，最終還能加快工作進(jìn)度日丹。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此怎抛，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松卑吭，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器马绝，注意姿勢(shì)要正確豆赏；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部掷邦。
14.打坐
早晨睡眼惺松白胀，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著抚岗，挺直后背或杠，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣宣蔚，嘴巴微閉向抢。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15.每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙件已，也要堅(jiān)持鍛煉笋额，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過于自信篷扩，以為年輕就是本錢兄猩，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急鉴未。16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的枢冤，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了铜秆，睡得太沉淹真，晚上可能睡不好。
17.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低连茧，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白核蘸，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食啸驯，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟.腎臟客扎；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食罚斗，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅舍阌悖@些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量针姿；堅(jiān)果也不錯(cuò)袱吆，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸距淫，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感绞绒。
19.芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜榕暇，可以提神醒腦处铛，增強(qiáng)記憶力饲趋，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑撤蟆，十年少奕塑。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)家肯，從而提高注意力龄砰。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春讨衣，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康换棚，罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
21.提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡反镇。這是指你每天早睡一小時(shí)固蚤，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂歹茶，總感覺暈乎乎的夕玩。
22.和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多惊豺，而夏天比較少燎孟。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情尸昧，為身體充電揩页。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會(huì)。
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意烹俗，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠爆侣，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)幢妄。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒兔仰，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)磁浇，那些健身族下班后去健身斋陪，渾身酸酸地朽褪，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺置吓，起來后猶如獲得新生，無獨(dú)有偶缔赠，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為衍锚，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要嗤堰。
25.睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架戴质，你不得不睡沙發(fā)度宦，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎告匠，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效戈抄！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)后专，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)划鸽，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
