如何為孩子正確選擇零食
零食對有些人來說是一種癖好渐扮，并不在意它有什么營養(yǎng)價(jià)值，只是選擇自己愛吃的東西，實(shí)際上零食也是膳食營養(yǎng)的一部分涨岁，健康的零食可以起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，而不健康的零食卻會帶來健康危害吉嚣，尤其是對于孩子來說梢薪，選擇健康零食關(guān)系著健康的成長。
健康的零食應(yīng)盡可能與加餐相結(jié)合,以不影響正餐為宜尝哆。 健康零食選擇應(yīng)注意以下幾方面
1秉撇、宜選擇新鮮、天然较解、易消化的食物,如奶制品畜疾、水果、 疏類印衔、堅(jiān)果和豆類食物啡捶。
2、少選油炸食品和膨化食品奸焙。
3瞎暑、零食最好安排在兩次正餐之間,量不宜多,睡覺前 30分鐘半小時不要吃零食彤敛。
推薦的零食主要有新鮮水果、蔬菜 了赌、乳制品(液態(tài)奶墨榄、酸奶、奶酪等)勿她、饅頭袄秩、面包、鮮肉魚制品逢并、雞蛋(煮雞蛋之剧、蒸蛋羹、) 豆制品(豆腐干砍聊、豆?jié){)背稼、堅(jiān)果類(磨碎食用)
需要限制的零食有果脯、果汁玻蝌、果干蟹肘、水果罐頭乳飲料、冷凍甜品類食物(冰淇淋俯树、雪糕等 奶油帘腹、含糖飲料(碳酸飲料、果味飲料) 聘萨、膨化食品(薯片竹椒、爆米花、蝦條等)米辐、油炸食品 (油條胸完、麻花、油炸土豆等)翘贮、含人造奶油甜點(diǎn)赊窥、咸魚、香腸狸页、臘肉锨能、魚肉罐頭等、 燒烤類食品芍耘、高鹽堅(jiān)果址遇、糖漬堅(jiān)果等。
青少年良好習(xí)慣的培養(yǎng)
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣對青少年來說是可以受益終生的斋竞，良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)要從小開始倔约，在這個過程中家長起到至關(guān)重要的作用，正確的引導(dǎo)和以身作則往往會收到良好的效果坝初。這也是我在女兒成長過程中的一些切身體會浸剩，孩子小的時候并不懂營養(yǎng)钾军，直到初二的時候?qū)W習(xí)了營養(yǎng)之后開始為孩子制作營養(yǎng)餐，尤其是早餐绢要，一個營養(yǎng)均衡的早餐對于初中生來說作用是很重要的吏恭，是保證一上午高效率學(xué)習(xí)的保證，所以我每天早上都要制作營養(yǎng)均衡的早餐重罪。
一份營養(yǎng)均衡的早餐應(yīng)該包括：高碳水化合物食物樱哼，如饅頭、面包蛆封、餅千等唇礁，其作用是提供血糖；高蛋白質(zhì)(及高脂肪)食物,如牛奶惨篱、雞蛋、豆?jié){围俘、肉類等砸讳，使血糖更長久，營養(yǎng)更全面 界牡；疏菜和/或水果簿寂，使?fàn)I養(yǎng)更全面。最開始的時候是選擇不同顏色和形狀的盤子固定裝不同種類的食物宿亡，只要把這幾個盤子都裝上了常遂，營養(yǎng)的全面就不是問題了。慢慢的熟練了之后就不需要了挽荠，可以隨意搭配了克胳。有時候孩子起的早沒有食欲不愛吃，我也依然堅(jiān)持做圈匆，不會因?yàn)樗怀跃蜏p少或不做漠另，久而久之她也就習(xí)以為常了，直到上大學(xué)離開家一直都好好吃早餐跃赚，而且這樣的習(xí)慣也一直在延續(xù)著笆搓，如今孩子在異國他鄉(xiāng)求學(xué)，每天自己做飯吃纬傲，這份自力應(yīng)該是她一直以來的習(xí)慣所促成的满败，也是我沒有想到的，我為此而感到欣慰叹括。
