2018年完成了Focus T25排宰。這里做個簡單的記錄亚茬。
T25是一套健身視頻課程劣领，配有課程表睦尽、訓(xùn)練指南、飲食指南等问慎，照著做就行了萍摊，很省心。
T25的教練是Shaun T如叼，Beachbody公司出品冰木。下面是官方介紹
https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do
我沒有購買，從網(wǎng)上下載了視頻笼恰，心安理得地“白嫖”了踊沸。
個人情況
本人偏瘦，從來都沒有過長期運(yùn)動的習(xí)慣社证。在開始T25之前逼龟，更是很久沒有過運(yùn)動。在練習(xí)T25的全程中追葡，幾乎沒有做過其他運(yùn)動腺律。
完成情況
按照課表，一共做了18周宜肉。α 5周+β 5周+γ hybrid 4周+pure γ 4周匀钧。
嚴(yán)格按照課表的內(nèi)容做，晚上運(yùn)動谬返，一般選擇晚飯后1.5h進(jìn)行榴捡。
沒有在β階段的后2周加入γ階段課程。
關(guān)于第二階段可以互相替換的Core speed與speed 2.0朱浴。在周五第二節(jié)時采用speed 2.0，其他時間采用core speed达椰。
第二三階段使用啞鈴翰蠢，沒有使用彈力帶。沒有在力量課程中做引體向上啰劲。
第二階段采用3kg啞鈴梁沧。第三階段混合課程中第二階段課程采用5kg啞鈴，第三階段采用3kg啞鈴蝇裤。之后有做了一次的pure γ課表廷支，使用5kg啞鈴频鉴。
每次周五雙課時都比平時有更多的偷懶。
結(jié)束全部訓(xùn)練之后恋拍，很多視頻還是不能完美做完垛孔。
效果
多數(shù)健身操課都會建議：
- 在開始前拍照與結(jié)束后的拍照對比；
- 測量身體維度做前后對比施敢；
- 做身體測試周荐，對比前后體能的提升情況。
然而在開始前這些我都沒做僵娃。
主觀感受效果還是很明顯的：
- 心肺機(jī)能和力量有一點(diǎn)提升概作。
- 平衡性和柔韌性略微提升。
- 全身肌肉緊實感默怨，在第二周就能感覺到讯榕。
視覺上的效果大概是讓肌肉到正確的位置（Shaun T 在Rip’t up中說過類似的話）。
由于沒有控制飲食的條件匙睹，加之總體運(yùn)動時間太短愚屁，最終的效果就是照鏡子能看出一點(diǎn)線條，如果自己拍照的話什么都看不出來垃僚。
從第一階段第4周開始在運(yùn)動結(jié)束后測量體重集绰。發(fā)現(xiàn)周平均體重整體上升，約上升2kg谆棺。
身體感受
對于我這樣的“鶸”來說栽燕，運(yùn)動期間心率的提升和肌肉的酸痛感帶來的不適還是很強(qiáng)烈的。
運(yùn)動結(jié)束后其他時間的酸痛感只出現(xiàn)了兩次改淑。第一次剛開始運(yùn)動感的幾天碍岔；第二次是γ階段首周做完P(guān)yramid后。
沒有遇到不正常的疼痛朵夏，沒有受傷情況蔼啦。
個人滿意度
開始之前就沒有什么期望，沒想到能堅持完成仰猖，結(jié)束后也沒什么成就感捏肢。
從來不會逼迫自己，運(yùn)動中也不會拼命做饥侵，感覺運(yùn)動的效果可能很大一部分是運(yùn)動中的“新手福利”鸵赫。
每天幾乎固定的時間做健身操，也說明了我沒有多少社交活動躏升，生活一灘死水辩棒。
運(yùn)動時間很短每次半小時，這也將晚上的時間分成了兩部分，而過于靠近晚飯和睡眠的時間都不能用來運(yùn)動一睁。顯得晚上時間很緊湊钻弄，剩下的時間工作學(xué)習(xí)少，娛樂放松更多者吁。有時也會導(dǎo)致睡眠時間延后窘俺。
對我個人來說，運(yùn)動不能帶來快樂砚偶，不能幫助我調(diào)節(jié)情緒批销，是一項消耗意志力的活動。
