書名：《只要會(huì)呼吸竭恬，就能做冥想》《正念的革命》
分類：心靈
時(shí)間：120min 頁(yè)數(shù)：650頁(yè)
推薦指數(shù)：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》☆☆☆《正念的革命》☆☆☆
?今天讀了兩本書同主題的書蝌麸，第1本《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》第2本書是《正念的革命》艾疟±捶裕看了兩本書之后又開始明白，一切都有方法蔽莱，一切都有更好的方法弟疆。
第1本書，會(huì)呼吸會(huì)冥想盗冷，教了大家100種冥想的方法怠苔。從第1天到第100天，循序漸進(jìn)仪糖，逐漸掌握冥想的方法柑司。開篇就給大家介紹了冥想的好處。首先冥想對(duì)健康是有好處的锅劝。
冥想對(duì)于肝細(xì)胞有著難以置信的影響攒驰，一位非常有名的心臟病研究專家泰勒，他曾給一個(gè)心臟停止跳動(dòng)的老鼠注入干細(xì)胞故爵，使之復(fù)活〔７啵現(xiàn)在干細(xì)胞被認(rèn)為是導(dǎo)致衰老和疾病的關(guān)鍵因素。從生物學(xué)角度來說诬垂，你的干細(xì)胞越年輕就越年輕劲室，當(dāng)你的干細(xì)胞死亡的時(shí)候，你就慢慢的衰老了结窘。另外冥想對(duì)于患中風(fēng)的幾率可以降低33%很洋，患癌癥的幾率降低50%，心臟病的幾率降低20%隧枫。所以冥想對(duì)于人健康的影響是非常巨大的蹲缠。
除此之外呢，對(duì)我們的精神也有很大的裨益悠垛。定期冥想的人线定，不管是在個(gè)人生活還是在人際關(guān)系上，他們都能都能得到一種更為明顯全面的滿足感确买，而且抑郁斤讥，焦慮和恐懼的發(fā)生率和強(qiáng)度都更低。
文章后面的內(nèi)容就是在逐步的教大家冥想的方法。從第1天到第100天逐漸深入芭商。冥想方法包括呼吸法派草，查克拉冥想，脈輪冥想等等铛楣，有機(jī)會(huì)可以跟著書來個(gè)100天的冥想近迁。
其中還給我們講了一個(gè)關(guān)于狼的故事。因?yàn)榍兄Z基族人和他的孫子們一起坐在篝火旁簸州，他把一生中學(xué)到的東西以及他認(rèn)為孫子們需要知道的東西傳授給他們：在我心里有一場(chǎng)很大的戰(zhàn)爭(zhēng)是兩只狼之間的戰(zhàn)爭(zhēng)鉴竭，一只狼代表著憤怒，嫉妒岸浑，傷心，后悔矢洲，貪婪，自負(fù)读虏，字眼，罪惡盖桥，怨恨灾螃，自卑，謊言葱轩，競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)越性以及外在的自我，另一只狼代表著快樂和平靜靴拱，希望猾普，安詳袜炕，謙虛，善良初家，仁慈偎窘，同情，慷慨溜在，真誠(chéng)，熱情以及信仰掖肋，這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)同樣也發(fā)生在你們身上，每個(gè)人身上都有沿盅。有一個(gè)小終于忍不住了：“但是祖父把篓，最后到底哪只狼勝利了呀腰涧？祖父望著他：你喂養(yǎng)哪只哪只就勝利了。這是印第安人的傳奇故事窖铡。在我們心里確實(shí)有兩股力量，分別代表著截然相反的兩種態(tài)度万伤。在我們冥想中，也同樣的要經(jīng)歷巨大的阻力简珠，而且這種情況出現(xiàn)也有它的原因，接下來你就要自己對(duì)付這種阻力聋庵，你心里的正義和邪惡的戰(zhàn)爭(zhēng)芙粱，因?yàn)橼は雽?shí)際上就是黑暗向光明的轉(zhuǎn)變。
第2本書正念的革命春畔，書中所探究的正念不斷的要求我們活在當(dāng)下，更要求我們深入內(nèi)心律姨，審視自己的真實(shí)天性，貪婪扣孟，欺騙與逃避恐怖，等一切讓我們飽受痛苦的因素凤价，在這個(gè)過程中逐漸幫助我們以一種純凈的方式來探索自己的生活拔创，讓我們有一種毫無威脅的方式來觀察和審視自己，從而讓自己變得心胸寬廣剩燥，變得沉靜，大度，包容帐萎，和諧，平和與愉悅疆导。
文中一共講了4把鑰匙，第1把是心理鑰匙葛躏，將介紹一些由內(nèi)到外改變大腦的方法澈段，告訴大家如何觀察自己的心理體驗(yàn)舰攒，包括那些形成我們精神和心理狀態(tài)的短暫思想，念頭摩窃，情緒，漸漸覺得以此來重組自己的大腦鹦聪，對(duì)悲傷蒂秘，憤怒泽本，絕望姻僧，嫉妒得讓人痛苦的情緒形成新的見解，
第2把鑰匙是身體鑰匙赌莺，這部分強(qiáng)調(diào)讓身體回歸此時(shí)此刻，有意識(shí)的呼吸雄嚣、專注的移動(dòng)喘蟆、改變痛苦鼓鲁、控制直觀情緒及時(shí)時(shí)刻刻感受身體，幫助我們克服焦慮骇吭、擔(dān)心、多慮、偏見斜筐、責(zé)備蛀缝，進(jìn)入存在于此時(shí)此刻的包容狀態(tài)。
第3把鑰匙是心靈鑰匙屈梁。教我們?nèi)绾斡梦覀兣c生俱來的能力，去尋找深層次的有意義的心靈連接在讶，正面的引導(dǎo)我們?nèi)ンw驗(yàn)內(nèi)在意識(shí)和外在自然界的神秘與美好，還能幫助我們提高意識(shí)革答，讓我們意識(shí)到生活中已經(jīng)存在的神秘現(xiàn)象遮婶，激勵(lì)我們?nèi)ベ潎@大自然與那些一直存在于我們身邊卻總是被忽視的事物重建連接，
第4把鑰匙是關(guān)系鑰匙旗扑。作者提供了一系列可行的方法，幫助大家建立和改善自己與周圍人的關(guān)系臀防，讓這些關(guān)系變得更有意義更長(zhǎng)久。比如：全身性投入與他人的相處捎废，尋找快樂致燥，點(diǎn)亮他人心中的蠟燭登疗，培養(yǎng)友善的言語嫌蚤。
部分內(nèi)容可以再精讀。
