長壽是人們都向往的一種生活狀態(tài)昆咽。雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”牙甫，可以幫助我們健康少病痛掷酗，長壽過百年！最重要的是窟哺，它們都是免費的泻轰！
水是“長壽的第一要素”最好的治病良藥是喝水，水不僅能拯救人們的生命且轨，還是長壽的第一要素浮声。很多疾病是由于攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加旋奢，中老年人各種器官功能都有所減退泳挥，經(jīng)常會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時補水至朗，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢屉符、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑矗钟，對于有心腦血管疾病的老人唆香，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生吨艇。
即使是一般的健康人群躬它，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁东涡、各種湯品冯吓，增加水分的攝入。
每天四個最佳時段
喝好一杯水软啼，助長壽
1桑谍、晨起一杯水通便、潤腸
早晨起床后喝一杯水祸挪，可起到通便、潤腸的作用贞间；
2贿条、午睡后一杯水防止犯困、降血脂
午睡后增热，身體消耗了午餐攝入的高能量整以，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶）峻仇，可起到防止犯困公黑、降血脂的作用；
3摄咆、晚飯前一杯水排腎毒凡蚜、防結(jié)石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱吭从、排腎毒朝蜘，還可預防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾采稹谱醇；
4、睡覺前一杯水降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰步做，防血稠副渴，減少心臟病突發(fā)的危險。這是每天最佳的喝水時段全度，其余可按需補充煮剧。
睡覺是“天下第一大補”
每天睡得好，疾病不來找
“藥補不如食補，食補不如睡補轿秧≈械”睡眠為第一大補，最簡單菇篡、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺漩符。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)驱还、內(nèi)分泌嗜暴、物質(zhì)代謝、心血管活動议蟆、消化功能闷沥、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補咐容，增強免疫功能舆逃，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要戳粒。
怎樣睡覺才最補路狮？三件事不可不知！
1.睡覺時間：子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息蔚约，子時(11點~1點)入睡奄妨。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)苹祟。而子時是陽氣最弱砸抛、陰氣最盛之時，此時睡覺树枫，最能養(yǎng)陰直焙，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點起床团赏，有助于生發(fā)陽氣箕般。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起舔清，可以在白天增加一個午睡丝里。
2.睡覺姿勢：身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適体谒。由于人體的心臟多在身體左側(cè)杯聚，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
3.睡覺時長：60歲以上抒痒，每天睡5.5~7小時
中老年人應在每晚12點前睡覺幌绍，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示傀广，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人颁独，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差伪冰，甚至出現(xiàn)老年癡呆誓酒，增加早亡風險。
走路是“最好的運動”也是最好的“長壽藥”
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”贮聂，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦靠柑，目前已成為全球最流行的保健運動。
世界衛(wèi)生組織曾指出吓懈，走路是世界最佳運動之一歼冰，既簡單易行，強身效果又好耻警，不論男女老少隔嫡，什么時候開始這項運動都不晚。
堅持每天走路甘穿，對中老年朋友有三大好處
1.延年益壽
研究顯示畔勤，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高扒磁，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2.預防心臟病
專家指出式曲，對大多數(shù)人來說妨托，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
3.預防吝羞、改善骨質(zhì)疏松
資深健身教練指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量兰伤，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防钧排、改善骨質(zhì)疏松敦腔。”
水是“長壽的第一要素”恨溜，睡覺是“天下第一大補”符衔，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”糟袁。
世界上最好的三種“長壽藥”判族，就是喝水、睡覺和走路项戴，最重要的是形帮，它們都是免費的，祝愿大家都能健康長壽，活過100歲辩撑！中老年人都瞧瞧界斜！
