在經(jīng)過(guò)四個(gè)月的非正式準(zhǔn)備之后厘灼，2016年的圣誕節(jié)夹纫，我踏上了福馬的賽場(chǎng)。

想起跑馬拉松设凹，源于我的工作舰讹。2016年春天，我跳出了舒適圈闪朱，換了一份頗有挑戰(zhàn)性的工作月匣。工作內(nèi)容就不細(xì)說(shuō)了，反正對(duì)我極度困難奋姿，每天都像虐狗一樣锄开。壓力大的時(shí)候，就去外面瘋跑一陣称诗，權(quán)當(dāng)解壓萍悴。

說(shuō)起跑步，這兩年一直都有斷斷續(xù)續(xù)的跑寓免，但純當(dāng)好玩癣诱，也沒(méi)一套正經(jīng)裝備，月跑量也從來(lái)沒(méi)過(guò)過(guò)50km袜香，基本上是個(gè)跑步小白撕予。（-_-|||) 反而，時(shí)不時(shí)更多的鍛煉方式是打打羽毛球蜈首，健身房舉舉鐵实抡。

7月底的一個(gè)晚上，偶爾出去跑步疾就，那天狀態(tài)甚好澜术，竟然一口氣跑了16km，于是下定決心猬腰，連跑帶走鸟废，湊了一個(gè)半馬雏胃，用了將近2個(gè)半小時(shí)......

跑完之后的幾天饵史，工作狀態(tài)也甚好，于是憑空多了一個(gè)心理暗示滤港，“我要能跑全馬鼠冕，應(yīng)該就能做好這份工作添寺！”

那天之后，開(kāi)始關(guān)心起了跑步的技術(shù)懈费，賽事计露，裝備，訓(xùn)練計(jì)劃等一系列的話題～

可惜我的確不是那么有運(yùn)氣，陸續(xù)的報(bào)名了上馬票罐，北馬叉趣，南馬1（南京），南馬2（南昌）该押，杭馬疗杉，廈馬...... 竟然無(wú)一中簽，吐槽吐槽～

11月中報(bào)名了福馬蚕礼，發(fā)現(xiàn)竟然不用抽簽（當(dāng)然后來(lái)發(fā)現(xiàn)果然是有原因的）烟具，興奮～

從8月到12月的訓(xùn)練，也談不上正規(guī)奠蹬。說(shuō)起來(lái)慚愧朝聋，前幾個(gè)月參加了悅跑圈里一個(gè)不咋樣的跑團(tuán)，啥活動(dòng)也沒(méi)有罩润。一直到12月才加入了飛馬團(tuán)玖翅，感覺(jué)有了組織翼馆，但時(shí)間計(jì)劃沖突割以，也一次活動(dòng)都還沒(méi)參加（到現(xiàn)在還在新人群里~)

所以這4個(gè)月中，就自己去網(wǎng)上看看跑步的帖子应媚，在Asics官網(wǎng)上下載了一個(gè)4個(gè)月跑馬的計(jì)劃严沥，瞎練。當(dāng)然現(xiàn)在后悔了中姜，感覺(jué)要有個(gè)高手指導(dǎo)消玄，應(yīng)該會(huì)效果好得多。4個(gè)月里面丢胚，半馬跑了大約10次翩瓜，最快149。賽前一個(gè)月里練了2次LSD携龟，一次30k兔跌，一次35k。瓶頸一直都是膝蓋和腿峡蟋，跑到20km以后就慢慢的疼 － 腿部肌肉明顯不足坟桅。

閑話不提了，12月24日一早飛福州蕊蝗，準(zhǔn)備參加第二天圣誕節(jié)的比賽仅乓。

領(lǐng)參賽包就感覺(jué)到福馬的確有點(diǎn)low，沒(méi)法和國(guó)內(nèi)的其他幾大賽事相比蓬戚。領(lǐng)裝備是在海峽奧體中心夸楣，里面亂糟糟，除了一堵參賽人名墻，其他就是做廣告的了豫喧。而且洞慎，事先在網(wǎng)站上有填衣服尺寸，到了竟然會(huì)沒(méi)貨嘿棘，說(shuō)“沒(méi)L的劲腿，只有XL了”，被迫沒(méi)穿賽事服裝～

奧體中心的參賽人名墻

回酒店打開(kāi)參賽包鸟妙，發(fā)現(xiàn)除了廣告以外焦人，就剩下號(hào)碼紙，一件大了的比賽服和一本參賽手冊(cè)（基本里面還是廣告）

可憐的參賽包

晚飯吃了碗青菜面重父，早早回房間花椭，把裝備整理好，不敢漏過(guò)絲毫房午。隨身帶了5個(gè)能量膠矿辽，8顆鹽丸 －事實(shí)證明非常明智，全程把能量膠吃光郭厌，服了6顆鹽丸袋倔，也沒(méi)有出現(xiàn)任何撞墻癥狀。

參賽行頭

比賽當(dāng)天一早折柠，下起了小雨宾娜，心中倍感忐忑，于是不斷告訴自己：目標(biāo)就是完賽扇售，放棄也不可恥前塔。

吃過(guò)面包當(dāng)早飯，抹好凡士林承冰，貼好乳貼（寫(xiě)這句話時(shí)有點(diǎn)小罪惡感～）华弓，奔往賽場(chǎng)。

趕到奧體中心困乒，再次感受到了細(xì)節(jié)的不足寂屏，上個(gè)廁所竟然要排隊(duì)15分鐘...

排隊(duì)如廁

不得不說(shuō)，到了候跑區(qū)顶燕，還是很有氣氛的凑保，跟著賽會(huì)主持人做了幾段熱身，感覺(jué)放松了下來(lái)涌攻。奧體中心上空的幾架直升機(jī)反復(fù)飛過(guò)欧引，讓大家都high了起來(lái)，也感受到了一些主辦方的誠(chéng)意恳谎。

漫長(zhǎng)等待之后芝此，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)槍憋肖，我排在中間偏后的區(qū)域，用了大概1分半鐘越過(guò)起跑線婚苹。

蜂擁而過(guò)起跑線的跑者們

前面3km岸更，完全跑不開(kāi)，我暗暗告訴自己這也是好事膊升，讓我們壓住速度怎炊，我的配速一直在530左右。3km之后廓译，上了兩個(gè)坡评肆，轉(zhuǎn)了3個(gè)彎，終于人之間的間距大了一些非区。話說(shuō)第2km看見(jiàn)一哥們光著腳跑瓜挽，異常佩服，還給他拍了張照征绸。這哥們后來(lái)一直看見(jiàn)久橙，配速和我相當(dāng)。

光腳跑者

5km之后管怠，右邊小腹有點(diǎn)疼淆衷，心想壞了。于是按著之前看到的方法深呼吸排惨，略微減速吭敢，將心率控制在170以下。大概到8km左右暮芭，疼痛消失了，舒了一口氣欲低。

福馬的賽道前段乏善可陳辕宏，過(guò)了8km之后，進(jìn)入了濱江西大道砾莱，這是一段長(zhǎng)達(dá)28km的長(zhǎng)距離瑞筐，幸好這段的景色越來(lái)越好沿路都是翠綠的樹(shù)木，雨后的賽道雖然略微濕滑腊瑟，溫度也的確事宜跑步聚假，跑起來(lái)順暢的多。我沿途一直關(guān)注著心率闰非，也死死的把配速壓在515到520左右膘格，不敢提速。

補(bǔ)給方面财松，我也跟著計(jì)劃走瘪贱，賽前15分鐘服用一袋能量膠纱控，之后每7到8km就服一袋；鹽丸從8km左右菜秦，每小時(shí)服了2粒甜害，一共吃了6粒。貌似有點(diǎn)多球昨，可事實(shí)證明非常必要尔店。

跑到19km時(shí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)面折返回來(lái)的黑人們已經(jīng)到了主慰，對(duì)面的指示牌上是32km闹获，竟然領(lǐng)先了我們13km...... 鎮(zhèn)定心神，繼續(xù)穩(wěn)定邁步河哑，保持步頻180避诽。

24km后，膝蓋開(kāi)始有不適感璃谨，和之前訓(xùn)練LSD時(shí)如出一轍沙庐，沒(méi)辦法，咬牙繼續(xù)跑佳吞。折返在25.5km拱雏，開(kāi)始有補(bǔ)給供應(yīng)了。找機(jī)會(huì)吃了1根半香蕉底扳。發(fā)現(xiàn)福馬的補(bǔ)給還蠻豐富铸抑，小番茄，桔子衷模，竟然還有肉丸湯...... 后面還有鹽丸和能量膠鹊汛。 保守起見(jiàn)，我只吃了香蕉阱冶，賽會(huì)提供的能量膠品牌也沒(méi)見(jiàn)過(guò)刁憋，不敢亂用。

32km之后木蹬，雙腿愈發(fā)沉重至耻，我咬著牙沒(méi)讓自己掉速太多，但實(shí)在痛苦镊叁，用一句話說(shuō)“鬼知道這10km我經(jīng)歷了什么”尘颓。路上也停了好幾次進(jìn)醫(yī)療點(diǎn)，噴云南白藥晦譬，自己拉伸一下大腿疤苹。

35km之后過(guò)橋了，此時(shí)感覺(jué)已如強(qiáng)虜之末蛔添，有圖為證～

步子已經(jīng)邁不開(kāi)了

最后幾公里實(shí)在難熬啊～路邊志愿者手中的信息牌倒是給了我力量痰催，“跑好自己的節(jié)奏兜辞，終點(diǎn)就在那里”，“目標(biāo)是終點(diǎn)夸溶，過(guò)程更重要”逸吵。搞笑的是40km處看見(jiàn)一個(gè)信息牌，“堅(jiān)持一下缝裁，還有2km就可以發(fā)朋友圈集贊了”扫皱，讓我笑cry啊。

沒(méi)有意外捷绑，沒(méi)有加速（實(shí)際也加不動(dòng)了）韩脑，跑過(guò)了終點(diǎn)。抬頭一看粹污，3小時(shí)58分多段多，挺不錯(cuò)啊～

停下來(lái)之后，發(fā)現(xiàn)雙腿已然不是自己的壮吩，膝蓋已經(jīng)沒(méi)了感覺(jué)～～

領(lǐng)了存的包进苍，趕緊拉伸，邊喝上一罐德國(guó)啤酒 － 事先買(mǎi)好的鸭叙，美味香醇觉啊，舒爽～

富含營(yíng)養(yǎng)的啤酒

曬成績(jī)

沒(méi)有太大的驚喜，卻不乏感慨沈贝。4個(gè)月談不上科學(xué)的準(zhǔn)備杠人，首馬能跑進(jìn)4小時(shí)，應(yīng)該說(shuō)超出預(yù)期了宋下，總結(jié)一下心得：

1. 把馬拉松當(dāng)成一個(gè)Journey（旅程）嗡善，不要顧及一時(shí)得失。比賽之中杨凑，我停下了不下10次：調(diào)整護(hù)膝位置滤奈，噴藥，拉伸... 事實(shí)證明撩满，一時(shí)的暫停是為了更長(zhǎng)期的成功。生活绅你，工作亦是如此伺帘。

2. 對(duì)馬拉松始終心存敬畏，悉心準(zhǔn)備忌锯。我?guī)ё懔擞闷肺奔蓿路a(bǔ)給偶垮，寄存了一個(gè)全車最大的包张咳，當(dāng)然也看見(jiàn)了不少選手包都沒(méi)背就來(lái)比賽了帝洪，早上跟我去賽場(chǎng)拼車的一個(gè)溫州哥們就是，啥都沒(méi)帶脚猾。我還看見(jiàn)了很多不帶補(bǔ)給用品上場(chǎng)的人葱峡，跑崩不難預(yù)料。心存敬畏龙助，不忘初心砰奕，值得我們時(shí)時(shí)自省。當(dāng)你覺(jué)得無(wú)所畏懼提鸟，就離失敗不遠(yuǎn)军援。

3. 目標(biāo)需要時(shí)時(shí)調(diào)整，隨形勢(shì)而變称勋。上場(chǎng)之前有些悲觀胸哥，打算5小時(shí)，跑著覺(jué)得可以430赡鲜，到15km時(shí)計(jì)算著可以到350以下空厌，再后來(lái)調(diào)整到進(jìn)4。人生亦是如此蝗蛙，不要指望做一個(gè)計(jì)劃就萬(wàn)事皆通蝇庭，審時(shí)度勢(shì)，是大智慧捡硅。

4. Trading Mentality, 用中文說(shuō)哮内，更大的智慧，兩個(gè)字 － 舍得壮韭。懂得適當(dāng)?shù)姆艞壉狈ⅲ菫榱烁L(zhǎng)遠(yuǎn)的成功。雖然不情愿喷屋，但我時(shí)時(shí)提醒自己要是不行就退賽琳拨，沒(méi)什么丟臉的。需要休息屯曹，走路狱庇，暫停也都是為了更長(zhǎng)久的堅(jiān)持，不懂舍恶耽，哪有得密任。

廢話了這么多，祝各位跑友跑的健康偷俭，跑的長(zhǎng)久浪讳。

跑馬的成就感雖大，比不上老婆發(fā)來(lái)的兒子一張照片帶來(lái)的會(huì)心一笑涌萤，分享給大家淹遵。

可愛(ài)的兒子口猜，穿上了圣誕禮物

生命不止，跑馬不息透揣，共勉～

PS: 歡迎聯(lián)系作者济炎，微信號(hào)：bluesocksuperman?? 悅跑圈ID：19486117

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