最近一段時(shí)間溯泣，我斷斷續(xù)續(xù)地看完了凱利?麥格尼格爾的《自控力》擒悬。本書基于眾多有關(guān)意志力的實(shí)驗(yàn)研究，揭示了自控力的秘密趋观，提出了很多幫助人們?cè)鰪?qiáng)自控力的方法和建議扛禽。
其中，有一段關(guān)于進(jìn)步目標(biāo)的論述皱坛，讓我醍醐灌頂编曼，把我從越陷越深的泥潭中拉了出來。
1.
在“關(guān)于進(jìn)步的問題”一節(jié)中剩辟，作者提到：
你是不是列出了自己所有要做的事掐场，然后一想到自己一天里能做完所有工作，就覺得自己很棒贩猎？如果真是如此熊户，那么很多人都和你一樣。能列出這樣的清單真是讓人如釋重負(fù)吭服。我們把需要做的事當(dāng)成了自己已經(jīng)付出的努力敏弃，這會(huì)給我們錯(cuò)誤的滿足感。這不是說進(jìn)步本身是個(gè)問題噪馏，問題在于進(jìn)步給我們帶來的感覺麦到。更進(jìn)一步說绿饵，問題是我們不能堅(jiān)持自己的目標(biāo)，而會(huì)聽從自己的感覺瓶颠。進(jìn)步可以激勵(lì)人拟赊，甚至可以提高未來的自控力，但前提是粹淋，你要把自己的行動(dòng)當(dāng)做努力完成目標(biāo)的證據(jù)吸祟。換句話說，你要清楚自己做了什么桃移，并盯緊自己的目標(biāo)屋匕。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你要愿意付出更多借杰。人們很容易接受這個(gè)觀點(diǎn)过吻，只不過我們一般不會(huì)這么想而已。在大多數(shù)情況下蔗衡，我們總在尋找停下來的理由纤虽。
什么意思呢？就是說當(dāng)我們?yōu)樽约旱某砷L(zhǎng)進(jìn)步制定了目標(biāo)之后绞惦，自然而然地就會(huì)時(shí)刻關(guān)注這些目標(biāo)逼纸，提醒自己去努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
但是济蝉，讓人意想不到的是杰刽，我們的大腦在這時(shí)會(huì)被迷惑，從而創(chuàng)造出了一個(gè)可怕的悖論：過多地關(guān)注進(jìn)步目標(biāo)反而會(huì)讓人退步王滤。
因?yàn)楫?dāng)我們把注意力放在這些目標(biāo)上時(shí)专缠，會(huì)不由自主地想起完成了目標(biāo)之后的成功和喜悅。這種感覺被大腦接收之后淑仆，它會(huì)作出你已經(jīng)完成目標(biāo)的錯(cuò)誤判斷（不然怎么去解釋這種快感）。
這樣的后果就是哥力，我們開始放松自己蔗怠，不再為目標(biāo)而努力。直到有另外一件事刺激我們的時(shí)候吩跋，我們才會(huì)突然發(fā)現(xiàn)：哇寞射！我這個(gè)目標(biāo)怎么還沒完成！我得趕緊重新制定目標(biāo)锌钮，抓緊時(shí)間完成桥温！
然后就再次進(jìn)入制定目標(biāo)、關(guān)注目標(biāo)梁丘、放棄目標(biāo)的死循環(huán)侵浸。我們的生活也會(huì)因此變得更加糟糕旺韭。進(jìn)步的目標(biāo)在這個(gè)時(shí)候就是一種慢性毒藥。
而這一切的緣由掏觉，竟然就是因?yàn)槲覀冎贫四繕?biāo)区端？
太不可思議了吧！
但是我有切身體會(huì)澳腹。
2.
幾個(gè)月前织盼，我為了能夠更好地管理和約束自己，安裝了一個(gè)“奇妙清單”App酱塔。我把自己成長(zhǎng)進(jìn)步的目標(biāo)都列出來沥邻，通過桌面插件放在手機(jī)屏幕最顯眼的位置，一打開手機(jī)就能看見這些目標(biāo)羊娃。
我的本意是唐全，想時(shí)刻提醒自己不要忘了這些目標(biāo)，要想辦法去努力完成這些目標(biāo)迁沫。
但是芦瘾，每當(dāng)我在看這些目標(biāo)的時(shí)候，我總會(huì)想起另一個(gè)自己——一個(gè)已經(jīng)完成了這些目標(biāo)集畅，取得了成功的自己近弟。然后我就會(huì)莫名其妙地感覺很開心、很放松挺智，仿佛是被成功的那個(gè)自己附體了一般祷愉。
我本來是想從關(guān)注這些目標(biāo)上獲得壓力和動(dòng)力，可是沒想到事情卻恰恰相反赦颇，我得到的是放松自己的感覺二鳄。我離我的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，可是我根本就沒有注意到媒怯！
比如我在八月份就給自己制定了一個(gè)寫作目標(biāo)：在簡(jiǎn)書上寫到5萬字订讼。當(dāng)時(shí)我在簡(jiǎn)書上已經(jīng)寫了大概有3萬多字了，按說應(yīng)該是一個(gè)很容易扇苞、很快就能完成的目標(biāo)欺殿。
但是后來的劇情發(fā)展出乎意料：我每次想要寫點(diǎn)東西的時(shí)候，我就看看這個(gè)目標(biāo)鳖敷，腦海里想象著在簡(jiǎn)書上寫到5萬字的那個(gè)自己好厲害脖苏，然后就感覺很興奮、很滿足（說實(shí)話定踱，在我真正完成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候反而卻沒有這種感覺）棍潘，再然后我就放松了自己，該睡覺睡覺，該追劇追劇亦歉，該發(fā)呆發(fā)呆……
如此周而復(fù)始恤浪，這么簡(jiǎn)單的一個(gè)目標(biāo)，我直到前不久才完成鳍徽。更不用提其他那些比較困難的目標(biāo)了资锰。
3.
我之前也因此陷入了焦慮，產(chǎn)生了懷疑自己的情緒阶祭。直到看到《自控力》的這一段绷杜，我才明白問題所在。
更重要的是濒募，作者也指出了解決這個(gè)問題的有效辦法鞭盟，就是把注意力從目標(biāo)轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上。
具體來說瑰剃，當(dāng)我們下一次看著自己制定的目標(biāo)時(shí)齿诉，要及時(shí)反問一下自己：
你到底想不想完成這個(gè)目標(biāo)？如果想完成晌姚，那你應(yīng)該去做什么粤剧？
這其實(shí)就是在自己給自己一點(diǎn)壓力和提醒，防止我們的大腦再次被欺騙挥唠，從而做出錯(cuò)誤的決定抵恋。
比如我給自己定了另外一個(gè)目標(biāo)：在簡(jiǎn)書上寫到10萬字。
不過這一次宝磨，我在這個(gè)目標(biāo)后面加了兩個(gè)字：反省弧关。
這樣，每次我再看到這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候唤锉，我的思維不會(huì)再被幻想的快感牽著鼻子走世囊，而是會(huì)去檢查自己有沒有為這個(gè)目標(biāo)付出實(shí)際行動(dòng)，如果沒有窿祥，我應(yīng)該怎么做株憾。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一步，就能在我面對(duì)目標(biāo)時(shí)晒衩，把我拉回到正確的邏輯上嗤瞎。
如果你也有這樣的困惑經(jīng)歷，不妨一試浸遗。
