這同樣是一本書聲小伙伴安利的書，交換而來的睬塌。話說換書真是個好的方式泉蝌，雙倍的快樂，而且還省錢揩晴。

這也是一本認(rèn)真讀過書勋陪，認(rèn)真，我指的是幾乎逐字逐句地讀硫兰，還有筆記摘錄诅愚。最近讀書，我都有一種相見恨晚劫映，假如我早點碰到這本書违孝，那么怎樣怎樣之類的想法。說明這是一種走心閱讀了泳赋。

讀后感雌桑，主要說感吧，把書的內(nèi)容簡要抄一下祖今，不太對吧校坑？我嘗試讓書流經(jīng)大腦拣技，再用手敲出來試試看。

什么是邊界耍目？

邊界是用感覺和情緒勾勒定義的过咬。也就是說判斷自己和別人的邊界，是以感覺和情緒為標(biāo)準(zhǔn)的制妄。“我生氣了”“我很不安”“他很失望”之類的感覺泵三，說明有侵犯邊界的行為發(fā)生了耕捞。這幫我清晰地理解并能夠在實踐中分析應(yīng)用。

自我邊界和他人邊界

人和周圍的聯(lián)結(jié)烫幕，無非是我和我俺抽，我和他，我和環(huán)境较曼。所以邊界指向也就是我的邊界磷斧，他人的邊界。而邊界管理捷犹，首先要識別邊界弛饭，然后管理自己邊界不受侵犯，管理自己不侵犯別人邊界萍歉。

大腦小腦 （忽略這一長段生物理論侣颂，我覺得是我認(rèn)知邊界的重要收獲！所以寫了下來枪孩。）

小腦掌管的是不經(jīng)思考的反射動作憔晒，比如心跳呼吸等，大腦掌管的是理性思考后的決策行為蔑舞。人類進(jìn)化中先發(fā)展出跟生存有關(guān)的情緒感覺拒担，先在小腦中發(fā)展出情緒和記憶，才在大腦中發(fā)展出語言攻询，這就是為什么任何觸動記憶的事从撼，我們很可能不經(jīng)大腦，就直接由小腦表達(dá)出來蜕窿。叫“不像人話”谋逻。

當(dāng)我們面對任何情境，對它的判斷只有兩種情況：跟美好的記憶有關(guān)桐经，就判斷是安全的毁兆，跟痛苦記憶有關(guān)，就判斷是危險的阴挣。當(dāng)人做出不經(jīng)大腦的事情气堕，就是身體認(rèn)為是危險的，為了保護(hù)我們。我們不會考慮對方茎芭，也不考慮關(guān)系揖膜，只想保護(hù)自己。

而大腦是基于語言基礎(chǔ)上的思考后梅桩，做出判斷壹粟，以及行為策略的過程。這個過程是在小腦之后宿百，需要消耗能量趁仙，并有時間延遲。人之所以為人垦页，區(qū)別于動物正因為有了大腦的理性思考雀费。

人始終出于一個需要小腦和大腦的協(xié)同配合過程中。只是這種配合偏小腦還是偏大腦的程度不同痊焊。

偏小腦的特征就是：感性盏袄，急躁，說話不經(jīng)大腦薄啥，自私辕羽，控制別人，自信等等

偏大腦的特征就是：理想垄惧，優(yōu)柔寡斷逛漫，心思縝密，自我懷疑赘艳，不自信酌毡，替別人著想等等

而人類行為比較健康的方式是優(yōu)先小腦掌控來判斷安全與否。比如尊重自我的感覺和情緒蕾管，小腦給出的第一反應(yīng)枷踏，像生氣，逃避掰曾，反擊等旭蠕。同時啟動大腦進(jìn)行思考應(yīng)對策略協(xié)同小腦表達(dá)。

情緒不等于情緒表達(dá)旷坦。有任何情緒都是正常的身體反應(yīng)掏熬。但是情緒表達(dá)確需要大腦的思考和語言組織來協(xié)同小腦完成。

總結(jié)：由感覺和情緒定義邊界秒梅，小腦是這個邊界的守護(hù)者旗芬，大腦是協(xié)助小腦通過語言組織進(jìn)行情緒表達(dá)。

也許回到根本搞清楚了捆蜀，那在應(yīng)用中才能以不變應(yīng)萬變疮丛。這點我覺得挺有收獲的幔嫂。

邊界意識：我認(rèn)為是理論基礎(chǔ)

1-邊界內(nèi)：可見不可見√鼙。可見指身體履恩，物質(zhì)。不可見指價值觀呢蔫，偏好切心，夢想，思想片吊，用意昙衅，意見，動機(jī)等定鸟。
2-邊界：情緒和感覺
3-守護(hù)：小腦是主導(dǎo)！小腦感知情緒著瓶，反射性動作联予；大腦使用語言協(xié)同小腦進(jìn)行情緒表達(dá)。
4-邊界管理：就是生活中的應(yīng)用方法了

如何管理自我邊界不受侵犯材原？

第一步：識別是否邊界受到侵犯沸久。

一段關(guān)系中，你感覺不舒服了余蟹，對卷胯！一定有什么侵犯了你的邊界，無論你守護(hù)的是什么威酒！就這么簡單窑睁。

這種不舒服可以是：不開心，焦慮葵孤，不安全担钮，害怕，擔(dān)憂尤仍，不知所措箫津，等等。好的宰啦，那接下去怎么辦苏遥？

第二步：把主動權(quán)交給小腦，小腦守的是邊界

小腦一旦接收到情緒感覺赡模，會有下意識的反射田炭，比如：逃避，生氣漓柑，怒吼诫肠，反擊司澎。這些是生物本能，不要內(nèi)疚栋豫，它這么做只有一個目的挤安，保護(hù)你！

你要清楚的是：你是你丧鸯，不需要他人核準(zhǔn)蛤铜！守護(hù)自己邊界內(nèi)的身心，是小腦的天然職責(zé)丛肢。

切記：不能放任小腦模式围肥。傷人的話都是小腦說的。代價是破壞關(guān)系蜂怎。

第三步：大腦介入：情緒表達(dá)

這也是本書里面用最大篇幅闡述的部分穆刻，提供了很多方法。實際主要就是需要大腦及時介入杠步，思考和語言來協(xié)助小腦進(jìn)行情緒表達(dá)氢伟。

只說你的

句式：簡單直接，不要大量展開幽歼，說清楚就好朵锣。“對方做了什么甸私，你感覺（情緒）很不好诚些，”“對方做什么，你會（情緒）很開心”

例子一：
春節(jié)被父母催婚皇型，爸媽：年紀(jì)不小了诬烹，再不結(jié)婚都沒人要了，高不成低不就弃鸦，早點生孩子椅您，我們還有精力帶。巴拉巴拉寡键。
你：爸掀泳，媽，我已經(jīng)是成年人了西轩，會為自己的人生負(fù)責(zé)员舵，你們這么說，讓我感覺壓力好大藕畔，想逃避马僻。（打住）
爸媽：（巴拉巴拉一萬字）
你：謝謝爸媽關(guān)心注服，你們這樣我真的很焦慮韭邓。（堅守自己的內(nèi)心權(quán)威措近，堅定而不展開，否則就陷入了他們的圈套）婚姻大事是我自己的事情女淑，請留給我處理瞭郑。（對方什么是對的事情）
錯誤的語句，是侵犯別人邊界：
兒孫自有兒孫福莫為兒孫做馬牛鸭你，
你們就在家享清福吧
我知道你們是關(guān)心我
你們不要瞎操心了好嗎
等等

例子二：
親密：我為這個家付出了這么多屈张，保護(hù)你照顧你，你還不知足袱巨，覺得我不尊重你阁谆！太傷心了（情緒勒索）
你：“”事實+情緒”? 我承認(rèn)你為家庭做出的貢獻(xiàn)，但是不影響我覺得你對我的不尊重愉老，侵犯我這種感覺（堅定表達(dá)情緒）我尊重你傷心的感覺场绿，但不影響我覺得你侵犯我的感覺。
錯誤：你是付出很多嫉入，但是你看你（巴拉巴拉展開很多）你就不能（吧啦吧啦）（到對方的邊界）焰盗，那你就犯了侵犯別人邊界的大忌，落入圈套劝贸。

放棄完美主義，過程反饋：

只關(guān)注做對的時候逗宁，及時反饋映九，表達(dá)情緒（感謝，開心瞎颗，等等）

持續(xù)改進(jìn)件甥，不要追求完美，一旦發(fā)現(xiàn)了改進(jìn)和對的事情哼拔，及時反饋引有，表達(dá)情緒。一步步把別人引導(dǎo)出自己的邊界倦逐。

例子：媽你剛剛洗手后給孩子喂飯譬正，這樣我很感激。（打酌世选）（簡單直接曾我，表達(dá)事實和情緒）

面對上司的性騷擾
身體的邊界也是我們要維護(hù)的，需要有邊界意識健民。
但是面對外部權(quán)威大腦會考慮后果比如上司會在工作為難你抒巢，可能會丟了工作。自我懷疑等等秉犹。壓抑隱忍蛉谜。
你要做的
把主動權(quán)還給小腦
有性騷擾行為稚晚，立即表達(dá)情緒：老板，你這樣子讓我很害怕型诚，如果你能夠不碰我客燕，我會很感覺，會感覺還一點俺驶。
尋找同盟幸逆，公司里面這種行為可能對上司的約束情況。上司也存在比他排序高的人制約他暮现。

如何管理不侵犯別人的邊界还绘？

不動你的

語言表達(dá)是主要侵犯邊界的行為：

建議，說服栖袋，為你好拍顷，我知道你怎么想的，我覺得塘幅，你以為昔案，你不要老想著，我覺得你應(yīng)該电媳，我認(rèn)為這件事你不好踏揣，等等等等這些句式都是侵犯別人邊界的表達(dá)。

方法：

“I message” 把表達(dá)換為“我如何如何”

例子：
朋友在你在場的情況下打罵小孩匾乓。你實在有些看不下去捞稿。你該怎么辦
首先：邊界意識，這是朋友和他小孩之間的事情拼缝。不要侵犯別人的邊界娱局，維護(hù)任何一方。
其次：如果朋友沒有要很傾訴和咨詢意見不要輕易發(fā)表意見咧七，給出對錯的判斷衰齐。
然后：你可以靜靜地傾聽，無論小孩還是朋友继阻，聽他們訴說耻涛。他們的情緒。

例子三：
婆媳關(guān)系
婆婆：你能不能和你老婆說說瘟檩，不要總給孩子買那么多玩具犬第，有的玩就好了。
你：媽媽芒帕，我理解你的心情歉嗓，你看最后你和她直接說說，看看她的想法背蟆。比較我們都是為了這個孩子鉴分。（夾心餅干哮幢，你一旦介入，你
侵犯了兩個人的邊界志珍。這是她們兩個人的事情橙垢。無論你如何勸解都是侵入邊界，你要做的的是不評論伦糯，不傳話柜某，堅決促進(jìn)二者的直接溝通）
媳婦：玩具都是開發(fā)智商的，我們有條件嗎就給他多買點（巴拉巴拉）

是狼還是人??

書里面比較有趣的是用狼來比喻生活中的小人敛纲。主要用小腦驅(qū)動喂击。這也是我從書里面的又一大收獲。

每個人身上都有“狼性”淤翔，
不要覺得別人可能是狼翰绊，自己也會
不要覺得只有那些看起來強(qiáng)壯，強(qiáng)大的人是狼旁壮，實際大部分是看起來弱小监嗜，無助，弱勢地位的也會是狼抡谐。

怎么算狼裁奇？有狼性的就是狼，處處皆有

? ? 賤
? ? 雙標(biāo)
? ? 對認(rèn)為比他“低”的人麦撵，不檢討
? ? 只有保護(hù)刽肠，照顧，缺少尊重

分別說說主要特征

賤：你對他越好厦坛，他就對你越不好五垮。你對他越壞乍惊，他就對你越好杜秸。生活中是不是很多？就不舉例子了润绎。

雙標(biāo)：常見的措辭就是：這又不是什么大事撬碟，別人沒意見，就你這么不講理莉撇；你要求實在太高了呢蛤，他可以不高興，你不高興就是想太多棍郎，矯情其障。他不回你信息是因為太忙，你的不回信息就是不重視他涂佃±恚總而言之蜈敢，他的邊界你不能犯，他可以隨意犯你的邊界汽抚。

對比他低的人不檢討：理所當(dāng)然抓狭，沒必要。你抗議造烁，他不會檢討自己否过，只會責(zé)怪你

只照顧和保護(hù)，缺少尊重：…這是最常見惭蟋，最容易被迷惑的行為苗桂。“我為你做了那么多”

無禮敞葛，貶低誉察，控制，不尊重你的情緒惹谐，只說自己的持偏，或用情緒勒索。你越退讓忍讓他越得寸進(jìn)尺越你界氨肌。

看看這些狼性鸿秆，自己有，別人有怎囚，身邊處處有卿叽。

“狼”的主要伎倆

取得信任：我的就是你的，你的就是我的恳守】加ぃ混淆界限
測試：我踏入你的界限試試看。借錢不主動還
孤立：減少社會聯(lián)結(jié)催烘，好控制
打壓：洗腦實際就是灌輸一些道德禮儀廉恥等觀念沥阱，讓大腦去麻痹你的小腦，弱化小腦對情緒的感知和報警伊群。陷入組我懷疑中考杉。

比如：
斑馬（小腦）：那里有好多狼，感覺有危險舰始，我們是不是該跑掉崇棠？
斑馬（大腦）：那些狼看起來很注重家庭關(guān)系，應(yīng)該不會傷害我們丸卷。對吧枕稀？
斑馬（大腦）：我們這樣跑掉應(yīng)該會很沒有禮貌，我怕狼會傷心。

你反抗萎坷，他就恐嚇范抓，威脅，博同情食铐，挑撥離間匕垫，與他狼結(jié)盟。

利用你看重的虐呻，比如你看重關(guān)系象泵，他就威脅要結(jié)束關(guān)系

你看重孩子他就威脅傷害孩子，總之利用你的軟肋斟叼。

硬的不行來軟的偶惠，一看你心軟了馬上就開始打壓你。還向周圍人博同情朗涩，數(shù)落散播你的不是忽孽。找同盟，挑撥離間谢床。

怎么破解這些伎倆呢兄一？

劃清界線

侵犯邊界的話，堅定表達(dá)情緒

結(jié)交新關(guān)系识腿，不要被狼孤立

對于打壓出革，內(nèi)容不重要，重要的是氣勢（不是聲音大渡讼，力氣大）指不要被他的打壓牽著鼻子走骂束。堅定維護(hù)自己內(nèi)心的權(quán)威，可以幽默輕松成箫，內(nèi)容反正來展箱。

不要被浪好人裹挾：小孩子看周圍人多，就鬧著跟媽媽要手機(jī)玩蹬昌。如果有人說混驰，孩子無聊給他玩一會，就是浪好人進(jìn)入別人的邊界凳厢。

媽媽要做的就是堅定自己的界限（避免對浪好人的評價）讓他退出账胧。

最后一招：反排序竞慢，就是心理上不要讓狼牽著鼻子走先紫，要建立自己的心理優(yōu)勢，并把狼拉入自己的優(yōu)勢秩序筹煮。

邊界意識這本書看完后遮精，所“感”

我自己在以前并不會用邊界來過好自己的生活。比如：我對：我的就是你的，你的就是我的本冲，借錢不還准脂，這種行為只是覺得不妥但是沒有及時表達(dá)，積壓心里必然用另一種方式爆發(fā)檬洞，破壞力更大狸膏。我也有做的還比較好的，就是添怔，從小就尊重女兒的想法湾戳，同時對她的學(xué)業(yè)也比較看的開，盡力營造舒適的氛圍广料，學(xué)業(yè)水平是她自己的事情砾脑。生活中對于女兒有些“看不慣”的生活方式也能看的開，那是她邊界內(nèi)的艾杏，我不應(yīng)該侵犯韧衣。但是我會表達(dá)“寶貝兒房間太亂了，看著很不舒服”之類的购桑。這種放松畅铭，尊重邊界的行為模式讓我和女兒之間的關(guān)系融洽愉悅沒有壓力感。

我認(rèn)識到我身上也有狼性勃蜘，我有強(qiáng)烈的“我為你好顶瞒，你應(yīng)該”這種想法和表達(dá)去說服，強(qiáng)制元旬，控制別人按照我的意愿行事榴徐。我會說“我這么做我為了公司著想，所以應(yīng)該如何”“我這么做都是為了你著想匀归，為了這個家著想坑资，我都付出這么多你怎么就不理解，我太失望了”之類的思維模式穆端，現(xiàn)在想想實際是一種侵犯別人邊界的思維和行為模式袱贮，是一種狼性表現(xiàn)。

期望：

按照書的邊界定義体啰，和小腦報警情緒大腦輔助表達(dá)攒巍，事實加情緒的表達(dá)方式，我可以在生活中應(yīng)用把生活過得更好荒勇。