1.拖延
決定做一件事情饭庞，就意味著其他事情被擱置戒悠。
拖延過(guò)程如下所示，大腦感到某一件事情做起來(lái)不開(kāi)心舟山，于是篩選更有趣的事情去做绸狐，以便達(dá)到臨時(shí)的開(kāi)心。
一個(gè)有效戰(zhàn)勝拖延的辦事就是利用Pomodora累盗，番茄法寒矿。由Francesco Cirillo 在1980年代創(chuàng)立。主要設(shè)置25分鐘的工作時(shí)間若债，排除干擾進(jìn)入聚焦?fàn)顟B(tài)符相。值得注意的是：
1.1.時(shí)間25分鐘
1.2.毫無(wú)被打擾
1.3.聚焦
1.4.給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，讓大腦高興,trick it
2.練習(xí)以獲得長(zhǎng)久
學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，或者其他抽象的東西啊终，不像學(xué)習(xí)具象單詞cow镜豹，可以指著一頭牛說(shuō)這就是他。數(shù)學(xué)更多是抽象的蓝牲。但是抽象事物在大腦記憶連接是真實(shí)存在的趟脂，神經(jīng)突經(jīng)過(guò)練習(xí)而建立的聯(lián)系是存在的。
如圖所示例衍，Practice Makes Permanent.在神經(jīng)元建立聯(lián)系過(guò)程中昔期，聯(lián)系越多，聯(lián)系的強(qiáng)度越大佛玄。
更重要的是硼一，在聚焦學(xué)習(xí)之后，要適當(dāng)?shù)姆潘擅吻溃瑪U(kuò)散模式可以幫助大腦后臺(tái)運(yùn)行以便理解學(xué)到的概念般贼。如果一個(gè)時(shí)間過(guò)度集中，而又沒(méi)有持續(xù)惑申，那么就像下面的建筑結(jié)構(gòu)一樣。
3.記憶
working memory（與focus mode 相關(guān)）如下圖左圖所示翅雏，它是你需要短時(shí)間自覺(jué)處理的記憶圈驼，短時(shí)記憶主要在腦皮層前額葉部分，當(dāng)然也與后面有鏈接望几，所以能形成long term memorys（與diffuse mode相關(guān)）——長(zhǎng)效記憶绩脆。以前的研究認(rèn)為橄抹，短效記憶往往讓人記住7個(gè)左右詞或者說(shuō)7段信息（7 chunks）靴迫，目前學(xué)術(shù)界公認(rèn)的是大概4個(gè)信息。working memory不是很強(qiáng)的記憶楼誓，常常需要重復(fù)玉锌，如記住電話號(hào)碼沟蔑。
long term memory就像存儲(chǔ)間泌类，它分布在大腦不同區(qū)域(上圖右)，需要達(dá)到長(zhǎng)效記憶暖混，你一般需要重復(fù)多次榄融。人們處理一般工作時(shí)候参淫，一般使用working memory，如果要使之成為基礎(chǔ)技能愧杯、掌握他涎才，即轉(zhuǎn)變?yōu)閘ong term memory，那就需要重復(fù)和練習(xí)力九。
研究表明耍铜，如果你要記憶某一個(gè)東西邑闺，一天晚上重復(fù)20編的效果，不如把它分?jǐn)偟胶芏嗵煲蛋牵貜?fù)和練習(xí)它检吆。就像之前提到的建筑磚塊，你需要讓水泥干了程储，才能進(jìn)行下一步的建筑蹭沛。
4.睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的重要性
4.1.睡眠是為了大腦更好的處理進(jìn)入的信息，留住有用的信息章鲤，沖洗毒素摊灭。沒(méi)有足夠睡眠而用腦處理一些事物，就像開(kāi)車的汽油里面加了糖水败徊，那不是高效的帚呼。睡眠不足，更會(huì)引起頭疼皱蹦、焦慮煤杀、心臟問(wèn)題各種問(wèn)題。
4.2.睡眠不只是沖洗毒素沪哺；同時(shí)加強(qiáng)需要記憶的更需要記憶的信息沈自，刪除無(wú)用信息。
4.3.讓大腦前額葉休息中辜妓，讓大腦其他部分更好的溝通枯途，建立聯(lián)系路徑，為你正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容建立神經(jīng)結(jié)構(gòu)籍滴，如下所示酪夷。當(dāng)然，你要用好大腦的擴(kuò)散模式孽惰，首先要做好聚焦模式的工作晚岭。
做夢(mèng)，如果夢(mèng)到你學(xué)習(xí)的東西勋功，也可以加強(qiáng)聯(lián)系腥例，提高認(rèn)知。
4.與Dr. Terrence Sejnowski的對(duì)話
Barbara：你接觸全新的復(fù)雜領(lǐng)域的時(shí)候酝润，怎么學(xué)習(xí)的燎竖？
Terry：相信在實(shí)踐中學(xué)習(xí)，向?qū)＜覍W(xué)習(xí)要销，潛移默化受到他們的影響构回。
B：怎么面對(duì)看起來(lái)不喜歡的事情，比如無(wú)聊的演講？
T：認(rèn)為你不太會(huì)參加自己不感興趣的演講纤掸。如果遇到類似情況有一個(gè)訣竅脐供，就是問(wèn)問(wèn)題，通過(guò)提問(wèn)借跪，進(jìn)入話題政己，比被動(dòng)聽(tīng)會(huì)效果好。
B：如何利用擴(kuò)散模型掏愁？
T：運(yùn)動(dòng)歇由，讓大腦從平時(shí)思維訓(xùn)練中休息，這樣經(jīng)常帶來(lái)靈感果港，同時(shí)可以給你思路思考你正在工作的事情沦泌。當(dāng)然有一個(gè)問(wèn)題就是想到好東西不一定能全都記得，所以我經(jīng)常帶著筆記本辛掠。
B：是否有多線程工作谢谦？怎么應(yīng)對(duì)？
T：如果沒(méi)有多線程工作萝衩，我就沒(méi)法活兒了回挽。喜歡晚上安靜環(huán)境，這是我工作效率高的時(shí)候猩谊。同一時(shí)間做多件事情（at once）不是一件高效率的事情千劈，多線程工作（multitask）是學(xué)會(huì)切換模式，難但是可以練習(xí)预柒。另外有很好的合作團(tuán)隊(duì)队塘、助手袁梗、很好的工作環(huán)境宜鸯。
B：如何把腦神經(jīng)科學(xué)用到學(xué)習(xí)上？
T：腦神經(jīng)都是有生遮怜，他們建立聯(lián)系淋袖，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)候，（也有神經(jīng)死亡）锯梁。更重要研究發(fā)現(xiàn)即碗，在腦的hippocampus部分（大腦中心像海馬的部分）新的神經(jīng)元生長(zhǎng)，即便成年人也是陌凳。實(shí)驗(yàn)表明剥懒，小白鼠在一個(gè)舒適的環(huán)境、能夠與同類互動(dòng)的環(huán)境合敦，與籠子里孤立的小白鼠相比初橘，它的腦神經(jīng)之間的結(jié)構(gòu)更強(qiáng)，所以我們認(rèn)為在一個(gè)更舒適的工作環(huán)境、周圍人可以很好的刺激你保檐，對(duì)你學(xué)習(xí)耕蝉、工作是極有好處的。另外夜只，即便你在不夠豐富的環(huán)境下垒在，運(yùn)動(dòng)也會(huì)增進(jìn)神經(jīng)元的生成。
B：是否有新的研究技術(shù)扔亥，助于你的學(xué)習(xí)场躯、記憶和其他？
T：還是覺(jué)得好的砸王、有創(chuàng)意推盛、有思維交流的環(huán)境，很好谦铃。
B：關(guān)于測(cè)試耘成、考試呢？有什么建議么驹闰？
T：很多技巧可以學(xué)習(xí)瘪菌，我提一些要避免的事情：當(dāng)遇到題目被卡主，不要暫停這里嘹朗，繼續(xù)下去师妙，可能腦子里會(huì)弄明白之前的問(wèn)題是什么，這也是大腦工作的機(jī)制屹培。
B：在日衬ǎ看起來(lái)常規(guī)的工作中，怎么保證創(chuàng)造性褪秀？
T：我幸運(yùn)蓄诽，環(huán)境讓我學(xué)習(xí)更多、保持積極心態(tài)媒吗。
B：對(duì)學(xué)生的建議仑氛？
T：成功不一定需要很聰明，我了解到很多聰明的人闸英，但是不成功锯岖。成功的人往往充滿激情、堅(jiān)持甫何。
