親愛的朋友菊值，當(dāng)你每一次有不舒適的破壞性的情緒升起來的時(shí)候覆糟，請千萬千萬不要懊惱刻剥。因?yàn)橐嬖V你的是，它們就像一個(gè)信差一樣的來告訴你滩字，你要改變了造虏，你有新的成長的功課和禮物要收了，所以聚焦于自我麦箍，看一看它們在提醒你是什么漓藕？在提醒你要做些什么樣的改變？
我經(jīng)常在生活中聽到有些朋友說：你看你又惹我生氣了挟裂。聽起來好像是因?yàn)槟愕男袨槟愕难哉Z激發(fā)了我的情緒享钞，是你不好，讓我生氣了诀蓉。
面對(duì)這樣的言行栗竖，你可以選擇生氣，也可以選擇不生氣渠啤，不過最終你選擇了生氣狐肢。事實(shí)上是你這么做讓我生氣了，這個(gè)主語是誰埃篓？
當(dāng)你真正的能夠意識(shí)到是你選擇了生氣处坪，那么你就要聚焦于自我的改變，而不是寄希望與他人改變，從而讓自己的日子好過同窘。
在一次現(xiàn)場沙龍的時(shí)候玄帕，我讓大家一起做了一個(gè)非常有趣的實(shí)驗(yàn)，分為三個(gè)層次想邦。
第一次是讓大家把焦點(diǎn)注意力全部放在頭腦上裤纹，這個(gè)時(shí)候我在大家的背部輕輕的一推。結(jié)果發(fā)現(xiàn)丧没，當(dāng)你把焦點(diǎn)放在你的腦袋上的時(shí)候鹰椒，只需輕輕一推，你就會(huì)馬上歪斜呕童，不能保持平衡漆际。
第二次讓讓大家把注意力放在雙腳上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)會(huì)稍微穩(wěn)一點(diǎn)點(diǎn)夺饲，因?yàn)槲覀兊哪_跟大地相連奸汇。
第三次當(dāng)他把注意力放在丹田的位置上，也就是身體的核心部位往声，再從背后去推他擂找，結(jié)果會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人在這種狀況之下能夠守得住浩销，相對(duì)地保持平衡不那么容易跑偏或者被推倒了贯涎。
通過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，突然給我有一個(gè)啟發(fā)慢洋。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)一些課程的時(shí)候塘雳，如果你僅僅是掌握那些知識(shí)的體系，僅僅放在頭腦里面去懂得的話且警，結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)粉捻，即使遇到類似的情景礁遣，也很容易去失衡的斑芜，因?yàn)樗皇窃谀愕念^腦里面∷罨簦可是當(dāng)你能夠邁開步子行動(dòng)起來做踐行杏头，你就會(huì)比剛才要穩(wěn)定很多了。
別人再怎么說沸呐，別人在怎么樣情緒失衡都很難去撼動(dòng)你了醇王，這就是你自己已經(jīng)在情緒平衡的狀態(tài)之中。我們是不是很想達(dá)到這樣的狀態(tài)呢崭添？就請你積極的踐行不斷的磨練寓娩，希望我們通過一天，兩天，一個(gè)周棘伴，一個(gè)月寞埠，一年……，我們就會(huì)逐漸獲得了平衡自己情緒的能力焊夸。
觀察自己的情緒仁连，當(dāng)你看到自己情緒起起伏伏的時(shí)候，先不要去關(guān)注事情的解決阱穗，而是當(dāng)有不舒適的情緒來臨的時(shí)候饭冬，請先做有效的暫停，避免你可能帶來的那種破壞性的言行揪阶。雖然你暫時(shí)做得不太好昌抠，做的不足夠完美，不過相信每一次你都有進(jìn)步鲁僚，就給自己一個(gè)贊吧扰魂！
請你反思自己曾經(jīng)有哪一些破壞性的言行，現(xiàn)在選擇其中一個(gè)作為重點(diǎn)有意識(shí)的改正和提升蕴茴。如果我們曾經(jīng)做過一些傷害他人的舉動(dòng)劝评，一些破壞性的行為，如果我們不去總結(jié)倦淀，不去沉淀和反思蒋畜，我們就很難舉一反三，可能還在類似的情景上屢屢闖紅燈撞叽。
能夠沉淀和反思姻成，是一個(gè)非常重要的能力。對(duì)方做了些什么愿棋，說了些什么科展，然后讓我有了那樣的情緒，他那些言行為什么會(huì)深深的刺激我糠雨，讓我有這樣大的情緒呢才睹？當(dāng)你去觀察到自己內(nèi)心的時(shí)候，可能你會(huì)有意想不到的發(fā)現(xiàn)：
原來我一直都很想讓孩子按照我的方式去做甘邀，我一直都在做著控制孩子的言行和舉動(dòng)琅攘。因?yàn)槲腋杏X到當(dāng)對(duì)方不按我的方式去做的時(shí)候，我會(huì)感覺很不安全松邪，我對(duì)不確定的事情沒有把握坞琴。
請嘗試著在生活中去做一些那些不確定的事情，然后來鍛煉一下逗抑。去邀請家人作為你成長中的支持者剧辐，謙虛一點(diǎn)寒亥，告訴他們你正在學(xué)習(xí)，你還是一個(gè)小白荧关，你還在幼兒園階段护盈，你還會(huì)有情緒爆發(fā)的時(shí)候，你還會(huì)做不到羞酗。
你急需要得到他們的支持腐宋，千萬不要硬撐著，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)了檀轨，就會(huì)有很好的成果胸竞，因?yàn)槟阋氵^往二十年，三十年参萄，四十年的固有模式來做一個(gè)挑戰(zhàn)卫枝，一定不是一朝一夕能夠達(dá)到的。
在家做一個(gè)大轉(zhuǎn)盤讹挎，上面寫著“我愛你”校赤，去跳一個(gè)舞，唱首歌筒溃，做俯臥撐等马篮。做一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓怜奖，就會(huì)特別的暢快浑测。邀請家人去討論，如果當(dāng)我們的情緒有不舒適的時(shí)候歪玲，或者破壞性的情緒來臨的時(shí)候迁央，我們整個(gè)家庭可以做些什么樣的事情來有效的暫停，發(fā)揮他們的積極的創(chuàng)意滥崩。
孩子有情緒時(shí)岖圈，看到不舒適的情緒，不要忽視他钙皮，情緒無好壞蜂科，看到了就要接納疏通，傾訴株灸，建立良好的心靈鏈接崇摄，才能讓彼此能量升級(jí)和諧快樂擎值。
孩子有情緒慌烧，家長不能跟著太情緒，先穩(wěn)定自己的情緒鸠儿，要接納孩子屹蚊，要理解情緒背后的動(dòng)機(jī)厕氨，要讓孩子學(xué)會(huì)用傾訴或者哭訴來流動(dòng)情緒，不能積壓情緒汹粤，要讓情緒找到出口命斧。
家長要淡定，孩子有孩子的世界嘱兼，孩子有孩子的想法国葬，我們得先建立簡單的家規(guī)，不違規(guī)都是好商量的芹壕。
當(dāng)我們無法改變外在條件時(shí)汇四，那只能改變自己的內(nèi)心世界，不改變自己內(nèi)心世界的情緒踢涌，否則永遠(yuǎn)無法平衡情緒通孽，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、疏通睁壁、做好能做好的事情背苦，平衡好自己的情緒，要想先改變別人潘明，請記得先改變自己行剂，否則不可能。
當(dāng)一件事情有很多負(fù)面情緒是做不好的钳降，壞情緒總會(huì)讓事情朝不好的方向發(fā)展硼讽。
接納、整理牲阁、溝通固阁、改變、讓我們每天有一個(gè)好心情城菊。
（來源于幸福雙翼家庭大學(xué)鄭海英老師的語音整理）
