#自我管理之情緒控制#
每個人都有自己的情緒形態(tài)與模式叙凡，在憤怒之時，亂發(fā)脾氣會影響人際關(guān)系密末，不發(fā)脾氣握爷，長期壓抑又傷害自己的身心跛璧。所以學(xué)會自我情緒控制是每個人必修課，也能提升個人的修養(yǎng)新啼！
以下是我今日學(xué)習(xí)情緒控制的有效的方法分享追城。
方法一:數(shù)顏色法
近年一位美國心理學(xué)家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”燥撞。其操作方法是座柱，當(dāng)你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時物舒，如有 可能的話色洞，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方冠胯，不論是辦公室火诸、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：首先荠察，環(huán)顧四周的景物惭蹂，然后在心中自言自語：那是一 面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子割粮；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜??一直數(shù)到十二媚污，大約數(shù)三十秒左右舀瓢。這就是所謂的“數(shù)顏色法『拿溃”
也許有人會問京髓，這法行嗎？是 否有點荒謬商架？其實這個方法大有學(xué)問堰怨。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因為蛇摸，一個人在發(fā)怒時备图，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快赶袄，使生理上 做好了“攻擊”的準(zhǔn)備揽涮。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上饿肺，理智性思考能力因而減少蒋困，某些生理功能也暫時被削弱。通過運(yùn)用“數(shù)顏色 法”敬辣，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能雪标，使大腦恢復(fù)理智性思考零院。因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時村刨，心情就會冷靜一些告抄，這時再想想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況烹困？經(jīng)過這一短暫 的緩沖玄妈，你就能以理智的態(tài)度去對待。所以髓梅，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒拟蜻。
方法二:情緒日記
情緒日記，記的是每天自我情緒的情況枯饿。即每天發(fā)生了什么事酝锅，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案奢方。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的建議搔扁。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法蟋字。因為你當(dāng)時沒有發(fā)脾氣稿蹲，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在鹊奖，日積月累苛聘，到最后實在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來忠聚，就如同火山爆發(fā)设哗，十分可怕，不但自己會受傷两蟀，對方更難以承受网梢。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法
方法三:自我暗示
暗示調(diào)節(jié)法赂毯。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一战虏。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)欢瞪，改變自己的情緒活烙。具體的暗示方法有多種。比如遣鼓，早上起床時啸盏，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興骑祟！今天我辦事一定順利回懦！今天我一定有好運(yùn)氣气笙！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示怯晕，使自己的潛意識接受這些信號潜圃。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快舟茶、精神飽滿地去從事各項工作谭期。
方法四:運(yùn)動紓解法
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動吧凉。因為當(dāng)人們在沮喪或憤怒時隧出，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象阀捅，這些都可以通過運(yùn)動方式胀瞪，如跑步、打球饲鄙、打拳等方式凄诞，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)忍级，情緒也就自然正常帆谍。這就是運(yùn)動紓解情緒法。
