這是一篇分享稿........
親愛的各位書友們冷溃，大家晚上好宠蚂！很榮幸能和大家一起探討關(guān)于晨讀的話題度宦。
今天分享的內(nèi)容踢匣，是我近兩年來踐行5點(diǎn)早起晨讀的心得和體會。
我簡單把今天的內(nèi)容拆分為三大部分：如何培養(yǎng)早起習(xí)慣; 晨讀的三個(gè)階段; 堅(jiān)持晨讀的意義戈抄。
首先來講第一部分：如何培養(yǎng)早起的習(xí)慣离唬？
分為四個(gè)小點(diǎn)
一、時(shí)間拆分
許多人準(zhǔn)備開始早起時(shí)划鸽，就會直接把第二天的鬧鐘設(shè)定為早起目標(biāo)時(shí)間输莺，這樣做是很難堅(jiān)持下來的。我們都知道大腦對一切行為都有一個(gè)接受過程裸诽，設(shè)置任務(wù)的難度越大嫂用，大腦所產(chǎn)生的抵觸情緒就會越大。當(dāng)大腦的抵觸情緒大過早起的動力時(shí)丈冬，放棄只是時(shí)間的問題嘱函。
如果把5：00設(shè)為早起行動目標(biāo)的話，個(gè)人建議埂蕊，可以先從將平時(shí)的早起時(shí)間往弓，向前推半個(gè)小時(shí)，然后以一周為時(shí)間單位蓄氧，每周向前推進(jìn)半個(gè)小時(shí)函似，比如你平時(shí)是7:30起床，那就先從7:00開始做起匀们，也就是5：00早起的目標(biāo)缴淋，應(yīng)該是在第五周完成，當(dāng)然也可根據(jù)自己的情況設(shè)置時(shí)間單位泄朴。
《刻意練習(xí)》這本書中重抖，提出了一個(gè)原理叫：穩(wěn)態(tài)原理。說明了人類大腦超強(qiáng)的適應(yīng)能力祖灰。我們每次堅(jiān)持把習(xí)慣向舒適區(qū)外推進(jìn)一步钟沛，由于大腦有一種偏愛“穩(wěn)定”的傾向，它就會自動調(diào)整進(jìn)行適應(yīng)局扶，保持舒適感恨统。
二叁扫、設(shè)置動力
動力分為兩個(gè)方面，外部動力和內(nèi)部動力畜埋，前者可以通過參加早起打卡等方式實(shí)現(xiàn)莫绣，通過外部力量的督促或營造早起的氛圍來為自己提供動力。
而內(nèi)部動力悠鞍，其實(shí)就是我們對早起這件事情的 認(rèn)可程度对室，賦予它更大的意義。
人本能行動的兩大來源：一是追求快樂咖祭、二是逃避痛苦掩宜。若要從兩者中間選一個(gè)，通常都是后者么翰。比如讓我們拿500元去選擇旅行牺汤，我們可能會去。但覺得還可以再等等浩嫌，而牙疼我們則會選擇立即解決 檐迟。
而晨讀之所以難以堅(jiān)持，是因?yàn)閺氖孢m的被窩里爬出來是一件很痛苦的事情固该。躲避痛苦的本性驅(qū)動力是高過追求快樂的锅减。那么基于上面這個(gè)理論糖儡，要打破它伐坏，就要賦予不早起一個(gè)更加痛苦的定義，比如晚睡晚起對健康的危害握联、會因?yàn)楣ぷ鳡顟B(tài)不佳而失去工作等桦沉。
三、排除干擾
1金闽、晚睡
晚睡是早起最大的干擾因素纯露，早起的前提一定是早睡，如果都天晚上刷手機(jī)到凌晨一點(diǎn)代芜，任你再大的動力都很難堅(jiān)持早起的埠褪。最好的做法就是不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
2挤庇、晨讀地點(diǎn)
不要選擇在臥室里晨讀钞速，這樣做的結(jié)果很可能是看到一半直接返回床上繼續(xù)睡覺了，最好是到戶外嫡秕，這樣就能最大程度的打消中途回去繼續(xù)睡覺的想法渴语。我自己為了堅(jiān)持晨讀，我特意把租房搬到辦公室附近昆咽，每天吃過早餐就去辦公室驾凶，當(dāng)然這依然會面臨著趴在桌子上繼續(xù)睡的可能牙甫，但辦公桌相對于床的誘惑力明顯是小很多的。
3调违、不要中斷
早起一旦開始不要中途中斷窟哺，哪怕是休息，或者前一天因?yàn)榕c朋友聚餐喝多了技肩，也要堅(jiān)持早起脏答，不一定要看書，可以到公園跑兩圈亩鬼。否者很可能好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣殖告，又被打回原形。堅(jiān)持一件事情不容易雳锋，但放棄只需要一瞬間黄绩。
記得年初時(shí)，一個(gè)朋友有事情需要我們幫忙玷过，我們幾個(gè)小伙伴一起忙到凌晨四點(diǎn)爽丹，當(dāng)大家都準(zhǔn)備跑去補(bǔ)覺時(shí)，我在小伙伴們不解和驚訝的注視下辛蚊，換上了跑鞋粤蝎，到戶外晨跑，直到堅(jiān)持過了早上8：30的晨讀時(shí)間袋马，才回來睡覺初澎。我很清楚無論如何都要讓：5：00—8：30這段時(shí)間保持清醒。絕不給惰性趁虛而入的機(jī)會虑凛。
所以即使有重要事情無法堅(jiān)持晨讀碑宴，也要退而求其次，讓屬于晨讀的時(shí)間段保持清醒桑谍。
四延柠、小小技巧
這里談到的所謂技巧，無非是我個(gè)人的嘗試方法锣披，供大家參考哈贞间。
1、有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴應(yīng)該知道雹仿，早起最難的是從床上下來這個(gè)動作增热，一旦下床走一圈，其實(shí)基本上已經(jīng)成功一半了盅粪。我的做法就是把手機(jī)放在伸手夠不到的地方钓葫，把聲音調(diào)到最大。這樣不去關(guān)鬧鈴票顾，就根本無法做到繼續(xù)睡覺础浮，然后在起床關(guān)鬧鈴的過程中帆调，這基本就已經(jīng)將大腦從熟睡狀態(tài)喚醒，這個(gè)時(shí)候再用涼水洗一下臉豆同，基本早起的第一步就算成功了番刊。
2、花點(diǎn)時(shí)間給自己做一頓豐盛的早餐影锈，這樣儀式感就會給我們增添一份早起的動力芹务，另外一旦養(yǎng)成了5:30吃早餐的習(xí)慣，到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)鸭廷，肚子也會成為你早起的幫手枣抱。
第二部分，晨讀的三個(gè)階段
既然是講晨讀辆床，就避不開“讀”的部分佳晶，我把晨讀大致分為三個(gè)階段择份。
1疫萤、第一個(gè)階段：培養(yǎng)晨讀習(xí)慣
剛開始晨讀時(shí)要先從自己比較感興趣的書開始诞吱，因?yàn)檫@個(gè)階段我們的意志力大多處在抵御早起的困意上谋逻，本就處在苦苦掙扎的階段，而這個(gè)時(shí)候枯燥或燒腦的閱讀內(nèi)容边灭，很可能就會成為壓倒駱駝的最后一根稻草煞额！所以這個(gè)階段就不要太在意晨讀的質(zhì)量和收獲波闹。
2一喘、第二個(gè)階段：塑造晨讀狀態(tài)
這個(gè)階段主要是把自己的注意力放在晨讀狀態(tài)上驱还，提高晨讀效率、煉化高度集中的注意力津滞！個(gè)人建議遠(yuǎn)離手機(jī)铝侵，或把手機(jī)調(diào)味靜音灼伤，給自己留出不被信息打擾的整塊時(shí)間触徐，盡可能的控制自己思緒，關(guān)注注意力的聚焦狐赡。（我之前有一個(gè)比較極端的做法就是：通過幾天的嘗試撞鹉，當(dāng)手機(jī)晚上只剩15%的電量的時(shí)候，到辦公室剛好自動關(guān)機(jī)颖侄，這樣就絕不會在晨讀時(shí)因手機(jī)而分心或被打擾）
3鸟雏、第三個(gè)階段：建立自己的晨讀節(jié)奏
拆分晨讀時(shí)間，我們可以把晨讀的兩個(gè)半小時(shí)進(jìn)行拆分览祖，這里說一些我的晨讀時(shí)間安排：5:30—6:00,在去辦公室的路上孝鹊，聽前一天晚上選好的音頻課，它的主要功能是喚醒大腦展蒂，讓它提前進(jìn)入思考狀態(tài)又活。有些小伙伴可能會選擇在這個(gè)時(shí)候聽一些激情一點(diǎn)的音樂苔咪，覺得這樣就能更快速的喚醒自己的激情。個(gè)人不太建議柳骄，大腦接受外界的信息团赏，本質(zhì)上是對大腦的一種刺激，而這些刺激大致可分為兩類：強(qiáng)刺激和弱刺激耐薯，比如看綜藝節(jié)目舔清、玩抖音、聽喜歡的音樂曲初，都屬于強(qiáng)刺激体谒，它們都在滿足大腦興奮需求；而寫作臼婆、讀書等屬于反人性的弱性刺激营密，而從弱刺激到強(qiáng)刺激很容易，但反過來卻會出現(xiàn)較長時(shí)間的不適應(yīng)目锭、甚至抵觸情緒评汰。舉個(gè)簡單的例子，剛看完抖音去寫文和剛練完書法去寫文痢虹，你覺得哪一種更容易進(jìn)入狀態(tài)呢被去？所以我不太建議早晨起床先刷一遍朋友圈、聽著刺激性強(qiáng)的音樂去晨讀奖唯。
6:00—7:30是讀書的時(shí)間安排惨缆，7:30—8:00做兩組晨練，邊做晨練邊回想晨讀內(nèi)容丰捷，這個(gè)階段對于我來說坯墨，是快速復(fù)盤和知識內(nèi)化的過程。8:00—8:30整理晨讀筆記和寫作框架病往，最后利用半個(gè)小時(shí)制訂一天的工作計(jì)劃捣染，快速從晨讀狀態(tài)切換成工作狀態(tài)。這大致就是我的晨讀時(shí)間安排停巷。
另外建議通過一段時(shí)間的摸索耍攘，設(shè)定鬧鐘，到了時(shí)間點(diǎn)畔勤，即使晨讀計(jì)劃未完成蕾各，也要進(jìn)入下一項(xiàng)內(nèi)容。
這樣久而久之就能組建自己的晨讀節(jié)奏庆揪，一旦完成這一步式曲，就到了開始享受解讀時(shí)光的階段。
第三部分：晨讀的意義
1缸榛、更高效的獨(dú)處時(shí)間
可能有些小伙伴很喜歡晚讀吝羞，當(dāng)然這都可厚非始鱼，推薦晨讀，并非是在否定其他時(shí)段的學(xué)習(xí)和閱讀脆贵。但在其他時(shí)段被打擾的可能性更大医清，無法完全靜下心來閱讀。
而晨讀是在身邊的家人卖氨、朋友会烙、同事、領(lǐng)導(dǎo)都還沉浸在睡夢中的時(shí)間段筒捺，這就更不易被打擾柏腻。
伴隨你的只有窗外的蟲鳴鳥叫和清晨獨(dú)有的清新空氣，泡上一杯咖啡或者自己喜愛的濃茶系吭，何其享受啊五嫂。
2、變得更加自律
我始終相信能把自己從最舒適的狀態(tài)中脫離出來的人肯尺，這世上能橫在他面前的障礙便不多了沃缘。
我們的意志力是可以被培養(yǎng)的，堅(jiān)持早起则吟，哪怕你不是為了閱讀槐臀，也能不斷帶動我們提高對自己的要求標(biāo)準(zhǔn)，變得更加自律氓仲，然后以堅(jiān)持晨讀的意志力做任何一件事情水慨，都不會太難。
堅(jiān)持晨讀的435天里敬扛，除了晨讀內(nèi)容本身帶來的思想變化外晰洒，我還甩掉了伴隨我多年的油膩脂肪，一年之內(nèi)完成了三次職場晉升啥箭，成了公司最年輕的常委會成員谍珊。
南懷瑾先生曾說：能控制早晨的人，方可控制人生捉蚤。
晨讀早已成為了我生活中的重要組成部分抬驴，它是我平淡生活的救贖，給我?guī)淼母嗲斑M(jìn)的動力和快樂缆巧，今天把它推薦給你。
我的分享就到這里就結(jié)束了豌拙，感謝大家的聆聽陕悬，謝謝！
