W：昨天咱們聊到愧旦，其實(shí)每天我都有給自己安排挑戰(zhàn)和試錯的機(jī)會，但我依舊沒有從中感覺到新鮮感和成就感定罢，反而覺得麻木和無聊笤虫。為此，我分析原因如下：

1.每日默認(rèn)必做祖凫，沒有深入思考琼蚯，并不是我主動選擇；

2.挑戰(zhàn)和試錯多是在舒適區(qū)范圍內(nèi)惠况；

3.舒適區(qū)和挑戰(zhàn)區(qū)的界限沒有劃定遭庶，不知道如何設(shè)定合適的挑戰(zhàn)。

針對這三個原因稠屠，目前我想到這個行動方案：

1）遇到困難

2）找出困難

3）假設(shè)克服困難峦睡，解決問題的路徑

4）列舉所有的假設(shè)茂翔，并選擇最佳方案

5）實(shí)踐證明方案的可行性

6）檢視結(jié)果鲫骗，微調(diào)方案

7）重復(fù)4-6步谆吴，直至找到答案

但從操作可行性上些侍，我覺得還是不夠落地。

I：我突然想岔開龙屉，問一個問題：你要解決什么問題呐粘？要達(dá)到什么樣的程度呢？

之所以問這個問題叔扼，是因?yàn)槲矣X得你現(xiàn)在有能力提出解決方案，并不會出現(xiàn)沒辦法解決的情況漫雷。但我發(fā)現(xiàn)你提出的方案瓜富，看起來很合理，但真正做起來很難降盹。

比如說与柑，如果按照上面的方法，去設(shè)定每日的挑戰(zhàn)蓄坏，你覺得自己愿意那么做嗎价捧？

W：其實(shí)，我未必愿意那么做涡戳，因?yàn)榛ㄙM(fèi)時間太多了结蟋。

I：即時間成本太高了。但因?yàn)檫@個渔彰，我們就不行動了嗎嵌屎？這好像也不對，所以我想問恍涂，你要解決的問題是什么宝惰？要達(dá)到一個什么樣的程度？

W：我想達(dá)到一周7天里再沧，能有3天時間讓我感覺整個人充實(shí)興奮尼夺、干勁十足的狀態(tài)，而不是像現(xiàn)在這樣起伏不定炒瘸，有時候連續(xù)幾天起床淤堵，都感覺很頹廢，負(fù)面情緒爆棚顷扩，甚至有想死的感覺粘勒。

I：所以，你想要的是充實(shí)興奮屎即，干勁十足的狀態(tài)庙睡。但你也知道事富，自己不可能一直保持這種狀態(tài)，于是就說7天中有3天如此乘陪。

W：但這么一說统台，我要解決的問題并不是這個。按照我的邏輯啡邑，如果能做到7天里有3天好狀態(tài)贱勃，就能從消極狀態(tài)中調(diào)整過來嗎？這似乎不對吧谤逼。而且即便我能做到贵扰，身體也無法立即反應(yīng)過來呀。因?yàn)閺南麡O到積極流部，不可能按動一個開關(guān)戚绕，就能切換過來的。更多的情況是枝冀，我的狀態(tài)是平穩(wěn)的舞丛，一天可能有某時刻會興奮一些，其他時間不會有太大的感覺果漾。

I：所以球切，你再想想看，你真正要解決的問題是什么绒障？

W：在狀態(tài)不佳的時候吨凑，我對自己的批判會比平時要多，情緒會不穩(wěn)定户辱，容易產(chǎn)生消極負(fù)面情緒怀骤。遇到這種情況，我需要的是焕妙，接納自己吧蒋伦。

I：真的是這樣嗎？

W：額……好像不對焚鹊，接納自己在狀態(tài)不佳的時候痕届，其實(shí)很難做到，因?yàn)榻蛹{自己需要一定的自我覺察末患，同時還要放松身心研叫，這其實(shí)需要充足的精力做支撐的。

I：如果是需要充足的精力璧针，那么你會聯(lián)想到什么嚷炉？

W：睡眠以及間歇性休息，對應(yīng)的就是睡足7小時探橱，以及每工作1小時申屹，就休息15-20min绘证。

I：除了這些問題，你還能想到什么哗讥？

W：在狀態(tài)不佳的時候嚷那，我其實(shí)十分焦慮。焦慮的原因很簡單杆煞，我想要快點(diǎn)擺脫這種狀態(tài)魏宽，就會忽略現(xiàn)實(shí)情況，在腦子里幻想一個完美的狀態(tài)决乎，但一看到混亂的生活队询，無法受自己掌控，就會自責(zé)和批判自己构诚。

我認(rèn)為蚌斩，在狀態(tài)不佳的時候，我需要認(rèn)真生活唤反，把生活中的瑣事先處理好凳寺。

I：你所謂的“認(rèn)真生活”是什么鸭津？

W：具體指的是：

1）按時吃飯彤侍。工作日有上班時間的約束，反而生活得有節(jié)奏逆趋，而到了節(jié)假日盏阶，我反而會打亂自己的節(jié)奏。晚睡晚起闻书，導(dǎo)致三餐時間推后名斟。

2）控制飲食。節(jié)假日偷懶不想做飯魄眉，就外出吃飯砰盐，或是訂外賣。這很容易多吃坑律，而且營養(yǎng)不均衡岩梳。但如果節(jié)假日注意控制飲食，買些水果晃择，準(zhǔn)備一些蔬菜冀值，感覺會好很多，而且不容易暴飲暴食宫屠。

3）烹飪做飯列疗。有時候嫌做飯麻煩，就不想做飯浪蹂，但其實(shí)麻煩就是為了讓自己慢下來抵栈。嘗試做一道從未做過的菜告材，或是認(rèn)真烹調(diào)一份菜式，其實(shí)會讓自己享受生活竭讳。

4）運(yùn)動健身创葡。節(jié)假日，我反而有更多時間绢慢，但我很少在運(yùn)動上投入比工作日更多的時間和精力灿渴。我其實(shí)，可以跑得更遠(yuǎn)胰舆，跑得更久骚露，這樣身體會出很多汗，排出毒素缚窿。

5）娛樂休息棘幸。節(jié)假日，我給自己安排了要看的電影倦零，以及玩耍的項(xiàng)目误续，但好像我很少執(zhí)行過。理由無非是把時間給了工作（閱讀扫茅、寫作）蹋嵌，那為什么我不好好放過自己，去休息一下呢葫隙？

I：這樣羅列出來栽烂，你是不是就覺得落地很多？

W：是的恋脚，我發(fā)現(xiàn)真正要解決的問題是：如何安排好節(jié)假日的休息腺办？或者說是，如何科學(xué)合理的安排休息時間糟描？

I：恩怀喉，這個相對聚焦一些了，但是還不夠具體船响。不過再思考更具體和清晰前躬拢，你再思考一下：這真的是你要解決的問題嗎？

W：這次我十分確定灿意。因?yàn)樯眢w狀態(tài)不佳估灿，其實(shí)是在提醒我需要休息。不論是接納自己缤剧，情緒管理馅袁，自我暗示等，都是在恢復(fù)一定精力的狀態(tài)下荒辕，才能更好地進(jìn)行汗销。我之前的邏輯是犹褒，在遇到不好的狀態(tài)，就想辦法縮短狀態(tài)不佳的時間弛针，或是延長狀態(tài)極佳的時間叠骑。但這都不是解決問題的根本方法。

我真正要做的是削茁，順勢謹(jǐn)慎宙枷，逆勢積極，在順逆切換時茧跋，認(rèn)真生活慰丛。認(rèn)真生活的目的，不僅僅是恢復(fù)體力瘾杭，同時也是讓自己慢下來诅病。而慢下來，除了讓自己好好休息粥烁，還能讓自己看到平時沒有仔細(xì)觀察的地方贤笆。

I：這個比之前想得要清晰很多了，你可以嘗試從這點(diǎn)切入讨阻，去試試芥永。