所有人都在教你如何消除焦慮，而我想告訴你怎么分配焦慮
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前段時(shí)間算是我今年的焦慮集中爆發(fā)期眉撵，內(nèi)心的不穩(wěn)定情緒像野草一樣瘋長芜赌，焦慮比起魔鬼式的期末還過猶不及
這種負(fù)面情緒壓的我整個(gè)人痛苦不堪。
注意力渙散，負(fù)面情緒占據(jù)大腦，表情淡漠束世，暴躁易怒贫堰，偶爾還會(huì)心悸洲敢，就像一場持續(xù)很久的起床氣。
我也在市面上各種書籍中尋找緩解焦慮的方法，千篇一律，喝多了雞湯漸漸的也對它免疫。于是開始自己摸索降低焦慮值的辦法嫡锌。
這種過度焦慮帶給我的痛苦不是雷霆萬鈞一過性的，它像細(xì)細(xì)疏疏的刀子雨，時(shí)不時(shí)的挑逗你脆弱的神經(jīng)躲庄。
而你，也被焦慮折磨過嗎
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為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒呢浩习？
書上講焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)槿藗冾A(yù)感到不利的情景而擔(dān)心恐懼。這情感來源歸結(jié)為三處：過去吉执、現(xiàn)在和未來。
或許恐懼曾經(jīng)做錯(cuò)的事情造成的負(fù)面影響。
或許害怕現(xiàn)在的處境更加艱難，未來的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)煞聪。
因?qū)W業(yè)而焦慮，因工作而焦慮鲸拥，因情感家庭而焦慮。
這些種種的原因姐军，無形中放大了你的負(fù)面焦慮情緒趁桃。
我們來舉個(gè)例子
比如有的人每日寫文章打卡油啤，今天的文章還沒開始寫，就想著昨天文章是否有閱讀量评腺。而今天的份額寫完之后蝶念，一轉(zhuǎn)眼又開始擔(dān)心明天的話題。
其實(shí)昨天已經(jīng)過去了行楞，而明天還遠(yuǎn)著呢解愤，這種無用的“泡沫焦慮”充斥在你真實(shí)的焦慮當(dāng)中，讓你的焦慮值被無限放大宠互。
當(dāng)有人問你如何增加存款味榛，你會(huì)自然的想到：開源節(jié)流。降低焦慮值也同樣簡單：減源開流予跌。
而最有效率的的減源搏色，是消除“泡沫焦慮”
也許你不知道“泡沫焦慮”是什么，但“泡沫經(jīng)濟(jì)”你一定耳熟能詳券册。后者指的是因投機(jī)狂熱而引起的虛假繁榮現(xiàn)象频轿。同樣，泡沫焦慮則是你腦子里虛假的焦慮繁榮現(xiàn)象烁焙。
焦慮—這個(gè)擾亂你心神航邢，影響你日常生活的小婊砸，其百分之八十都是臆想出來的骄蝇。
認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后膳殷，努力去吹開打碎那些泡沫，你會(huì)意識(shí)到九火，你焦慮的真正來源究竟是什么赚窃。
我們需要放棄對過去無畏的掙扎，結(jié)束對未來過度的擔(dān)心吃既，把精力就放在此時(shí)此刻考榨，放在那些切實(shí)且有意義的事情上來。
如果你在備考鹦倚，別再擔(dān)心落榜失利河质；如果你在奮力升職，別再擔(dān)心上司會(huì)不會(huì)滿意震叙，如果你面臨情感問題掀鹅，也別在腦子里繼續(xù)胡思亂想了。
泡沫焦慮引起的負(fù)面暗示會(huì)讓你焦慮值倍增而郁郁寡歡媒楼。
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如果你的焦慮與日俱增乐尊，光靠“節(jié)源”根本無法緩解，那不妨試試另一個(gè)辦法—“開流”划址。
有關(guān)聽音樂去旅行等放松心態(tài)等問題在這里不予贅述扔嵌。
我想講的是限府，真正緩解了我的焦慮的辦法—“分配焦慮”。
在大多數(shù)人的眼里焦慮是負(fù)面情緒痢缎，那么為什么還要去分配它胁勺。
我想說，焦慮這個(gè)詞独旷，并非洪水猛獸署穗。適當(dāng)?shù)慕箲]有利于增強(qiáng)做事的危機(jī)感和緊迫性，好好利用說不定會(huì)事半功倍嵌洼。
我們在這里可以把焦慮具體化為一個(gè)個(gè)deadline案疲。面對deadline的時(shí)候，大多人的選擇是麻养，將待做事項(xiàng)劃分層次褐啡。
我們可以化為四個(gè)層次—緊急而重要，重要而不緊急回溺，緊急而不重要春贸，既不重要也不緊急。
分配焦慮指的是遗遵，把焦慮的大部分?jǐn)?shù)值放在緊急而重要的事情上萍恕，其他三個(gè)層次的焦慮值分配依次遞減。
而每日车要，用大多數(shù)的時(shí)間和精力值允粤，去做焦慮值最高的事項(xiàng)，用最少的精力去做不那么重要和緊急的事情翼岁。
這就開始有點(diǎn)像游戲消消樂类垫，一般重要而緊急的事情，不但需要的時(shí)間精力多琅坡，而且需要完成的質(zhì)量好悉患，這樣在完成之后，成就感會(huì)非常的強(qiáng)榆俺。
一項(xiàng)項(xiàng)打敗惡龍的感覺令人腎上腺素飆升售躁，從此腰不酸了，腿不疼了茴晋，覺得生活也不艱難了陪捷。
在備考的同學(xué)，把焦慮值當(dāng)在分值最重的那個(gè)學(xué)科上诺擅，準(zhǔn)備升職的朋友市袖，把焦慮值放在每日重要的日常工作上，而面對情感問題的每個(gè)人烁涌，則需要把焦慮值放在矛盾的中心點(diǎn)上苍碟。
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焦慮經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)酒觅，但卻不會(huì)無緣無故消失。面對洶涌而來的負(fù)面情緒微峰，我們不能任其自由發(fā)展阐滩。
每個(gè)人應(yīng)對焦慮的方法各不相同，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒Ыo大家新的思維方式县忌。
（以上內(nèi)容僅限于簡單的焦慮情緒，而非焦慮癥继效。）
