世界上最大的不變就是變族扰。從出生到死亡，我們無時(shí)無刻不在經(jīng)歷改變岗仑。改變看起來很容易匹耕，但當(dāng)我們有時(shí)朝著某個(gè)目標(biāo)進(jìn)行努力時(shí)，總會(huì)遇到很多阻力荠雕。這種阻力不是來自外界稳其，而是來自我們內(nèi)心驶赏。我們會(huì)把問題歸結(jié)于難以控制的環(huán)境、充滿敵意的社會(huì)既鞠、世界的不公平煤傍，因此停止了發(fā)展的腳步，在原地痛苦地徘徊嘱蛋。
那么蚯姆，阻礙我們進(jìn)行轉(zhuǎn)變的心理機(jī)制是什么呢？
?心理舒適區(qū)
平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)說洒敏，要走出心理舒適區(qū)龄恋，那么，什么是心理舒適區(qū)呢凶伙？
有人認(rèn)為心理舒適區(qū)是指舒適的環(huán)境郭毕，比如，當(dāng)人擁有一份安逸穩(wěn)定的工作后函荣，雖然沒有很強(qiáng)的成就感显押，但在舒適的環(huán)境中，不想面對(duì)困難傻挂，挑戰(zhàn)自己了乘碑。那么這個(gè)人就處在心理舒適區(qū)。
但實(shí)際上金拒，心理舒適區(qū)并不意味著舒適兽肤。有時(shí)候人處于痛苦、艱難的環(huán)境中殖蚕，仍然不愿意改變，這也算是一種心理舒適區(qū)沉迹。因?yàn)槿藗兪煜に?/p>
心理舒適區(qū)為什么使人無法改變睦疫？
心理舒適區(qū)能帶來最大的好處是控制感。真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境鞭呕，而是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的固有方式蛤育。它的本質(zhì)是熟悉的應(yīng)對(duì)方式帶來的控制感，這個(gè)控制感讓我們難以改變葫松。這也是我們難以擺脫舊經(jīng)驗(yàn)瓦糕，接納新經(jīng)驗(yàn)的最主要的原因。
該如何應(yīng)對(duì)腋么？
走出熟悉的環(huán)境咕娄，并不代表走出了心理舒適區(qū)。只有改變應(yīng)對(duì)方式珊擂，才是真正走出心理舒適區(qū)的有效途徑圣勒。
當(dāng)人們?cè)绞鞘艿酵{费变，就越需要控制感，就更容易固守自己已有的應(yīng)對(duì)方式不放圣贸。走出心理舒適區(qū)要求我們放下以前用來應(yīng)對(duì)焦慮的武器挚歧，重新面對(duì)焦慮，找到新的適應(yīng)方法吁峻。
應(yīng)對(duì)心理舒適區(qū)包括兩層含義滑负。第一層是行為方面的應(yīng)對(duì)，就是對(duì)具體事情的反應(yīng)用含。比如矮慕，工作學(xué)習(xí)中遇到難解決的問題時(shí)，是選擇面對(duì)問題耕餐、解決問題還是選擇拖延凡傅。第二層是內(nèi)心情緒方面的應(yīng)對(duì)。比如肠缔，小男孩的玩具被同伴搶走夏跷，男孩哇哇大哭，媽媽是接受孩子的情緒明未，想辦法幫孩子排解情緒槽华，解決問題？還是不允許男孩通過哭來表達(dá)情緒趟妥？前后兩種應(yīng)對(duì)情緒的方式完全不同猫态。
走出舒適區(qū)的方法如下：
一、小步子原理：邁出改變的第一步
小步子原理是指在改變的路上邁出小小的一步披摄，獲得一個(gè)小小的成功亲雪，通過不斷取得小成功來積累經(jīng)驗(yàn)的好處，為下一步行動(dòng)提供心理動(dòng)力疚膊，它的重點(diǎn)并不是結(jié)果义辕，而是此時(shí)此地的行動(dòng)，專注到當(dāng)下能做的事情上寓盗。核心思想是：努力控制你所能控制的事情灌砖，并接納你不能控制的事情。
二傀蚌、培養(yǎng)“環(huán)境場”：讓新行為變?yōu)樾铝?xí)慣
雖然小步子能帶來大改變基显。但有時(shí)候，即使邁出了改變的第一步善炫，也很容易中途放棄撩幽。畢竟人是在一定的關(guān)系和環(huán)境中生存的，環(huán)境的變化也會(huì)影響到改變是否能夠持續(xù)箩艺。
“環(huán)境場”是指包含大量行為線索的環(huán)境摸航，比如到了辦公室想工作制跟，到了餐廳想吃飯〗椿ⅲ“場”的第一個(gè)力量來源是他人在這個(gè)空間里的行為雨膨。例如，別人都在認(rèn)真學(xué)習(xí)读串，這個(gè)環(huán)境自然會(huì)暗示你也要努力學(xué)習(xí)聊记。而“場”的第二個(gè)力量來源，是我們以前在某個(gè)空間里的行為恢暖。例如排监，坐在書桌前就會(huì)做與工作和學(xué)習(xí)相關(guān)的事情，而看電影時(shí)就會(huì)坐到沙發(fā)上杰捂∮叽玻“場”可以應(yīng)用在各種改變的場景之中。我們要有意識(shí)地讓改變只在某個(gè)特定的空間里發(fā)生嫁佳，這個(gè)空間就有了記憶挨队，它就會(huì)變成激發(fā)和調(diào)動(dòng)我們的環(huán)境場，變成儲(chǔ)存美好新經(jīng)驗(yàn)的記憶銀行蒿往。
三盛垦、情感觸動(dòng)：改變最重要的動(dòng)力
改變需要情感的觸動(dòng)。
我們習(xí)慣的方式是用焦慮瓤漏、恐懼的方式來促成改變腾夯，因?yàn)榻箲]和恐懼力量強(qiáng)大，容易被激發(fā)和控制蔬充。比如蝶俱，家長會(huì)用批評(píng)的方式使孩子聽話。但是焦慮和恐懼不僅不能促進(jìn)人的改變饥漫，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)疚榨呆、自責(zé)和拖延。而愛和期待才是能觸動(dòng)人改變的力量趾浅。我們?cè)趷叟c期待中愕提，形成自豪感和對(duì)自己的期許馒稍，把壓力變成動(dòng)力皿哨，從而形成內(nèi)內(nèi)驅(qū)力，促使自己的行為發(fā)生改變纽谒。
