又到一年的尾聲了逝钥，昨晚的平安夜你是怎么過的？
和家人一起外出聚餐？
陪寶寶溫習(xí)功課艘款？
和朋友家庭小聚持际？
還是伏案制定2018年的新年計(jì)劃？
ATM時(shí)間財(cái)富的頒獎(jiǎng)晚會(huì)哗咆，也就是我們21天的課程收尾蜘欲，為我的平安夜抹上了玫瑰般的色彩。晚會(huì)驚喜連連晌柬，容我挑重點(diǎn)的來分享姥份。
1?
ATM加餐
大腦先生張文峰老師雖然正在和家人在澳洲過圣誕節(jié)，但仍然參加了我們的頒獎(jiǎng)晚會(huì)上年碘，還給大家加了餐澈歉，送上了圣誕節(jié)的大禮物。
先問大家這個(gè)問題：
人生中最重要的資產(chǎn)是什么屿衅？
請(qǐng)閉上眼睛埃难，靜靜地思考30秒，再來回答這個(gè)問題哦涤久。
有人認(rèn)為是金錢涡尘；
有人認(rèn)為是時(shí)間；
有人認(rèn)為是家人…
現(xiàn)在响迂，你的答案是不是已經(jīng)出來了考抄？
這上面有你的答案嗎？
其實(shí)蔗彤，人生中最重要的資產(chǎn)是注意力座泳，也就是專注的能力。
活在一個(gè)物欲的時(shí)代幕与，我們成天被買買買的廣告給轟炸挑势，一會(huì)要給孩子買件衣服，一會(huì)要給自己買個(gè)包啦鸣，一會(huì)要買個(gè)配得上這個(gè)包的連衣裙潮饱，再一會(huì)就需要買個(gè)配得上這身衣服的車子了…
’購物是這樣，工作生活中也是這樣诫给。
看到朋友的自媒體很賺錢香拉，我也要學(xué)寫作；
看到朋友的翻譯兼職很賺錢中狂，我也要學(xué)英語凫碌；
看到朋友在股市里大豐收，立馬加入炒股大軍胃榕，分分鐘被當(dāng)韭菜….?
看到朋友推薦了好用的P圖軟件盛险，立馬下載；
看到朋友推薦好用的記賬軟件，立馬下載苦掘；
等過一段時(shí)間换帜，又有了其他軟件的軟件，也立馬下載鹤啡。
結(jié)果惯驼，每個(gè)軟件都用個(gè)幾天，就囤積在手機(jī)上打入冷宮递瑰。
刪除又覺得舍不得祟牲，每天都要花上幾分鐘找個(gè)當(dāng)即要用的APP，生生地被滿屏的APP消耗N多的精力抖部。
面對(duì)這么多的誘惑说贝，這么豐富的物資，你的注意力還有多少您朽？
點(diǎn)擊閱讀原文狂丝，你可以測(cè)一下自己的注意力值哦。
2?
三個(gè)方法
現(xiàn)在的問題變得簡(jiǎn)單了：我們?cè)趺茨芄芾碜约旱淖⒁饬δ兀?/p>
關(guān)鍵是有意識(shí)地覺察哗总。
張老師推薦了讓我們能重獲注意力的三種方法几颜。
看到文章的伙伴可以立馬運(yùn)用一種，再來評(píng)估注意力對(duì)于改善你生活品質(zhì)的重要性哦讯屈。
3
正念冥想
這是第一種方法蛋哭，也就是ATM時(shí)間財(cái)富課程的第五課內(nèi)容。
正念冥想起源于佛教中的修行方法——覺知涮母、打坐谆趾。
在 1970 年，美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)生喬卡巴金博士叛本，將佛教中的修行方法沪蓬，與現(xiàn)代心理學(xué)結(jié)合，開發(fā)出了類似于認(rèn)知行為療法的「正念減壓」項(xiàng)目（Mindfulness Based Stress Reduction)来候，在短短 40 年中跷叉，MBSR 項(xiàng)目不僅成為了診所和咨詢機(jī)構(gòu)的必備項(xiàng)目，也開始被諸多大公司营搅、學(xué)校接受作為幫助學(xué)生員工提升心理健康的重要練習(xí)方法云挟。
所以，我們平日里所說的冥想和打坐并不是禪學(xué)或者瑜伽的空穴來風(fēng)转质，而是有科學(xué)依據(jù)適用所有人群的內(nèi)外調(diào)理方法园欣。
正面冥想需要坐在一處安靜的空間，閉眼集中精神休蟹，注意自己身體和內(nèi)心的活動(dòng)沸枯。我們可以在無人的會(huì)議室日矫，家里無人時(shí)的任意房間，清晨的公園角落等任何地方開始進(jìn)行辉饱。
練習(xí)的內(nèi)容非常簡(jiǎn)單搬男，極易操作拣展。
我們需要的只是簡(jiǎn)單坐著彭沼，把注意力集中在身邊的一個(gè)單獨(dú)事物上即可。
大多數(shù)人把注意力集中在呼吸上备埃。我們?cè)谡麄€(gè)冥想過程中可以就專注于緩慢且有意識(shí)的呼吸姓惑。
我們也可以只專注于辦公桌上的小小綠植，塞入耳塞按脚。
五分鐘的時(shí)間就可以讓自己的思緒和繽紛想法變得自然于毙，我們只需要冷靜地觀察此刻的思緒即可，甚至都不用刻意摒棄雜念辅搬。
這樣做唯沮，就可以幫助我們放松，減壓堪遂，分散甚至消除焦慮介蛉。
4
貫徹單任務(wù)
這個(gè)方法是與我之前所理解的高效快節(jié)奏工作理念相違背的，但職場(chǎng)十年的經(jīng)歷溶褪，讓我得到了一個(gè)深刻的教訓(xùn)：多任務(wù)并不意味著高產(chǎn)币旧，很多時(shí)候往往是低效的機(jī)械重復(fù)。
工作如此猿妈，精神上也是如此吹菱。
曾看過一篇文章，指出大腦每次從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)任務(wù)的時(shí)候彭则，都會(huì)有一種新的認(rèn)知成本鳍刷，會(huì)增加大腦負(fù)荷造成不必要的壓力。在幾個(gè)項(xiàng)目或者工作環(huán)境之間來回切換俯抖，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)造成「注意力殘留（attention residue）」输瓜，會(huì)影響對(duì)新任務(wù)的注意力。
不知道你是不是有這樣的經(jīng)歷：
一會(huì)在寫工作本周小結(jié)蚌成，一會(huì)寫寫領(lǐng)導(dǎo)布置的會(huì)議紀(jì)要前痘，還時(shí)不時(shí)地到同學(xué)群里看看有什么動(dòng)態(tài)，原先15分鐘就能寫完的本周小結(jié)担忧，和1小時(shí)就能搞定的會(huì)議紀(jì)要芹缔，常常要耗費(fèi)上3個(gè)小時(shí)，而成果卻是差強(qiáng)人意的瓶盛。
長(zhǎng)時(shí)間最欠、深度的單一任務(wù)有助于我們對(duì)抗上面的副作用示罗，單一任務(wù)能有效提高生產(chǎn)力和注意力。
這是我這段時(shí)間有感而發(fā)的體會(huì)芝硬。
曾經(jīng)的我蚜点，總覺得寫文章是件非常耗時(shí)，花個(gè)半天都搞不定的事情拌阴。
自從學(xué)習(xí)了ATM時(shí)間財(cái)富課程之后绍绘，每次有新的想法都會(huì)通過微信記錄要點(diǎn)，開始寫文的時(shí)候徹底關(guān)閉手機(jī)提示迟赃，用上2個(gè)小時(shí)就能搞定一篇文章并發(fā)布陪拘。狀態(tài)好的時(shí)候，1個(gè)小時(shí)就能完成纤壁。
單任務(wù)的效果真的是超乎我的意料左刽。如果你想提升一樣技能，或者每天做三件對(duì)你來說特別重要的事情酌媒，那你就試試限制時(shí)間的單任務(wù)效果吧欠痴。考慮用一下番茄工作法吧秒咨，有異曲同工的效果喇辽。
5
控制小動(dòng)作
我相信，大家都有這個(gè)習(xí)慣：
閑著沒事就看看手機(jī)拭荤，滑動(dòng)兩下看看通知茵臭，生怕錯(cuò)過一個(gè)億。工作到一半的時(shí)候舅世，會(huì)無意識(shí)地瀏覽網(wǎng)頁旦委。
看了一個(gè)娛樂八卦，順便就點(diǎn)擊看另一個(gè)明星的婚變雏亚，總之就是鏈?zhǔn)降乩速M(fèi)了自己的注意力缨硝。
可能大家都覺得這沒有什么大不了的，反正閑著也是閑著罢低，沒啥事可做查辩。或者网持，手頭上的事情不急宜岛，可以慢慢來。但是功舀，就是這些看似無關(guān)緊要的行為萍倡，往往導(dǎo)致微妙的反應(yīng)趨勢(shì)。
每次拿出手機(jī)看看社交媒體或者新聞辟汰，碎片閱讀時(shí)間從 10 分鐘變成了一個(gè)小時(shí)列敲。
有朋友會(huì)說阱佛，“我看知乎，我聽得到戴而，這些都是學(xué)習(xí)”凑术。
但你的大腦卻會(huì)建立這些碎片化的習(xí)慣，最終讓你的整塊學(xué)習(xí)時(shí)間蕩然無存所意。
而能夠讓我們有一技之長(zhǎng)的大部分學(xué)習(xí)成效都是通過整塊的學(xué)習(xí)時(shí)間投入才能獲得的淮逊。
如果覺得身邊的伙伴都沒有投入過整塊學(xué)習(xí)的時(shí)間，過得也挺好扁眯。
就因?yàn)檫@樣壮莹，你也放棄整塊時(shí)間學(xué)習(xí)的話翅帜，那么恭喜你姻檀，你正在成為庸碌無為的分母一份子。
當(dāng)然涝滴，手機(jī)绣版、微信、電腦網(wǎng)絡(luò)等歼疮，這些都是我們現(xiàn)代生活的重要組成部分杂抽。它們讓學(xué)習(xí)更為便捷，讓生活更加豐富韩脏，但我們要有清醒的認(rèn)識(shí)：
它們是否真的實(shí)現(xiàn)了正向的功能缩麸，還是吞噬了我們最大的財(cái)富，讓我們陷于迷茫貧窮而麻木混沌呢赡矢？
真的沒有想到杭朱，三個(gè)小方法就能幫我們守護(hù)我們?nèi)松凶钪匾馁Y產(chǎn)。你GET到了嗎吹散？今天就來用一下吧弧械。
6
獎(jiǎng)勵(lì)=更有力量地再次出發(fā)
課程學(xué)習(xí)中的伙伴們都非常的優(yōu)秀。在張老師的分享之后空民，課程邀請(qǐng)了五位學(xué)員代表做學(xué)習(xí)收獲的分享刃唐。
每位伙伴都做了精心的準(zhǔn)備，為大家提供了豐富的素材界轩，用圖文和語音總結(jié)了這段時(shí)間的收獲画饥，伙伴們感同身受。評(píng)選優(yōu)秀小組和優(yōu)秀學(xué)員的過程對(duì)于米媽來說也是萬般苦惱浊猾。但優(yōu)秀小組和優(yōu)秀個(gè)人還是在熱切期待中終于出爐抖甘。大家除了獲得獎(jiǎng)狀之外，另外收獲了不同金額的課程抵用券与殃。
我很幸運(yùn)得獲得了優(yōu)秀學(xué)員的獎(jiǎng)勵(lì)单山，這離不開課程內(nèi)容應(yīng)用的功勞碍现，再次感謝群內(nèi)伙伴的鼓勵(lì)支持以及米媽和張老師的指引。
拿到了課程抵用券之后米奸，我毫不猶豫地報(bào)名了ATM講師課程昼接。
感謝米媽，讓我又能有新的機(jī)會(huì)悴晰，在自己想要的生活道路上快速奔跑慢睡。
7
來測(cè)一下吧
提到了最有價(jià)值的注意力，你肯定想知道自己的財(cái)富值吧铡溪。來測(cè)一下吧：（如果符合自己情況回答“是”漂辐，反之回答“否”。 ）
1棕硫、上課/開會(huì)時(shí)髓涯，常常走神，心不在焉哈扮。（ ）?
2纬纪、星期天忙這忙那，什么都想干似地度過一天滑肉。（ ）?
3包各、想干的事情好多，卻不能靜下心來認(rèn)真做其中一件靶庙，結(jié)果什么事都沒有做好问畅。（ ）?
4、做一件事情時(shí)六荒，就急著想做另一件事护姆，恨不得一下子把所有事情做完。（ ）?
5恬吕、擔(dān)心第二天上學(xué)/上班遲到签则，有時(shí)整晚睡覺不踏實(shí)。（ ）?
6铐料、總覺得上課/工作時(shí)間過得太慢渐裂。（ ）?
7、做作業(yè)/工作時(shí)钠惩，常想起別的事情柒凉。（ ）?
8、始終忘記不了前幾天被老師/上司批評(píng)的情景篓跛。（）
9膝捞、在看書學(xué)習(xí)時(shí)美浦，很在意周圍的聲音季希，對(duì)周圍的聲音聽得特別清楚我衬。（ ）?
10谚中、讀書靜不下心來，不能持續(xù)30分鐘以上林艘。（ ）?
11盖奈、一件事干得太久，就會(huì)很不耐煩狐援，急切的希望快點(diǎn)結(jié)束钢坦。（ ）?
12、對(duì)剛看完的漫畫書感覺沒有什么印象啥酱，會(huì)重新看好幾遍爹凹。（ ）?
13、在等人時(shí)镶殷，覺得時(shí)間長(zhǎng)的特別難熬禾酱。（ ）?
14、和朋友聊天時(shí)批钠，有時(shí)會(huì)無緣無故地說其他無關(guān)的事宇植。（ ）?
15、會(huì)議時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)埋心，就會(huì)不耐煩，哈欠連天忙上，也不知道主持人說什么拷呆。（ ）?
對(duì)了，客官記得點(diǎn)個(gè)贊疫粥，你會(huì)更好看哦茬斧！
無戒365極限挑戰(zhàn)日更營(yíng)第39天
