原文地址:http://glypyxgs.foodmate.net/news/itemid-77528.shtml
說起水题涨，我想誰都不會陌生豪椿，人類生存，除了空氣携栋，最需要的就是水了搭盾，一個人可以一個月不進食，但是絕對不可能一周不飲水婉支，那么鸯隅，如何飲水才能更有益于健康呢？
水是生命之源，是人體的重要組成成分蝌以。水約占健康成年人體重的60%炕舵，其中，細胞內液約占40%跟畅，構成人體內環(huán)境的細胞外液約占20%咽筋，具體來講，血液的80%徊件、內臟的70%-80%奸攻、骨骼的10%-40%均由水構成，足見水對人體之重要：
（1）水構成細胞內介質虱痕，參與細胞內生化反應睹耐，或者為生化反應提供反應介質；
（2）通過皮膚部翘、肺硝训、腎調節(jié)水、電解質新思、酸堿平衡窖梁，調節(jié)體溫，保持體溫相對穩(wěn)定夹囚；
（3）將胃腸道吸收的營養(yǎng)物質運送到各個細胞纵刘，同時將肝、腎及其他器官產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物輸送至腎臟排出體外崔兴；
（4）體腔如胸膜腔彰导、心包及關節(jié)腔中少量液體可潤滑組織及關節(jié)蛔翅。
水有如此重要的生理功能敲茄，可以毫不夸張的說：人是水做的！
那么山析，人體內的水分從哪里來堰燎，又到哪里去了呢？
人體每天水的需要量平均約為2500ml笋轨，主要來源于三個方面：飲水約1200ml秆剪，約占50%；從食物中獲得1000ml爵政，約占40%仅讽；蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300ml水钾挟，約占10%洁灵。
喝進去的水和排出來的水基本相等（約2500ml），處于一種動態(tài)平衡掺出。體內水的排出主要是通過腎臟徽千，以尿液的形式排出苫费，約占60%(約1500ml)，經(jīng)肺呼出約占14%(約350ml)双抽、經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約占20%(約500ml)百框，隨糞便排出約占6%(約150ml)。
如果人體未補充充足的水分牍汹，缺水會對人體產(chǎn)生什么影響呢铐维？我們來看一組數(shù)據(jù)：
失水達體重的2%，可出現(xiàn)重度口渴柑贞，輕度不適方椎，尿量減少；
失水達體重的10%钧嘶，可出現(xiàn)煩躁棠众，全身無力，體溫升高有决，血壓下降闸拿，皮膚失去彈性；
失水達體重的20%书幕，可引起死亡新荤。
其實，在出現(xiàn)上述癥狀之前台汇，機體就會向我們發(fā)出一系列信號苛骨，比如感到口渴、頭痛苟呐、腰痛痒芝、關節(jié)痛、肌肉痛牵素、尿液氣味濃重严衬、色黃、便秘笆呆，如果我們忽視请琳，而任由其進展，結果可想而知赠幕。
那么俄精，喝水是不是多多益善呢？
答案是否定的榕堰，飲水過多竖慧，同樣會引起一系列的癥狀與不適，如疲倦感、食欲降低测蘑、頭暈灌危、惡心，甚至會加重原有疾病碳胳，尤其是心功能較差及慢性腎臟病病人勇蝙。
問題來了，人每天飲用多少水合適呢挨约？
《中國居民膳食指南（2007）》建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）味混！
當然，人體對水的需要量受年齡诫惭、身體活動翁锡、環(huán)境溫度等因素的影響，變化很大夕土，具體飲水量應根據(jù)具體情況而定馆衔，不能一概而論。
我想怨绣，大家一定還會比較關心另外一個問題：什么水最適合飲用角溃？
白開水！毋庸置疑篮撑！
白開水是最符合人體需要的飲用水减细，特具有以下優(yōu)點：加熱的過程去除了細菌及有害的有機化合物；使過高硬度的水質得到改善赢笨，保持原水中某些礦物質不受損失未蝌；制取簡單，經(jīng)濟實惠茧妒，用之方便萧吠。
但是，需要注意的是嘶伟，當天燒開的水當天喝怎憋！自然冷卻又碌，放置時間不超過6個小時的白開水最有利于健康九昧。
何為喝水的最佳“姿勢”？
總原則：少量多次（每次約200ml）毕匀；晨起空腹铸鹰；身邊常備水以便隨時飲用；切莫感到口渴時再喝水皂岔。
早晨起床后空腹喝第一杯水蹋笼，補充睡眠丟失量；日中飲水可補充工作時間可感及不感蒸發(fā)丟失的水分；睡覺前喝一杯水剖毯，有利于預防夜間血液粘稠度增加圾笨；半夜醒后飲水，預防腦血管病變逊谋；餐前半杯水可以幫助消化擂达；運動后及時補充足量的水分緩解疲勞；老人洗澡前后最好能喝一杯水預防意外胶滋。
茶文化在中國源遠流長板鬓，中國人自古就有飲茶的習慣，茶葉中含有茶多酚究恤、咖啡堿俭令、茶多糖等，這些物質可以使血管保持彈性部宿，還能消除動脈血管痙攣抄腔，防止血管破裂，因此理张，經(jīng)常適量飲茶有益于健康妓柜，但是，空腹涯穷、睡前棍掐、缺鐵性貧血者不應飲濃茶。
最后拷况，不得不提一下飲料的問題作煌。關于飲料，有三點需要強調：不能把飲料當水喝赚瘦；喝果汁不能代替吃水果粟誓；限制熱量飲食必須限制飲料（尤其是含糖飲料）。在眾多種類的飲料中起意，以維生素及營養(yǎng)物質含量而著稱的運動飲料就是一個不錯的選擇鹰服！
現(xiàn)在，你會喝水了嗎揽咕？
