????? 元認(rèn)知能力很重要挖腰，他幾乎影響一個(gè)人的整個(gè)生活的方方面面.那如何通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提高這個(gè)能力呢？
1. 坐享
坐享练湿，或者叫做冥想、打坐审轮、禪修肥哎。
這種刻意訓(xùn)練的方式是非常簡(jiǎn)單的：
找一個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí)15分鐘以上
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初最好用挺直脊背）
閉眼
緩慢均勻地呼吸
把你的注意力都放到呼吸上（別在自己走神疾渣，接受它篡诽，發(fā)現(xiàn)走神再回來(lái)）。
刻意訓(xùn)練的重點(diǎn)：把所有的注意力全部集中到一點(diǎn)---呼吸榴捡。
?????? 剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)挺不容易杈女，一不小心就會(huì)走神。訓(xùn)練一段時(shí)間，你能聽(tīng)到自己的呼吸聲达椰，能感受到吸進(jìn)來(lái)和呼出去的空氣溫度及其差異翰蠢。
?????? 恰恰正是這種不容易才是整個(gè)刻意訓(xùn)練的核心：你的元認(rèn)知能力被激活，然后你反復(fù)使用它去調(diào)整注意力啰劲，把注意力都放在一個(gè)地方梁沧。
????? 坐享這種刻意練習(xí)可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積，大腦皮層表面積增加蝇裤，其實(shí)就是溝回增多的結(jié)果廷支。
?????? 有時(shí)候坐享的過(guò)程當(dāng)中可能產(chǎn)生一些幻覺(jué)，但是栓辜，和走火入魔不是一回事兒恋拍，換一個(gè)說(shuō)法就是主動(dòng)做夢(mèng)。夢(mèng)不是現(xiàn)實(shí)藕甩。
2. 興趣
?????? 每個(gè)人在做自己興趣的時(shí)候就很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)施敢，全神貫注是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法，通過(guò)進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)辛萍，而使元認(rèn)知能力徹底放松悯姊。
?????? 但大多數(shù)人直至成年，并都沒(méi)有養(yǎng)成哪怕僅僅一個(gè)屬于自己真正的興趣贩毕，換句話說(shuō)悯许，大部分人基本上認(rèn)為沒(méi)有事情值得自己全神貫注。
?????? 全神貫注分為主動(dòng)和被動(dòng)辉阶，被動(dòng)先壕，可能是讀小說(shuō)看電影玩游戲。主動(dòng)谆甜，相當(dāng)于被動(dòng)多出一個(gè)維度垃僚。專注于提升某個(gè)特定的技能 。
3. 反思
?????? 所謂日三省身规辱，谆棺，并不是圣人才有的習(xí)慣，就應(yīng)該人人天天要做的事罕袋。每天花上十分鐘反思一下自己的思路和思考結(jié)果改淑，琢磨一下自己的想法，有沒(méi)有邏輯謬誤浴讯？琢磨一下自己的想法從何而來(lái)朵夏？
????? 反思不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式 ，也是調(diào)整情緒的根本榆纽。
???? 如何控制情緒仰猖，認(rèn)清情緒的來(lái)源捏肢，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力。認(rèn)清情緒的來(lái)源是饥侵，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)鸵赫。
4.思考：
?? 4.1. 反思最近一次情緒失控，原因是采購(gòu)特批事項(xiàng)太多爆捞，造成部門風(fēng)險(xiǎn)增加奉瘤。加上部門離職人員較多，工作難度大煮甥，工作量大是大家反映出來(lái)的問(wèn)題盗温。所以抗距。解決方案：和領(lǐng)導(dǎo)協(xié)助由每天特批處理調(diào)整到每周處理一次成肘。工作中把員工的工作難度下降卖局。
?? 4.2. 如何訓(xùn)練孩子的元認(rèn)知能力？被動(dòng)全神貫注双霍，他已經(jīng)做了砚偶，小說(shuō)，游戲洒闸。需要培養(yǎng)一個(gè)他真正的愛(ài)好染坯。
?? 4.3. 如何與丈夫共同刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力？找到共同愛(ài)好丘逸，一起讀書(shū)单鹿，一起鍛煉，多在一起溝通深纲。并說(shuō)明自已冥想后的好處仲锄。
?? 4.4. 通過(guò)觀察閱讀思考，研究元認(rèn)知在社交活動(dòng)的作用湃鹊？自己冷靜儒喊，處事恰當(dāng)，與人相處愉快币呵，有多維度的愛(ài)好讓志同道合者走得更近怀愧。喜歡寫作的人有007社群，喜歡跑步的人有不跑就出局app余赢。喜歡時(shí)間管理的人有GTD社群掸驱。
?? 4.5. 如何思考未來(lái)？把反思這徹底當(dāng)做生活的一部分没佑，就像刷牙那樣，不做不行温赔？時(shí)間管理中有一個(gè)晨間日記就是每日反思蛤奢，周檢視，月檢視。一天天寫下來(lái)變化不大啤贩，但時(shí)間積累到一定待秃，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在思想上的成長(zhǎng)，也應(yīng)該就是元認(rèn)知的成長(zhǎng)痹屹！感謝葉老師的時(shí)間管理100講章郁，晨間日記和正念冥想讓我無(wú)意中也刻意練習(xí)了元認(rèn)知能力。堅(jiān)持志衍！遇見(jiàn)更好的自己暖庄！
