躺在地板上所森。抬起右腿，保持兩邊膝蓋挺直稳懒，且左腿放在地板上闲擦，將左腿稍微向內轉動，讓膝蓋內側壓在地板上。兩邊的膝蓋都不要歪彎曲墅冷。不能為了抓住腳踝關節(jié)或腳而彎曲膝蓋纯路。保持肩膀平穩(wěn)的挨著地板。瑜伽姿勢不再有動作的幅度有多大寞忿，而是看你對這個動作的領悟和理解驰唬。肌肉必須在作古后上方及膝關節(jié)上方伸展。如果為了我注腳腔彰，淮安彎曲膝蓋叫编，那么機件就得不到伸展。每次吸氣把腿組建的帶上臉部霹抛。確保肩膀保持放松搓逾，下巴有下垂。我們的注意力既要放在抬高的那條腿上上炎，也要注意放在地板的那條腿恃逻。通過向外和向下壓那條腿的腳跟內側。才能更充分的練習這個姿勢藕施。
27平躺扭身式寇损。扭轉姿勢有助于呼吸暢通，也會對腹部內部的器官裳食，產生輕微的刺激作用矛市，一般作為進入放松或冥想飛逝的過渡動作。我們在扭轉軀干時诲祸，最好讓肚臍朝向地板浊吏。
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