【摘要1】
你對你的感受以及讓你做出過度反應的情境有了深入的了解，才能仔細評估自己做出的反應砂代。只有明確了加深痛苦程度的情緒記憶蹋订，并找到方法避免偏激態(tài)度的產(chǎn)生以及情緒的爆發(fā)，才能夠獲得情緒平衡刻伊。
【感想1】
這是個不錯的辦法喲露戒，就像照X光一樣椒功，一層一層的往下分析，直到找到痛點智什。這也像是覺知的一部分动漾，自己感知痛點在哪里？然后想想為什么會痛荠锭？為什么自己會有如此大的反應旱眯？找到原因，對癥下藥证九。
【摘要2】
我們做好了“戰(zhàn)或逃”的準備删豺，能量就注入到我們的肌肉里，讓我們準備好做出生理反應愧怜，這時候我們就無法處理腦中的信息呀页。
【感想2】
“戰(zhàn)或逃”這個說法很有意思啊，戰(zhàn)也有站的辦法拥坛，逃也逃的方式赔桌。當心做好“戰(zhàn)”時，我通常會表現(xiàn)得勇敢渴逻，正面去面對，并且會想辦法去解決問題音诫，這是一個負責任的惨奕。當心要“逃”時，情緒就會變得負面竭钝，甚至會惱羞成怒梨撞，這時受害者心態(tài)就出現(xiàn)了。想想都糟糕透了香罐！
【摘要3】
思緒混亂的時候卧波，深呼吸能幫你平復心緒。你呼吸時關(guān)注身體的感覺庇茫，思想和情感會變成意識港粱。
【感想3】
這個辦法好，也是我常用的一個辦法旦签。當發(fā)現(xiàn)自己情緒不穩(wěn)的時候查坪，腦袋停不下來的時候就會使用深呼吸的辦法，閉上眼睛宁炫，整個人都集中在呼吸上偿曙，慢慢的感受著，讓自己身體放松羔巢，多做幾次之后生和心會沉靜下來望忆，之后睜開眼睛再重新思考問題罩阵。
【摘要4】
抑制自己“壞”的情緒記憶，“我不想變成這樣启摄「灞冢”這句話提醒了她自己想要的生活是怎樣的。
【感想4】
當自己的壞情緒出來和猶豫不決的的時候鞋仍，“我不想變成這樣常摧。”這句話很好威创，我也打算用它來提醒自己落午。如果不想這樣，那你想怎么樣肚豺？這樣會讓我變得更加理智溃斋，就能繼續(xù)采取步驟，控制自己的言行舉止吸申。
【摘要5】
控制好消極的思維梗劫，就能改變我們的情緒感覺，并創(chuàng)造我們所需要的用于改變狀況的情緒能量截碴。
【感想5】
這方面我要正面對待和多練習梳侨，有時候情緒消極的讓我自己都覺得害怕。明知道這是個漩渦日丹，有時候自己卻不愿意出來走哺。守敬兄批評了多次！我要改哲虾，努力改正丙躏，還好書中有提供解決的辦法法。讓自己回到當下的事束凑，別讓思緒飄太遠晒旅。
（關(guān)注自己能夠做到的事，而不是擔心目前的局面可能造成什么損害性的后果汪诉，我們的頭腦運轉(zhuǎn)就會讓情緒恢復平靜）
【感謝】
1.感謝肖老師給我們正三觀废恋，正思維。
2.感謝學堂的照弗摩瞎，讓我們得以學習拴签，增長自己。
