焦慮是人的一種普遍感受翠肘，過度焦慮則會(huì)影響生活。

如果出現(xiàn)了焦慮癥商佑，如何面對(duì)和解決呢？

人常說厢塘，30而立茶没，一事無成，那就是碌碌無為晚碾！我距離30已經(jīng)不遠(yuǎn)了抓半！

目前，自己的狀態(tài)就是這樣子的吧格嘁，有一點(diǎn)焦慮笛求！從昨天下午跟老大的談話之后，談到了一些我處在這個(gè)年齡階段必須要正視并且重視的問題糕簿。一直我不愿意面對(duì)這些問題的探入，但是，看來就我一個(gè)人躲在象牙塔里罷了懂诗，身邊的人都替我著急了蜂嗽，只是每個(gè)人表達(dá)出來的關(guān)心不一樣罷了。老大是最直接最真誠的一個(gè)殃恒，用他自身作為例子來跟我說明我現(xiàn)階段面對(duì)的問題的重要性植旧。

昨晚并未睡好，又躲進(jìn)了象牙塔里离唐，用電視劇的故事來麻痹自己病附。今天一早醒來，整個(gè)人就是無所適從的狀態(tài)亥鬓。上班的路上聽了樊登講的《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書完沪，讓我平靜了許多。

我曾經(jīng)在大學(xué)的時(shí)候嵌戈，買過林志穎給自己寫的一本書《我對(duì)時(shí)間有耐心》丽焊。給我印象深刻就是：一切都是最好的安排较剃，只需要對(duì)時(shí)間有耐心就好！

既然技健，我這二十幾年的經(jīng)歷跟別人的軌道并不相同写穴，那么，肯定以后的軌道也就不相同了雌贱。那我就需要對(duì)時(shí)間有耐心啊送，不必著急，不必慌張欣孤，存在即是合理馋没，合理即是現(xiàn)實(shí)！

先了解認(rèn)知焦慮降传，克服應(yīng)對(duì)好焦慮就可以生活的很好篷朵，這是我的個(gè)人理解。以下是整理的應(yīng)對(duì)焦慮的知識(shí)點(diǎn)和方法婆排。

一声旺、焦慮的本質(zhì)

焦慮和恐懼不同，當(dāng)它產(chǎn)生時(shí)段只，人們往往說不清自己焦慮的是什么腮猖。它的產(chǎn)生并非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險(xiǎn)赞枕。而且澈缺，這個(gè)危險(xiǎn)發(fā)生的可能性很小。

焦慮會(huì)影響人的整體炕婶，包括心理姐赡、行為和生理三個(gè)層面。

心理上柠掂，它使人恐懼不安雏吭，甚至讓人陷入對(duì)死亡或發(fā)瘋的恐懼。

行為上陪踩，它限制人的活動(dòng)能力杖们、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。

生理上肩狂，它會(huì)引起心跳加快摘完、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)傻谁。

二孝治、焦慮的種類

一般而言，焦慮癥的種類主要有七種。

第一種谈飒，驚恐障礙岂座。它的特點(diǎn)，一是突然發(fā)作杭措，二是反復(fù)出現(xiàn)费什，三是每月至少發(fā)作一次。比如手素，有人半夜突然坐起來鸳址，覺得呼吸困難。

第二種泉懦，廣場(chǎng)恐懼癥稿黍。它的特點(diǎn)是害怕在一些場(chǎng)所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作。比如離家遠(yuǎn)的地方崩哩、高速公路上行車巡球、餐廳排隊(duì)。

第三種邓嘹，社交恐懼癥酣栈。它的特點(diǎn)是在社交場(chǎng)合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為吴超。比如和陌生人吃飯钉嘹、上臺(tái)演講緊張得要死鸯乃。

第四種鲸阻，特定恐懼癥。它指一個(gè)人極害怕某一特定事物或情境缨睡，從而回避它鸟悴。比如，有人怕蜘蛛奖年，只要一談到蜘蛛這個(gè)詞细诸，就嚇得汗毛倒豎。

第五種陋守，廣泛性焦慮癥震贵。它是一種慢性焦慮障礙，擔(dān)憂的問題至少兩個(gè)水评，持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月猩系。

第六種，強(qiáng)迫癥中燥。它的主要特點(diǎn)是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為寇甸。比如重復(fù)同一種思維、不停地洗手、不停地檢查門窗拿霉。

第七種吟秩，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。它是指人經(jīng)歷自然災(zāi)害绽淘、人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙涵防。其癥狀表現(xiàn)為持續(xù)發(fā)怒、不斷想起創(chuàng)傷經(jīng)歷等收恢。

三武学、焦慮產(chǎn)生的原因

焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長期誘因、近期環(huán)境原因伦意、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素火窒。

第一，長期誘因驮肉。它是指產(chǎn)生于出生至童年時(shí)期熏矿，導(dǎo)致日后患焦慮癥的因素。比如遺傳因素离钝、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷票编，包括被父母忽視、過度批評(píng)等卵渴。

第二慧域，近期環(huán)境原因。比如近一兩個(gè)月內(nèi)壓力突升浪读、遭受重大損失昔榴、生病。

第三碘橘，使焦慮持續(xù)的原因互订。這些原因多種多樣，包括肌肉緊張痘拆、消極的自我對(duì)話仰禽、錯(cuò)誤的信念、缺乏運(yùn)動(dòng)纺蛆、飲食不健康和缺少自我呵護(hù)的能力等吐葵。

第四，神經(jīng)生理因素桥氏。它主要體現(xiàn)在三個(gè)方面温峭。

一是血清素、去甲腎上腺素识颊、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失調(diào)诚镰。

二是杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過度活躍奕坟。它們過度活躍，容易使人焦慮清笨。

三是額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能抑制杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)的過度活躍月杉。

四、九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法

1.放松身體

當(dāng)人焦慮時(shí)抠艾，通常會(huì)表現(xiàn)出一系列身體癥狀苛萎。這時(shí)，通過放松身體能抑制焦慮對(duì)身體的影響检号。如何放松身體腌歉，可采用以下方法。

一是漸進(jìn)式肌肉放松齐苛。

幾十年前翘盖，埃德蒙·雅各布森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了漸進(jìn)式肌肉放松對(duì)焦慮的作用。他說：“身體放松的時(shí)候凹蜂，精神是不會(huì)焦慮的馍驯。”我們只需讓全身的肌肉玛痊，從頭到腳保持放松汰瘫，焦慮感就會(huì)漸漸得到舒緩。

漸進(jìn)式肌肉放松的技巧：首先它需要連續(xù)收縮和放松16組肌肉群擂煞。在不拉傷肌肉的前提下混弥，盡量緊繃每一組肌肉群，堅(jiān)持10秒后立即放松对省。接著蝗拿，放松15~20秒，注意感受肌肉群繃緊和放松時(shí)的不同感覺官辽。最后再進(jìn)行下一組肌肉群的放松蛹磺。

其練習(xí)指導(dǎo)原則包括：

每天至少練習(xí)20分鐘粟瞬。
找一個(gè)不會(huì)讓你分心的安靜地方練習(xí)同仆。
在固定的時(shí)間練習(xí)。
空腹練習(xí)裙品。
選擇舒服的姿勢(shì)俗批，最好是頭部和身體有支撐。
不要讓身體有任何負(fù)累市怎，如摘掉手表岁忘、眼鏡。
下決心不為任何事?lián)摹?br>采取順從区匠、超然的態(tài)度干像。
肌肉群要緊繃但不要拉傷帅腌。
專注于當(dāng)下。
釋放麻汰，享受肌肉突然松馳的感覺速客。
試著重復(fù)放松口令，如“我在放松”“讓緊張走吧”五鲫。
把注意力放在肌肉上溺职。

練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松，點(diǎn)擊此處位喂，即可收聽練習(xí)音頻浪耘。

二是腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸。

腹式呼吸是把氣吸到腹部去塑崖。就是把手放在腹部上七冲，吸氣時(shí)腹部頂起來，呼氣時(shí)從腹部把氣慢慢吐出來规婆。

鎮(zhèn)定呼吸是采用腹式呼吸癞埠，數(shù)五個(gè)數(shù)，從一數(shù)到五聋呢，然后屏吸苗踪，數(shù)五個(gè)數(shù)；接著慢慢吐出來削锰，數(shù)五個(gè)數(shù)通铲。

堅(jiān)持每天練習(xí)腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次，每次五分鐘器贩，至少堅(jiān)持兩周颅夺，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)。

此外蛹稍，練習(xí)瑜伽也能放松身體吧黄。大家可以通過健身俱樂部、瑜伽學(xué)習(xí)班或瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)唆姐。

2.放松精神

怎么放松精神拗慨，可采用以下兩個(gè)方法。

一是引導(dǎo)式內(nèi)觀奉芦。它是指通過使用心理意象改變行為方式赵抢、感知方式和生理狀態(tài)的方法。練習(xí)它時(shí)声功，可以閉上眼烦却，想象自己身處某個(gè)讓人心情平靜的情境。

此外先巴，為避免內(nèi)觀后睡著其爵，我們可以跟隨下面這段話恢復(fù)清醒冒冬。

現(xiàn)在，再過片刻摩渺，就可以開始恢復(fù)到清醒的精神狀態(tài)了窄驹。

在我從一數(shù)到五的過程中，請(qǐng)集中注意力证逻。我數(shù)到五時(shí)乐埠，可以睜開雙眼，感覺清醒囚企、精神煥發(fā)丈咐。

一……開始恢復(fù)清醒。

二……感覺越來越清醒龙宏。

三……在變清醒的同時(shí),開始活動(dòng)手腳棵逊。

四……幾乎完全恢復(fù)清醒。

五……睜開眼睛银酗，感覺自己完全清醒辆影、精神煥發(fā)。

最后黍特，站起來四處走走蛙讥，直到感覺徹底清醒、回到現(xiàn)實(shí)灭衷。

注意：練習(xí)結(jié)束至少10分鐘后再開車或者做其他需要復(fù)雜協(xié)調(diào)性的活動(dòng)次慢。

練習(xí)引導(dǎo)式內(nèi)觀，點(diǎn)擊此處翔曲，即可收聽“想象海灘”音頻迫像。

二是冥想。它能讓人完全靜下來瞳遍，專注于此時(shí)此地闻妓。練習(xí)冥想時(shí)，需要注意以下指導(dǎo)原則：

找一個(gè)安靜的環(huán)境掠械。
減少肌肉緊張由缆。
每日練習(xí)，使之成為習(xí)慣份蝴。
不要在飽腹或疲勞時(shí)冥想犁功。
專注一個(gè)目標(biāo)氓轰，把注意力集中在目標(biāo)上婚夫。
聽任念頭來去，不評(píng)價(jià)自己做得是好是壞署鸡；分神時(shí)案糙，輕輕把注意力拉回來限嫌。
不要總想著冥想的結(jié)果，而是要去感受念頭的來去时捌。
學(xué)會(huì)放輕松怒医，越放松，冥想程度越深奢讨。

3.思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)

不同的思維方式使每個(gè)人對(duì)事物的感受不同稚叹。思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)就是要我們重新梳理自己的思維方式。

生活中拿诸，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維扒袖。

這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼。比如“如果飛機(jī)墜毀怎么辦亩码？”“如果孩子吸毒怎么辦季率？”“如果我出車禍怎么辦？”

那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維描沟，我們可以通過三個(gè)步驟來實(shí)現(xiàn)飒泻。

第一步，識(shí)別扭曲思維吏廉。這時(shí)泞遗，我們得把擔(dān)憂的問題轉(zhuǎn)換成肯定陳述。比如把“如果飛機(jī)墜毀怎么辦席覆？”換成“我認(rèn)為飛機(jī)要墜毀了刹孔。”

第二步娜睛，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性髓霞。試著問自己這樣的問題：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎畦戒？如果最糟的情況發(fā)生了方库，就真的無法應(yīng)對(duì)了嗎？

第三步障斋，用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)纵潦。這要求我們從實(shí)際出發(fā)，客觀地評(píng)估現(xiàn)實(shí)情況垃环，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實(shí)邀层，走出焦慮。

除了災(zāi)難化思維遂庄，還有七種扭曲思維方式寥院。

①過濾，即只關(guān)注負(fù)面信息涛目。比如別人跟你說了一段話秸谢，你只關(guān)注糟糕的部分凛澎，好的部分都沒聽。

應(yīng)對(duì)方法：迫使自己去關(guān)注事物積極的一面估蹄。

②極化思維塑煎，即認(rèn)為事物非黑即白，非好即壞臭蚁。比如一個(gè)媽媽想成為好媽媽最铁，有一天早上送孩子上學(xué)遲到了。她覺得自己是一個(gè)不合格的媽媽垮兑，于是開始變得焦慮炭晒。

應(yīng)對(duì)方法：使用百分率界定自己。比如說：“我有20%做得不夠好甥角，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的网严。”

③過度泛化嗤无，即根據(jù)一個(gè)證據(jù)或單一事件得出一般性結(jié)論震束。比如有一次坐火車暈車，就再也不坐火車了当犯。

應(yīng)對(duì)方法：用數(shù)字替代描述感受的形容詞垢村。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”。兩者給人的感受是不一樣的嚎卫。

④看透他人心思嘉栓，即揣測(cè)別人的心思。

應(yīng)對(duì)方法：揣測(cè)他人心思時(shí)拓诸，提醒自己別瞎猜侵佃。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的。

⑤放大奠支，即夸大了問題的嚴(yán)重性馋辈。

應(yīng)對(duì)方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話；同時(shí)告訴自己倍谜，“我能應(yīng)付困難”“我能處理得很好”迈螟。

⑥個(gè)人化，即認(rèn)為別人說的話尔崔、做的事與己有關(guān)答毫，而且愛和別人比較，把自己的價(jià)值建立在與人的對(duì)比之上季春。

應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)認(rèn)為別人的反應(yīng)與己有關(guān)時(shí)洗搂，沒得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論；當(dāng)與人比較時(shí)，提醒自己蚕脏，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)侦副。

⑦“應(yīng)該”陳述侦锯，即對(duì)自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則驼鞭。比如“我應(yīng)該是完美的人”“他應(yīng)該這樣做”。

應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)我們出現(xiàn)“應(yīng)該”陳述時(shí)尺碰，需要尋找一些例外挣棕，告訴自己，經(jīng)常有人不是如此亲桥，也過得很好洛心。

4.正視恐懼

作者說，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法题篷。

如何正視恐懼词身，可采用暴露療法。它是指為了讓治療者正視某個(gè)恐懼番枚，從而設(shè)置一系列活動(dòng)法严，把治療者逐級(jí)帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼。

暴露的過程分為兩個(gè)階段：應(yīng)對(duì)暴露和完全暴露。

在應(yīng)對(duì)暴露階段矢否，當(dāng)事人需要通過輔助手段進(jìn)行暴露治療尝蠕。輔助手段包括陪同治療的人、練習(xí)腹式呼吸等祭犯。

第二階段是完全暴露。這時(shí)，當(dāng)事人要直接進(jìn)入恐懼情境呈昔，不依靠輔助手段進(jìn)行治療。它是為了讓治療者完全控制恐懼情境友绝。

比如克服電梯恐懼癥韩肝。應(yīng)對(duì)暴露階段，可以找人陪同乘電梯九榔。首先哀峻，和陪同者乘電梯上下一層樓，然后上下兩層樓哲泊，以此類推剩蟀。完全暴露階段，治療者沒有陪同者在身邊切威，需要自己乘電梯育特，從上下一層開始逐漸增加層數(shù)，直到完全克服恐懼。

5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多益處缰冤。比如心肺功能犬缨、皮膚、睡眠棉浸、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌都跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)怀薛。運(yùn)動(dòng)的方式很多，以下列舉了一些迷郑，你可以根據(jù)自己的情況選擇適合的枝恋。

跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次嗡害。
游泳：每次20~30分鐘焚碌，每周4~5次。
騎自行車：每次15英里/時(shí)霸妹，每周3~5次十电。
有氧健身操：每次45~60分鐘，每周3~5次叹螟。
健步走：每次3英里/時(shí)鹃骂，每周4~5次。

總之首妖，無論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)偎漫，讓身體動(dòng)起來是一件很重要的事。

6.呵護(hù)自己

所謂呵護(hù)自己有缆，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠象踊、娛樂和空閑時(shí)間。呵護(hù)自己棚壁，可以通過安排空閑時(shí)間來實(shí)現(xiàn)杯矩。

空閑時(shí)間指放下手頭事務(wù)讓自己休息和恢復(fù)精力的時(shí)間。它分為三類：休息時(shí)間袖外、消遣時(shí)間和關(guān)系時(shí)間史隆。它們對(duì)養(yǎng)成無焦慮生活很關(guān)鍵。

休息時(shí)間曼验，即暫停一切活動(dòng)讓自己安靜存在的時(shí)間泌射。比如躺著聽音樂、冥想鬓照。

消遣時(shí)間指參與能補(bǔ)充能量熔酷、重塑自身的活動(dòng)時(shí)間。比如釣魚豺裆、遠(yuǎn)足拒秘、烘焙面包。

關(guān)系時(shí)間指把個(gè)人的目標(biāo)和責(zé)任放一邊，安心享受與人的相處時(shí)光躺酒。這里的“人”包括伴侶押蚤、子女、父母羹应、朋友揽碘、寵物等。

空閑時(shí)間的理想數(shù)量是：每天1小時(shí)量愧，每周1天钾菊，每12~16周1周帅矗。

此外偎肃，呵護(hù)自己還可以采用以下方法：

晚上睡好覺。
白天小憩浑此，如午睡15分鐘累颂。
閱讀陶冶心靈的書籍。
花時(shí)間獲得感官享受凛俱，如泡熱水澡紊馏、逛公園、買花給自己蒲犬。

7.簡化生活

如果想要減少焦慮朱监，可以選擇簡化生活。以下幾個(gè)方法能幫助我們簡化生活原叮。

①縮小居住空間赫编。它能減少物品的堆積及減少打掃和維護(hù)的時(shí)間。

②清理不需要的東西奋隶。為減少雜亂擂送，需要清理無用的東西。

③從事自己喜歡的職業(yè)唯欣。這將有益于人們更專注嘹吨、簡單地生活。

④縮短上下班的路程境氢。交通高峰期的車流增加人的壓力感蟀拷，所以，這個(gè)方法是簡化生活最重要的改變之一萍聊。

⑤減少對(duì)著屏幕的時(shí)間问芬。在當(dāng)代，幾乎人手一部智能手機(jī)脐区∮希互聯(lián)網(wǎng)讓我們接收大量信息，選擇變多。這些情況會(huì)讓我們的生活變得復(fù)雜 炕柔。

⑥親近自然酌泰。比如到樹林散步，這樣簡單的活動(dòng)能使我們的心靈平和匕累，減少焦慮感陵刹。

另外，還可以通過控制打電話的時(shí)間欢嘿、把簡單家務(wù)交給別人和學(xué)會(huì)拒絕等方法簡化生活衰琐。

8.停止憂慮

當(dāng)你憂慮時(shí)，可以采用以下兩個(gè)方法炼蹦。

一是轉(zhuǎn)移注意力羡宙。它包括：

讓身體動(dòng)起來，可以做運(yùn)動(dòng)掐隐，也可以做家務(wù)狗热。
找人聊天。
做深度放松練習(xí)20分鐘虑省，如利用漸進(jìn)式肌肉放松匿刮、引導(dǎo)式內(nèi)觀等方法。
聽動(dòng)聽的音樂探颈。
體驗(yàn)令人愉悅的事熟丸，如看有趣的電影、品嘗美食伪节。
展現(xiàn)創(chuàng)造力光羞，如繪畫、彈琴架馋、制作手工藝品狞山。
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二是解離。它是指擺脫無用思想的糾纏叉寂，并且停止與無用思想融合的過程萍启。在與思想解離時(shí)，我們將認(rèn)清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象屏鳍。

解離分為兩步勘纯。第一步，覺察自己當(dāng)下的想法钓瞭。此時(shí)驳遵，我們可以對(duì)自己說：“此刻我心里要說什么？”“此刻我的看法是什么山涡？”

第二步堤结，認(rèn)清想法后唆迁，問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己竞穷。

比如唐责，我覺得自己很胖，很難過瘾带。這是此刻的想法鼠哥。那么我得問自己：“因?yàn)榕侄y過有用嗎？”如果無用看政，那么難過的意義是什么呢朴恳。是否更應(yīng)該停止難過，去做一些有意義的事允蚣，如通過運(yùn)動(dòng)改善于颖。這就是解離的過程。

總之厉萝，解離就是讓我們放開無用的想法恍飘，不管那想法是真是假榨崩。

常見的解離方法有以下幾種谴垫。

①覺察內(nèi)心的想法，即注意當(dāng)下的所思所想母蛛，把它寫在紙上翩剪。

②把想法歸類。覺察到某個(gè)想法后彩郊，以“我現(xiàn)在的想法是……”開頭說出想法前弯。

③想象溪水中漂浮的樹葉。想象自己坐在溪邊秫逝，樹葉落在水面上從身邊漂過恕出。這時(shí)，你可以把腦海中的想法放在樹葉上违帆，讓它順?biāo)摺?/p>

④想象電腦屏幕浙巫。想象自己的想法出現(xiàn)在電腦屏幕上，它在不斷地變換字體刷后、顏色和形狀的畴。

⑤把想法唱出來。比如用《生日歌》的曲調(diào)尝胆，唱出“我是失敗者”的想法丧裁。點(diǎn)擊此處，即可收聽樊登老師演示版含衔。

9.即刻應(yīng)對(duì)

如何應(yīng)對(duì)當(dāng)前的焦慮煎娇，作者建議采取三種方法二庵。

①應(yīng)對(duì)策略。它包括前文提到的放松身體的方法缓呛、放松精神的方法眨猎、正視恐懼的方法和轉(zhuǎn)移注意力的方法等。

②應(yīng)對(duì)陳述强经。它是指當(dāng)你焦慮時(shí)睡陪，將你帶離恐懼的自我對(duì)話。它讓人擺脫“如果……該怎么辦”的想法匿情，從而轉(zhuǎn)向更輕松兰迫、自信的想法。比如炬称，感覺陷入困境時(shí)汁果，對(duì)自己說：“放輕松，慢慢來玲躯【莸拢” 出現(xiàn)驚恐時(shí)，對(duì)自己說：“我可以應(yīng)付這些癥狀和感覺跷车〖”

③肯定話語。它的目的是通過肯定的話語朽缴，幫助人們更積極自信地面對(duì)焦慮善玫。比如，出現(xiàn)焦慮時(shí)密强，對(duì)自己說：“我在學(xué)著放下憂慮茅郎。同時(shí)，我控制焦慮的能力每天都在不斷提高……”

克服焦慮的肯定話語示例或渤，點(diǎn)擊此處即可收聽系冗。

結(jié) 語

當(dāng)焦慮影響到生活和工作時(shí)，它像清冷又不見光的黑夜薪鹦，令人惶恐沮喪掌敬。

它阻礙我們成長，破壞人際和諧距芬，使我們的生活陷入困頓涝开。

而本書提供的方法能讓我們重獲生活的陽光與美好。

當(dāng)然框仔，這首先需要我們?cè)敢庑袆?dòng)起來舀武。

溢之先生2019.03.14