轉化自我判斷——選擇我們的思想與語言
文： 張仕娟 Christine
圖：Pixabay
2024-11-06
我們的思想和語言能塑造我們的生命吃度！
在成長過程中挂脑，我們被教育要符合某些標準，才能獲得接納震庭；若表現不佳，可能會受到冷落惊橱，甚至遭到拒絕止吐。這種思維模式根深蒂固宝踪，影響著我們對自我的看法，并引發(fā)許多自我評價或自我判斷碍扔。
自我評價影響我們的內心對話和語言表達瘩燥。缺乏對自我評價的覺察，會使負面思維自然流露于言語中不同，進而影響未來的經驗颤芬。若不帶覺知地隨意表達，可能會創(chuàng)造出不必要的困境套鹅。每句話都是思想的延伸站蝠，帶著情緒的批評或抱怨，最終會淪為痛苦的經歷卓鹿。因此菱魔，提升對自我評價的意識，能改善我們的表達和生活素質吟孙。
我們可以嘗試以下方法來轉化自我判斷：
1. 選擇思想
我們有能力選擇自己的思想澜倦。選擇那些能讓我們感到力量聚蝶、滋養(yǎng)與鼓舞的想法，并避免沈溺于讓自己沮喪的念頭藻治。當察覺到某些帶有判斷的思想碘勉，會讓自己感到不舒服或無能量時，便要暫停下來桩卵。然后檢查這些念頭验靡，看看是否真實。如果是不真實的話雏节，就把它放下胜嗓，或選擇更賦能的想法代替。
2. 改變語言?
留意自己與自己及對他人所說的話钩乍，因為言語能塑造我們的現實辞州。選擇充滿愛、善意和力量的語言寥粹，避免使用批評变过、比較、抱怨涝涤、怨恨媚狰、苦澀等語句，以免塑造出不想要的經驗與未來妄痪。
怎樣選擇思想與改變語言哈雏？
例如，當心中出現“你真笨拙衫生，又把事情搞亂了裳瘪！”的念頭時，可以對自己說：“是的罪针，這結果不是我所期望的彭羹。同時，我在當下的資源泪酱、知識和理解中盡了我最大的努力了派殷。我也從是次經驗中，有所學習和成長墓阀≌毕В”選擇這樣思考，讓各種想法都被看見斯撮、被允許经伙、被接納，可以減少內在的抗衡和沖突勿锅，內在和平便有可能了帕膜，我們因此感到更有力量了枣氧。
3. 單純地觀察
對思想念頭保持專注與覺察，靜靜地觀察它們浮現垮刹，允許它們自然地存在和停留达吞，單純地觀察，不批判荒典，也不執(zhí)著酪劫，給予空間、時間种蝶，讓它們自然地散去契耿，就像天空中的烏云瞒大，它總會消散螃征。
4. 轉換為感受與需要
非暴力溝通告訴我們，我們的所有行為透敌、感受和思想都是為了滿足內在的需要盯滚。我們可以探索這些思想背后的感受和需要，找到這些需要酗电，并與其能量連結魄藕，生命的能量便再次流動，我們便能體驗到生命力量撵术！
文章出處：https://www.buddhistdoor.org/mingkok/
