? ? 看完第一遍的時候，在做分享的時候堰怨，按照每天讀本書的架構(gòu)來回憶，最后一部分早已經(jīng)忘的光光了蛇摸”竿迹看第二遍的時候，跟見到一個陌生人似的赶袄。自控力的本質(zhì)——控制自己的想法是件不可能的事揽涮，我們能做的事，選擇相信什么弃鸦，選擇自己要做什么绞吁。自控力不是控制想法，是控制行動唬格。
? ? 你有沒有這個感受家破，晚上失眠的時候，越想入睡购岗，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒汰聋；減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了面包和曲奇喊积；演講緊張的人烹困，越說自己不要緊張，反過來就越緊張乾吻；渴望留下好印象的求職者髓梅，總會說出讓考官生厭的話；努力不去做錯事的人绎签，最可能犯失誤枯饿。這本書成為“諷刺性反彈”，當(dāng)人們試著不去想某件事時诡必，反而會比沒有控制自己的思維時想的更多奢方，比自己有意識去想的時候還要多。壓抑人的本能時爸舒，就會產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)蟋字。人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時扭勉，最為嚴(yán)重鹊奖。
????講自己中招的兩個事兒吧，關(guān)于演講的緊張涂炎。對于演講的狀態(tài)時好時壞嫉入，好的時候信手拈來焰盗，遇到突發(fā)事件的應(yīng)對，以及思維的縝密性咒林，確實還能夠接受熬拒；不好的時候，口干舌燥垫竞、語無倫次澎粟、渾身冒汗外加精神錯亂。有的時候感覺欢瞪，不用準(zhǔn)備活烙，就可以侃侃而談，也挺有邏輯性遣鼓。有的時候準(zhǔn)備越充分啸盏，到真正講的時候，完全不是準(zhǔn)備的時候那狀態(tài)了骑祟。反思一下為什么回懦？越重視的演講，越有可能失誤次企。試圖壓抑自己的恐懼怯晕，不僅會讓人更加焦慮，而且會讓人心跳加快缸棵。當(dāng)然舟茶，最關(guān)鍵的還是準(zhǔn)備程度，但是堵第，在熟悉的內(nèi)容吧凉，面對不同場合、不同人群踏志、不同情況阀捅，還是會有不同心態(tài)。另外一個中招事件就是面試了狰贯，跟同事交流過這個事兒也搓，有的時候赏廓，你越重視一個面試涵紊，對方越覺得你不行，越不在乎他幔摸，他還上趕著找你∶現(xiàn)在看來，跟這個也有關(guān)系既忆。
? ? 人越是想擺脫某種想法驱负，這種想法就越可能回到意識中嗦玖，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要跃脊。比如失戀宇挫，想擺脫失戀的痛苦，越不去想越會想到酪术，越不想回憶過去器瘪，過去的場景在眼前一片一片的晃過。當(dāng)控制思想和行為失敗了绘雁，認(rèn)為自己的自控力壓抑不夠橡疼，而不是認(rèn)為壓抑思想的方法根本行不通，認(rèn)為自己無能反而變成了那又如何心態(tài)庐舟。允許去想一件事欣除，反而會減少你想它的可能性。去想自己所想挪略，追隨自己的感覺历帚，這是治療焦慮、抑郁瘟檩、嗜食和各種上癮癥狀的有效療法抹缕。放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為墨辛。
? ? 那如何去做呢卓研，有三種方式：
? ? 一、接受睹簇，接受自己的想法和感受奏赘，但同時也要記住，不要順著自己的想法去做太惠，即使不試著控制自己的思維磨淌，也要控制自己的行為。具體做法：
? ? 1凿渊、承認(rèn)自己腦海中的欲望梁只，以及渴望某種事物的感覺；
? ? 2埃脏、不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論搪锣，接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論彩掐；
? ? 3构舟、退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制堵幽，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐狗超；
? ? 4弹澎、記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作出的承諾努咐，正如哪些學(xué)生會提醒自己苦蒿，他們答應(yīng)過不偷吃巧克力。
? ? 二渗稍、把“我不要”變成“我想要”
? ? 通過重新定義“我不要”的挑戰(zhàn)刽肠，把它變成“我想要”的挑戰(zhàn)。關(guān)注需求免胃，用同樣效果的健康新習(xí)慣來戒掉壞習(xí)慣音五，比如不吃高熱量食物，變成吃健康食物羔沙，讓身體指標(biāo)最優(yōu)化躺涝。更多關(guān)注自己想做什么，而不是不想做什么扼雏。
? ? 三坚嗜、駕馭沖動
? ? 沖動就像渴望一樣，只要你不依照其行事诗充，它就會自行消亡苍蔬。當(dāng)沖動來臨時，接受這些感覺，而不是否認(rèn)它們，感覺呼吸抛猖，體驗呼入和呼出每一口氣時的感覺，了解自己的沖動格仲。 ? ?
? ? 應(yīng)對誘惑、自我批評和壓力等意志力大敵的方法诵冒，提醒我們關(guān)注自己真正想要什么凯肋，讓我們從中找到客服困難的動力。認(rèn)識自我汽馋、關(guān)心自我和提醒自我是真正重要的事物侮东，正是自我控制的基石。
