如果你對積極心理學曾有過一些了解的話锁蠕，可能會發(fā)現(xiàn)大部分研究者都在試圖尋找使人類獲得持久幸福的秘訣，而目前已經發(fā)現(xiàn)的其中一個方法就是“常懷感恩之心”池磁。

具體而言平窘，研究人員發(fā)現(xiàn)每天做一些簡單的感恩練習，就能對人們的身心健康和幸福產生持續(xù)的積極影響跌榔。這些影響在感恩日記的實踐中尤為明顯异雁。每天只需要幾分鐘，但它能帶給你的情緒提升卻可以持續(xù)好幾天僧须，讓你實現(xiàn)從“喪氣”到“佛系”纲刀，再到“元氣“的華麗轉變。

什么是感恩日記担平？

感恩日記是記錄生活中所有美好的一種日常筆記示绊。無論生活有時看上去是多么艱難而令人挫敗锭部，如果你足夠仔細，總能發(fā)現(xiàn)一些值得感激的事情耻台。不僅如此空免，定期記錄生活中的美好可以幫助你積蓄能量，為將來可能遇見的打擊做好準備盆耽。

說起來其實很簡單蹋砚，拿起筆開始寫就可以了，每天花幾分鐘記錄下那些讓你為之感恩的事情摄杂。日記本坝咐、筆記本、手賬析恢、或者就拿一張紙也可以墨坚，如果覺得不夠方便環(huán)保，也可以記錄在手機或者電腦上映挂。

準備好紙筆或是電子設備后泽篮，就可以開始留意在這一天里，有哪些事情是值得自己感恩的：

升職加薪了柑船？拿小本本記下來帽撑！解鎖了一種新的瑜伽姿勢？記下來鞍时！體檢結果顯示一切正常沒問題亏拉？當然也要記下來！……

就是這么簡單逆巍。

“好吧及塘，可是這對我有什么好處呢？”锐极，如果有此一問笙僚，接著往下看，你也許會驚訝于這么一個小小的練習會對人產生如此之多的積極影響溪烤。

感恩日記的作用

2015年味咳，研究者Jessen曾經總結過感恩日記對人們的一些積極影響，其中包括：讓人感到更平靜檬嘀，尤其在夜晚入睡前槽驶；提供一種全新的角度來審視人生中到底什么才是你真正看重的；使你意識到自己會為什么而感恩鸳兽，從而讓你更了解自己掂铐，明白生活中什么是你必不可少的，什么是你可以舍棄的; 如果某天你感到憂郁沮喪，翻看自己的感恩日記可以幫助重新調整自己的心態(tài)全陨，以及提醒自己生活其實并沒有那么糟糕爆班。

具體到個人的例子，一位瑜伽愛好者曾在某網站上留言辱姨，描述了感恩日記對自己的影響：

1.寫感恩日記讓我變得更留心當下柿菩，更容易進入正念的狀態(tài)，這反過來也讓我更易于發(fā)現(xiàn)生活中那些值得感恩的小事雨涛。

2.感恩日記提升了我在生活中的平衡感枢舶，從前讓我焦頭爛額的日常瑣碎現(xiàn)在已經無法擾亂我的心境了替久。

3.我開始留意到自己的生活中正在發(fā)生的許多小而美好的事情——或者是已經發(fā)生的凉泄、卻被從前的自己忽視了的那些小確幸們。

4.我關于感恩的表達開始吸引更多美好的事與人來到我的生命中蚯根，然后他們又反過來將更多值得感恩的美好帶進了我的生活后众。

5.堅持寫感恩日讓我成就感爆表，即使某次記錄下來的只是一個相對較小的成就颅拦〉儆或許每個人不時地都需要一些成就感，無所謂多或少距帅，有就會很開心拗盒。

感恩日記對人們生活的積極影響不僅體現(xiàn)在眾多實踐者的個人經驗上，大量科學研究也表明锥债，在生理方面感恩日記可以降血壓、促睡眠痊臭、緩和戒斷反應哮肚、有益于冠心病的康復過程；心理方面广匙，它可以緩解抑郁焦慮癥狀允趟、提升人的積極情緒和自尊水平，讓人變得更加快樂鸦致。此外潮剪，感恩日記還能強化我們與家人朋友等的人際關系紐帶、提高工作效率等（Amin,2014; Lambert& Fincham, 2011; Cheng, 2015; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)分唾。

感恩日記的和普通日記的區(qū)別

看起來感恩日記的確好處多多抗碰，但是它和普通的日記又有什么不同呢?像是日常筆記、普通日記以及一周備忘錄之類的绽乔？

舉例來說弧蝇，你可能會有寫備忘錄來安排自己每周日程的習慣，但很大概率這個備忘錄上面會出現(xiàn)一些你并不十分期待以及感恩的待辦事項。同樣看疗，在普通日記里沙峻，你可能會同時記錄下每天發(fā)生的好事和壞事，而不是單純聚焦于生活中的美好事物两芳。最后摔寨，日常筆記中記下來的常常是一些不帶主觀色彩的中性事件，而非一串你在往回翻時能夠隨時幫你加藍的小確幸怖辆。

感恩日記在這方面是獨一無二的——與筆記本是复、備忘錄和普通日記相比，它是唯一一個專門用來記錄和品味生活中的美好的寫作活動疗隶。如果想從感恩日記中得到最大的裨益佑笋，請不要改變它這種看似單一的功能。

這并不是說記錄每天發(fā)生在生活里的消極或者壓力事件本質上是不好的斑鼻，但是除非你對這件事心懷感恩蒋纬，最好不要將它寫進你的感恩日記里。讓感恩日記單純做一個你存放生活中所有美好的地方坚弱，這會使你體會到將感恩練習變成一項日呈癖福活動的好處。

大家的感恩日記里面都寫了些什么荒叶？

寫感恩日記應該是一件很私人的事情碾阁，里面記錄的完全是關于個人及其生活的事件。沒人能告訴你該怎么寫才是最合適的些楣，但如果你遲遲下不了筆脂凶，那么下面的這些栗子也許會有些幫助~

一位名為布里安娜?斯坦希爾伯(Brianna Steinhilber)的熱心網友曾經整理過一份清單，她在里面列出了19條你可以參考的寫作方案愁茁。如果你在一開始不知道要怎么動筆蚕钦，下面這些建議或許可以幫助你開啟感恩之旅:

寫下至今為止你尤其感謝的一個人是誰，以及為什么鹅很。

你所慶幸的嘶居、自己已經擁有的技能或者能力是什么？

你正在經歷的一件頗具挑戰(zhàn)性的難題中促煮，有什么事是可能值得你感恩的邮屁？

你現(xiàn)在的生活與一年前相比有何不同?你對哪些積極的改變心存感激?

有什么活動或者愛好如果今后你無法繼續(xù)下去的話將使你感到遺憾與懷念？

列出5個你為之感到感恩的身體部位菠齿，并給出原因佑吝。

對于你現(xiàn)在所居住的城市，有哪些方面是你覺得感恩的嗎泞当？

想想看現(xiàn)在你的日常生活中有哪些你曾以為理所當然的事情也許是值得感恩的迹蛤？

列出5個你所認為的自己身邊難以相處的人民珍，然后從他們每個人身上至少找出一種值得你感念隨喜的品質。

你最為之感恩的一個實物物品是什么（比如空調）?

寫寫你最感謝能夠聽到的音樂是什么盗飒，以及原因嚷量。

誰做了哪些事情讓你在這一周里過得輕松自在了些呢？以及你可以如何感謝他們逆趣？

什么樣的食物或者餐點讓你最為感激可以有幸吃到?

大自然中的什么讓你心懷感恩蝶溶，以及為什么？

在每天早上要做的例行事項中宣渗，你最感恩的是什么抖所？

給那些對你的生活產生過積極影響的人寫封信，無論這影響是大是小痕囱。

這一周里你最慶幸學習到了什么東西田轧？

想想看你最近一次笑到不能自已是因為什么？

你目前的工作環(huán)境有哪些方面是你為之感恩的鞍恢？

如果你想在別人的感恩日記中找到一些更具體的例子傻粘，看看著名脫口秀主持人奧普拉1996年10月12日個人感恩日記中所列出的五項吧:

1. 繞著佛羅里達的費希爾島（Fisher Island）跑步，微風吹過帮掉，讓我倍感涼爽弦悉；

2. 在陽光照拂下，坐在海邊長椅上吃冰西瓜;

3. 與蓋爾就她與“土豆先生（Mr. Potato Head）”的相親事件進行了一次長而有趣的閑聊 ;

4. 吃了一個蛋筒果汁冰沙蟆炊，好吃到真的忍不住舔得干干凈凈的程度稽莉；

5. 瑪雅·安杰洛打電話給我讀一首新詩（譯者注：Maya Angelou，美國著名作家及詩人）涩搓。

——摘自 What Oprah Knows for Sure About Gratitude

當然污秆，畢竟不是每個人都能有歐普拉這樣天天陽光沙灘、名流環(huán)繞的日常昧甘，所以下面是關于感恩日記的其他一些例子：

早上跑步或早起洗漱的時候看到了日出;

一條來自愛人的短訊混狠，只是單純想念了問候下；

裹進剛曬過的被子里的感覺疾层；

能夠自給自足養(yǎng)活自己，還有個遮風避雨的落腳處;

壓力球（譯者注：一種減壓玩具）贡避，讓自己在高壓狀態(tài)中或者接聽重要電話時能夠放松痛黎；

午餐吃的草莓，不硬不軟刮吧、酸甜適中湖饱；

哄孩子睡著的時候，孩子臉上的笑容杀捻；

常用的音樂app總是能播放一些自己剛好需要聽到的音樂井厌；

另一半從超市里帶回家了這一周的必需品（即使東西沒買全）；

雨點打在窗戶上發(fā)出的聲音，讓人感到平靜放松仅仆。

一些注意事項

1. 大部分人發(fā)現(xiàn)在晚上寫作更容易器赞，因為這樣可以寫下從早上開始一整天里感到感激的事情。所以可以考慮每天晚上睡前留15分鐘來寫感恩日記墓拜。在手機上設置一個鬧鐘提醒港柜，或者把它安排在電子日程表上。

2. 不妨把感恩日記本放在床頭柜上咳榜，這樣你在睡覺前一眼就能看到它夏醉，避免忘記寫下當天所感激的事情。感恩日記本甚至可以成為一種感恩之心的象征涌韩，這樣每當你看著它的時候畔柔，就會有一種積極的情緒油然而生。

3. 在感恩日記中盡可能多的寫下你所想到的內容臣樱。剛開始的時候不一定非得給自己定個3~5件小確幸的目標靶擦，想到多少寫多少就可以了。

4. 感恩日記不必寫的有多深入擎淤，你想感謝的可以單純只是“家人”“最近看的一本好書奢啥、一部好電影”或者“今天早上的早餐”。

5. 避免同時記錄消極事件嘴拢。能夠前面提到的桩盲，正是純粹的美好才讓感恩日記獨立于普通日記，所以請盡量保持這種單純記錄感恩事件的方式席吴。

以上是關于感恩日記的一些操作方法赌结，如果覺得聽起來還不錯的話，不妨動筆一試呀~