2016年年初猪腕，我在互聯(lián)網(wǎng)寫作平臺結識了一位同城筆友钦勘，隨后還一起做了未來一年的持續(xù)寫作約定。沒多久腐缤，我似乎早已把這約定拋諸腦后肛响。直到2017年夏天特笋，持續(xù)寫作了一年的她累計輸出了30余萬字，粉絲數(shù)萬同時開始約稿幫人寫有償書評和書稿虎囚！一時間蔫磨，我內(nèi)心蟄伏的小怪獸"嗖"地一聲跑出來，齜著利齒咆哮道"憑什么她在不影響生存的同時還實現(xiàn)了財務自由的夢想蒲列？"
沉下心反思后搀罢，不難察覺自己終歸還是身體的行動跟不上雞血的決定魄揉。回顧自己那一年走過的時光瓣俯，留下的是很多很多"有時間以后再說"的褶皺光影兵怯。
有時間后，再閱讀她推薦的那本《飄》吧
有時間后驼仪，我一定沉下心來好好練筆
有時間后，我必須把書上的妙詞佳句抄下來湾碎，歸納素材
然后奠货，就沒有然后了递惋。我內(nèi)心的不公在我頓悟的那一瞬間土崩瓦解。她的成功是因為她的知行合一睛廊，而夢想必然會向這種利用一切可利用時間的人投降杉编；然而我卻一次又一次拖延著遲遲不曾開始，拖延癥已經(jīng)不可避免地控制著我卵迂。
《戰(zhàn)勝拖延癥》一書绒净，由加拿大心理學博士皮切爾著作而成挂疆。皮切爾是華爾頓大學教授下翎，近20年致力于拖延癥的研究并編撰文章、制作播客視頻胆萧，幫助更多不精通心理學的大眾跌穗，用最通俗易懂的方式呈現(xiàn)拖延癥的危害及預防策略虏辫。
同時，皮切爾的研究羹唠，大部分都是利用學術休假的時間進行的。因為學術休假可以使他避免被很多教學缝彬、行政事務所打擾而專心做專業(yè)調(diào)研哺眯、深入閱讀和文章編撰族购。由此可見，皮切爾不僅呼吁大家遠離拖延违施，他本人更是一個行動派的榜樣瑟幕，用自身的行為在積極地影響著大眾。
《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書從拖延癥的危害只盹、戰(zhàn)勝拖延癥的方法殖卑、意志力與性格的影響以及自我改變這四個方面，做足了深刻地研究和分析并指明了實操性的具體策略许起，充分體現(xiàn)了西方價值觀背景下的科學精神菩鲜。
一 拖延癥的危害
一接校、什么是拖延癥？
書中給到的定義是鹿寻，明知道會影響自身的做事效率但是仍然自愿推遲既定事項的行為董习。完全是一種不必要的自愿推遲皿淋。也就是說恬试，在這個定義下疯暑，除了我們自己不情愿妇拯，沒有任何因素阻撓我們的。
形成拖延的原因是什么仗嗦？
在《如何戒掉壞習慣》一書中甘凭，拖延癥是十大壞習慣之一丹弱，被歸納為行動性習慣，是只需要一個月左右便能有所調(diào)整和改正的低難度壞習慣蜓洪。
它的形成原因有2點：
1 慣性原則
樊登在《讀書是一輩子中》說過：我們?nèi)松钚枰朔淖枇κ?慣性"坯苹。這一點粹湃，與本書中所說的"習慣引力"如出一轍。
當人們在生活中，習慣了一如既往的生活方式（壞習慣）坚冀，我們便自然而然覺得這是常態(tài)记某、是正常的；然而當突如其來的改變（好習慣）降臨時壳猜，我們自然而然會不適應并且抵觸滑凉，抵觸這些反常的改變，抵觸好習慣吹由。
2 無意識下的行為
意識很好理解朱嘴，是我們生活中能意識到的事件萍嬉；而無意識，更多的是一種潛意識的心理防范機制磕道。
正如書中所講，無意識的使命是維持現(xiàn)狀大诸，保護我們的安全捅厂；這個就來源于人類與生俱來的"生存"意識。例如：我們的祖先资柔，從在田間勞作的時候焙贷，看到田里的一條蛇，本能地跳起來贿堰，這個就是無意識動作辙芍。因為蛇威脅著我們自己的生命安全，跳起來則是為自己爭取了一個安心的環(huán)境羹与。
放到習慣上，當我們意識到某個習慣是壞習慣時纵搁，無意識地自我保護機制也瞬間開啟吃衅，來本能地去拒絕更正壞習慣，所以腾誉，壞習慣也就很難戒掉了徘层。
二 疏失懊悔
2013年我還在保險公司做銷售人員，一天一位大客戶利职，主動向我為其母親進行投保趣效。詢問下得知，他的父親是患重病離世猪贪，而在父親患病期間跷敬，他因忙于生意極少探望，在父親彌留之際才頓悟热押，懊悔不已西傀。之后斤寇，他將對父親生前的疏失都彌補到母親身上，也感概之前的自己總是拖延著沒來得及盡孝池凄，始終陷在懊悔之中抡驼。
樹欲靜而風不止，子欲養(yǎng)而親不在肿仑。這句話說得真的很好致盟。其實，我們對已故親人的愧疚之情就是疏失懊悔尤慰。而這一切馏锡，很多時候也是由拖延導致的。這歸根結底就是對生命的拖延伟端，對生活的無所適從之感杯道。
身體健康的影響
在《如何戒掉壞習慣》中，有一類壞習慣叫做身體性習慣责蝠，它包括：飲食党巾、飲酒過量、吸煙霜医、熬夜等一系列和身體相關的壞習慣齿拂。在這一類習慣上，最大的問題還是在于拖延肴敛。準備節(jié)食署海，拖到明天再說吧，計劃早睡早起医男，想著今天追劇吧砸狞，一拖就到了凌晨一點鐘，所以拖延很大程度上镀梭，也直接影響了身體健康刀森。
策略：記錄下拖延是如何影響自己的，或者給朋友約出來报账，讓他描述一下你生活中的拖延行徑撒强，或許真的會大呼驚嘆呢！
三 自我約束失敗
所謂拖延癥笙什，就是我們對自身的約束力一次又一次地陣亡了。
具體原因有兩個方面：
1 屈從于良好感受
當你要完成工作才能去睡覺時胚想，你的大腦開始昏昏欲睡琐凭，這時你決定先睡去，屈從于能安眠的美好感受浊服，你便把剩下的工作拖延到明早统屈，想著明早早點起床繼續(xù)完工胚吁。然而到了第二天清晨，腦中一遍又一遍地響起愁憔，都沒有把你叫醒腕扶，最終你不得已還是陷入了拖延。
所以吨掌，很多時候半抱，我們都在屈就于眼下的美好感受，先享受了再說膜宋，拖延癥就此形成窿侈。
2 工作任務導致厭惡情緒
當有任務等待你時，我們自然會派生出消極負面的厭惡工作的情緒秋茫，而此時史简，我們總是想找各種各樣的理由來逃避工作。其實肛著，我們不是在逃避工作或者任務，我們逃避的是一種不舒服的感受枢贿，甚至可以說就是在逃避任務帶來的消極情緒殉农。
人是情感動物统抬，情感一旦消極和負面了，人自然就會不開心危队，自然想要逃離，拖延也就自然形成茫陆。
策略：首先，我們要認識清楚簿盅，有意識感知到自己在逃避挥下；其次桨醋，我們要為自己定下準則，不要屈從喜最，要做自己應該做的事。記得《魯豫有約》有一次采訪大S，美容大王大S有一句話迷雪，我是十分認同的：我不做舒服的選擇，我要做的是對的選擇章咧！
可見倦西，正確的選擇固然對，但是未必舒適赁严！然而只有當你不舒適時曼追，才是真正遠離拖延癥的時候榜轿。
二纲仍、戰(zhàn)勝拖延癥的方法
01 思維中的偏見
自我設限果正，保住自己。在拖延癥的問題上忆谓，自我設置障礙就是為自己尋找借口裆装。類似于自我妨礙。之所以會出現(xiàn)自我妨礙倡缠，是因為當我們拖延到臨近任務的截止時間再開工時哨免，如果任務完成，自己便是勇猛神速昙沦；如若未完成工作琢唾，那也可以為自己的失敗找理由：時間不夠，所以任務無法完成盾饮。
這個心理在《社會心理學》當中采桃，叫做自我服務偏差理論，就是說大部分人在思考和自我相關信息的時候丘损，都會存在一種潛在的偏見普办，就是為自己的失敗去開脫，同時會欣然接受成功與榮譽徘钥。因此衔蹲，當任務沒有按時完成，我們可以為其開脫說是時間不夠呈础；然而如若順利完成舆驶，我們也會欣然接受完工后的欣喜。
正是這種心態(tài)而钞，導致了我們愿意為自己設置"時間不夠"這一障礙沙廉，畢竟有了這個借口，失敗就歸因為外界因素臼节，而不是自身問題了撬陵，因此俱病，任務就被拖延至截止時間的臨界點。
解決這個問題袱结，需要我們及時意識到想要拖延的"信號"，例如："時間還很多巴举臁垢夹！""明天再做也行"等等果元。當你意識到之后，接著不必猶豫而晒，馬上行動開始執(zhí)行任務去吧！
02 開始行動的力量
萬事開頭難倡怎，這句話一點都沒有錯贱枣。我們雖然都深知"不積跬步無以至千里，不積小流無以至江河"的道理钠乏，但為什么還是過不好這一生？為什么仍舊在拖延呢晓避？關鍵還是踏出這一步的時候只壳，的確很難。
然而吕世，當我們真的踏出去后，你會發(fā)現(xiàn)其實事情并沒有想象中那樣糟糕况毅。你逐漸會對眼下的工作和任務派生出興趣尔艇，并且隨著目標一點點地達成而欣喜。
具體策略：
1 執(zhí)行意圖
這其實很簡單终娃，需要我們預先設定好要在何時何地去完成何種任務，并且當下執(zhí)行余佛。還要注意一點，在執(zhí)行去做的時候無需猶豫恨憎，不必想著任務要完成到何等完美的地步，這個環(huán)節(jié)憔恳，做就對了净蚤。只要執(zhí)行，無需完美程梦。
2 任務分解
如果擺在你面前的任務量頗為龐大放椰，如同讓你一下子吃下一頭牛那樣困難，那么我們需要像切開牛砾医、分解著吃一樣，把大目標拆解成一個個小任務压恒。
這就如同我們在電腦操作時，程序安裝中的任務條探赫。當任務進度一點點增加撬呢，我們的心理狀態(tài)也在一點點自信完滿。這就和我們通過完成一個個子任務最終達成目標的心理狀態(tài)一樣毛仪。
03
滋生拖延癥的干擾、阻礙和挫折
調(diào)節(jié)了意識上對拖延癥的認知箱靴、改變了行動上對拖延癥的執(zhí)行荷愕，我們?nèi)匀粫嬖谕涎庸髅＿@就是因為意外事件的降臨够委，會給我們帶來干擾、阻礙與挫折慨绳。
對于意外事件可以分為兩類：預先的計劃和突發(fā)狀況真竖。
預先的計劃例如：幾周前定下的同學聚會恢共，一早接到通知的同事婚禮等等，屬于預先知曉的事件讨韭。而突發(fā)狀況更會讓人有些措手不及癣蟋，例如：下班后朋友臨時叫去的飯局，準備工作卻接到臨時應酬等等濒生。
具體策略：
預先的計劃，需要我們有前瞻性地重新規(guī)劃罪治。例如：你需要周六完成文稿的編撰礁蔗，但是周六有朋友的婚禮需要參加，此時晒骇，你要重新規(guī)劃時間、合理安排洪囤，既然周六的婚禮宴會不能推脫屠缭，那么，前一天晚睡或者周六早起來完成文稿呵曹，任務也同樣能跟上進度何暮。
對于突發(fā)狀況海洼，我們似乎就需要更決絕一些富腊。當下拒絕雖然會掃了朋友的雅興，但是的確是確保工作順利完成的最佳武器赘被。當你能夠委婉地拒絕時："抱歉，雖然很想去但我手頭確實有工作浮入，下次可以提前一天通知我。"事秀，日子久了野舶，你的朋友也會更提早地和你預約，這樣你的突發(fā)狀況會越來越少睹欲，久而久之就都是上面第一種預先計劃的干擾，你便可以用上面所講的策略為你的工作提前做好預案句伶，化被動為主動啦陆淀！
三、意志力及性格對拖延癥的影響
一 意志力有限
古典老師在《躍遷》一書中說道：所有依靠意志力去做的事楚堤，都是不能長久的。能夠助你持之以恒的身冬，只有你對這件事的熱愛和興趣岔乔！
1 問題
為什么說意志力是有限的東西？
其實嘿歌，這個關鍵點暗示的是：自我約束的減少會打消動力。例如：我們白天靠意志力完成了一天的緊張工作丧凤，下班后回到家步脓，我們往往很難投入到自我學習當中。因為白天工作時仍侥，你的意志力在一點點消磨殆盡，到了晚上自我約束下降访圃，只希望靠在沙發(fā)上玩手機或者坐在電視前看綜藝節(jié)目相嵌。因此饭宾，越是靠近晚間的時間，我們的自我約束能力越差看铆。
2 策略：
1 鍛煉盛末。像鍛煉肌肉一樣，意志力和自控能力也是需要持續(xù)鍛煉悄但、慢慢養(yǎng)成的。
2 睡眠和休息助泽。我們都知道嚎京，睡眠能夠幫助我們做好腦細胞修復，即便是日理萬機的職場白領午間休息時間短暫鞍帝，只要趴在辦公桌上睡個15分鐘午覺，也是可以修復腦細胞的摄凡。同時睡眠也能恢復自控力，這就需要充足的睡眠了架谎。
3 盡早做任務。如同前面所說谷扣，別指望晚間自己的意志力能大有作為。有任務提早做裹匙。這也解釋了為什么近年來末秃，大家都倡導晨型人的生活：村上春樹每天4點鐘就起床跑步、寫作练慕，靈魂有香氣的李筱懿，也是每天4點半就起來寫文章项鬼。
還有很多勵志達人劲阎，早起做瑜伽，在一呼一吸間吐納悯仙，在一拉一伸中強韌。所以晨間時光不光給到我們安靜且無干擾的氛圍沦零，更能從理論上增強意志力货岭，讓你事半功倍。
4 多社交茴她，增強意志力。在社交中祭钉，你可以遇到形形色色的人己沛，但是無論遇到任何人距境、任何事垮卓，你都需要彬彬有禮，這是你會自覺地壓抑內(nèi)心的憤怒或者一些真實反映诬滩，這都會訓練你的自我約束力。面對棘手的社交問題疼鸟，你自然可以游刃有余了庙曙。
二 性格導致拖延癥
1 問題
環(huán)境影響，導致拖延
作家李尚龍曾經(jīng)分享過一個故事捌朴，說他和室友合租的房子，始終有一個房間是給來北京北漂的朋友免費居住的洼怔。對于住進這個房間的朋友來講察皇，他的房租免費泽台，隨時可以上網(wǎng)，書架上的書可以隨便看稻爬，在這樣一個對于北漂想對優(yōu)渥的環(huán)境下蜕依，這個房間換過6位主人，而無一不例外地都沒有在北京堅持下來样眠。
李尚龍說，人如果處在安逸舒適的環(huán)境辫秧，那么緊迫感就會下降被丧，自然面對所有事都會安于現(xiàn)狀绪妹，沒動力不執(zhí)行柿究，拖延癥自此產(chǎn)生。因此婶肩，舒適區(qū)的優(yōu)越環(huán)境，是拖延產(chǎn)生的一個因素狡孔。
性格與拖延癥
1 責任心蜂嗽。有責任心的人，本身比較靠譜植旧，會一絲不茍。他們對于任務有自我的主張问窃，要盡職盡責地盡快完成完沪，所以這類人極少拖延。
2 情緒不穩(wěn)定覆积。情緒不穩(wěn)定的人，會有輕微的焦慮或者過分關注自身的情緒宣泄尉姨。所以吗冤，對于本應該處理當下任務的時候，他們往往訴諸情緒椎瘟，被自己的情緒捆綁束縛著，最終導致任務一再拖延篷朵。
3 自我效能感。在《社會心理學》當中笔链，也提到過人的自我效能。它主要是指自己有能力完成一件事并且有信心取得完滿的結果鉴扫。凸顯的是自信心和勝任力澈缺。所以，對于這類人姐赡，自然也會很少拖延。
4 社會定向型完美主義依沮。完美主義的人枪狂，本來就比較極端、偏見州疾，這一類型的完美主義，則更多認為別人對自己的期許過高薄嫡，不希望讓他人失望颗胡，所以對自己也諸多挑剔，開始急切杭措、焦慮起來钾恢。這類型人，會認為很多期許都是被逼迫的泉懦，并非自我本心所想，所因此他們在行動時崩哩，自然更多地會傾向延誤。
2 策略
擺脫性格因素的導向治愈拖延癥酣栈，仍然可以通過預先決策汹押。這種有前瞻性的方法，在突發(fā)情況下棚贾，必然有執(zhí)行意圖引導我們?nèi)プ稣嬲龑Φ氖虑槎皇悄芡涎泳屯涎印?/p>
還有一個方法就是創(chuàng)建"要做之事"的子清單。給任務設置結構铸史，按部就班地去行動起來怯伊，這都會讓你擺脫性格帶來的拖延苦惱。
四震贵、自我改變
一、上網(wǎng)"偷懶"導致拖延
你有沒有這樣的經(jīng)歷：每天早上一睜開眼睛媚送，第一件事就是找手機寇甸。打開微信，將朋友圈刷到?jīng)]有新動態(tài)為止拿霉；打開微博，看熱搜榜單上的明星又出了哪些新聞涵防；打開知乎，看今天又有哪些人分享了他么身邊好的故事壮池；接著2個小時過去了杀怠，手邊的任務遲遲沒有開展，拖延襲來橙依。
問題：
最大的問題就是我們明明不想浪費時間证舟，最后可能就是在浪費時間女责。
正如作家采銅說：我們已經(jīng)須臾離不開手機创译，我們會在任何時刻不由自主地滾動屏幕，我們會為每天冒出來的各種新聞而亢奮昔榴。繼而時間在不知不覺當中消逝。之所以會這樣吱肌，終歸結為以下4點：
1 滿足人性需求：曾經(jīng)有人問過教育和網(wǎng)絡娛樂的區(qū)別仰禽？有一個最高贊回答：教育是逆人性而上；而網(wǎng)絡娛樂是順人性而下的吐葵。的確，人們的好奇心猛铅、滿足欲都是人性的弱點凤藏，而網(wǎng)絡善于利用這些弱點牽引著人的注意力。
2 及時回報：有回報的同時還能及時揖庄，這是極其誘人的。在我們曾經(jīng)那個付出后需要長期等待回報的年代里疙筹，這樣的及時反饋從未出現(xiàn)禁炒；然而互聯(lián)網(wǎng)帶給我們了這樣的刺激，因此我們就此耽擱了時間齐苛，拖延就此形成桂塞。
3 隨時干擾：即便是你已經(jīng)開始了手頭的工作，但隨著一聲微信提醒，一條消息頂了進來汰瘫，打斷了你的思路和靈感擂煞，你在回復的同時，又有視頻電話進來蝗拿，你又要去及時處理，剛剛開始的工作又要重新梳理頭緒了哀托。
4 多任務的謬誤：一邊開著互聯(lián)網(wǎng)劳秋，一邊自己的任務是一個自欺欺人的行為。你以為自己的約束力足夠強玻淑，然而人的注意力是極其有限的。當下請專注地關切一件事添坊，所以不要再欺騙自己是在工作了箫锤。
策略：
互聯(lián)網(wǎng)的確帶給我們很多誘惑和及時打擾，然而麻汰，它也為我們帶來了很多自我管理的工具和軟件：34枚金幣時間管理APP，幫助你有效利用時間溺职；番茄鐘APP位喂，可以促使你的注意力集中，充分利用你的25分鐘塑崖；三只青蛙APP，又可以輔助你從一早上先把當天最重要的工作完成澜躺。
所以蝉稳，互聯(lián)網(wǎng)通信技術如何使用耘戚，關鍵還在我們自己操漠。
二、自我改變
曾經(jīng)讀《如何戒掉壞習慣》時浊伙，書中便寫到：拖延癥難改，好習慣難以養(yǎng)成部服。畢竟在自我慣性形成已久拗慨，好習慣確實很難樹立。而拖延癥的問題也在于此赵抢。
原因：
究其原因，我們之前也曾經(jīng)總結宠叼，這里可以再回顧一下：
1 屈從于當下的良好感受。在淘寶上購物時冒冬，賣家的熱情服務和親切地呼喚讓你感受到自我存在感摩渺，從而你很不舍得離開而去開始工作；逃離任務時摇幻，你也為當下可以放松愜意而舒爽百倍，所以當下的自己很難去考慮將來枉侧，被眼下的舒適迷惑了狂芋。
2 低估未來回報。還是因為未來還很遠帜矾，我們不知道未來能收獲什么屑柔，收獲多少，所以灭衷，對眼前的困難妥協(xié)也是人之常情。
3 計劃過分樂觀翔曲。放下手頭的工作和任務跑去娛樂，心中滿懷內(nèi)疚地制定好后面的工作計劃闻妓，然而最終仍然反復拖延，這就是盲目樂觀導致的惡果由缆。
4 意志力有限猾蒂。自我約束力下降會打消動力，意志力自然跟著備受影響肚菠。所以，清楚自己的意志力有限层扶，別挑戰(zhàn)自己的人性烙荷，因為你必然會輸。
策略：
1 不可能瞬間改掉所有终抽，先更正1、2點即可扒袖。
記得曾經(jīng)在做團隊管理的時候，我輔導員工做培訓季率，羅列出所有他們身上的問題要求更正描沟。員工面面相覷鞭光，更加迷茫了泞遗。事后，部門經(jīng)理向我建議：更正問題汹买，需要提出對方身上最顯著最致命的一個即可，先從這點著手晦毙，效果更優(yōu)耙蔑。
這個建議如同我們更正自身的壞習慣一樣须揣。針對本書，我們講了很多導致拖延癥的問題返敬、原因和策略寥院，但是并非每一個問題都會出現(xiàn)在同一個人身上，問題必然有輕重緩急之分凛澎，就像菜譜一樣估蹄。
因此，我們需要找出身上最顯著且致命的導致拖延癥的問題最铁，針對這一個點下功夫垮兑，制定應對策略，循序漸進地持續(xù)更正系枪。
2 過程艱辛、寬恕自己雾棺。
拖延癥需要慢慢更改，好習慣也要慢慢養(yǎng)成捌浩，所以切勿極端化地逼迫自己。如果你為自己制定了早起的計劃进统，然而執(zhí)行當天你還是比預計晚起了一個小時，沒關系麻昼，寬恕自己的不適應從明天堅持馋辈。如若你還是過不了自己那關倍谜，嘗試著取消掉午睡，把這一個小時的時間補回來尔崔，也是不錯的。無需糾結著自己的過失洗搂，慢慢來往往會比較快。
END
《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書耘拇，深刻地揭示了拖延的內(nèi)在成因和危害并且通過我們自身性格和意志力的影響給到不同的治愈系策略和實操做法宇攻。
當說我自己，其實從今年的5月底開始到7月底這兩個月的時間逞刷，似乎中邪般地懶癌加拖延。每天的寫作任務沒有很好地提上日程仑最、閱讀速度如同蝸牛一般帆喇、素材庫總是懶得打開翻看和匯總，一整天都是渾渾噩噩的番枚，之后便是焦灼和恐慌损敷。即便是這本《戰(zhàn)勝拖延癥》的書評拗馒，我也是滯后了2個多月的時間才編撰完畢。
拖延诱桂，真的會給人泄氣的生活呈昔！請摒棄掉拖延吧，畢竟我們的人生需要我們振作精神地勇往直前堤尾，而不是苦兮兮地悲秋傷月、拖沓至死辞槐。與其沉醉在終日給自己找理由不做任務的壞情緒下粘室，倒不如當機立斷行動起來，看幾本書衔统、做一點兒事兒，讓自己先優(yōu)秀起來吧舱殿！
（無戒365極限挑戰(zhàn)日更營 第167天）
