看到有為圖書館發(fā)起的讀書會(huì)了瓶殃，是原先就很喜歡的一本書充包，推薦人是原先的美國(guó)老板，一個(gè)精力旺盛，工作專注投入的前輩基矮。
于是淆储，又開始了重溫書本的精華之旅。筆記見圖：
學(xué)習(xí)和筆記只是最初級(jí)的學(xué)習(xí)家浇，更好的學(xué)習(xí)是踐行本砰，復(fù)盤加分享給別人。
教（分享給別人）和賣（賣課或賣服務(wù)/產(chǎn)品）才是更高級(jí)的學(xué)習(xí)钢悲。
摘錄書中的小方法点额，便于平日的情緒調(diào)節(jié)。（自我滋養(yǎng)和調(diào)節(jié)是高效能的基礎(chǔ)莺琳。）
失去理智時(shí)：
深呼吸
瑜伽还棱，冥想，平復(fù)自己的狀態(tài)惭等。尋找內(nèi)在的力量珍手。
前瞻性內(nèi)省
多花時(shí)間構(gòu)思自己真正想要的生活是非常必要的。一個(gè)很好的辦法就是：給自己找一個(gè)絕對(duì)安靜的時(shí)刻（1-2小時(shí)）辞做，拿筆和紙書寫自己最想做的事情琳要。（當(dāng)時(shí)間和金錢都不是限制因素時(shí)。）暢寫100件自己最想做的事情凭豪”翰洌或者寫自己10年后最理想的一天（金錢和時(shí)間都具備時(shí)）是怎么過的晒杈，想得越細(xì)致越能激發(fā)愿力嫂伞。
選擇你的回應(yīng)–避免情緒
當(dāng)大腦蓋子處于打開時(shí)，想辦法讓自己擺脫負(fù)面情緒的困惑拯钻。
只有情緒平靜下來帖努，才可能重新恢復(fù)理性。理性的大腦才能做出正確地選擇粪般。
一個(gè)自我更新計(jì)劃
低調(diào)開始
小步前進(jìn)拼余，為了不讓自己有壓力，可以從每天閱讀10分鐘開始亩歹，或者每天走5000步開始匙监。
堅(jiān)持不懈
給自己的新行動(dòng)設(shè)置一個(gè)鬧鐘，固定的時(shí)間就做這件事小作。（讀書/走路等）用沒有壓力的小行動(dòng)開始亭姥，堅(jiān)持下來，就會(huì)有大的改變顾稀。
不要著急达罗；別讓自己筋疲力盡；不斷調(diào)整静秆；要自覺
不要有壓力粮揉，不要和他人比較巡李，將目光放在自己的狀態(tài)和自己的小進(jìn)步上。
當(dāng)疲勞的時(shí)候扶认，就讓自己睡一下或者做些運(yùn)動(dòng)侨拦，重新獲得能量。
當(dāng)感覺小目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)的時(shí)候辐宾，到一定階段就小幅調(diào)整阳谍，讓自己處于稍稍努力就可以做得更好的狀態(tài)。
設(shè)定鬧鐘或者用其他打卡等可視化方式螃概，自覺地完成自己的小目標(biāo)矫夯。每天固定的時(shí)間做固定的事，也就是習(xí)慣吊洼，是達(dá)成成功地有力武器训貌。
你自己的小避難所
偶爾在鮮花上揮霍一次；播放一段美妙的音樂冒窍；準(zhǔn)備一個(gè)清理箱递沪；嘗試一下香料按摩；植物的有利作用综液。
心情不美好的事情款慨，可以讓自己多些收獲美好的小體驗(yàn)，比如買束花谬莹、喝杯咖啡檩奠；
或者在自己的房間播放動(dòng)感十足的音樂，隨著音樂自由舞動(dòng)附帽；
或者可以借助掃除力埠戳，比如打掃寫字臺(tái)的一個(gè)抽屜，整理一番蕉扮，或者將長(zhǎng)久不用的東西丟棄一番整胃。
整理一個(gè)小清單，把所有能讓你感覺自己很有價(jià)值喳钟，很開心的事情列個(gè)小清單屁使。下次情緒不妙的時(shí)候，就隨便選一件來做奔则。
內(nèi)心恢復(fù)更新的五個(gè)步驟
回憶蛮寂；創(chuàng)造；著迷-目前擁有的应狱；需求共郭；渴望
沒有動(dòng)力或者迷茫的時(shí)候，就回顧一下自己記憶最深的事情，寫寫畫畫除嘹，重新品味生命的意義写半。很多人的信念都起源于童年的某一件事，回憶一下某個(gè)片段尉咕，說不定就能找到自己人生信念的起源叠蝇。
嘗試著改變自己的內(nèi)心信念，人生可能就此改寫年缎。
有些女孩子明明就很漂亮悔捶，但由于媽媽那句“長(zhǎng)得漂亮沒什么用，好好讀書”单芜，一直覺得自己不夠好蜕该，在朋友、金錢等很多方面都有“自己不配得”的不良信念洲鸠。
感覺對(duì)生活不滿意的時(shí)候堂淡，也可以細(xì)細(xì)品味自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的幸福“峭螅可能是長(zhǎng)時(shí)間的持有绢淀，讓你覺得一切的擁有都是天經(jīng)地義的，但這世上沒有這回事瘾腰。有些是家人替你負(fù)重前行才有的皆的，有的是因?yàn)楹⒆佣虏刨x予你的。感恩自己所擁有的每一段體驗(yàn)蹋盆，感恩家人和朋友的每一種付出和幫助费薄。
所有的情緒和不滿，都是自己的某些需求沒有滿足怪嫌。沉下心來梳理一番义锥，到底是工作努力獲得的職務(wù)頭銜重要，還是親子陪伴岩灭，讓孩子擁有勇氣和解決問題的能力更為重要？
別讓戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋了自己在戰(zhàn)略上的懶惰赂鲤。內(nèi)心的渴望是什么噪径，找到并勇敢地說出來，然后努力爭(zhēng)取数初。
簡(jiǎn)化生活四方法
每天安排一些空閑時(shí)間找爱；定個(gè)計(jì)劃結(jié)清信用卡；每周一個(gè)晚上關(guān)上電視機(jī)泡孩；別做電話的奴隸
每天中午车摄，8分飽之后，就用半小時(shí)一邊聽音樂一邊散步；早晚通勤的時(shí)候就聽書和睡覺吮播，補(bǔ)充體力和能量变屁。
《少做一點(diǎn)不會(huì)死》里提到，人生重要的事情沒有多少意狠，少做一點(diǎn)未必吃虧粟关。真正重要的事情只有一件。鎖定重要的事情环戈，別讓無畏的干擾讓自己持續(xù)處于焦慮和無奈中闷板。
戒掉電視，減少手機(jī)使用院塞，減少信用卡遮晚，固定的雜事就會(huì)少很多。用好有限的時(shí)間拦止，簡(jiǎn)化生活鹏漆，才能更好地聚集能量。
每個(gè)人的時(shí)間都是24小時(shí)创泄，有效能的人并沒有更多的時(shí)間艺玲，但他們知道什么是重要的。鎖定重要的事情鞠抑，生活就簡(jiǎn)單了饭聚，效能就提升了。
開始按7個(gè)習(xí)慣生活
學(xué)會(huì)安靜搁拙、沉思和在沉默中生活
不斷磨刀秒梳，每天花時(shí)間在四個(gè)方面讓自己休整更新：身體、精神箕速、智力和社會(huì)/情感
走1000萬酪碘，分早上、中午和晚上三個(gè)時(shí)段走盐茎；
記錄筆記時(shí)很有成就感兴垦，閱讀收集了改善自己生活地方法；
參加心理方面讀書會(huì)的決定帶來情緒干擾時(shí)字柠，梳理完成后探越，確定退出了當(dāng)期的活動(dòng)。
今天我想做些什么事窑业？
今天我梳理了對(duì)自己來說重要的目標(biāo)钦幔。閱讀了一本書，做了筆記常柄。晚上陪娃讀繪本和玩耍鲤氢；工作時(shí)專注搀擂，做好手頭的一件事。保障體力和精力卷玉，走萬步哨颂，保持積極的狀態(tài)。
今天我將怎樣關(guān)懷我所愛的人揍庄？
晚上幫媽媽洗碗咆蒿，分享讀書筆記，專注且開心陪娃蚂子。
今天我將怎樣應(yīng)付挑戰(zhàn)沃测？
有條不紊，按計(jì)劃開展工作食茎，每一刻都是享受生活的好契機(jī)蒂破。
在關(guān)鍵的關(guān)系情感賬戶中存款，向與我關(guān)系親密的認(rèn)識(shí)追加别渔。家庭成功和諧高于一切附迷。
花更多的時(shí)間在重要而不緊急的事務(wù)上。
確定自己的使命宣言–完整無缺哎媚。
負(fù)責(zé)為家庭做各種判斷喇伯。
定期復(fù)習(xí)7個(gè)習(xí)慣，并向他人講授拨与。過程中對(duì)自己要耐心稻据。
