? ? 2018年10月18日凌晨9:00點评疗，伊寧市馬拉松長跑協(xié)會（伊跑族）成員（邵清英冻晤，武霞 漱办，朱小亮这刷，帥志剛等四人）懷著激動的心情（喊卡伊跑族加油）在伊寧市火車站合影留念！
? ? 火車上“武俠”姐用他的美顏趣味“相機”記錄開心時刻娩井！
新疆第一場雪
自助半面歹歹的賽前“大補”
機場合影留念
還有一小時起飛暇屋，順便打個卡
西安我們來了
號碼布合影
方便面贊助商不容易呀
和老同學合影留念
各就各位
定妝照
晚安
4:30起床泡面補充碳水化合物
熱身后，將長袖洞辣，長褲和賽事包存入指定移動車輛
繼續(xù)熱身
我在A區(qū)率碾，所有兔子（官方測速員）在前面
各大媒體在采訪
70歲大叔也在A區(qū)
? ? ? 賽道兩邊的觀眾很熱情，補給站和醫(yī)療機構也很到位屋彪，除了在第一個五公里處有補給站所宰，后面每兩公里都有補給站，是我參賽以來補給站最多的賽事畜挥。
? ? 一開始我就跟在310兔子后面一起跑仔粥，前面每五公里用時都在22分鐘左右（再興奮都壓住速度）
30公里總用時2小時15分，平均配速在430左右（目標310）第35公里處核心力量不夠導致掉速蟹但。
這5公里用時25分鐘躯泰，之后5公里調整呼吸和步頻用時24分鐘，最后兩公里在有兩個大坡的情況下加速平均配速在430以內华糖，但為時已晚離目標慢了3分鐘麦向。
這次比賽全部過程中心率很高平均心率在180左右可能和前天晚上喝酒有關。
總結:賽前半個月禁酒 注意飲食客叉，嚴格按訓練計劃執(zhí)行诵竭。
尤其核心力量真正的馬拉松就是在30公里以后體現(xiàn)的，多拉間歇兼搏，平時慢跑看心率
（maf）周末拉長距離（lsd）卵慰，這次西馬就當做以賽代練，11月18日上馬爭取有大的突破佛呻。
二姐今年5月19日開始跑步裳朋，僅僅不到半年首個賽事全馬就能破四，平時每天積極訓練（在腰傷吓著，腿傷的情況下）證明了自己的實力鲤嫡，非常勵志送挑！
專業(yè)拉伸團體積極在給完賽的選手拉伸
? ? ? 小亮前30公里跑的非常好，用時2小時33分暖眼。最后12公里抽筋受傷基本跑走完賽但也在四小時之內完成惕耕。
? ? ? ? 希望30年以后還能像這位大爺一樣繼續(xù)能征戰(zhàn)馬拉松賽場 ，一輩子跑下去罢荡。
