一娃承、【摘要】不要低估了‘無所事事’的價值，就那么走走怕篷，傾聽那些你聽不到的聲音历筝，無憂無慮，這就很有意義了廊谓。給你自己留一段可以什么事都不做的時間梳猪。可以坐在扶手椅里蒸痹，看看窗外的景色春弥，或到外面走走，聽聽鳥兒鳴啼叠荠。你不需要冥想匿沛、深呼吸、做計劃榛鼎、思考或是“做”任何事情逃呼。一切順其自然。每天可以留出多個時段來體驗這段“神圣”的時光者娱，每次五分鐘抡笼。最終你會發(fā)覺花一個小時甚至一天來“無所事事”，是多么令人舒適而愜意黄鳍。
【感想】我現(xiàn)在是一名大學生推姻，幾乎大部分的時間都被人、被學習际起、被事情所充斥著拾碌。我很少給自己留下閑暇的時間。直到有一次我感覺非常的疲憊街望，就算睡一整天也緩和不過來校翔。我就想，還不如出去走走灾前，我去了汶川的映秀防症，在最高的地方做了兩個小時，什么也不做，就閉上眼睛靜靜的坐著蔫敲∷撬裕回到學校我頓時充滿了力量，那種感覺太美妙了奈嘿。之后我經(jīng)常獨自一人在安靜的地方就坐貌虾，那種無憂無慮的時間會給你充滿力量
二、【摘要】心流這一術(shù)語被用來指代一種體驗狀態(tài)裙犹，具體表現(xiàn)為在藝術(shù)尽狠、游戲、工作等方面（但不僅限于這幾方面）的專注感與沉浸感叶圃。契克森米哈把心流定義為：“一種絕對投入的狀態(tài)袄膏，以至于其他事情都變得無關緊要；這種經(jīng)驗實在太過愉悅掺冠，即使花費巨大的成本沉馆，人們?nèi)砸恍闹幌胫渭兊伢w驗它。”在“心流”狀態(tài)下德崭，人們完全沉浸在參與的活動中斥黑，尤其是那些涉及創(chuàng)造力的活動。在這項活動中接癌，他們感到“強大心赶、警覺，能夠毫不費力地控制自己缺猛，不需要在意他人眼光，感覺自己達到了能力的巔峰”椭符。他們非常專注荔燎，不會分心。獨自一人放松销钝，或與家人和朋友一起度過的休閑時光有咨，是消除精神雜念的良藥。但這和心流狀態(tài)下的體驗完全不是一個等級的蒸健。心流狀態(tài)可以等同于一種冥想狀態(tài)座享，在此期間，你和你做的事情合為一體似忧，你的行動輕松自如渣叛，不需要付出努力。你的意識會完全沉浸在當下的活動里盯捌，以至于你幾乎丟了魂兒淳衙，忘了自己到底是誰。據(jù)契克森米哈所說，心流狀態(tài)是“最佳體驗”箫攀，我們能從中感受到最棒的幸福與滿足肠牲。他找出了達到心流狀態(tài)的幾個要素，包括：1.每一步都有明確的目標靴跛。2.每一個行為都有即時的反饋缀雳。3.挑戰(zhàn)性與熟練之間有一定的平衡。4.行為和意識合二為一梢睛。5.令人分心的事物無法進入意識俏险。6.不擔心會失敗。7.自我意識消失扬绪。8.時間感變得不再重要竖独。9.行為本身變成了目的
【感想】我記得很清晰的一件事就是兼職視頻剪輯，在那兩個月當中我體會到了什么叫做心流挤牛。當時時間是什么莹痢，餓不餓，周圍有什么事發(fā)生墓赴，我都不知道竞膳，自己完全的沉醉在工作中，連以前想要戒掉一直戒不掉的看小說習慣诫硕，在那段時間中也完全忘掉了坦辟，甚至在結(jié)束工作后，我覺得看小說太無趣了章办，而且我在做其他的工作時自己的專注力和效率也大大的提高了锉走。從這件事情過后我總結(jié)到了一個方法，當我在看不進專業(yè)書的時候藕届，我會去看看我非常感興趣的視頻（關于學習的視頻挪蹭，時間不要太長），然后我的專注力是一個下午甚至一整天
三休偶、【摘要】克服拖延
1.提前做計劃：在睡覺前或早上睜眼后的第一時間梁厉，確定你這一天當中最重要的任務是什么。
2.確認為什么要做：在開始你最重要的任務之前踏兜，問問自己它為什么重要词顾。做這個任務的積極動機是什么？它對你有什么益處碱妆？當你完成之后會有什么感覺肉盹？
3.分解任務：把最重要的任務分解為子任務，寫下為了完成它們所需要采取的行動山橄。將完成任務所涉及的每一個行動都寫下來垮媒，并列出輕重緩急舍悯。然后估計每個子任務要花費的時間，把它寫下來睡雇。
4.安排你的時間表：一天當中你感到最有效率萌衬、最有創(chuàng)造力是什么時候？
5.準備你需要的東西：確保準備完全后它抱，再開始坐下工作秕豫。把你的咖啡、水或茶放在桌上观蓄。準備一些健康的小點心混移，比如杏仁、香蕉侮穿、胡蘿卜歌径。這可以讓你的胃感覺不那么空。確保燈光是你想要的強度亲茅，你的桌子是整潔的回铛。
6.重復這個過程：如果你最重要的任務只需要幾個小時，那么按上面的步驟開始第二個任務克锣。
7.消除干擾：找一個你可以不被打擾的地方開始你的工作茵肃。關掉你的手機，關閉電腦上所有的瀏覽器袭祟，關掉電子設備的聲音验残，這樣你就不會被郵件的提示音所打擾。
8.以正念開始：在你開始做一天中最重要的任務的第一個子任務之前巾乳，閉上眼睛您没，完成幾次深呼吸，然后做好高效完成任務的準備想鹰。想象你自己已經(jīng)完成了目標紊婉，想象完成任務后你的感受。但請不要把這段時間當作拖延的另一個借口辑舷。單純做1~2分鐘的心理準備，然后開始工作槽片。
9.設定計時器：如果你很難集中注意力何缓，設定一個20~30分鐘的計時器（如果你真的很難集中注意力的話，也可以更短）还栓。在計時的這段時間里碌廓，努力認真工作，當計時結(jié)束后剩盒，給自己一個短暫的休息谷婆。
10.安排長時間休息
11.獎勵自己：在你完成任務后，獎勵自己一段休息，或允許自己短暫地查看一下手機纪挎、郵件或社交媒體（10~15分鐘為宜）期贫。做其他讓你覺得有意義、有動力的事情也是可以的异袄。
【感想】真的通砍，當人在過度放輕松幾天后，在來做任何事情都很不想做烤蜕，想拖延到明天封孙。好像有一根懶頸在自己的脊背上，想要克服讽营，我發(fā)現(xiàn)我得慢慢的去接受工作虎忌。對于11條獎勵自己對于我來說不行，親身體驗過好幾次橱鹏，想要不玩手機膜蠢，就堅持到底，不然下面的時間就會浪費
