《微習慣》—— (美)斯蒂芬·蓋斯( Stephen Guise)著，桂君譯此虑，江西人民出版社甚纲，Kindle版本。
?2月份的時候要考雅思朦前，專門為考前沖刺制定了一周的學習計劃介杆，如圖所示。你可以看出我當時的雄心壯志——沒有給自己留一點的休息時間韭寸，從早到晚安排的滿滿的春哨。那時的客觀環(huán)境是：年假在家，飯有人做恩伺，我再無別事干擾赴背，而且沖勁十足。當時的我可以說是處于最容易完成這個計劃的狀態(tài)了晶渠。
我這個計劃為期一周凰荚，本打算根據(jù)一周后計劃的運行情況，再決定以后的計劃乱陡。我當時滿心以為我能夠輕松的完成這個計劃浇揩，并且剩余一些時間能夠在以后的修改計劃時再加一些東西進去，使我的生活過得更豐富緊張憨颠。然而你知道嗎胳徽？那周之后一直到現(xiàn)在，我再也沒有制定過英語學習計劃爽彤！當然那一周的地獄式計劃也沒有完成养盗。
回顧往昔，我別的事情上也經常是這樣适篙。你是否也如此往核？承諾了減肥，健身房只去了一天嚷节；單詞書買了無數(shù)本聂儒，指紋永遠停在A字母；想要成為音樂家硫痰，買來的吉他已經不知道在哪個角落獨自收集灰塵了……這樣的例子舉不勝舉衩婚。然而，為什么效斑？是性格有缺陷么非春？是意志不夠堅強么？是我們天生就注定無所事事難當大任么？
探究事情的原因很重要奇昙，但有時去找解決的方法更緊急护侮！性格的成因很復雜，拖延癥的影響因素也甚眾多储耐，有興趣自可以日后慢慢總結羊初。
當務之急是問問自己，難道就這樣算了么弧岳？
難道就沒有解決的方法么凳忙？
是的，沒有解決的方法禽炬，直到我兩個月后讀到了一本書——《微習慣》涧卵。
微，比小還小腹尖。目的是養(yǎng)成習慣柳恐。全書的核心就是，用制定小到難以失敗的目標來形成習慣热幔，完成難以想象的大事乐设。
一、什么是微目標呢绎巨？關于健身：每天做一個俯臥撐近尚。關于學習：每天讀兩頁書。
這就是一切奇跡發(fā)生的開始场勤。我按照這個方法來嘗試戈锻。原來我給自己定的計劃是每天背100個單詞，然而很難完成和媳，每次都是在背到30個左右感到厭倦格遭，然后休息，然后一天都不再有勇氣重新拾起詞匯書×敉現(xiàn)在拒迅，我改為1次背10個詞。奇妙的事情發(fā)生了：10個詞很快就背完了她倘，沒有感覺到疲勞璧微，厭煩。相反硬梁，成功的完成目標讓我感到快樂前硫，于是，我又研究了這些單詞的來源靶溜、用法、是否出現(xiàn)在美劇中等。這些都讓我感到輕松罩息，快樂嗤详，因為這些都是超額完成的，是達成計劃的獎勵瓷炮。一天天的這樣做葱色，事情慢慢發(fā)展，現(xiàn)在娘香，我每天被四次單詞苍狰，每次背25個，這樣我又達到了每天100個的程度烘绽，但是沒有任何負面的感覺淋昭，只有輕松和快樂。
目前我開始了安接，每天一個俯臥撐的健身計劃翔忽，但每次都會做多幾個。我期待著最終的效果盏檐。培養(yǎng)習慣的有效途徑就是把習慣變成大幅度縮減的版本歇式。
二、我們真的需要意志堅強么胡野？
人生漫長坎坷材失，世事困苦艱難。無論宏觀遠景還是日沉蚨梗瑣碎龙巨，我們都需要駕駛自己這套軀殼不斷向前，當你停下來够庙，你就離終點近了恭应。不能停，向前走耘眨，用什么來保證行動的連續(xù)了昼榛，“動力”和“意志力”是這臺機器上的兩種燃料。人們認為動力是保持習慣的唯一基礎剔难，事實可能并不如此胆屿，詳細看看書中所說的“熱情遞減法則”你會發(fā)現(xiàn)，動力并不能保證我們一直前行偶宫。此消彼長非迹，動力減弱時，意志力登場纯趋。但不是每個人有堅強的意志力憎兽，像之前的和現(xiàn)在的我冷离，就是意志力不堅定的典型。如何平衡“動力”和“意志力”的相互轉化纯命？如何獲得持續(xù)穩(wěn)定的“動力”和并不令人痛苦的“意志力”西剥，書中給出了具體的答案——微習慣。
三亿汞、塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事瞭空，而是你一貫堅持做的事
運用微習慣的方式減少“意志力”的需求，并減少使用“意志力”時的不適疗我，從而拓展個人的舒適區(qū)咆畏，使“動力”長期介入，輕松地持續(xù)做工吴裤。這期間會出現(xiàn)阻力旧找，微習慣也可以幫助主人跨越障礙。書中還詳細介紹了微習慣改變生活的八個步驟：第一步嚼摩，選擇適合你的微習慣和計劃钦讳；第二步，挖掘每個微習慣的內在價值枕面；第3步愿卒，明確習慣依據(jù)，納入日程潮秘；第4步琼开，建立回報機制；第5步枕荞，記錄與追蹤柜候；第6步，微量開始躏精，超額完成渣刷；第7步，服從計劃安排矗烛，擺脫高期待值辅柴；第8步，留意習慣養(yǎng)成的標志瞭吃。
微習慣以其獨有的魅力令我的生活變得輕松而有朝氣碌嘀，這只是開始，還遠沒有使我的生活發(fā)生翻天覆地的改變歪架，但我已經可止不住內心的沖動股冗，迫不及待的把此書推薦出來了，希望大家抽時間看看和蚪，一定會有幫助的止状。
