今天我給大家分享的書叫《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》滞项。作者吉姆·蘭德爾狭归，畢業(yè)于哥倫比亞大學(xué)法學(xué)院，是一位企業(yè)家和演講者文判。他通過閱讀大量關(guān)于毅力的著作过椎，并結(jié)合身邊朋友的成功之道，總結(jié)出了關(guān)于這一主題最重要的內(nèi)容戏仓。本書圖文并茂疚宇，深入淺出地講述了如何借助自律達(dá)成目標(biāo)。

從這本書里赏殃，我們提煉出了三則最實用的自律之道敷待，分別是打開毅力的正確方式、選擇合適的自律方法仁热、寫一份毅力計劃書榜揖。

①『打開毅力的正確方式』

有調(diào)查顯示，每年1月加入健身房的人要比其他月份都多抗蠢，但到了3月举哟，大部分新會員就會退出。

在實現(xiàn)目標(biāo)的道路上迅矛，我們往往會發(fā)現(xiàn)最大的問題不在于能力妨猩，而在于毅力。

那么诬乞，什么才是打開毅力的正確方式呢册赛？

001 設(shè)定具體目標(biāo)

一個定下具體目標(biāo)“我要瘦10斤”的人，要比光說“我要瘦下來”之類含糊其辭的人震嫉，更容易瘦身成功森瘪。

在任何領(lǐng)域，目標(biāo)明確的人都比目標(biāo)模糊的人做得更好票堵。一個明確的目標(biāo)會減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變化扼睬。

002 對自己做出承諾

“自律，是你同自己之間的一紙合同悴势〈坝睿”

對待毅力，一種很好的方式是：把它當(dāng)作是目標(biāo)制定者和自己簽訂的合同特纤，去貫徹執(zhí)行军俊。

003 培養(yǎng)積極的心態(tài)

慣性能幫助我們創(chuàng)造習(xí)慣：把任務(wù)分解成易操作的小塊，循序漸進(jìn)捧存，不要指望畢其功于一役粪躬。

把挑戰(zhàn)分割成小的、易于管理的目標(biāo)昔穴。在每一個小目標(biāo)達(dá)成后镰官，你的自信會隨之增長，也會讓你有信心去迎接更大難度的挑戰(zhàn)吗货。

教會自己把消極態(tài)度拋之腦后泳唠。我們不妨學(xué)學(xué)李小龍的做法：把消極的想法寫在一張紙片上，然后用火把紙片燒掉宙搬。

通過掌握毅力的正確打開方式笨腥，借一個個小目標(biāo)的實現(xiàn)，我們會更有信心去應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)勇垛。

②『選擇合適的自律方法』

對一個人來說最好的事情扇雕，對另一個人來說卻不一定是最好的。在自律這件事上窥摄，同樣不存在適合所有人的方法镶奉。

在方法上，你要搞清楚自己適合“孤注一擲”崭放，還是“適可而止”哨苛。以減肥舉例，你可以好好思考最適合自己的方式币砂，是完全拒絕甜食建峭，還是可以適當(dāng)吃一點？

001 孤注一擲

很多人相信决摧，“完全不做”比“只做一點”要容易得多亿蒸。

“適當(dāng)吃一點”的問題在于凑兰，一個人需要特別做出決定來自控，這會消耗額外的能量边锁。

許多研究毅力的學(xué)者認(rèn)為：很多時候姑食，人需要采用孤注一擲的方法——在達(dá)到減肥的目標(biāo)之前，一點甜點都不吃茅坛。

002 適可而止

與“孤注一擲”派不同音半，在倫敦大學(xué)成癮行為研究所中，研究自控力的英國心理學(xué)家霍華德·蘭金則相信：毅力的培養(yǎng)應(yīng)該循序漸進(jìn)贡蓖。

他認(rèn)為“剝奪是失敗之母”曹鸠，如果我們對自己的要求過于嚴(yán)苛诵原，斗志很可能會因此削弱趁餐。

蘭金的自控養(yǎng)成法是“分級曝光法”，例如減肥的人想吃糖果澎媒，可以這樣做：

站在糖果店門口往里看晾蜘，但別進(jìn)去叛薯；

過幾天后，走進(jìn)糖果店笙纤，然后立刻走出來耗溜；

再過幾天，在糖果店里待10分鐘省容，但不許買抖拴；

再過幾天，買一小塊糖果腥椒。

通過這樣的訓(xùn)練阿宅，每走一步，都會使抵抗誘惑的能力不斷升級笼蛛。

當(dāng)你的自信逐漸增強(qiáng)洒放，你了解了自控的感受，就能應(yīng)對越來越困難的局面滨砍。

結(jié)合自身實際情況往湿，選擇適合自己的方法，才能在自律上事半功倍惋戏。

③『寫一份毅力計劃書』

佛語有云：心之所愿领追，身相隨之。

事實證明响逢，一個人的毅力和他追求目標(biāo)的迫切程度成正比绒窑。

所以在開始一個計劃之前，先對你的目標(biāo)做一個測評很有必要舔亭。

001 問一問你自己些膨，有多想實現(xiàn)目標(biāo)蟀俊？

請誠實回答這個問題，因為如果你沒有特別想實現(xiàn)它订雾，遲早會半途而廢肢预。

002 你設(shè)置的期望值是否符合實際？

這個階段葬燎，你需要對可能遇到的困難做好預(yù)設(shè)误甚。

003 你是不是在跟別人作比較缚甩？

沒有哪種成就是輕而易舉的谱净，不要覺得別人比你容易，就因此而放棄擅威。

作者還提出了一個相當(dāng)重要的事實：行動前我們計劃得越多壕探，行動時要投入的毅力就越少。

所以郊丛，我們不妨給自己的目標(biāo)制定一份“毅力計劃書”李请，它應(yīng)該包括這些內(nèi)容：

第一、識別危機(jī)點厉熟，并使它們最小化导盅。搞清楚在哪些情況下，你的毅力會受到考驗揍瑟；

第二白翻、創(chuàng)建相應(yīng)的心理反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制，提前設(shè)想考驗來臨時绢片，自己的具體反應(yīng)會是什么滤馍；

第三、發(fā)明一句強(qiáng)有力的咒語底循。和自己約定一個詞或短語巢株，遇到危機(jī)點時，用來提醒自己要堅持下去熙涤。

總結(jié)一下阁苞，我們今天分享了三則最實用的自律之道，分別是打開毅力的正確方式祠挫，借一個個小目標(biāo)找到接受更高挑戰(zhàn)的信心猬错；結(jié)合自身情況，選擇合適的自律方法茸歧；寫一份毅力計劃書倦炒，抵御無謂的毅力抗?fàn)帲罱K一步步接近自己的目標(biāo)和夢想软瞎。