大家晚上睡覺做夢嗎班缎？做的夢早上醒來還記得嗎蝴光？

我就是一個經常做夢的人，有的夢天馬行空达址，有的夢荒誕無奇蔑祟，大部分情況下我早上還能清晰的記住夢境。這些虛無縹緲的夢沉唠，都來自哪里呢疆虚？

《考試腦科學》中說，夢中出現(xiàn)的所有場景都來自于海馬體和大腦皮質中的信息满葛。我們之所以會產生夢装蓬，是因為海馬體在不斷的將信息進行調整和整合，審查和判斷這些信息是否必要纱扭，必要的信息就保存牍帚。

就好像我們玩拼圖，把一塊拼圖和另一塊拼圖嘗試拼湊在一起，拼得不對就形成了一副亂七八糟掠兄，錯綜復雜的畫面扰魂。經過一步步試錯，最終才能形成一副完整的畫面蹂随，也就是形成了我們最終的記憶。

所以因惭，晚上睡覺時間是海馬體高效率的工作時間岳锁，也是我們記憶形成和鞏固的時間。

01 睡眠也是學習的一部分

大家是否有過這些奇妙的經歷：學過的東西在一段時間之后蹦魔，理解得更深刻了激率；之前怎么都想不明白的知識咳燕，突然在某一瞬間恍然大悟就理解了；練鋼琴時有一段曲子怎么都彈不好乒躺，第二天居然能流暢的彈起來了招盲，等等。

這些現(xiàn)象叫做“記憶恢復”嘉冒。我們白天學過的東西之所以不能全部有效的運用起來曹货，是因為海馬體還來不及將所學的信息進行分類整理。而晚上睡覺讳推，海馬體開始工作顶籽，它使我們的記憶得到加強和鞏固。這就是為什么我們在睡后會出現(xiàn)靈光一現(xiàn)的原因了银觅。

如果我們白天學習了新知識礼饱，那么晚上一定要睡好覺，讓海馬體幫你把信息分類存檔设拟，方便你下一次調用慨仿。但是如果你熬夜，不給海馬體整理和選擇信息的機會纳胧，那么它就會把你腦海中所輸入進來的信息全部拋棄掉镰吆，你也就什么都記不住。

因此跑慕，想要知識記得牢固万皿，必須注重睡眠，睡眠也是學習的一部分核行。

02 保障睡眠就是保障記憶

睡眠對記憶發(fā)揮加強鞏固作用的重點并不在于“睡著”牢硅，而是在于停止向大腦輸入信息，給海馬體整理信息的時間芝雪。

保持足夠的睡眠時間：

保持足夠的睡眠時間非常重要减余，我們睡覺的過程是由淺睡眠和深睡眠周期性反復交替進行的。睡眠充足我們就會在淺睡眠結束的時候自然醒過來惩系，如果我們在深睡眠時被鬧鐘強行叫醒位岔，精神不好，還會有起床氣堡牡，同時一天的意識狀態(tài)也不會太好抒抬。

保持好睡眠的質量：

有時候我們失眠睡不著，最好的辦法就是閉目養(yǎng)神或者放空自己晤柄，核心準則就是不輸入信息給大腦增加負擔擦剑。所以不建議晚上睡不著看會書、聽聽音樂。晚上睡不著惠勒，也不要太焦慮赚抡，抱著一種“睡不著也沒關系”的心態(tài)，反而輕松的睡著了捉撮。

保持良好的作息規(guī)律：

其次千萬不要熬夜怕品，如果突然晝夜顛覆的話妇垢，就會打亂生物鐘巾遭，出現(xiàn)時差綜合征，海馬體的細胞會一點點的死亡闯估，導致記憶力下降灼舍。因此，周末不要睡懶覺涨薪，不要睡回籠覺骑素，以免給大腦制造時差，虐待我們的大腦刚夺。

保護記憶力最好的方法是準時睡覺献丑、準時起床。

03 睡前是記憶的黃金期

晚上記憶比早上記憶效果要好侠姑。

前面分享過我們剛記住的信息會在4小時內忘記一大半创橄，所以在睡前還沒忘記知識的時候立馬去睡覺，海馬體就會把你吸收的信息快速的進行處理莽红，盡可能的保存妥畏。

晚上記憶最佳的是睡前2小時。

晚上記憶意味著“睡覺前學習”安吁，睡前的一到兩個小時是記憶的黃金時期醉蚁，但是需要保持和平時一樣的作息時間，不能熬夜鬼店。所以寶媽們給孩子講繪本的時候在睡前進行是非常明智的選擇网棍。

睡前適合學習記憶類的知識。

睡前比較適合記憶類知識的學習妇智，比如英語單詞背誦滥玷，比如教師資格證等知識考點的背誦等。上午是一個人一天中最清醒的時間俘陷，可以用來學習對邏輯思維能力要求比較高的知識罗捎，中午可以適當的午休來提高我們的記憶力。

會睡覺的人更聰明拉盾，記得少熬夜桨菜，多睡覺。