一年之計在于春咖为，一日之計在于晨，晨跑稠腊，就是豪橫躁染。
關于晨跑這件事兒，我有很多話要說架忌，因為這幾乎是所有習慣自覺的跑者們的必然吞彤。能夠常年跑步，都要受制于工作生活的24小時分配叹放。常年跑步還不是晨跑的饰恕，那不是退休就是土豪。
一许昨、絕大多數(shù)常年跑者選擇的都是晨跑
我曾在去年年底做過一次調(diào)查懂盐，調(diào)查那些常年跑步的人都是什么時間跑步的，其結(jié)果就是糕档，十之七八都是晨跑莉恼。離家近的多數(shù)是跑完再去公司，離家遠的還有跑著去上班的速那，只要是辦公室工作為主的調(diào)研對象俐银，幾乎都是以晨跑時間段來堅持。
多數(shù)大城市的早班時間多為9點或者9點半端仰，也有彈性工作的捶惜，而春夏秋季的日出時間都在7點之前，一個小時左右的鍛煉荔烧，時間妥妥的吱七。晨跑時間是最可預期的，相對固定的時間鹤竭，完全可支配的感覺踊餐，容易形成習慣和堅持。
而放眼移動互聯(lián)網(wǎng)時代臀稚，大量溝通都被手機這個終端所代替吝岭，在整個生活節(jié)奏中，何時去運動，有沒有運動窜管？成了不能被忽視的問題租谈。一天24小時界斜，無論如何都是要動一動的伦仍，這幾乎成了維系健康的績效指標虑粥，如果能一開始就完成，豈不是又快又好蜓肆。如果把運動1小時這個指標拖延到了晚上颜凯，多半會干脆就不運動了。
二仗扬、晨跑時間的選擇
春暖花開症概，正是晨跑的好季節(jié)。那么幾點跑步最合適早芭？
現(xiàn)在日出也已經(jīng)比較早了彼城，晨跑非常有益于一天的精氣神。最好的晨跑就是符合自然規(guī)律退个，日出而作募壕，日入而息。跟著太陽的時間來跑步语盈，是最符合自然規(guī)律舱馅，對身體最好的。
古人都是跟著太陽的規(guī)律進行勞動刀荒，我們也可以根據(jù)太陽的規(guī)律來運動代嗤。你所在的地區(qū)經(jīng)度緯度，你所在的季節(jié)都在變化缠借，所以幾點起床沒有定論干毅，一般來說，夏天因為氣溫高泼返，比日出早點兒也沒事硝逢。冬天因為天氣冷，等太陽出來之后再跑绅喉。
所以可以按照如下規(guī)律來跑步：日出前后一小時跑步渠鸽。為了避免炎熱或寒冷，夏天可以在日出前一小時柴罐，冬天可以在日出后一小時的范圍浮動拱绑。
三、晨跑的心理價值
早晨對我們來說丽蝎，容易堅持，在心理上更容易接受，一句話：晨跑的時間都是白賺的屠阻。
你可能有過這樣的經(jīng)歷红省，熬夜，第二天會起得很晚国觉。比如2點睡9點才起（甚至更晚）吧恃，從一天24小時構(gòu)成綜合來看，睡7個小時已經(jīng)不少了麻诀，但還是覺得不夠痕寓。又假如晚上10點睡早晨5點起呢，也是7個小時蝇闭，但是效果大不一樣呻率。中醫(yī)里面講的睡子午覺，核心睡眠時間是有保證呻引，精神頭也足礼仗。
講這個睡眠時間是因為很多人都在踐行著晚睡晚起的作息時間。我們看到一個現(xiàn)象逻悠，現(xiàn)代人對晚上的時間重視程度遠遠大于早晨元践，人們大部分工作生活的重點都在晚間時光。而早晨5點到8點的時間似乎變沒那么重要童谒，多數(shù)人認為只能是睡覺单旁。早晨5點到8點是什么概念？9點上班12點午休也就才3個小時饥伊，如果早起象浑，你就相當于多出了一整個上午的工作時間。
晨跑在心理上有很好的價值撵渡，如果晚上跑步融柬，多數(shù)人會感覺占用了自己的核心時間，這個時間本可以用來工作趋距、讀書粒氧、看電影、約會或者飯局节腐，用來跑步真的是成本很高外盯。如果早晨跑步呢？比如6點出門翼雀，跑到7點饱苟，回去洗個澡，吃早點甚至睡個回籠覺也就8點狼渊，感覺跟剛起床差不多箱熬，好像是憑空多出來2個小時一樣类垦。在心理上就會特別有賺到的感覺。畢竟城须，很少人會選擇在清晨去約會的蚤认。
四、晨跑的健身意義
晨跑鍛煉會對大腦和身體都產(chǎn)生積極影響糕伐，早晨跑步能更有效減低血壓砰琢，且使第二天的睡眠時間增加。早晨空腹去跑步比其他時間還能多燃燒20%的脂肪良瞧。
另外一個牛逼閃閃的亮點就是陪汽，早晨，人可以從大自然中吸收能量褥蚯，你看練武術的扎馬步一定是早晨挚冤，隨著太陽升起而練功。晚上跑步遵岩，你的能量會更多流失你辣，大自然在表演它的吸星大法。
晨跑會因為血流加快尘执，讓整個身體從休息中復蘇過來舍哄，元氣滿滿地進入工作。還有誊锭，習慣晨跑的人都習慣吃早餐表悬，上班也是不慌不忙的，工作效率更高丧靡。
五蟆沫、晨跑的行動范本
不妨假設一個典型晨跑行動范本供大家參考：
1、上好鬧鐘温治，在固定的時間或者在自然光中醒來饭庞。
別猶豫，別玩兒手機熬荆，說起就起舟山，趕快鉆出被窩。沒錯卤恳，鉆出被窩是重中之重累盗，最好把手機放的遠遠的，否則迷迷糊糊刷一會兒手機幾十分鐘就過去了突琳。
經(jīng)過一段時間的晨跑若债，你就能擺脫鬧鐘的束縛，進入“到點兒就起”的生物鐘模式拆融。對蠢琳，晨跑者一般都是睡到自然醒的啊终。
2、跑前喝點兒水挪凑，如果跑的遠孕索，就加點兒料。
經(jīng)過一晚上的睡眠躏碳，身體是比較缺水的，血糖也比較低散怖」矫啵基本配置是喝一小杯水，高配是少吃一點容易消化的食物镇眷，或者喝點兒含糖的飲料都是不錯的選擇咬最。如果跑的比較遠，可以再加點兒巧克力等高熱量補充食品路上吃欠动。
3永乌、一定要重視晨跑的熱身，這個要反復強調(diào)具伍。
早晨身體血流慢翅雏，神經(jīng)反應不敏銳，肌肉也比較僵硬人芽，但僅僅5分鐘的熱身也能讓人快速進入到運動狀態(tài)望几。這幾乎是一種條件反射，只要做好熱身萤厅，你的大腦就會告訴自己“我準備好開始跑步了”橄抹。
熱身動作很多，提踵惕味、深蹲楼誓、箭步蹲、擺動雙腿等都很不錯名挥，哪怕金雞獨立系鞋帶也能讓你控制平衡的深層肌肉變得更加靈活疟羹。再懶的話，快走幾分鐘然后開始跑也沒問題躺同。
4阁猜、晨跑可以聽點兒調(diào)節(jié)心情的音樂。
音樂具有調(diào)節(jié)情緒的作用蹋艺，想想軍隊為什么要吹號剃袍，某些飯店開工前要唱歌，都是一個道理∩咏鳎現(xiàn)在骨傳導耳機很多民效，既能讓你享受音樂的振奮又不會錯過路上汽車喇叭等警示憔维。
其他注意事項
晨跑雖好，也有一些注意事項
1畏邢、晨跑不適合訓練速度业扒。因為身體都還沒有特別活動開，血糖也較低舒萎，突然上強度容易受傷程储。
2、晨跑的前提是早睡臂寝，如果晚睡+早起導致睡眠不足就不推薦了章鲤。實在晚上有應酬還要晨跑，那就中午小睡20分鐘來補足睡眠咆贬。
3败徊、也不是所有人都是適合晨跑，因為工作原因掏缎、作息習慣不同皱蹦，在心理學上安作息把人也分為“晨型人”和“夜型人”，比如晨型人更有責任心夜型人更喜歡刺激眷蜈，晨型人更自律夜型人更富有創(chuàng)造力等沪哺，晨型人更擅長歸納總結(jié)夜型人更擅長演繹發(fā)揮……這點也反映了為什么常年堅持跑步的人多采用晨跑，喜歡晚上做事兒的人本身就不喜歡規(guī)律和束縛端蛆。
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