感恩已有器仗，真愛自己
金句：
時(shí)間地點(diǎn)：星期二，Raaba童番，Murpark
天氣：晴
情緒：好
昨日入睡：0點(diǎn)15
今日起床：5點(diǎn)29
今日流水：
早上踐行我的晨起清單D4，娃的晨起清單D8剃斧；送娃轨香。
上午聯(lián)系幼兒園老師幼东，購物臂容。
下午寫整理東西根蟹，家務(wù)，聽澤宇爺爺?shù)姆窒砑虼瑴?zhǔn)備晚餐球散，接娃散庶，蕉堰。
晚上
1.感恩自己創(chuàng)造的不可思議的今天∴业疲【成就日記】
1）打電話給老師問情況躲舌。
2）反思自己的行為丑婿。
3）去鞋店商量退貨和優(yōu)惠買。
4）買了新的水瓶羹奉，新鞋子，新清潔劑等约计，給生活來點(diǎn)小小的變化，提升幸福感煤蚌。
2.感恩自己今天對自己情緒的覺察耕挨∥咀【覺察日記】
3.感恩（愛人，父母蜘犁，或者寶貝）翰苫≌獬龋【賦能日記】小確幸
1）愛人：跟我說要加班奏窑，后又說被大雨暫時(shí)困住屈扎，還發(fā)信息說“雨還在下埃唯，等雨小一點(diǎn)，我就回來筑凫。你不要生氣啊”。我沒有生氣并村。謝謝你，一定是知道我一人帶倆不容易哩牍，所以才想著我可能會生氣。謝謝你膝昆，如此關(guān)心和在意我們丸边。
2）孩子：yaya晚上想要媽媽陪，坐在門廳等我妹窖，跟爸爸說“我在這等媽媽，媽媽洗完澡了就會抱我進(jìn)去睡的”骄呼」部粒可是那會兒媽媽還在各種做家務(wù)，拖了很久才去陪你隅茎。謝謝你，即使我語氣不好了嫉沽，你還是不生氣。
3）澤宇爺爺：謝謝您的分享绸硕，您是我們的榜樣！您的分享玻佩，給予我們勇氣與信心出嘹。心態(tài)特別重要夺蛇，對的疚漆！
4）同學(xué)CDP：謝謝找我們DG刁赦，謝謝發(fā)來語音特意問價(jià)格多少，然后馬上轉(zhuǎn)賬甚脉。謝謝你丸升，謝謝錢寶寶牺氨。
4.感恩思考重新塑造了圓滿『锇迹【反思日記】每日精進(jìn)
之一 1.今天遇到了什么問題？
(1) 表面問題：鞋店店員不是很熱情周到郊霎，沒有認(rèn)真確認(rèn)我的需求沼头，后面有點(diǎn)敷衍和不禮貌。
(2) 實(shí)際問題：我根本就沒確定自己想要表達(dá)什么进倍，我想依賴別人來挖掘我自己的想法。
場景還原：付款時(shí)找會員卡沒找到猾昆，我不確定我是辦了還是沒辦；我讓查垂蜗，可能報(bào)名字不清晰楷扬、或店員太粗枝大葉么抗，沒查到亚铁，就說我沒有蝇刀，問我要不要辦一張徘溢；可我覺得我好像有辦過吞琐，之前好像還會員價(jià)買過東西呢然爆；開始猶豫著不知道要干么了。
好像想讓她再查一次曾雕；好像又覺得無所謂，不想再說這個(gè)事了剖张，只是不知道如何結(jié)尾切诀。于是問了句辦卡有啥好處啊搔弄，會有折扣或積分之類嗎？哈哈顾犹，現(xiàn)在覺得好傻。
年輕店員跟我邊結(jié)賬邊解釋炫刷，旁邊那個(gè)老練的就說你沒有卡擎宝。我覺得莫名其妙，感受到了不友好绍申。
(3) 我的錯(cuò)誤假設(shè)：
a. 店員很盡職，會用盡全力锄奢，來幫我挖掘真正的想法剧腻。
b. 會員卡是他們店的，他們才能決定談話的流程如何進(jìn)行书在。
2. 為什么會產(chǎn)生這個(gè)問題？
我覺得是習(xí)慣與把主動(dòng)權(quán)交給別人儒旬。
覺得這個(gè)話題店員說的才是權(quán)威的。我把所有主動(dòng)權(quán)都放棄了帖族，導(dǎo)致后來事情的走向，都是由他們來主導(dǎo)竖般；因?yàn)闀T卡是他們店里的甚垦，他們熟悉涣雕，覺得他們才擁發(fā)言權(quán)，忽視了我自己其實(shí)也是一個(gè)重要主體挣郭。
于是迄埃，我就變成了一個(gè)沒有自己想法的顧客兑障；連自己想要做什么都不知道，這樣要店員如何幫我呢流译？
3. 在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中先蒋，我的心理表現(xiàn)怎樣骇钦？
(1) 我覺察到了對方的不友好竞漾，感覺不太愉快，覺得自己被看輕了业岁。
(2) 我覺得是我表現(xiàn)不好鳞仙，別人才會那樣輕微不耐煩的笔时，自責(zé)，覺得做錯(cuò)事了。
(3) 覺察著自己的情緒借笙，開始反思。還是有點(diǎn)自責(zé)业稼，但開始寬慰自己，沒事咯低散，又是一次成長的機(jī)會嘛俯邓。
4. 怎樣解決，有什么啟示稽鞭？
(1) 調(diào)整情緒，回到當(dāng)下：
想到以上引镊，就接近于做課題分離了。區(qū)分自己與他人祠乃，他人的情緒與行為兑燥，我不再負(fù)責(zé)亮瓷。我的情緒降瞳，我看見嘱支；我接納我今天是這樣的自己挣饥。
(2) 審視問題：
我在與人交流時(shí)除师，容易交出自己的主動(dòng)權(quán)扔枫。
(3) 找出行動(dòng)指南：
以后再出現(xiàn)這樣的事情時(shí)，我就要先想清楚短荐，我到底想要什么。然后就能清晰表達(dá)自己忍宋，進(jìn)行溝通痕貌。
之二1.今天遇到了什么問題糠排？
(1) 表面問題：丫丫黏媽媽，我如約陪了她一小會，再出來做家務(wù)的哺徊；她卻又出來找我了。我太累落追，累得真的有點(diǎn)hold不住了，但不能接受家里臟亂地我就去睡覺淋硝。
(2) 實(shí)際問題：我沒有隨機(jī)應(yīng)變雹熬。
場景還原：yaya出來找我谣膳，我只是叫她回去睡竿报，媽媽得做完家務(wù)再來继谚；她一直等我，我就一直煩她花履，說“我真的很累了诡壁，不要再纏著我了”妹卿。
(3) 我的錯(cuò)誤假設(shè)：
a. yaya會聽從我的一切指令夺克。
b. 今晚晚點(diǎn)睡，就會影響以后的作息規(guī)律柬帕，以后都做不到早早起床。
2. 為什么會產(chǎn)生這個(gè)問題狡门？
我覺得一是自己不重視與孩子的溝通過程，沒有好好地用平等地態(tài)度與yaya交流融撞，缺乏共情；
二是把當(dāng)下和未來混為一談尝偎，內(nèi)心覺得今天偏晚睡覺明天就會晚起鹏控；甚至擔(dān)憂將來我上學(xué)后孩子們無法早早起床，導(dǎo)致我遲到肤寝。
于是，我就變得著急鲤看、粗暴缘揪、不耐煩义桂。
3. 在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中慷吊，我的心理表現(xiàn)怎樣？
(1) 我覺察到了自己不太友好溉瓶，覺得有點(diǎn)對不起yaya急鳄。
(2) 我覺得我無法平衡堰酿，選擇做家務(wù)、讓家庭環(huán)境清潔触创，必然無法全程哄睡yaya；哄yaya則會讓臟亂的環(huán)境保持到明天且耽誤明天的時(shí)間嗅榕；有點(diǎn)無力，有點(diǎn)抱怨生活怎么如此不容易凌那。
(3) 爸爸哄yaya了，我還是情緒不太好吟逝，然后趕緊忙完，去抱熟睡的yaya励稳。跟愛人聊聊驹尼，心里覺得挺愧疚又覺得幸福，因?yàn)閻廴撕秃⒆佣紣壑摇?/p>
4. 怎樣解決庞呕，有什么啟示程帕？
(1) 調(diào)整情緒，回到當(dāng)下：
選擇了做家務(wù)地啰，就清晰、尊重地向yaya解釋亏吝；不能居高臨下、不能命令蔚鸥、不能撒氣。把當(dāng)下和未來區(qū)分止喷，一天的晚睡来涨，不會決定將來的作息規(guī)律启盛。
(2) 審視問題：
我在做家務(wù)和陪娃無法平衡時(shí)卧抗，容易失去對孩子的尊重鳖粟。
(3) 找出行動(dòng)指南：
以后再出現(xiàn)這樣的事情時(shí)，我就要先想清楚向图，我到底想要什么泳秀。選擇了榄攀，就去做嗜傅，同時(shí)堅(jiān)決地告訴yaya原因檩赢，但不吼她吕嘀、不發(fā)泄負(fù)面情緒贞瞒，還要接納她因此而產(chǎn)生的等待及晚睡。
5.感恩一切都是最好的安排军浆∽匮螅【悅納日記】
