001期? ? 減肥食譜
食材建議一
冬瓜
推薦理由:冬瓜味干而性微寒凰萨，具有利水消腫的功效，如果能夠帶皮食用童漩，效果更佳弄贿。常吃冬瓜，可去除身體多余脂肪和水分矫膨，起到減肥作用！
瘦身食譜:三色冬瓜絲
原料:冬瓜期奔，胡蘿卜與尖椒侧馅。
調(diào)料:鹽，味精呐萌，色拉油馁痴，定粉。
做法:1.冬瓜肺孤，胡蘿卜罗晕，綠尖椒切成絲，用溫油焯一下赠堵，到期后待用小渊。
2.全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩茫叭。
3.鍋內(nèi)放少許油酬屉，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡揍愁，即可呐萨。
食材建議二
韭菜
推薦理由:韭菜，除了富含鈣莽囤，磷谬擦，鐵，蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外朽缎，還含有大量纖維惨远，能夠增強腸胃的動能力蔚舀，加速排出腸道中過剩的營養(yǎng)以及多余的脂肪。
瘦身食譜:韭菜炒黃喉絲
原料:韭菜锨络，黃喉赌躺，胡蘿卜。
調(diào)料:鹽羡儿，味精礼患，色拉油，淀粉
做法:1.有菜洗凈切段掠归，黃喉胡蘿卜洗凈切事絲缅叠。
2.用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用虏冻。
3.鍋內(nèi)放少許油肤粱，下入全部原料一起炒，調(diào)味后用淀粉勾芡厨相。
食材建議三
海帶
推薦理由:海帶可以去脂降壓领曼，它含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟，血管蛮穿，腸壁的堆積庶骄，堪稱消脂減肥的佳品。
瘦身食譜:海帶燴雞柳
原料:海帶践磅，雞胸肉单刁，紅尖椒，綠尖椒府适，蔥姜羔飞。
調(diào)料:鹽，味精檐春，色拉油逻淌，高湯，淀粉喇聊。
做法:1.海帶用水泡開洗凈切成條恍风，紅綠尖椒去籽后切成條，用沸水灼一下誓篱。
2.雞胸肉切成條朋贬，用適量鹽味精淀粉入味后，下油鍋焯一下窜骄，撈起后待用锦募。
2.鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末邻遏，姜末炒香糠亩，加高湯虐骑，并放入全部原料燴三分鐘，調(diào)味后定紛勾芡后即成赎线。
食材建議四
白蘿卜
推薦理由:白蘿卜味甘性涼廷没，有消膩去脂，化痰垂寥，止咳等功效颠黎，它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂滞项，血壓狭归，非常有利于減肥。
瘦身食譜:白蘿卜湯燒墨斗魚
原料:白蘿卜文判，墨斗魚过椎，紅尖椒，綠尖椒戏仓，蔥姜疚宇。
調(diào)料:鹽，味精柜去，色拉油灰嫉，高湯，淀粉
做法:1.白蘿卜切成菱形塊嗓奢，紅綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下浑厚。
2.墨斗魚洗凈股耽，廢水焯一下，撈起后待用后帶用钳幅。
3.鍋內(nèi)放少許底油物蝙，先放蔥末，姜末敢艰，再下入全部原料和適量高湯一起燒三分鐘诬乞，調(diào)味后，既可钠导。
食材建議五
綠豆芽
推薦理由:豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素震嫉，它非常適合制作家常菜，全都為美味無比牡属。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩票堵，利尿，降脂逮栅！
瘦身食譜:綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽悴势，鱔魚窗宇，紅尖椒，綠尖椒特纤。
調(diào)料:鹽军俊，味精，色拉油捧存，淀粉粪躬。
做法:1.鱔魚洗凈，用沸水焯一下?lián)破鹎谐山z矗蕊。紅尖椒短蜕，綠尖椒，去籽切絲傻咖。
2.綠豆芽朋魔，紅椒絲，青椒絲一起焯一下卿操，撈起后待用警检。
3.鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香害淤，放入全部原料翻炒調(diào)味后扇雕，既可。
食材建議六
木耳
推薦理由:木耳味甘性寒窥摄，是一種高蛋白镶奉，低脂肪，多纖維多礦物質(zhì)的著名素食崭放，木耳中還含有一種多糖物質(zhì)哨苛，能降低血脂和膽固醇有有效抑制肥胖的形成。
瘦身食譜:木耳炒百葉
原料:木耳币砂，百葉建峭，紅尖椒，綠尖椒决摧。
調(diào)料:鹽亿蒸，味精，色拉油掌桩，淀粉
做法:1.木耳用溫水發(fā)開边锁，洗凈后切成大片，紅綠尖椒去籽之后切成塊拘鞋，姜切片待用砚蓬。
2.用沸水將木耳，紅尖椒盆色，綠尖椒灰蛙，焯一下祟剔，撈起。
3.把百葉洗凈切成大片摩梧，用沸水快速氽一下
4.鍋內(nèi)放少許油物延，加姜片炒香，下入全部原料炒兩分鐘仅父，調(diào)味后叛薯，即可。
貼心叮嚀:減肥笙纤，不要光有決心和熱情耗溜，最好靜下心來，完整的制定出一周的塑身減肥計劃省容，少吃多運動覺抖拴，不許偷懶算了，從今日的開始減肥腥椒，這是個不錯的起點阿宅。
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【本文由“高蜘蜘禁殤”發(fā)布滨砍，2017年07月02日】
