四個(gè)簡(jiǎn)單步驟， 教你控制自我情緒
第一步：覺察善涨，覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它窒盐、接納它。
覺察自己的情緒钢拧，激活自己身體和內(nèi)心對(duì)情緒的認(rèn)知蟹漓。只有意識(shí)到情緒的存在，我們才能去對(duì)它進(jìn)行處理娶靡。
你可以常常問自己：此時(shí)此刻牧牢，我的情緒是什么看锉？用這樣的方法去提升自己的覺察姿锭。
第二步：識(shí)別，了解自己的情緒從何而來(lái)伯铣。
識(shí)別并分析自己的情緒呻此，方法很簡(jiǎn)單，問自己幾個(gè)問題就好
怎么了一一是什么事情引發(fā)了當(dāng)前的情緒?
還好么——當(dāng)前情緒的強(qiáng)烈程度怎么樣?
有用嗎一一當(dāng)前情緒對(duì)引發(fā)情緒的事情有沒有正向作用?
該怎樣一一做些什么能對(duì)事情有幫助?
識(shí)別分析的過程腔寡，也是讓自己迅速冷靜的過程焚鲜。在這個(gè)過程中，盡量以一個(gè)客觀的視角看待引發(fā)情緒的事情放前，找到自己情緒的根源忿磅，即使找不到，也會(huì)給情緒一個(gè)緩沖的時(shí)間凭语。
第三步：表達(dá)葱她，嘗試以適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，主要分為四個(gè)要素：觀察似扔、感受吨些、需要、請(qǐng)求炒辉。
第四步：排解豪墅、疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒黔寇。
方法很多偶器，找到適合自己的就行。最簡(jiǎn)單有效的途徑有四個(gè)“出來(lái)”：說出來(lái)缝裤、寫出來(lái)屏轰、畫出來(lái)、唱/喊出來(lái)倘是。
此外亭枷，也可以通過鍛煉如健身、跑步搀崭、打球叨粘，舞蹈等想象著壞情緒像球一樣被打出去猾编，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺升敲。當(dāng)然你也可以聽音樂答倡、散步、逛街驴党、做按摩瘪撇、靜心冥想、點(diǎn)香熏等等港庄。
