1.為你改掉某種習慣或者養(yǎng)成某種習慣的行為找到至少一項可以看得見或者真實感受得到的理由。
2.改掉某種習慣的最佳途徑是養(yǎng)成另一種習慣來代替它。
3.習慣養(yǎng)成的唯一途徑是不斷重復某一行為乘碑。
4.必須意識到我們的意志力是有限的炫贤，偶爾的不達標是不可避免的。
5.觸發(fā)式的習慣養(yǎng)成可高效養(yǎng)成多種習慣遇伞。
相信每個人都有過試圖去改掉自己某些不良習慣或者試著養(yǎng)成某些好的新習慣的時刻掂名，但是就像大多數(shù)人在年初寫下一整頁的夢想清單等到年底發(fā)現(xiàn)它的確只是張清單一樣据沈，我們的那些“試圖”最后也真得只是成了“死途”而已。這其中很重要的原因就是我們在一開始就沒有找準理由铆隘、下定決心卓舵。
我有一個朋友R南用， 從大學開始抽煙膀钠，到現(xiàn)在也有五六年的煙齡了。這兩年開始跑步裹虫，跑多了之后也會去參加一些馬拉松比賽肿嘲，但是因為抽煙對肺部的影響，跑步成績一直提高的不快筑公，于是前年12月份跑完某場比賽之后昭告天下準備戒煙雳窟。但是他還給自己留了余地，說年底聚會多戒煙很難匣屡，要從新年之后開始戒封救。到了來年三月，我問他進展如何捣作，他說已經(jīng)兩個多月沒抽了誉结，但是隨后他從他包里拿東西給我的時候，不小心露出了煙券躁，他自己解釋說只是沒扔而已惩坑，自己并沒有抽掉盅。這之后的某天，我們又一起去參加某個朋友的生日趴以舒，我從包廂出來去洗手間的時候看到他和另外幾個朋友在包廂外抽煙趾痘。問之，答：”別人散的煙蔓钟，不好推辭永票。“
我爸以前也是個老煙民滥沫，抽了有十幾年了瓦侮。期間也試著戒過煙，但是沒多久就又開始抽了佣谐，如此反反復復很多次肚吏。到最后，因為抽得實在太厲害狭魂，誘發(fā)了鼻炎罚攀，有段時間特別嚴重，整天低燒鼻塞雌澄，沒有食欲斋泄。于是不得不又開始戒煙，這次終于成功戒掉镐牺。到現(xiàn)在已經(jīng)過去十年了炫掐，沒有再抽過一次煙。
我覺得我爸能夠成功戒掉而我朋友R不能戒掉的很重要的原因有兩點睬涧。其一募胃，我爸深刻地意識到了抽煙這個習慣給他帶來的不良后果；其二畦浓，鼻塞這一癥狀時時刻刻在提醒著他必須戒煙了痹束。而對于我朋友R來說，戒煙只是希望能跑得更快讶请，但是他內(nèi)心深處并沒有覺得這個煙是非戒不可的祷嘶，這也是為什么他在開始戒煙兩個月后包里還放著煙的原因。
當然夺溢，并不是所有不良習慣都會帶來嚴重后果论巍，但是也不是所有不良習慣都僅僅是帶來"鼻炎"這種不至于危害性命的后果而已。不管怎樣风响，"下定決心"是我們能夠成功改掉或者養(yǎng)成某一習慣的先決條件嘉汰。為了幫助我們盡早地下定決心，我們可以主動地去尋找一些可見或者可真實感受到的理由钞诡。比如郑现，想改掉晚睡晚起習慣的人湃崩，可以拍下你長滿痘痘的臉或者掛著兩陀眼袋無神的眼，每天晚上十點鐘看幾眼接箫。想戒掉暴飲暴食習慣的人攒读，可以買一件比較貴的牛仔褲或者其他衣服，但是碼數(shù)比你現(xiàn)在穿得小1~2碼辛友，每天早上試一下薄扁，或者也可以拍張你小肚腩的特寫，吃前看幾眼废累。想要養(yǎng)成睡前讀書好習慣的人邓梅，可以一次性買個十幾本書，全部放在你的電腦邊或者枕頭邊邑滨，直到你全部讀完日缨。切記:一定要放在顯眼甚至會影響你玩樂的地方，不要放到你看不到的角落里去耙纯础Ｏ痪唷！哎壳！只有那些看得到毅待、感受得到的理由，才能給你緊迫感归榕，才能讓你真得行動起來尸红。
冰凍三尺非一日之寒，我們的那些不良習慣也不是一天兩天就形成的刹泄。所以外里，就算是再細小的習慣，改掉它都不會是一件容易的事情循签。而比起簡單粗暴地直接戒除掉某一習慣级乐，養(yǎng)成一個新的習慣來代替它會顯得相對溫而且更容易達成。比如县匠，我爸在戒煙的時候，我媽媽就會買很多瓜子餅干之類的零食給我爸撒轮，每當我爸想抽煙的時候他就開始嗑瓜子乞旦。當然，為了戒煙然后養(yǎng)成了吃零食的習慣也不是什么好事题山。吃零食只是個過渡過程兰粉，后期我爸開始忙工作，零食也就不吃了顶瞳。同樣的玖姑，有著暴飲暴食習慣的人可以通過吃一些飽腹感強愕秫、脂肪含量低、處理時間長的食物來過渡焰络，后期則可以用讀書戴甩、畫畫之類的好習慣來代替。像有著晚睡晚起習慣的人闪彼，大多數(shù)是因為睡前一直在打游戲或者刷朋友圈甜孤，可以改成看書或者冥想，以幫助自己更快地進入入睡狀態(tài)畏腕。
不良習慣不是一天兩天形成的缴川，有意識地去養(yǎng)成某種好習慣自然也不是一天兩天就能達成的。有一種說法是描馅，一個人養(yǎng)成某種習慣需要21天把夸。其實這個并不是絕對的，每個人的狀態(tài)不一樣铭污，需要的時間自然也不一樣的扎即。但是毫無疑問，不管是好習慣還是壞習慣况凉，不管是張三還是李四谚鄙，養(yǎng)成一個習慣的唯一途徑就是不斷地去重復每種行為，直到在你的大腦形成固定記憶刁绒，將這種行為變成潛意識行為闷营。吃飯之前拿筷子，這事對我們成年人來說簡直已經(jīng)不能稱之為習慣了知市，它就是件自然而然的事情傻盟。可是回想下你身邊剛學會使用筷子的小朋友嫂丙，他們在最初的那段時間娘赴，是不是還是會偶爾直接上手抓菜？其實并不是他們著急著要吃跟啤，而是有時候他們忘記了要使用筷子诽表，他們的腦部還沒有完全地形成”吃飯必須使用筷子”的固定記憶。
比起無意識地忘記某行為隅肥，在我們成年人的世界里竿奏，更常發(fā)生的是無法控制某種行為。在開始戒煙行為的第6天腥放，甲同學還是沒能抵制住對尼古丁的思念泛啸，接過了張三遞過來的那根煙。已經(jīng)遠離暴飲暴食8天的乙同學秃症，拗不過同事們的熱情候址，一起去吃了一頓扶著墻出來的自助餐吕粹。已經(jīng)堅持早睡早起10天的丙同學，因為一場球賽岗仑，也不能幸免地破了戒匹耕。但是事實上，比起破了一次戒更恐怖的是赔蒲，很多人在破戒之后會出現(xiàn)后悔和自責的情緒泌神。而這種情緒往往會使人心情低落，從而迫使大腦去指揮我們做出一些可以讓自己高興的行為舞虱，比如欢际，抽更多的煙，吃更多的食物矾兜，熬更多的夜损趋。而更多的煙、更多的食物和熬更多的夜會讓我們更加自責椅寺，進而進入惡性循環(huán)浑槽，最終徹底地放棄我們最初的目標。
我們常說返帕，人無完人桐玻，那是因為一個人的能力是有限的，我們在改掉或者養(yǎng)成某些習慣的時候也必須要意識到這一點荆萤。我們總被告誡不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”镊靴，可我覺得，那也總比永遠不打魚好吧链韭。就算是打三天打魚兩天曬網(wǎng)偏竟，一年365天，那也有219天是在打魚的啊敞峭。何況踊谋，水往低處流，人往高處走旋讹。我們這周是三天打魚兩天曬網(wǎng)殖蚕，下周我們就可能做到四天打魚一天曬網(wǎng)，最后就可能天天打魚了骗村。所以嫌褪，當我們某次因為沒有控制住自己而破戒時，不要一味的自責胚股，而是先安撫自己的情緒，然后再自我批評改正裙秋，爭取在以后做得更好琅拌。
雖然刻意地去養(yǎng)成某一種習慣很不容易缨伊，但是如果我們合理安排的話，是有可能一次性養(yǎng)成多種習慣的进宝，我們可稱之為觸發(fā)式習慣模式刻坊。這就像把好幾個小燈泡串聯(lián)在一起，我們只要按一下開關党晋，這些燈泡就會一個個全部亮起來谭胚。比如，我們可以吃完飯后立即起身去洗碗未玻，洗完碗后散步半小時灾而，散完步回來后做半小時瑜伽，做完瑜伽后洗澡再進行10分鐘冥想扳剿，冥想完后閱讀半小時旁趟，最后睡覺。這樣庇绽，運動-冥想-閱讀-早睡一系列的好習慣就形成了锡搜。而養(yǎng)成這種觸發(fā)式習慣和養(yǎng)成單一習慣是一樣的，只要不斷地去重復這個行為就可以了瞧掺。不過耕餐，在養(yǎng)成觸發(fā)式習慣模式時需要注意合理安排各行為的順序。比如辟狈，在上面的例子中肠缔，如果把讀書安排在洗碗之后，就可能發(fā)生因為被書中情節(jié)吸引以致閱讀時間超過預期時間上陕，最后后面一系列行為都受到影響桩砰。換言之，在養(yǎng)成觸發(fā)式習慣模式時释簿，應該把變量因素較大的習慣盡量安排在后面的順序亚隅。
