上一篇文章聊到了“為什么要早起”银还，既然選擇了早起，接下來讓我困惑的是：早起該干點啥洁墙？
我得到了這些答案：
1.早起讀書
讀書使大腦充分活動起來蛹疯，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力热监，健腦益智危喉。早起讀書能使腦細胞得到很好的保養(yǎng)蔗彤，保持長久旺盛的活力息裸，勤于動腦乎芳，還能延緩大腦老化。
2.早起吃早飯
經過一晚上苦始，胃里分泌了少量胃酸冈欢，不吃早餐就會對胃內黏膜產生自我溶解，容易導致潰瘍盈简、炎癥凑耻。 并且體內無法供應足夠血糖以供消耗太示，便會感到倦怠、疲勞香浩、腦力無法集中类缤、精神不振、反應遲鈍
3.早起鍛煉
鍛煉能改善身體各系統(tǒng)的調節(jié)能力邻吭、加快新陳代謝餐弱、增強免疫力。運動后吃早餐的時候囱晴，吸收力是很強的膏蚓，盡量避免油膩食物，多吃高纖維畸写、高蛋白驮瞧、高營養(yǎng)的食物
4.早起喝水
晨起第一杯水是一天中最關鍵的一杯水可補充睡覺時失去的水分，還能沖淡胃酸枯芬，調節(jié)腸胃论笔，促進腸胃蠕動。還能促進血液循環(huán)千所，防止心腦血管病的發(fā)生狂魔。長期早睡早起，新陳代謝順暢淫痰。
人體新陳代謝時間表：
1.? 晚上9－11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間最楷，此段時間應安靜或聽音樂。
2.? 晚間11－凌晨1點待错，肝的排毒籽孙，需在熟睡中進行。
3.? 凌晨1－3點朗鸠，膽的排毒，亦同础倍。
4.? 凌晨3－5點烛占，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈沟启，因排毒動作已走到肺忆家；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除德迹。
5.? 凌晨5－7點芽卿，大腸的排毒，應上廁所排便胳搞。
6.? 凌晨7－9點卸例，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段称杨，應吃早餐。療病者最好早吃筷转，在6點半前姑原，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣呜舒，即使拖到9锭汛、10點吃都比不吃好。
7.? 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段袭蝗，必須熟睡唤殴，不宜熬夜。
那么到腥，那些一流的成功人士朵逝，他們在做什么呢？他們和我們普通人一樣嗎左电？
1廉侧、首富王健林
王健林曾在采訪時說：我每天準時6點起床，7點10分到公司篓足，基本上雷打不動段誊，前后時間差不超過5分鐘。起床后栈拖，運動45分鐘连舍，然后給自己留了30分鐘的早餐時間。盡管每天的行程很滿涩哟，但是62歲的王健林早起后依然會運動一會索赏。運動完后吃個美美的早餐，早餐其實很簡單：一碗粥贴彼，一片面包潜腻，幾片咸菜而已。我們的早餐不要求多么豐富器仗，但是要求早餐一定要吃融涣，有助于提供身體的能量。
2精钮、新東方俞敏洪
俞敏洪曾說：我每年有1/3的時間上班威鹿，晚上有1/3的時間會回家吃飯，因為要回家陪孩子轨香。還有1/3的時間是應酬忽你，我每年有大約100天左右在外出差的時間”。他一般早晨6點半起床臂容，早起后沖澡科雳，不管是熱水還是涼水根蟹，喚醒自己活躍整個神經系統(tǒng)。他特別注意身體健康炸渡，早起后第一件事跑步1-2千米娜亿，以最快速度跑完，享受大汗淋漓的感覺蚌堵。早上7點半-中午12點买决，用郵件處理工作，避免干擾吼畏，并會優(yōu)先考慮企業(yè)發(fā)展督赤，制定戰(zhàn)略部署。
3泻蚊、香港首富李嘉誠
李嘉誠曾在采訪中透露：自己每天的工作強度很大躲舌，一天工作大約16-17小時，實際上活了100多歲性雄。不管前一天幾點睡覺没卸，他第二天總會6：00早起，這已經成為了他的習慣秒旋，堅持才能有所成就约计。隨后聽聽新聞，去豪宅旁邊的9洞高爾夫球場和朋友打一個半小時高爾夫迁筛。在8點前到辦公室工作煤蚌。李嘉誠至今每年都只從公司領取5000港元的薪酬，他稱這是一種自我激勵细卧。他曾經為了第一份工作尉桩，早上5點必須起床，為了別人提前到辦公室贪庙，他刻意把鬧鐘調快了10分鐘蜘犁。至今，他的這個好習慣仍然保持著止邮，他的手表永遠快10分鐘这橙。
4、百度李彥宏
作為BAT之一的大佬农尖，李彥宏澄隽担苦惱：互聯(lián)網時代良哲，機會實在太多盛卡，怎樣對那些不屬于自己的機會說NO。他曾爆料筑凫，自己每天早晨5點多就“被機會叫醒”滑沧，因為機會多到睡不著并村，必須決定把哪些機會放棄，聚焦做一些自己真正擅長和喜歡的東西滓技。在圈內一向以勤奮早起著稱的他哩牍，早起后就開始閱讀書籍，這個習慣從讀書時代就一直在令漂。百度員工稱膝昆，他們不止一次收到李彥宏在清晨發(fā)出的郵件。有時候叠必，還會看到早上7點他在百度大廈食堂吃飯的場景荚孵。早起做自己喜歡的事情，為自己和家人的幸福而努力纬朝，夢想并不是遙不可及收叶。
美國暢銷書作家、時間管理領域權威研究專家勞拉·萬德坎姆采訪了企業(yè)CEO共苛、總統(tǒng)候選人判没、賽車手等成功人士之后，總結出：
一流成功人士利用他們的早晨時光來做下列事情：
1.發(fā)展事業(yè)——籌劃未來前途并專心工作隅茎。
2.增進人際關系——把自己最好的一面獻給家人和朋友澄峰。
3.滋養(yǎng)身心鍛——煉身體、陶冶情操患膛、從事創(chuàng)造性的實踐活動摊阀。
——摘自《一流成功人士早餐前都做什么》
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具體來說：
如果你是單身的，可以優(yōu)先選擇滋養(yǎng)身心踪蹬。
如果你有家庭的胞此，可以考慮滋養(yǎng)身心+增進家庭關系
如果你是老板的，可以考慮發(fā)展事業(yè)和/或其他兩項跃捣。
這本書告訴我漱牵，早起很重要，但是早起做什么更重要疚漆！
最理想的早晨習慣酣胀，是那些只要通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。
比如發(fā)展事業(yè)娶聘，人們之所以選擇在早上專心工作闻镶，最關鍵的因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定丸升。
小說家安東尼·特羅洛普铆农，保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習慣。
而芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克狡耻，則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作墩剖。夏洛特說:“雖然我每天都有工作猴凹，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業(yè)岭皂〗荐”
《人生效率手冊》中萌姐是這樣解讀的：早餐前的這段時間，一定要每天拿出2～3小時爷绘，用在積累自己的核心競爭力上书劝，用來做最重要且不緊急的事情。早起做什么土至，有三個方向可以思考庄撮。發(fā)展你自己的事業(yè)，也就是硬本領（硬本領就是核心競爭力毙籽，你擁有的這項本領洞斯，讓任何人都無法在這個領域與你抗衡，你用這項本領就能吃飯坑赡，且不會被淘汰烙如。沒有人可以取代你，你就是獨一無二的毅否。具備自己的不可替代性亚铁。）；要給家庭基本需求以外的呵護螟加，比如你每天都會花費10分鐘的時間跟孩子深度交流徘溢、溝通，來聆聽他們的內心捆探，或者陪伴他們做手工或者讀書然爆，等等；第三是從事健身鍛煉黍图，投身到興趣愛好中曾雕。
張萌萌姐，大一剛進校英語比較差助被，為了完成自己外交官的夢想剖张，為了練就一口流利的英語，在別人大一還在迷茫不知所措時揩环，她已經暗暗開始了1000天小樹林計劃搔弄，每天早上5點起來讀英語，從聽丰滑、說顾犹、讀、寫、譯五大方面來訓練自己蹦渣，她將學習地點定在北師大第九教學樓前面一片茂密的小樹林里，無論寒冬還是酷暑貌亭，一如既往的堅持柬唯，不管惡劣的天氣，也咬著牙扛過來了圃庭，在1000天學習差不多結束時锄奢，偶然的機會，她參加了APEC全國英文演講比賽剧腻，經過數輪PK拘央，一舉獲得了第一名的成績，并且可以隨同領導人一同前去參加APEC的CEO峰會书在。
我現在是一名職場小白灰伟，剛大學畢業(yè)的大學生，一定要好好珍惜早起的這段時間儒旬，構建在職場上的硬本領栏账，是我迫在眉睫的事情。
小伙伴們栈源，你們一般幾點起床挡爵？早起后都做什么呢？一起來聊聊吧甚垦。
