不知我們家長哩至，平時有沒有遇到這樣的事情:
在我們早上叫他起床的時候，他在床上翻來滾去的蜜自，就是想要多睡那么幾分鐘菩貌，就是不愿意睜眼起床；
當我們晚餐之后重荠，開始催孩子快去寫作業(yè)的時候箭阶，他老是磨磨蹭蹭，不想去寫戈鲁；
當我們剛打掃整理好一個房間仇参，才發(fā)現(xiàn)他把另外一個整潔的房間弄得又臟又亂的；
……
這時的我們婆殿，是不是常常有一種想要吼叫他的沖動诈乒？
事實上，作為家長的我們婆芦，經(jīng)常覺得自己有想要吼叫孩子的沖動和欲望怕磨，這是為什么呢？
首先消约，觸發(fā)器會導(dǎo)致我們想要吼叫肠鲫。
觸發(fā)器，其實就是導(dǎo)致我們父母情緒爆發(fā)的導(dǎo)火索或粮，其中典型的原因导饲，大概有疲勞、壓力被啼、兄弟姐妹的爭斗帜消，以及孩子不聽話和淘氣導(dǎo)致的煩躁。
每天每天浓体，都有太多的事情讓我們無法保持淡定:
孩子們的互相打鬧泡挺、不按我說的做、和我爭執(zhí)命浴、抱怨娄猫、發(fā)脾氣贱除、不去催促他永遠出不了門、他不按時回家媳溺，甚至我今天開了一個很糟糕的會月幌、屋子里很亂或者我們要遲到了等等理由，都有可能讓我們破功悬蔽，化淡定為怒氣沖天扯躺！
其次，是我們不斷升級的想法和情緒蝎困。
當我們開始吼叫孩子的時候录语，我們的想法和情緒就在不斷而地升級和惡化。
不過禾乘，一般情況下都是壓力和觸發(fā)怒火的想法澎埠，會導(dǎo)致我們的憤怒。而憤怒常常會導(dǎo)致我們情緒爆發(fā)始藕，想要通過大吼大叫蒲稳，去表達自己的內(nèi)心深處的憤怒和傷痛。
最后伍派，吼叫仿佛已成為一種習(xí)慣江耀。
對于現(xiàn)代人而言，壓力和常常出現(xiàn)的情緒觸發(fā)器拙已，常常會讓吼叫變成我們的一種習(xí)慣决记。
什么叫習(xí)慣呢？習(xí)慣就是不假思索的行為倍踪。
我們常常因為孩子不聽我們的話系宫，就大聲吼叫，我們發(fā)現(xiàn)這樣做似乎能達到目的建车。
之后扩借，我們就想要用吼叫來讓孩子聽我們說的，停止他的胡鬧和搗亂缤至；而孩子的及時停止潮罪，間接促進了我的吼叫。
就這樣领斥，形成了一個惡性循環(huán)嫉到；并且，隨著我們吼叫頻率的增加月洛，這一惡習(xí)就會變得越來越牢固何恶！
因為按習(xí)慣做事，可以節(jié)省我們的精力嚼黔，讓我們的生活更加輕松细层！
家長經(jīng)常吼叫孩子惜辑，除了會形成惡性循環(huán)之外，還容易破壞親子關(guān)系疫赎，也給孩子做了不好的榜樣盛撑。
要知道，親子關(guān)系是孩子未來一切關(guān)系的根基捧搞，糟糕的親子關(guān)系有可能影響孩子的其他關(guān)系抵卫。
而吼叫這個壞習(xí)慣，有可能讓孩子沒有同理心实牡，跟著如此與別人相處陌僵。
那么問題來了，我們家長如何做创坞，才能夠減少吼叫孩子的頻率和次數(shù)呢？
首先我們需要認識到受葛，正視自我
我們可以為自己制定一個表格题涨，去觀察自己，能夠觸動自己吼叫的那些導(dǎo)火索都有什么总滩？
我們要知道纲堵，人有情緒是很正常的事情。當我們內(nèi)心深處的壓力和焦慮闰渔，在不斷的累積時席函，如果我們再缺乏充足的休息和睡眠，就會讓我們的內(nèi)外資源都變得匱乏無力冈涧。這時茂附，即使我們算是好脾氣的人，也會容易累督弓，想要發(fā)火营曼！
所以我們要認真地觀察自己，深刻地了解自己愚隧，找到讓我們想要吼叫孩子的觸發(fā)器到底是什么蒂阱？
我們要不帶評判對錯的前提，去觀察自己狂塘、發(fā)現(xiàn)和審視真正的自我录煤，我們要注意觀察，當自己快要發(fā)火的時候荞胡，有什么身體反應(yīng)妈踊？有什么想法和感受？要慢慢地硝训、細致地觀察响委。不過新思，就算是我們犯錯的時候，也要學(xué)著去接納自己赘风、同情自己夹囚，加強對自己的了解。
因此邀窃，我們要時刻關(guān)注自己的身心反應(yīng)荸哟，我們要學(xué)著留意，當孩子將要做出一些惹我們發(fā)火的事情的時候瞬捕，我們的身體有什么具體的變化鞍历？
這些變化將會幫助我們意識到，自己是出于什么情緒的同時肪虎，還給了我們一個信號劣砍，提示我們在被壞情緒所左右之前，要做點什么扇救？
比如說刑枝，我在要吼叫、感到生氣的時候迅腔，我的呼吸會加快装畅、我的脖子下頜會緊張，我會感覺到自己非常緊張沧烈，我會在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去等等掠兄，這些表現(xiàn)就會成為一個信號，可以提示我自己锌雀，要注意的各個事項蚂夕。
第二，我們要學(xué)習(xí)一些方法幫助我們提升自我汤锨。
比如說喬卡巴金博士双抽，在1990年創(chuàng)造的，正念減壓療法闲礼。這種方法能夠牍汹，極大地影響到我們的身心健康
這種方法被創(chuàng)造之初，常常被用于慢性病患者的治療柬泽。
學(xué)習(xí)這種方法慎菲，可以幫助我們?nèi)ジ淖冏约簩ι眢w疼痛的感覺，而我們要有耐心和不做評判地善待自己锨并，要對自己抱著更接納的態(tài)度露该。
想要練習(xí)正念減壓療法，不用每天花太多的時間第煮，不過可以幫助我們把注意力都集中在自己身上解幼，去感受自己的呼吸和身體感受抑党。
只有在了解了自己的想法和感受之后，才能更好的去應(yīng)對它撵摆，不是嗎底靠？
最后，我們要努力擺脫自我感受和想法的控制特铝。
我們可以使用認知行為療法暑中，幫助自己擺脫情緒的控制。
我們無法控制鲫剿，自己每天可能會遇到什么樣的挑戰(zhàn)和遭遇鳄逾，但是我們可以決定自己如何回應(yīng)，可以調(diào)整我們對自己所見灵莲、所聞雕凹、所感的解讀方式。
這種認知行為療法政冻，可以幫助我們解決問題和改變行為请琳，有非常有效的減負效果，但是這個需要我們首先要下定決心赠幕，去反思自己的感受、想法和行為询筏。
只要經(jīng)過刻意的練習(xí)和使用榕堰，認知行為療法可以幫助我們進行情緒管理。
在我們將要發(fā)火之前嫌套，可以先跟孩子分開逆屡，讓彼此都冷靜一下；等到自己冷靜下來之后踱讨，再去思考如何與孩子說魏蔗。
這樣做并不難，因為如果被我們憤怒的言行和反應(yīng)傷害了親子關(guān)系痹筛，將會需要花到我們更多的時間和心力去修復(fù)莺治。
因為，親子關(guān)系將要影響孩子的工作和家庭等方面帚稠，而且它也是我們一輩子最長久的關(guān)系谣旁，特別需要我們細心呵護和保養(yǎng)。
我們對自己的理解和洞察滋早，可以幫助我們找到踐行核心價值觀的最好的解決辦法榄审。
而我們想要注意觀察自己的感受，就需要將自己的注意力杆麸，一分為二搁进；一部分用來關(guān)注我們的孩子浪感，另一部分要專門去關(guān)注自己的身心狀況。這樣一來饼问，就可以更好地幫助我們了解吼叫的原因影兽，進而能夠讓我們對癥下藥，盡快改進匆瓜！
同時赢笨，如果我們需要花更多的能量，去了解自己驮吱，那就是身體給我們發(fā)個警報信號:我們需要多休息了茧妒、多睡覺了！
總結(jié)一下左冬，我們要知道自己想要吼叫孩子的原因桐筏，往往是由于觸發(fā)器和我們不斷升級的情緒和感受，以及我們養(yǎng)成的吼叫習(xí)慣等三種原因拇砰。
想要減少或者停止吼叫梅忌，需要我們?nèi)フJ真觀察自己，找到那些可能引發(fā)自己吼叫的因素除破，以及自己想要吼叫之前可能有的一些身體反應(yīng)和心理反應(yīng)牧氮，再去嘗試學(xué)習(xí)正念減壓療法和認知行為療法，就可以幫助我們達到目的瑰枫。
我們要和孩子建立良好的親子關(guān)系踱葛，這很重要以及必要，可以幫助打通親子之間的溝通渠道光坝，幫助孩子更好地建立婚戀關(guān)系尸诽、工作關(guān)系等，這也是我們和孩子一輩子的永久關(guān)系盯另！
