周嶺?橙全心理?

導(dǎo)讀：?很多人面對(duì)自己多年的不良習(xí)慣蹬跃，諸如酒癮匙瘪、賭癮、手機(jī)癮蝶缀、游戲癮等等丹喻，每次希望能徹底告別，但屢屢屈服于欲望和天性翁都。

而這次碍论，我卻親眼見(jiàn)證了一位讀者通過(guò)覺(jué)察反思的力量，用15天時(shí)間柄慰，幾乎無(wú)痛地戒掉 15年的煙癮鳍悠。

過(guò)程精彩紛呈坐搔，觀察細(xì)致入微，讓我忍不住主動(dòng)向他申請(qǐng)轉(zhuǎn)載概行。

這篇反思觀察，不僅僅是一次記錄凳忙，更是一次洗禮业踏。

如果你愿意靜下心來(lái)閱讀，就能給心靈和意志注入一股前所未有的認(rèn)知力量堡称，讓你在自我提升的路上，告別意志力這個(gè)單一的武器艺演。

15天戰(zhàn)勝15年却紧，聽(tīng)起來(lái)很神奇，但確實(shí)是真的胎撤，而你只消一刻鐘不到的時(shí)間就可以全然了解。

現(xiàn)在就隨我一同進(jìn)入筆者的心靈世界吧伤提。

一個(gè)月前，我組建了一個(gè)以“提問(wèn)肿男、解答却嗡、實(shí)踐嘹承、分享”為主題的成長(zhǎng)社群「認(rèn)知圓桌」。

數(shù)日后叹卷，桌友「上岸」拋了一個(gè)問(wèn)題：

本人抽了15年的煙，怎么才能戒掉骤竹？

一時(shí)間，大家紛紛給出自已的意見(jiàn)和鼓勵(lì)靶溜，角度多維，態(tài)度誠(chéng)懇墨技，使他頗為感動(dòng)挎狸。

可惜截圖太長(zhǎng)扣汪，文字太短锨匆，無(wú)法表達(dá)當(dāng)時(shí)熱烈的氣氛，總之促成了他“再一次”下定決心戒煙恐锣。

用“再一次”，說(shuō)明他不是第一次下決心了诀姚，而其本人也是一個(gè)知識(shí)修養(yǎng)頗高的人。

也就是說(shuō)各種道理和方法他都懂赫段，但就是迫于天性的強(qiáng)大而無(wú)法做到。

比如矢赁，他說(shuō)要是能戒煙，老婆每個(gè)月就多給一千塊零花錢(qián)给涕，但這些外部動(dòng)機(jī)都未能真正觸動(dòng)自己。

不過(guò)這次有這么多人熱心幫助够庙，他決心再試一次。

他說(shuō)：相信明天會(huì)少抽一點(diǎn) 耘眨，給自己1個(gè)月，看看自己能控制在什么程度毅桃？

我深知“主動(dòng)做成一件事”并不容易准夷，所以當(dāng)時(shí)未抱太多希望。

心想衫嵌，這或許就是一次情緒狂歡吧，畢竟社群剛組建结闸，大家熱情都很高，沒(méi)準(zhǔn)過(guò)兩天就涼了桦锄。

不過(guò)群友相互鼓勵(lì)，不是什么壞事结耀，不妨靜觀其變匙铡。

當(dāng)天結(jié)束時(shí)图甜，倒是有一個(gè)小小的細(xì)節(jié)引起了我的注意鳖眼。

他說(shuō)：我今晚會(huì)和自己獨(dú)處一會(huì)，給自己一個(gè)交代钦讳。

這像是一個(gè)小小的儀式，讓人有些意外蜂厅。

一天后匪凡，他發(fā)來(lái)了自己的反饋。

延伸閱讀：《哈佛大學(xué)推薦 | 20個(gè)影響你一生的習(xí)慣》?

01

20190321 戒煙第1天

給大家匯報(bào)第一天戒煙的感受掘猿。

中午之前比較好控制病游。

中午吃完飯到下午6點(diǎn)，煙癮不停發(fā)作，每隔半小時(shí)煙癮不自覺(jué)把內(nèi)心和大腦喚醒衬衬，影響注意力。

整個(gè)下午玉控，不停被煙癮打擾狮惜，比較焦躁易怒，內(nèi)心不知所依碾篡。

晚上是以往吸煙高峰期，今晚估計(jì)要有的受开泽。

整個(gè)過(guò)程中不斷進(jìn)行著思考和體驗(yàn)，有幾個(gè)感受：

煙癮發(fā)作時(shí)惠呼，突然峦耘，非常突然，大腦會(huì)傳輸一種明確的信號(hào)需求辅髓，像是餓了要填飽肚子一樣的急迫需求，感受到無(wú)法抗拒的要即刻被滿(mǎn)足的強(qiáng)大慣性利朵。

這種迅速、猛烈技即、急促樟遣、強(qiáng)大、本能式的反饋豹悬，會(huì)很快擊垮人的本能意識(shí)防線，像被提線木偶式的控制和引導(dǎo)瞻佛，自身并毫無(wú)察覺(jué)娇钱。

今天绊困，我發(fā)現(xiàn)戒煙，其實(shí)就是抵御一次又一次煙癮的侵襲煤蹭，就是對(duì)抗這種強(qiáng)大而又虛假的意識(shí)力量取视。

當(dāng)你挺起腰桿站直了硝皂，怒目圓睜對(duì)視它，它就是個(gè)紙老虎作谭，一會(huì)兒就煙消云散了吧彪，只是待會(huì)你放松了盐欺，它還會(huì)再來(lái)访圃，繼續(xù)嚇你。

直到有一天怨酝，你適應(yīng)了這種恐嚇那先，那么一切就會(huì)恢復(fù)平靜。

感謝大家給我力量斤葱，促使我即刻下了決心揖闸，沒(méi)有猶猶豫豫。

周嶺說(shuō)：?

第一天的反饋看起來(lái)很普通汤纸，不過(guò)感受非常真實(shí)贮泞。

反饋發(fā)布之后，他還把銷(xiāo)毀煙具的照片發(fā)到群里啃擦，以示決心。

同時(shí)聚霜，他還發(fā)了另一段文字：

已記不清有多久時(shí)間了，沒(méi)有像今天這樣俯萎，能夠清晰真實(shí)感受到自己的情緒或意識(shí)存在了，一直忙忙碌碌函卒，早出晚歸撇眯，如同走肉，覺(jué)察力低下锚国。

今天戒煙癮這個(gè)契機(jī)玄坦，讓我有機(jī)會(huì)和自己獨(dú)處一天，時(shí)時(shí)刻刻能感知到自己意識(shí)的存在煎楣。

但之前為何沒(méi)有自己和自己的這種相處感，是不是：

當(dāng)你開(kāi)始關(guān)注自己意識(shí)時(shí)喻喳，你就會(huì)有意識(shí)控制自己的意識(shí)困曙；當(dāng)你不關(guān)注忽視自己意識(shí)的產(chǎn)生時(shí)，就會(huì)被慣性的本能帶著走慷丽。

這讓我喜出望外要糊，于是立即回復(fù)他：

我再給你一個(gè)建議：在戒煙的同時(shí)，保持持續(xù)記錄杨耙，就像你今天給大家分享的這些文字。

把自己的心理活動(dòng)記錄下來(lái)容握，把戒煙的腳步和軌跡記錄下來(lái)车柠。

相信我塑猖，這些記錄會(huì)讓你更有力量谈跛！

沒(méi)想到，他真的踐行了這個(gè)建議蜡励，之后向大家呈現(xiàn)了一個(gè)精彩紛呈的進(jìn)化過(guò)程阻桅。

為了不引起混淆，從這里開(kāi)始到文末嫂沉，我將不再插話。

下面杏糙，讓我們一起悉心領(lǐng)略吧蚓土！

延伸閱讀：《中槍的請(qǐng)舉手：高效人士的七個(gè)壞習(xí)慣》?

02

20190322 戒煙第2天

如果說(shuō)戒煙的第1天是決心和新鮮的開(kāi)始，那么第2天到第N天都將是漫長(zhǎng)和抵御的過(guò)程北戏。

今天上午大腦些許迷糊漫蛔，大腦不停發(fā)出一個(gè)聲音：

抽支煙就清醒了莽龟，快來(lái)一支吧，快抽一支……就抽一口……

大腦不斷地以各種理由給我傳遞毯盈。

因?yàn)樽蛱旖裉炜責(zé)煟赃B續(xù)兩天中斷了每天去隔壁公司抽煙喝茶的習(xí)慣赘阀。

今天中午隔壁老(煙)友(鬼)脑奠，打電話過(guò)來(lái)叫一起吃飯，我說(shuō)有事不去了宋欺。

因?yàn)槠綍r(shí)很熟胰伍，所以被他們損了一通酸休，說(shuō)我裝正經(jīng)，發(fā)財(cái)忘記朋友之類(lèi)渗饮，就去了陡厘。

不過(guò)提前做好了心理防御，最后安然回來(lái)糙置。

通過(guò)今天控?zé)煟偨Y(jié)幾個(gè)心得感受：

①?之前每天抽1包煙标捺，每包20支揉抵，每支從醞釀想抽到抽完回味平均5分鐘，每天花在抽煙上的凈時(shí)間是100分鐘闺兢，1小時(shí)40分戏罢。

現(xiàn)在不抽了，但之前每天養(yǎng)成的強(qiáng)大間歇式(抽一支煙工作一陣)工作節(jié)奏依然存在龟糕。

所以如何有效填充戒煙前的抽煙間歇期時(shí)間，我在找這個(gè)間歇時(shí)間的替代動(dòng)作我擂。

例如出去轉(zhuǎn)一圈缓艳，找人聊個(gè)天，但感覺(jué)轉(zhuǎn)移煙癮注意力效果都不好阶淘，希望大家給點(diǎn)意見(jiàn)舶治。

②?發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律车猬，當(dāng)我出現(xiàn)特別想抽煙的感受時(shí)尺锚，總會(huì)同時(shí)伴隨有快樂(lè)和憤怒兩種情緒存在。

或者這樣說(shuō)瘫辩，只要當(dāng)我感受到快樂(lè)或者憤怒，我就會(huì)有特別想抽煙的感覺(jué)承绸，特別想抽的程度挣轨，取決于我的高興或憤怒的程度，而且是成正比卷扮，越開(kāi)心或越憤怒就越想抽。

舉例：一和別人聊天聊的起勁開(kāi)心或談成一個(gè)生意摩幔，就特別想抽鞭铆。一和老婆吵架或和其他人溝通的不愉快，就特別想抽封断，不抽就難忍艰额，無(wú)處排解情緒椒涯，而其他時(shí)間都可以相對(duì)輕松控制。

由此我是否可以這樣理解這個(gè)現(xiàn)象：

一旦人出現(xiàn)相對(duì)高興或憤怒的情緒废岂，人的理智水平就會(huì)下降，

高興和憤怒的值越高拯欧，人的理智是不是會(huì)無(wú)限接近于零财骨，然后人完全被動(dòng)物性控制藏姐，做出最本能下意識(shí)的行為该贾。

正如《知乎高贊 | 這個(gè)世界上成熟的人并不多》中提到的：因得不到而抱怨，或者因得到了而興高采烈兜材，都只會(huì)阻礙你看到更深的真相逞力。

③?這兩天還有一個(gè)小技巧收獲，就是當(dāng)煙癮襲來(lái)時(shí)寇荧，要以最最最快的速度轉(zhuǎn)移注意力。

打開(kāi)蓋子喝口水灯变、剪個(gè)指甲捅膘、去廁所尿個(gè)尿，反正不能做影響心情情緒波動(dòng)的事刃泌，要做一些簡(jiǎn)單客觀并花點(diǎn)注意力的事署尤。

一有煙癮就做轉(zhuǎn)移注意力，等你做完了曹体，這一陣心癮就過(guò)去了。

昨天有朋友推薦的資料里說(shuō)铜幽，把煙癮當(dāng)做情感串稀，來(lái)臨時(shí)面對(duì)它，接近并理解它到忽，不要抗拒清寇。

這個(gè)方法親測(cè)不適合我护蝶，只要我多在這個(gè)情感想法里停越久翩迈，折磨就會(huì)越多。

④?今晚為了不給自己機(jī)會(huì)帽馋，因?yàn)橥砩蠒?huì)是自己重點(diǎn)防御時(shí)間，所以沒(méi)有看書(shū)姨涡，沒(méi)有開(kāi)電腦吧慢，沒(méi)有陪小孩玩，現(xiàn)在我已經(jīng)洗完澡躺床上了匈仗，讓自己沒(méi)有作案時(shí)間空間逢慌。

雖然我現(xiàn)在的方法可能不是很科學(xué)，但我在戒煙的短短兩天里攻泼，嘗試觀察自己，了解自己何鸡，與自己相處牛欢，與自己不好的習(xí)慣戰(zhàn)斗，而且要打敗它隔盛，讓自己主宰自己焰望。

延伸閱讀：《自我對(duì)話的15種方式 | 普通人也能掌握的覺(jué)察力訓(xùn)練技巧》?

03

20190326 戒煙第6天

因?yàn)楣ぷ骱图彝ピ蛞押ィ皫滋鞗](méi)有發(fā)上來(lái)，但我都做了思考過(guò)程和體驗(yàn)記錄虑椎，今天抽空整理出來(lái)，接受大家指導(dǎo)指正传趾。

1）每天主動(dòng)想起抽煙的次數(shù)，從第一天的幾十次磕仅，到現(xiàn)在每天3-5次簸呈，而且大腦會(huì)主動(dòng)維護(hù)這來(lái)之不易的小成果，內(nèi)心有個(gè)小力量蜕便，每天在看守和守護(hù)著這個(gè)小果子，生怕被人摘走或破壞两嘴。

2）之前自己對(duì)抽煙的自己經(jīng)常是會(huì)有厭惡感和愧疚自責(zé)感的族壳，但這幾天不但沒(méi)有責(zé)怪感，反而覺(jué)得自己現(xiàn)在有點(diǎn)感謝現(xiàn)在正在行動(dòng)和改變中的自己螺垢，還有點(diǎn)欣賞和愛(ài)這個(gè)自己赖歌。

因?yàn)槲颐黠@能感受到這次改變和向上引導(dǎo)的力量，內(nèi)心的感受和潛在的直覺(jué)是不會(huì)騙自己的庐冯。

3）自從我上周告別吞云吐霧的抽煙生活后展父，衣服沒(méi)那么臭了，身上頭發(fā)也沒(méi)有煙味了栖茉，口腔異味也淡了，也敢和別人近距離正面說(shuō)話了亲配。

老婆也沒(méi)那么嫌棄我了，也讓我主動(dòng)抱小孩了犬钢，感覺(jué)自己從里到外慢慢變的干凈了思灰，最主要是精神也感覺(jué)清爽了。

4）開(kāi)始主動(dòng)逃離與避開(kāi)一切能夠接觸到煙的人和環(huán)境洒疚，忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)平時(shí)幾乎天天去的一些地方，見(jiàn)的一些人僅僅是為了聊天和抽煙晴股。

這種內(nèi)心意識(shí)感覺(jué)很舒服的場(chǎng)景肺魁，卻讓我損失太多時(shí)間，現(xiàn)在反思起來(lái)感到震驚和害怕寂呛。這種為了服從煙癮而帶來(lái)的無(wú)效社交瘾晃。

5）因工作關(guān)系經(jīng)常要去見(jiàn)工廠老板，廣東這邊做生意蹦误，基本都是都喝茶抽煙聊天，生意桌上為了資源與利益舱沧，都需要各種談判和博弈偶洋，內(nèi)心的情緒水平與波動(dòng)，難免會(huì)受談判進(jìn)展的影響牵寺，對(duì)于煙癮恩脂，高興與壓力的程度都會(huì)極大刺激煙癮復(fù)發(fā)。

上周五在茶桌上黎休，談及合作，雙方都在考慮各自的風(fēng)險(xiǎn)和收益奋渔，對(duì)方在吞云吐霧中運(yùn)籌帷幄壮啊，慎重考量。

而我卻不能碰玄渗，但此時(shí)為了應(yīng)對(duì)談判狸眼，大腦一直高速運(yùn)轉(zhuǎn)，自己情緒水平已經(jīng)很高岁钓。

那時(shí)那刻微王，一個(gè)戒煙者最不愿面對(duì)的一個(gè)極端環(huán)境：煙味，抽煙的人炕倘，抽煙的場(chǎng)景和時(shí)間，抽煙需要的環(huán)境啊央，煙癮需要的情緒等條件已經(jīng)全部滿(mǎn)足涨醋。

唯一剩余的變量就是抽煙者的態(tài)度，只要稍微動(dòng)搖就無(wú)法回頭压固，當(dāng)時(shí)我內(nèi)心的防御屏障已被撕開(kāi)一點(diǎn)口子靠闭，但同時(shí)我是在主動(dòng)察覺(jué)到這一切的到來(lái)。

當(dāng)談判進(jìn)入拉鋸階段時(shí)拦键，對(duì)方微笑著遞一根煙過(guò)來(lái)檩淋，想緩解下氛圍萄金，我嘴上說(shuō)了一句媚朦，不好意思不會(huì)抽，同時(shí)做了一個(gè)拒絕的手勢(shì)孙乖，對(duì)方?jīng)]有勉強(qiáng)份氧。

但我說(shuō)這話和做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，我的內(nèi)心其實(shí)已經(jīng)完全崩潰了蜗帜，早都已經(jīng)開(kāi)始感受吸煙的快感，不自覺(jué)腦補(bǔ)意淫抽煙的滿(mǎn)足蔬顾。

而不幸中的萬(wàn)幸就是湘捎，在那一刻，鬼使神差且叁，我竟出現(xiàn)了口是心非的現(xiàn)象秩伞。

心里已經(jīng)妥協(xié)放棄，但嘴里吐出來(lái)的話竟然是拒絕的展氓，這種分裂的情況讓我印象深刻脸爱，覺(jué)得驚訝。

雖然實(shí)際沒(méi)有抽簿废，但直到談話結(jié)束族檬，內(nèi)心都飄蕩著一股假裝的滿(mǎn)足感。

回頭看來(lái)单料，幸虧談話相對(duì)順利点楼，結(jié)束比較快白对，不然結(jié)果真不好說(shuō)甩恼。

戒煙堅(jiān)持路上并沒(méi)那么容易，就正如周嶺老師說(shuō)的媳拴，理智腦戰(zhàn)勝原始腦真不是那么容易兆览。

6）這周末休息，陪家人外出逛街子巾，往常小压，老婆小孩都在商場(chǎng)購(gòu)物時(shí)，我會(huì)平均半小時(shí)左右去個(gè)廁所抽個(gè)煙仪搔，當(dāng)老婆小孩在公園玩健身器材時(shí)蜻牢，我會(huì)在旁邊抽煙刷手機(jī)。

但在這個(gè)周末煮嫌，戒煙后的第一個(gè)陪家人的周末抱虐，我發(fā)現(xiàn)了不一樣的變化。

因?yàn)椴怀闊熈丝已挥貌煌Ｈ艘シ校螘r(shí)間都在陪老婆在商場(chǎng)看東西，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)女人的衣服設(shè)計(jì)的都是那么用心那么美鳄抒。

面料椰弊，款式，質(zhì)感瓤鼻，配色秉版，風(fēng)格，輔料等都有設(shè)計(jì)師語(yǔ)言和理念在傳達(dá)茬祷。

以前在我腦子里清焕，商場(chǎng)里面女人衣服都是花花綠綠一大片，根本看不到有什么區(qū)別祭犯。

還有精品店的家居用品現(xiàn)在看起來(lái)，都感覺(jué)非常漂亮精致沃粗，店鋪風(fēng)格精簡(jiǎn)極致粥惧，店內(nèi)體驗(yàn)舒適有品位，給人美好場(chǎng)景生活最盅。

發(fā)現(xiàn)如果沒(méi)有抽煙不停的打擾和中斷突雪，原來(lái)人的主觀感覺(jué)視角就可以輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。

我才明白對(duì)于我來(lái)講涡贱，手機(jī)是搭配煙的咏删，煙是主菜，手機(jī)是配套的问词。

不抽煙后才明白督函，抽煙只會(huì)破壞你的專(zhuān)注力，從來(lái)不會(huì)提高你的注意力激挪。

不抽煙辰狡，正常人的注意力本來(lái)就是最好的。

7）戒煙為因灌灾，卻未止于戒煙搓译。

為了更有保障的完成戒煙的這個(gè)事，我開(kāi)始早睡锋喜，但睡不著些己，所以就去運(yùn)動(dòng)讓自己更累。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)大腦很清晰嘿般，很多問(wèn)題在運(yùn)動(dòng)時(shí)間思考很有思路段标，就把運(yùn)動(dòng)定為一個(gè)睡覺(jué)前的常規(guī)安排。

從戒煙需要早睡炉奴，早睡需要運(yùn)動(dòng)逼庞，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)思考，思考強(qiáng)化行動(dòng)瞻赶，由此形成了一個(gè)小循環(huán)赛糟。

生活小循環(huán)由此再延伸更多的生活小循環(huán)派任，構(gòu)成人生的大循環(huán)。

通過(guò)這幾天記錄自己做事和思考的過(guò)程璧南，明顯感受到一種力量掌逛，就是：

凡是動(dòng)手寫(xiě)了一個(gè)關(guān)鍵詞語(yǔ)，就感覺(jué)強(qiáng)化了一次動(dòng)作要領(lǐng)司倚；

凡是過(guò)腦想上一回轉(zhuǎn)折點(diǎn)豆混，就感覺(jué)鞏固了一次認(rèn)知，就感覺(jué)到大腦上多了一層記憶和重量动知。

8）回首這幾天皿伺，當(dāng)初只是為了戒煙，但現(xiàn)在卻發(fā)現(xiàn)了另外一個(gè)充滿(mǎn)可能性的自己盒粮。

>>>數(shù)日后<<<

大家好鸵鸥，我是正在進(jìn)行戒煙的上岸，同時(shí)又是一個(gè)有二胎的80老爸拆讯。

平時(shí)工作任務(wù)重脂男，事無(wú)巨細(xì)养叛，家庭和事業(yè)讓自己很難有純粹屬于自己的個(gè)人時(shí)間种呐，所以戒煙記錄和反饋不能按時(shí)發(fā)上來(lái)，十分抱歉弃甥。

但是自己一直在記錄和享受這個(gè)過(guò)程爽室，目前用文字記錄戒煙，成為自己唯一可以反觀自己淆攻，與自己對(duì)話的事阔墩。

每一天與自己30分鐘獨(dú)處，成為每天最奢侈瓶珊，最神圣啸箫，最寶貴的事情，我會(huì)珍惜這次難得的機(jī)會(huì)伞芹。

這次的反饋有點(diǎn)長(zhǎng)忘苛，是戒煙7-15天的分段匯總，請(qǐng)大家指正唱较。

延伸閱讀：《習(xí)慣是如何改變命運(yùn)的：來(lái)自500000人的實(shí)證結(jié)果和攻略》?

04

20190326 戒煙第7天

今天終于可以和抽煙的朋友和平相處了扎唾。

前幾天都是主動(dòng)躲著能不見(jiàn)就不見(jiàn)的，但又回頭一想南缓，總不至于為了戒煙連之前的朋友都不見(jiàn)了吧胸遇。

所以今天借用了之前@何洛冰老師所說(shuō)，要找到轉(zhuǎn)移煙癮注意力的高級(jí)替代品汉形。

這幾天嘗試找到了一種高級(jí)的替代品纸镊，就是主動(dòng)和別人交流我所學(xué)到的新觀點(diǎn)倍阐、新理解、新嘗試逗威。

他們一邊在吞云吐霧收捣，一邊聽(tīng)我表述新的認(rèn)知，大家也覺(jué)得有意思有收獲庵楷，看著他們雙重享受的狀態(tài)罢艾。

我現(xiàn)在思考起來(lái)，有兩點(diǎn)啟發(fā)：

我們之前是通過(guò)抽煙和聊天打發(fā)時(shí)間建立了一種鏈接關(guān)系尽纽，現(xiàn)在雖然我不抽煙了咐蚯，但和他們建立了新的鏈接方式，就是每天交流新的思想和認(rèn)知弄贿，用新的思考與交流作為抽煙的高級(jí)替代品春锋。

因?yàn)檎f(shuō)新聞八卦是不太費(fèi)腦子很輕松的，所以之前大家在一起很少說(shuō)一些有深度思考的語(yǔ)言差凹。

這幾次的實(shí)踐證明期奔，通過(guò)我首先用表達(dá)新的認(rèn)知，來(lái)調(diào)動(dòng)其他人參與時(shí)危尿，這種主動(dòng)調(diào)動(dòng)與影響其他人所帶來(lái)的思想不斷碰撞探討呐萌，或認(rèn)同或爭(zhēng)論或思索的過(guò)程中，所獲得的快感和成就感谊娇，比抽煙高級(jí)太多了肺孤，這種對(duì)大腦刺激和強(qiáng)化后，就是一次重生和新生的感覺(jué)济欢。

還有一個(gè)轉(zhuǎn)移煙癮注意力的高級(jí)替代品赠堵，就是工作間隙的小運(yùn)動(dòng)。

做各種小拉伸和舒展法褥，眼望窗外茫叭，身心舒暢，稍息之后半等，回到座位繼續(xù)專(zhuān)心工作揍愁。

雖然這幾天相對(duì)能hold住煙癮了，但每每到夜晚或一個(gè)人獨(dú)處時(shí)酱鸭，煙癮還依然像一絲絲吗垮、一縷縷不死的游魂一樣，盤(pán)旋在自己腦海里的某個(gè)角落凹髓。

我看到它蜷縮在陰冷角落里烁登，不停瑟瑟地發(fā)抖，渾身落魄，衣衫襤褸饵沧，甚至饑寒交迫锨络。

但它的眼神依然凌厲，惡狠狠地不愿意低頭認(rèn)錯(cuò)狼牺，并且隨時(shí)有可能沖向你并傷害你的能量羡儿。

我派出我的理智戰(zhàn)士，保持警戒是钥，全副武裝掠归，守好這扇門(mén)，不讓它越過(guò)一步悄泥。

理智戰(zhàn)士看守你虏冻，從此，由你自生自滅弹囚。

不管饑寒冷暖你都要自己承受厨相，最終你會(huì)奄奄一息，慢慢離去鸥鹉，我相信我會(huì)看到你煙消云散的那一刻蛮穿。

因?yàn)檫@里不屬于你，你要去你該去的地方毁渗。

可堪回首践磅，你我相伴十多載，日夜相守祝蝠，不離寸步音诈。

那時(shí)我未開(kāi)化幻碱，迷茫愚鈍绎狭，你香艷迷人，攝人魂魄褥傍，你我邂逅于偶然儡嘶，原以為是一夜私情，然竟長(zhǎng)相廝守十多春秋恍风。

如今世事滄桑變化蹦狂，我歷經(jīng)生存磨難，察覺(jué)人生不易朋贬，應(yīng)有高遠(yuǎn)追求凯楔，而你仍本性難改，貪心浮華锦募，縱情欲海摆屯，無(wú)法回頭。

于此今日糠亩，你好自珍重虐骑。

感謝你曾為我?guī)?lái)的喜樂(lè)時(shí)光准验，我們就此別過(guò)，不再相見(jiàn)廷没。

延伸閱讀：《刻意練習(xí)|不成長(zhǎng)活不下去—致敬我們所生活的時(shí)代》?

05

20190328 戒煙第9天

理解慎獨(dú)糊饱，只有在一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，沒(méi)有任何外界干擾與影響颠黎，靜靜地感受自己理智與情感的沖突與溝通另锋、較勁與平衡。

真實(shí)察覺(jué)這個(gè)斗爭(zhēng)的過(guò)程狭归。

一個(gè)理直氣壯的聲音說(shuō)砰蠢，堅(jiān)持這么久挺辛苦，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根吧唉铜，現(xiàn)在就自己一個(gè)人台舱，反正也沒(méi)人看見(jiàn)，不用裝的那么克制潭流。

另一個(gè)靦腆的聲音說(shuō)竞惋，要忍耐，不要輕易放棄自己灰嫉，獨(dú)處會(huì)更困難拆宛，一定會(huì)挺過(guò)去的。

這種對(duì)話與斗爭(zhēng)不僅反復(fù)的出現(xiàn)讼撒，而且浑厚，每個(gè)時(shí)段的出現(xiàn)形態(tài)都是不一樣的。

從開(kāi)始原生需求的猛烈沖擊根盒，到中途的威逼恐嚇钳幅，到現(xiàn)在假惺惺的糖衣炮彈，真應(yīng)了那句話炎滞，帝國(guó)主義亡我之心不死敢艰。

煙癮各種改頭換面沖擊試探我的心理防線，原來(lái)內(nèi)心不但要堅(jiān)定册赛，還要有應(yīng)對(duì)識(shí)別的智慧钠导，光堅(jiān)定是不夠的，他會(huì)變著法子來(lái)滲透森瘪。

察覺(jué)到這點(diǎn)后牡属，我感到后怕和氣憤，但也要耐心等待扼睬，等你下一次還有什么招數(shù)都使過(guò)來(lái)逮栅。

正如@何洛冰老師所說(shuō)，負(fù)面的冥想練習(xí)或腦海放映，在等待的同時(shí)证芭，內(nèi)心會(huì)不定時(shí)演繹煙癮負(fù)面場(chǎng)景瞳浦。

堅(jiān)決以反面的、不舒適的場(chǎng)景來(lái)想象和腦補(bǔ)废士，形成一定思維慣性與抗拒性叫潦，強(qiáng)化大腦潛意識(shí)認(rèn)知，讓拒絕煙癮成為本能下意識(shí)判斷官硝。

這一點(diǎn)對(duì)我抵抗煙癮侵襲所需要的心理屏障和鍛煉理智腦肌肉幫助很大矗蕊。

延伸閱讀：《冥想 | 成功人士不會(huì)告訴你的秘密，心理學(xué)家告訴你》?

06

20190330 戒煙第11天

今天晚上做了一個(gè)很危險(xiǎn)氢架，但現(xiàn)在看來(lái)又很有實(shí)踐價(jià)值的事傻咖，就是我把自己置于了一個(gè)所有抽煙人士都難以抵御的一個(gè)場(chǎng)合。

因相熟校友和區(qū)域業(yè)務(wù)的雙重關(guān)系岖研，下午我聽(tīng)到電話那頭的聲音卿操，晚上一起吃飯。

我腦子閃出兩個(gè)結(jié)果：

一個(gè)是烤肉啤酒中華煙孙援、稱(chēng)兄道弟侃大山害淤，這必定是有去無(wú)回內(nèi)部外部包夾的復(fù)吸宿命，但都是多年關(guān)系拓售，人都不錯(cuò)窥摄，確實(shí)沒(méi)有拒絕的理由；

一個(gè)是自己好不容易下定決心戒煙础淤，還有一群桌友不斷鼓勵(lì)著崭放，自己戒煙已經(jīng)有了初步成效，堅(jiān)決不能毀于一旦鸽凶。

兩種結(jié)果猶豫之下币砂，想到“第三選擇”這本書(shū)的理念，不要走極端和非此即彼的解決方式吱瘩，要找到顧全目標(biāo)并利益最大化的方式道伟。

于是我決定不但要去吃飯，還要保證不抽煙使碾。

最后結(jié)合周老師文章里的觀點(diǎn)，我認(rèn)為這次赴宴是一次難得的“訓(xùn)練與強(qiáng)化理智腦肌肉抗打擊能力”的機(jī)會(huì)祝懂。

做好充分的心理準(zhǔn)備票摇，一頭扎進(jìn)困難區(qū)，讓理智腦肌肉經(jīng)受強(qiáng)大沖擊砚蓬，讓肌肉撕裂并重新聯(lián)接定義矢门，形成新的更粗的肌肉纖維與抗擊打能力。

若能如此，以后平時(shí)的中小型刺激就不會(huì)對(duì)理智腦構(gòu)成威脅祟剔，自己抵御煙癮的屏障就會(huì)更堅(jiān)固隔躲。，

基于這種具有武裝力量的思考物延，我沒(méi)有拒絕和逃避宣旱，而是主動(dòng)深入虎穴，并設(shè)置好抵御抽煙的幾個(gè)防御等級(jí)和底線：

等級(jí)1是僅用手接煙叛薯；

等級(jí)2是接受對(duì)方點(diǎn)煙浑吟；

等級(jí)3是假裝有抽煙的動(dòng)作；

等級(jí)4是不真實(shí)吸到肺里耗溜，防御底線是思想堅(jiān)決不能妥協(xié)和接受组力。

實(shí)際過(guò)程中險(xiǎn)象環(huán)生，驚險(xiǎn)刺激抖拴，最終被沖破了前三道防御燎字，幸好守住防御底線，保全成果阿宅。

在今晚觥籌交錯(cuò)轩触，手舞足蹈的復(fù)雜飯局中環(huán)境中，我的大腦卻比往常還要冷靜家夺。

就像伏擊的八路軍脱柱，在靜靜等待交戰(zhàn)那一刻的到來(lái)，一刻都不能放松警惕拉馋。

全程在主動(dòng)觀察自己兩個(gè)腦的戰(zhàn)斗榨为，明顯感覺(jué)到理智腦一直在線。

雖然被攻破了幾道防線煌茴，但始終同仇敵愾随闺，如同一個(gè)國(guó)軍戰(zhàn)士，守衛(wèi)家河蔓腐，正氣凜然矩乐。

通過(guò)這次的經(jīng)歷后，基本可以做到對(duì)煙癮襲來(lái)后不刻意排斥和拒絕回论，能夠心平氣和的接納散罕。

自我批評(píng)下，戒煙第二天時(shí)傀蓉，我反饋說(shuō)欧漱，與煙癮對(duì)話和平相處不適合我。

到今天才明白葬燎，其實(shí)是自己第二天剛開(kāi)始斷解误甚，理智腦太小缚甩，不敢面對(duì)，無(wú)法自控的一個(gè)逃避的說(shuō)法窑邦。

現(xiàn)在我經(jīng)過(guò)11天的刻意訓(xùn)練擅威，可以平等、平靜冈钦、平視這個(gè)煙癮郊丛，不會(huì)輕易崩潰自己的防線，有了和它平等對(duì)話的心理基礎(chǔ)派继。

所以這個(gè)階段宾袜，我可以主動(dòng)的接納它，觀察它驾窟、理解它庆猫，跟它對(duì)話，與它暫時(shí)的和平相處绅络。

@酈無(wú)悔月培，是我自己沒(méi)做好，向您表示感謝并道歉恩急。

延伸閱讀：《認(rèn)清自己比認(rèn)清世界更重要 | 心理學(xué)上人性的15個(gè)弱點(diǎn)》?

07

20190402 戒煙第14天

今天和供應(yīng)商談業(yè)務(wù)杉畜，對(duì)方實(shí)力老板，隨手遞過(guò)來(lái)一支中華衷恭。

這種情況放在之前我是不敢不接的此叠，首先代表客戶(hù)對(duì)你的禮貌和尊重，其次有意無(wú)意希望你和他有點(diǎn)共同愛(ài)好随珠，最后也是個(gè)不單單說(shuō)話用來(lái)調(diào)節(jié)氣氛的工具灭袁。

當(dāng)時(shí)我內(nèi)心是沒(méi)有太多糾結(jié)，從他遞煙的動(dòng)作發(fā)出窗看，到我做出"我不抽茸歧，謝謝"這個(gè)手勢(shì)回應(yīng)，不會(huì)超過(guò)1秒的思考時(shí)間显沈。

雖然理智腦能夠很快做出這個(gè)“正確”的指令软瞎，但做完這種拒絕的即刻感受，還是尷尬和不舒服的拉讯。

畢竟理智腦面對(duì)的對(duì)手是個(gè)10多年的老江湖原始腦涤浇，路漫漫其修遠(yuǎn)兮。

生活總體來(lái)說(shuō)遂唧，不如意之事十有八九芙代，以往總以抽煙來(lái)緩解內(nèi)心的郁悶和壓力。

現(xiàn)在雖偶然也會(huì)想抽煙來(lái)緩解盖彭，但排名已經(jīng)很靠后了：

第一是控制調(diào)節(jié)管理情緒纹烹；

第二是找邏輯順勢(shì)說(shuō)服自己；

第三是把自己心情寫(xiě)下來(lái)召边，分析原因和記錄過(guò)程和它友好相處铺呵；

第四是找人交流討論，提升認(rèn)知隧熙；

第五是腦子里腦補(bǔ)抽煙過(guò)程片挂，滿(mǎn)足自己。

但也可能永遠(yuǎn)不會(huì)是抽煙贞盯，現(xiàn)在有很多替代品音念。

這些都是反思和記錄帶來(lái)的目前的戒煙的力量，讓理智腦把煙癮不斷的逼退到最后的最后躏敢，直至不見(jiàn)闷愤。

延伸閱讀：《大腦會(huì)騙人，身體卻記得 | 如何目睹一次自己的情緒流動(dòng)件余？》?

08

20190403 戒煙第15天

晚上和一位半年沒(méi)見(jiàn)的朋友吃飯聊天讥脐，倆人從晚上6點(diǎn)吃飯喝酒到8點(diǎn)多，然后又回去喝茶聊天一直到夜里近12點(diǎn)啼器。

整個(gè)過(guò)程中間沒(méi)有一次強(qiáng)烈的抽煙念頭旬渠，有2-3次的常規(guī)念想，但維持時(shí)間都很短端壳，10秒左右告丢。

之前這種吃飯喝酒和長(zhǎng)時(shí)間聊天場(chǎng)景下，都會(huì)被沖破幾道防線损谦，為何這回一次較強(qiáng)的抽煙念想都沒(méi)有岖免，才短短15天，個(gè)人分析原因如下：

首先最重要的原因成翩，是這15天來(lái)堅(jiān)持對(duì)煙癮的反思和時(shí)時(shí)刻刻的覺(jué)察控制觅捆。

沒(méi)有給原始腦任何鉆漏洞的機(jī)會(huì)，抬頭一次就敲打一次麻敌，猖獗一次就教訓(xùn)一次栅炒。

總體而言，別的方面沒(méi)有這樣訓(xùn)練過(guò)术羔，我不敢保證赢赊，但單單就煙癮這個(gè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，通過(guò)這15天的每天刻意訓(xùn)練级历，煙癮已經(jīng)幾乎完全被控制释移。

最讓我感到開(kāi)心的是，這個(gè)過(guò)程幾乎沒(méi)有明顯痛苦感寥殖，沒(méi)有之前那次戒煙帶來(lái)的強(qiáng)制人為控制和不斷忍受帶來(lái)的壓迫和不甘心玩讳。

這次戒煙反思與覺(jué)察的刻意訓(xùn)練涩蜘，給大腦強(qiáng)化和反饋的是一種合情合理的必然邏輯，沒(méi)有糾結(jié)熏纯，沒(méi)有痛苦同诫，沒(méi)有勉強(qiáng)。

其次原因是這位朋友這半年來(lái)進(jìn)步成長(zhǎng)很快樟澜，和之前思想變化比較大误窖。

半年期間他把公司丟給合伙人，自己去了趟意大利和同行學(xué)習(xí)秩贰，回來(lái)后發(fā)神經(jīng)似的霹俺，反思自己10年行業(yè)積累，不斷讀書(shū)學(xué)習(xí)研究毒费，開(kāi)始嘗試行業(yè)主題演講丙唧。

3個(gè)月時(shí)間從第一次緊張到嗓子發(fā)緊嘶啞講不出話，眾目睽睽下臺(tái)去喝水蝗罗，到現(xiàn)在被高校請(qǐng)去做客座嘉賓講師艇棕，一口氣講幾個(gè)小時(shí)都很輕松，而且和他聊天中串塑，幾乎每過(guò)一會(huì)兒他就能旁征博引某本書(shū)某個(gè)作者的某段話沼琉，這種很自然貫通運(yùn)用的狀態(tài)，讓我邊聊邊思考其中他變化如此明顯的原由桩匪。

所以雙方整個(gè)談話過(guò)程中打瘪，是一個(gè)雙方不斷與自己原有認(rèn)知產(chǎn)生鏈接延伸，又創(chuàng)造新認(rèn)知與輸出的過(guò)程傻昙。

這種大腦高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)的高質(zhì)量碰撞對(duì)話闺骚，所帶來(lái)的高峰體驗(yàn)和快感，會(huì)直接秒殺忽然跑進(jìn)來(lái)?yè)v亂的煙癮妆档，相比起來(lái)僻爽，煙癮帶來(lái)的快感太初級(jí)和淺顯。

最后贾惦，我認(rèn)為是這種反思覺(jué)察記錄的方法胸梆，讓我分散的能量聚焦到意識(shí)的洞察和認(rèn)知的思辯上，這是一種美好的正能量须板，讓人收獲力量和自身的覺(jué)醒碰镜。

延伸閱讀：《什么是真正的修行邑闲？透過(guò)身邊的人來(lái)覺(jué)察自己》?

09

如果你一口氣看到這里寸潦，我真得想和你握一握手浙踢，也非常樂(lè)意聽(tīng)聽(tīng)你的感受和想法茵汰。

截止今日，「上岸」的戒煙路程已經(jīng)一月有余捍掺，我相信這15天的覺(jué)察反思和記錄足以證實(shí)這次行動(dòng)的成功赏淌。

而這次成功的更大意義在于：它為我們開(kāi)辟了一條認(rèn)知（覺(jué)知）驅(qū)動(dòng)的成長(zhǎng)路徑平匈。

無(wú)論你把文中的煙癮替換成其它什么習(xí)慣，都比純意志力驅(qū)動(dòng)要強(qiáng)很多滓鸠！

來(lái)源 | 公眾號(hào)清腦（ID:QingNao_）