這是這次心理探索的最后一站歇式。

愿景幻游：遇見更好的自己

有一種心理療法的模式就是驶悟，不聚焦過去，不聚焦成因材失，因此改變不是從你的過去下手痕鳍。上文中，早期記憶的探索龙巨，并不是想在你的早期記憶中笼呆，尋找原因，而是讓你去宣泄自己的負(fù)面情緒旨别，讓你與過去的負(fù)面情緒告別诗赌。而你在早期記憶與高光時刻，兩篇文字是一組對比輸出秸弛，讓你找到困住自己的答案铭若，自己的認(rèn)知趨向是什么，尤其是人活了幾十年递览，卻找不出9個所謂的高光時刻叼屠，這是有問題的，這也不是我們沒有經(jīng)歷過高光時刻非迹，而是我們的視角聚焦方向出了很大的問題环鲤。其實我們的人生并沒有那么的糟糕，我們書寫痛苦倒是如此的滔滔不絕憎兽，并不是我們經(jīng)歷的痛苦要比快樂多冷离，而是我們記住的痛苦要比快樂多而已。我們的認(rèn)知視角問題才是我們?nèi)松鷨栴}的根源纯命，相信通過這次對比書寫的過程西剥，你會清楚的了解和知道自己的認(rèn)知風(fēng)格的特點∫诠或許你的文字是宣泄瞭空，是梳理，是厘清，更是一種覺察咆畏。

覺察南捂，這個詞對于我們的認(rèn)知非常的關(guān)鍵。舉例來說旧找，我們在看電影的時候溺健，會有三種狀態(tài)，一種是完全的感受钮蛛，身陷其中鞭缭，以第一人稱的視角跟著電影中的人物隨著情節(jié)一起哭一起笑，當(dāng)電影結(jié)束了魏颓，說一句：這部電影真感人傲肜薄！二是完全理性的思考甸饱，自己無法進(jìn)入到情景當(dāng)中產(chǎn)生感受沦童，只是理性的分析這個情節(jié)合理嗎，之后的發(fā)展符合邏輯嗎叹话，演員的演技太夸張了搞动！三是兩者的結(jié)合，即一邊感受一邊能夠理智的思考渣刷，這種人觀影可能是邊哭邊笑鹦肿，又能夠馬上跳出來進(jìn)行觀察和思考，到底是故事感人還是音樂的渲染讓故事的情節(jié)變得感人呢辅柴？為什么我會在這個情節(jié)哭得這樣厲害箩溃，是什么樣的點引發(fā)了我淚崩的情緒？我們身邊有很多人碌嘀，要么是第一人稱視角涣旨，要么是第三人稱視角，但是觀察一個事物要做到深入到這兩個視角當(dāng)中股冗，這是需要長期的訓(xùn)練霹陡。當(dāng)我們對自己的行為、認(rèn)知止状，和思考過程烹棉，可以去進(jìn)行觀察、感知怯疤，和評價的時候浆洗，我們就是在動用自己的自我覺察能力。這種自我覺察的能力可以幫助我們同時置身于自己的體驗之內(nèi)和體驗之外集峦，同時扮演著自我的觀察者伏社，和自我的體驗者抠刺。我們能夠退一步來觀察自己的體驗，讓我們可以發(fā)現(xiàn)自己有關(guān)體驗的想法摘昌，如果你通過上文的一系列行動后速妖，發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知偏差是真實的存在，那么請使用這兩個新的嘗試去幫助自己做更多的覺察和感悟聪黎。按照一般人的理解买优，人是脫離了現(xiàn)實，才會精神錯亂挺举，但是心理學(xué)家榮格卻認(rèn)為，恰恰相反烘跺，人只有完全現(xiàn)實到現(xiàn)實當(dāng)中湘纵，才會產(chǎn)生各種心理疾病，沒有人能夠完全生活在日常與現(xiàn)實當(dāng)中滤淳，哪怕用各種方法梧喷，我們也要暫時脫離現(xiàn)實。比如游戲脖咐，旅游铺敌，藝術(shù)，宗教屁擅，包括科學(xué)的探索偿凭。其實都是為了脫離現(xiàn)實或者超越現(xiàn)實，達(dá)到一個彼岸的世界派歌。所以第一個嘗試就是請你完成一個五年之后的自我畫像的幻游練習(xí)弯囊，希望能夠通過這個幻游練習(xí)能夠激活自己的內(nèi)在力量，勾勒出未來的那個更好的自己的樣子胶果。第二個嘗試是希望大家打破那個鎖定在小小自我方寸之間的視角匾嘱，把自己的視角拉寬，不在聚焦于自己內(nèi)心的那一點點的得得失失早抠，學(xué)會去關(guān)注他人霎烙，聆聽他人，把自己的能量流動給他人蕊连。

經(jīng)歷過前面四天的自我探索悬垃，大致知道自己的優(yōu)點是什么（高光時刻），缺點又是什么甘苍，或者說自己負(fù)面情緒的源頭（認(rèn)知偏差）盗忱。所以現(xiàn)在要做得就是接納自己，接納自己的不完美羊赵，同時也看到自己的優(yōu)點與長處趟佃，來認(rèn)可自己扇谣。要做到這點，關(guān)鍵就是我們的自我覺察力闲昭，覺察自己的任何情緒罐寨，然后去探索這情緒背后的動因。比如序矩，我為什么要這么開心鸯绿，是因為獲得物質(zhì)滿足，還是得到外界的認(rèn)可與肯定簸淀，從而感到自身的價值感提升瓶蝴，又或者我為什么憤怒與暴躁呢，是因為自己的利益被侵犯租幕，還是自己的自尊或存在感被人忽視舷手！

關(guān)于覺察，有一個“椅子”技巧劲绪，就是自己全身放松男窟，幻想著自己的意識離開自己的身體，然后去觀察身體內(nèi)的情緒贾富，去面對觸發(fā)這股情緒的事件歉眷，找到情緒背后的原因。這時候颤枪，你的情緒反應(yīng)就會慢慢的消退汗捡，理智重新回歸，也更有利于你去處理事情畏纲。正所謂凉唐，“先處理心情，再處理事情”霍骄。而覺察力的作用台囱，武志紅老師在《巨嬰國》這本書中，有一個非常確切的比喻读整，我們每個人身上都有一個能量球簿训，也就是我們的需求。當(dāng)我們的需求被看到米间，被接納强品，被連接，被認(rèn)可時屈糊，這個能量球就變成了白色的的榛，會引領(lǐng)著你往正能量、積極向上的方向前進(jìn)逻锐；而我們的需求被忽視夫晌，被壓抑雕薪，被制止，被剝奪時晓淀，這個能量球就變成了黑色的所袁，向內(nèi)會導(dǎo)致自我攻擊（抑郁、羞恥凶掰、過度內(nèi)疚）燥爷，向外會導(dǎo)致攻擊性爆棚（怨恨、憤怒懦窘、鄙視）前翎。那么覺察力就是讓我們看見自己內(nèi)在的這股需求，把它點亮畅涂，讓它成為白色的能量球港华，指引著我們健康、正向的生活毅戈。

當(dāng)你能夠自我覺察之后，那么可以試著去感知對方的情緒需求愤惰，因為他人的情感需求與你連接之后苇经，被你點亮，這是一件非常美妙的感覺宦言，這也就是古人所謂的：千金易得扇单，知己難求。這種“知己”的感受奠旺，會讓你迅速收獲友誼蜘澜，甚至是愛情哈！同時响疚，這對于你內(nèi)心的白色能量球鄙信，也是一次提升，或者說是多注入了一份力量忿晕，讓你的自我價值感得到肯定装诡。（這就是理解的力量）

接下來，是對于未來冥想的一個流程践盼。

“五年后的我”鸦采，引導(dǎo)詞

現(xiàn)在我們要開始進(jìn)行自我暗示的放松訓(xùn)練。首先咕幻，請調(diào)整好自己的姿勢渔伯，閉上眼睛，嘗試著去感覺自己全身的重量肄程，是不是很均衡的分配在你的兩只腳锣吼，大腿选浑，背部，或者是手部吐限。請你感覺自己左右兩邊的重量鲜侥，是不是平衡的放在自己的兩只腳，大腿诸典，背部描函，或者是手部，請你感覺自己兩邊的重量狐粱，是不是很平衡舀寓！

好，現(xiàn)在把自己的一部分注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上肌蜻，輕輕地吸進(jìn)來互墓，慢慢地呼出去。自然地吸進(jìn)來蒋搜，慢慢地呼出去篡撵。嘗試控制著讓它呼出去的時候，慢一點豆挽。自然地吸進(jìn)來育谬，慢慢地呼出去。自然地吸進(jìn)來帮哈，慢慢地呼出去膛檀。

好，接下來讓我們一起坐在時光隧道機(jī)里娘侍，來到五年后的世界咖刃，算一算這是哪一年，這時你幾歲了昂斗ぁ嚎杨？容貌有變化嗎？請你自己盡量想象自己五年后的情景氧腰，越仔細(xì)越好磕潮。

現(xiàn)在是清晨，你剛剛醒來容贝，是睡到自然醒自脯，還是被鬧鐘吵醒，現(xiàn)在是幾點鐘呢斤富？你在哪膏潮，觀察一下四周是什么樣子的，你看到了什么满力，聞到了什么焕参，聽到了什么轻纪，起床后的第一件事情做了什么，洗漱完之后你正在考慮要穿什么衣服去上班叠纷，你最后又決定了穿什么衣服去上班刻帚？想像一下，你正在站在鏡子面前妝扮自己涩嚣。當(dāng)你想到自己今天的工作時崇众，你的感覺又是怎樣的？是平靜航厚， 是激動顷歌，是厭倦，還是害怕幔睬？你現(xiàn)在正在吃早飯眯漩，有人和你一起吃嗎，還是你一個人吃呢麻顶？

現(xiàn)在你準(zhǔn)備去上班赦抖，出門后，回頭看看自己住的房子辅肾，它是什么樣子的队萤？

現(xiàn)在出發(fā)，你用的是什么交通工具去工作的地點宛瞄，有人和你一起嗎浮禾？如果有的話交胚，是誰呢份汗？你工作的地點，又有多遠(yuǎn)呢蝴簇？到達(dá)后杯活，想像一下，工作的地點是什么樣子的熬词？它在哪旁钧？看起來又是怎么樣的呢？

現(xiàn)在你走進(jìn)工作的地方互拾，那里都有些什么人呢歪今？有多少人和你一起工作，他們正在做什么呢颜矿，他們都是怎么稱呼你的呢寄猩，你的辦公室是什么樣子的？

接下來骑疆，你要做什么田篇，想像一下替废，自己一上午的工作，都做了些什么泊柬，你是用自己的思想在工作椎镣，還是做一些簡單的事務(wù)性工作呢，你是和別人一起工作兽赁，還是獨自一個人工作状答，是在戶外，還是在室內(nèi)呢闸氮？

現(xiàn)在上午的工作結(jié)束了剪况，你應(yīng)該吃午飯了，你去哪里吃飯蒲跨，跟誰一起吃飯译断，你們又談了一些什么呢？

現(xiàn)在回到工作中來或悲，下午的工作與上午的工作有什么不同嗎孙咪？你一天的工作結(jié)束了，這一天是讓你感到滿足巡语，還是沮喪翎蹈？為什么呢？接下來男公，今天你還想去別的地方嗎荤堪？在這一天當(dāng)中，你還想做得事情是什么呢枢赔？

現(xiàn)在你回家了澄阳，有人歡迎你嗎？回家的感覺怎么樣呢踏拜？你如何與家人分享這一天所做的事情呢碎赢？

你準(zhǔn)備去睡了？回想著這一天速梗，你的感覺如何肮塞？你希望明天也是如此嗎？你對這種生活感覺究竟如何呢姻锁？漸漸地你進(jìn)入了夢鄉(xiāng)枕赵，睡吧，我會叫醒你的位隶！

現(xiàn)在我開始倒數(shù)拷窜，當(dāng)我數(shù)到0的時候，你就可以睜開眼睛，3-2-1-0装黑！你慢慢的醒過來副瀑，靜靜地坐著！

這個愿景幻游其實也是冥想的一種恋谭，先讓自己放松糠睡，然后開始暢想自己五年后的樣子。與白日夢不同疚颊，愿景幻游的基礎(chǔ)是建立在自我的覺察力之上狈孔，也就是你知道自己的優(yōu)缺點，充分的了解自己材义，然后再開始對自己的未來進(jìn)行預(yù)想均抽，而且白日夢做完之后，也就結(jié)束了其掂。而愿景幻游之后油挥，是自己對于目標(biāo)的更加堅定，在未來的每一天中款熬，不斷的精進(jìn)自己深寥，努力地向著自己的目標(biāo)前進(jìn)。這或許就是成長，一個人的成熟之路。這里船長梁曉玲教得是正向指引的幻游旅程姊扔。不過在前些天，看到另一位心理學(xué)的大咖劍圣喵大師教給的一個逆向的愿景幻游闰集，利用人們內(nèi)心中“損失厭惡”的心理機(jī)制，把幻游的場景變成負(fù)向的般卑，這對于拖延癥武鲁，或者是想要改變自己習(xí)以為常的壞習(xí)慣，有很好的作用椭微。

具體方法就是洞坑，把自己現(xiàn)在想做卻又在拖延的事情（如學(xué)習(xí)盲链、或者是戒煙）蝇率，開始想像自己現(xiàn)在不做，在五年之后會得到什么樣的結(jié)果刽沾。比如本慕，現(xiàn)在不努力學(xué)習(xí)，五年后的今天侧漓，自己的工作沒有起色锅尘，薪水還是那么微薄，每天為了在三餐上節(jié)省幾塊錢而絞盡腦汁，更不要說有什么需要付費的娛樂活動藤违，感情生活肯定也是一塌糊涂浪腐，每天宅家，有心儀的女生也不敢去追求顿乒，只因囊中羞澀议街，連得體的衣服都沒有，怎么能去約會呢璧榄？月底的時候特漩，自己更是心驚膽戰(zhàn)的，因為房東馬上就會來催討房租骨杂。又比如涂身，戒煙。現(xiàn)在沒有毅力戒掉香煙搓蚪，五年后的今天蛤售，可能患上嚴(yán)重的支氣管炎，整天咳嗽不斷妒潭，而且身上也有很重的煙味悍抑，嚴(yán)重的影響到自己與他人的社交，就是家人也非常的嫌棄杜耙，在家里妻子與孩子都不愿意親近你搜骡，就算晚上睡覺了，自己也是咳嗽連天佑女，影響睡眠質(zhì)量记靡。在這些負(fù)面情緒的包圍下，你又不得不加大吸煙的煙量团驱，妄圖用煙草中的尼古丁來消除這些煩惱摸吠，這就形成了一個惡性循環(huán)，讓自己的人生這里越來越糟糕嚎花。

（這里解釋一下寸痢，并不是吸煙的人一定會這樣的悲慘，只是把愿景幻游的結(jié)果想像的多一些糟糕與負(fù)面紊选，這樣能夠更加的讓自己下定決心啼止，立刻行動起來）