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親愛的朋友推掸，你好，我是生涯規(guī)劃師-桂枝驻仅，今天和您分享一個話題-真實的幸福谅畅。

請問您認(rèn)為什么是真實的幸福呢？有位美國作家寫過一本書是《你要如何衡量你的人生》提到噪服，幸福要滿足三個條件：獲得事業(yè)上的成功毡泻，與親朋好友有親密的關(guān)系，有正直的人品粘优。美國心理學(xué)界也歸納出一份幸福因素的統(tǒng)計：首先仇味，是要高薪呻顽，第二，已婚狀態(tài)邪铲，第三芬位，年輕，第四带到，身體健康昧碉，最后，要受過良好教育揽惹。

不知道聽完這幾個條件您是什么感受呢被饿？是不對還是不夠呢下梢？不管別人怎么說贝室，我們先自己做一份幸福清單兄墅。假如清單上的愿望都實現(xiàn)了捣染，您就真的幸福了嗎履恩？或者菇爪，再追問一句朴下，這些幸福又能持續(xù)多久呢镜雨？

讓我們帶著這些疑問囱嫩，開啟今天的話題-真實的幸福恃疯。真實的幸福，難道幸福還有假的嗎墨闲？唉今妄，還真有。如果幸福是出于一種外在的渴望鸳碧，感官上的刺激盾鳞，那這種狀態(tài)稍縱即逝，那就是虛假的幸福瞻离。而與之相反腾仅，如果對事物的追求是出于愛，出于自己的努力套利，而不再依托于外界的給予推励，那得到的就是真實的幸福。比如說奧黛麗·赫本日裙，她的一生光彩奪目吹艇，生前主演的多部電影至今仍為無數(shù)人眼中的經(jīng)典，獲得過五次奧斯卡最佳女主角提名昂拂∈苌瘢可是她回憶一生最幸福的時刻：便是她投身兒童慈善事業(yè)的那段時光。奧黛麗·赫本晚年擔(dān)任聯(lián)合國兒童基金特使格侯，即使在去世前鼻听，還在為兒童的生存權(quán)益而奮斗财著。

她的幸福就不是來自感官感受，而是來自于主動構(gòu)建撑碴。怎么理解呢撑教？感受是一種被動的體驗，而構(gòu)建是一種主動的創(chuàng)造醉拓。也就是說人活一輩子伟姐，是被幸福牽著鼻子走，還是追著幸福跑亿卤？這個選擇很大程度上決定了人生的質(zhì)量愤兵。

那是什么東西妨礙我們獲得真實的幸福呢？這要從一個實驗開始說起排吴。

1967年秆乳，賓夕法尼亞大學(xué)的三位心理學(xué)博士找到一些狗，將他們分成三組：第一組只是拴起來钻哩；第二組拴起來屹堰，并進(jìn)行電擊，但是狗可以通過觸碰一定的機(jī)關(guān)停止這些電擊街氢；第三組拴起來扯键，對狗進(jìn)行無法停止也無法反抗的電擊。

之后阳仔，把這些狗放到一個大鐵籠子里忧陪。中間有個擋板扣泊，有兩個區(qū)域近范，一邊通電，一邊不通電延蟹。也就是說评矩，狗通過跳過這個擋板，可以免受電擊的痛苦阱飘。

實驗開始了斥杜，狗關(guān)在籠子里，進(jìn)行電擊沥匈。第一組和第二組的狗大部分能立刻跳過中間的擋板蔗喂，免受電擊。而第三組高帖，也是就是之前無法反抗的那些狗缰儿，大多數(shù)呆在帶電的一側(cè)，原地哀嚎散址，倒地呻吟乖阵。

塞利格曼最終將這個實驗的結(jié)果應(yīng)用到人們面對痛苦的一些表現(xiàn)宣赔。將這種放棄抵抗、進(jìn)入絕望瞪浸、失去控制的現(xiàn)象儒将，稱之為習(xí)得性無助。其實对蒲，這個一點也不陌生钩蚊，就好比一些人破罐子破摔，認(rèn)命蹈矮，人生沒救了等等两疚。

在習(xí)得性無助的影響下，人們看待事物的角度就會出現(xiàn)改變含滴。主要體現(xiàn)在三個方面上：

首先诱渤，內(nèi)化問題，把錯誤和問題都攬在自己身上谈况，認(rèn)為是自己的錯勺美。

第二，滲透問題碑韵，把這種負(fù)面情緒帶到其他方面赡茸，認(rèn)為這個做不好，其他事情一樣做不好之類祝闻。

第三占卧，問題永恒化，認(rèn)為錯誤和問題永遠(yuǎn)得不到解決联喘，比如华蜒，我的人生就是個錯誤這樣的消極想法。

當(dāng)時的塞利格曼才25歲豁遭，非常年輕叭喜。就因為習(xí)得性無助理論的提出，他在學(xué)術(shù)界名聲大噪蓖谢。這個實驗也有意外的發(fā)現(xiàn)捂蕴。在電擊時發(fā)現(xiàn)，雖然一些狗在不斷電擊中總是表現(xiàn)的習(xí)得性無助闪幽。但也有一些狗啥辨，不管電擊多少次，總是奮力反抗盯腌，始終不放棄溉知。

這也提醒了塞利格曼，一定存在一些東西可以抵抗習(xí)得性無助，那個狀態(tài)就是習(xí)得性樂觀着倾。這種習(xí)得性樂觀的狀態(tài)一直延續(xù)拾酝，就能達(dá)到個人幸福。最終卡者， 塞利格曼創(chuàng)立了積極心理學(xué)蒿囤。

積極心理學(xué)的出現(xiàn)，宣告了心理學(xué)進(jìn)入了一個全新的時代崇决。傳統(tǒng)的心理學(xué)材诽，有一個預(yù)設(shè)，你是病人恒傻，我是醫(yī)生脸侥，我要救你。你來找醫(yī)生盈厘，就是帶著問題來睁枕，然后，得到答案沸手。

但積極心理學(xué)的完全不是這個方向外遇。他也沒有完全否定傳統(tǒng)心理學(xué)，而是發(fā)現(xiàn)了另外一個方向：我是教練契吉，你是學(xué)員跳仿。讓我們在習(xí)得性樂觀中，找到真實的幸福捐晶。

我們先來了解下塞利格曼的幸福公式菲语，H=S+C+V

H就是幸福的持久度，S是幸福的范圍惑灵，C是生活的環(huán)境山上，V是我們可以控制的幸福因素。從記住這個公式泣棋，其實您已經(jīng)進(jìn)入積極心理學(xué)了胶哲，因為這個H不是幸福畔塔，而是幸福的持久度潭辈。

你要相信自己，會變得越來越好澈吨。S代表幸福的范圍把敢，這個很好理解，我們是人谅辣，這個就是范圍修赞。

我們?nèi)祟悾ㄟ^幾萬年消極演化而來，體內(nèi)有強(qiáng)大的基因柏副。我們會渴會餓勾邦，遇到壓力，會焦慮割择、恐懼眷篇、悲傷、憤怒等消極情緒荔泳。這也是我們祖先活下來的原因蕉饼。人類祖先害怕野獸攻擊，才會提前建造防御措施玛歌。擔(dān)心冬天找不到食物昧港，秋天做好準(zhǔn)備。所以支子，消極情緒一定程度上進(jìn)入我們的遺傳系統(tǒng)创肥，因為只有這樣，人類才得以延續(xù)到今天值朋。

總之瓤的，我們遇到問題，產(chǎn)生一定的消極情緒吞歼，一定程度上跟我們的物種基因是有關(guān)系的圈膏。所謂“人無遠(yuǎn)慮必有近憂「萋猓”機(jī)會總是留給有準(zhǔn)備的人稽坤。這樣來看，消極情緒也不是一無是處糯俗。它能引起一種批判性思維尿褪，讓我們集中精力發(fā)現(xiàn)問題，思考問題得湘，解決問題杖玲。

比如說校對，編輯淘正，律師摆马，審計等工作，或者是做出重大決策是鸿吆，消極情緒對我們是非常有價值的囤采。這個時候，消極情緒不僅不會妨礙工作惩淳，反而能幫助我們更加細(xì)致蕉毯、周密、決策更敏銳。

相反代虾，如果需要創(chuàng)造力进肯、想象力或者廣泛思考的工作。比如創(chuàng)造藝術(shù)品棉磨，提高生活樂趣坷澡，考慮一項新事業(yè)，創(chuàng)意寫作含蓉，考慮和誰開啟幸福的旅行频敛，都需要積極情緒來配合。

這樣來看馅扣，消極情緒的控制下斟赚，我們更擅長處理利己的事情。積極情緒的影響下差油，我們更擅長處理利他的事情拗军。通俗的講就是消極情緒適合跟自己較勁的時候，積極情緒適合我們向外求索的時候蓄喇。各有所長发侵，各有所需。這里面積極或者消極的平均值妆偏、穩(wěn)定值不同刃鳄，就是我們說的性格不同。

據(jù)統(tǒng)計學(xué)的數(shù)據(jù)钱骂，在車禍致殘的這個群體中叔锐，當(dāng)意外發(fā)生八周后，內(nèi)心的積極情緒就會超越消極情緒见秽。幾年后他們的幸福感比普通人也不會少太多愉烙。只是我們帶著同情的眼光看待他們而已。他們中的一些人還成為勵志人物解取，比如海倫凱勒步责，貝多芬，霍金禀苦，史鐵生等蔓肯。

這就是S的部分，我們是普通人伦忠，有些東西是沒法選擇的省核。它只是影響幸福的一個部分，因為H=S+C+V昆码，還有其它兩個部分呢。

C代表我們的生活環(huán)境。自古就有孟母三遷的故事赋咽，為了培養(yǎng)孩子旧噪，來調(diào)整幸福度。除了治安脓匿、衛(wèi)生淘钟，人際關(guān)系也會影響幸福指數(shù)。而如今陪毡，一個普通家庭如果要換三套學(xué)區(qū)房米母，這個難度還是很大的。也就是說通過改變環(huán)境毡琉，來提升幸福度還是很有難度的铁瞒。

所以，我們沒有必要埋怨原生家庭桅滋，那些是沒有辦法選擇的環(huán)境問題慧耍。這個影響只是一小部分，大概只有8%~15%丐谋，不要讓這一小部分芍碧。我們不要讓這一小部分背負(fù)了所有成長帶來的失敗。

既然基因不好改号俐，性格 不好改泌豆，環(huán)境換不起。那唯一的希望就是V了吏饿。

V代表每個人自己可以控制的幸福變量践美。這個 變量可以分為三個部分，對過去的積極情緒找岖，對現(xiàn)在的積極情緒陨倡，對將來的積極情緒。V等于過去许布、現(xiàn)在和未來積極情緒的平均兴革。所以，“過去的就讓過去蜜唾，好好珍惜當(dāng)下”杂曲。 這絕對不是雞湯，而是為了讓V處于一個穩(wěn)定的平均值袁余。

針對這三個變量擎勘，塞利格曼給了三個方法。

對過去要做到寬恕颖榜。這里推薦沃辛頓的REACH法則

REACH棚饵，這5個字母分別代表了寬恕的5個步驟煤裙。

R是回憶，用客觀的方式噪漾，不帶情緒的回憶曾經(jīng)發(fā)生的傷痛硼砰，深吸一口氣，然后在腦海中過一遍欣硼。

E是移情题翰，想象一下那些帶給我們傷痛，給我們帶來消極情緒诈胜，傷害的那些人豹障。站在他們的角度是怎么想的。如果你是他焦匈，你將怎么解釋自己的行為血公？

A是利他，想一想自己曾經(jīng)是否也有對別人做過一些過分的行為括授？那些人中坞笙，有沒有人原諒你？當(dāng)然荚虚，這里不是勸你要無條件原諒別人薛夜，而是說有沒有原諒的可能存在。

C是承諾版述，通過公開的方式告訴告訴對方梯澜，你原諒了他。通過共同的朋友渴析，微博或者朋友圈等晚伙。

H是保持， 有時候越是刻意的遺忘俭茧，越難以忘記咆疗。那就允許那些不好的回憶在我們的腦子里呆一會，讓它慢慢釋懷母债，而不是讓仇恨膨脹午磁。

這就是通過回憶、移情毡们、利他迅皇、承諾、保持這5步衙熔，來對過去做一個寬恕登颓。

對于未來要做一個反駁。

由5個步驟組成红氯，這個方法是ABCDE法則框咙。

一旦對未來有什么不好的情緒蔓延在心里了咕痛，這時候馬上用這個辦法。把不好的情緒當(dāng)做反方扁耐，把積極的情緒當(dāng)做正方暇检，來一場天使和魔鬼的較量产阱。

第一步A婉称，讓反方，也就是消極情緒來陳述一下這個事實构蹬。比如說我今天準(zhǔn)備坐公交車去上班王暗，一路狂奔，還是錯過了那輛公交車庄敛，這會還下起了大雨俗壹。天又冷我心又急，一個人在雨里特別難受藻烤。然后绷雏，就在這時，不小心腳下一滑怖亭，我摔倒了地上涎显。從我身邊經(jīng)過的人都回頭看我，有的人還在笑兴猩，一輛車這時候開過來濺了我一身臟水期吓，那時候真是想死的心都有了。

第二步B倾芝，讓反方繼續(xù)陳述它的觀點讨勤，充分把消極情緒和消極思想給它表達(dá)出來。我爬起來晨另，心里真是太難受了潭千，我就是覺得生活好難，我有點堅持不下去了借尿。我其實不是這么悲 觀的人刨晴，我也是為了夢想拼搏的。但是就這么一跤垛玻，我覺 得自己的人生割捅，夢想，生活都摔碎了帚桩。

第三步C亿驾，讓反方提出它的主張。也就是按照這種消極思路账嚎，你想做什么行為莫瞬？我這一天都不想說話了儡蔓。明天也不想上班了。這里上班的壓力太大了疼邀，我也沒什么希望了喂江，就這樣吧。

ABCD的D反駁旁振，代表積極情緒該出手了获询。這個反駁可以通過4個步驟來完成。舉例拐袜，列舉其它可能性吉嚣，暗示，摧毀蹬铺。

首先尝哆，對今天發(fā)生的事情舉出有力證據(jù)。比如今天之所以摔跤丟人甜攀，究其根本原因是因為前一天晚上玩手機(jī)沒有按時休息秋泄，導(dǎo)致第二天倉促上班，而且馬上就面臨要遲到规阀，急匆匆的跑恒序，摔跤是個偶然，但是自己的原因造成這個事實的姥敛。

步驟2奸焙，列舉其它可能性。如果能早起20分鐘彤敛，就能趕上那個早班的公交車与帆。無論 從安全感還是效率上都有個保證。這個月好好干墨榄，每天保證效率玄糟，爭取年底有一筆小獎金。那時候就可以買個電動車了袄秩。

步驟3阵翎，給自己一些積極的暗示。還好沒有受傷之剧，那比丟人更嚴(yán)重的是危險郭卫。這次發(fā)生的事情也是個教訓(xùn)。為了這么點小事就覺得生活進(jìn)行不下去了背稼，那不就是個逃兵嗎贰军？（不開心的事情是會有的，但它并不是災(zāi)難性的蟹肘。）

步驟4词疼，摧毀不良情緒俯树。給自己點力量，哪怕是向自己證明你可以擊敗那些消極情緒贰盗，因為無論如何生活還是要繼續(xù)许饿，還是要向更好的方向繼續(xù)。無論大事還是小事舵盈，別讓自己輕易就淪陷陋率。

ABCDE最后那個E代表了啟發(fā)，在每一次處理好這些對未來的不良情緒之后书释，都可以嘗試做一個總結(jié)翘贮。

最后的總結(jié)赊窥，就是強(qiáng)化這個過程和這些積極的結(jié)論爆惧。來增強(qiáng)對情緒的掌控能力。如果下一次再出現(xiàn)類似的事情锨能，就有能力更好梳理自己的情緒扯再。

我們除了要掌握這些方法，還要了解一些更深層次的原理址遇。這些好事情發(fā)生在自己身上的時候熄阻，是什么原因?qū)е碌模缓笤谄渲袑ふ夷切┯谰眯院推毡樾跃笤肌Ｇf不要否定自己存在的優(yōu)點秃殉。

對現(xiàn)在做把握，是最重要的浸剩。

眼前的幸福包括愉悅和滿意钾军。我們要區(qū)分一下，哪些是愉悅绢要，哪些是滿意吏恭。

愉悅是感官上的滿足和快樂，受到外界的刺激產(chǎn)生重罪，比如樱哼，打游戲，看電影剿配，享受美味搅幅。只要外界刺激，就能立刻產(chǎn)生呼胚，一旦外界刺激消失茄唐，就能很快的跟著褪去。

滿意就不一樣了砸讳，滿意來自付出的正向反饋琢融。 如果愉悅來自消費界牡，那么滿意來自付出。愉悅是生理上的滿足漾抬，滿意是心理上的成長宿亡。

我們從來不否認(rèn)愉悅所帶來的價值。但如果我們的目標(biāo)是幸福的生活纳令，這些還不夠挽荠，我們需要在愉悅的基礎(chǔ)上主動投入和控制來提升自己積極情緒的層次。這也是積極心理學(xué)的更深一個層次平绩，塞利格曼認(rèn)為人的滿足感源自對幸福的把握圈匆，它是由6種美德和24種優(yōu)勢共同組成。

24種優(yōu)勢有：好奇心捏雌、熱愛學(xué)習(xí)跃赚、判斷力、創(chuàng)造性性湿、情商纬傲、洞察力、勇敢肤频、毅力叹括、正直、仁慈宵荒、愛汁雷、公民精神、公平报咳、領(lǐng)導(dǎo)力侠讯、自我控制、謹(jǐn)慎少孝、謙虛继低、美感、感恩稍走、希望袁翁、靈性、寬恕婿脸、幽默粱胜、熱忱。

6種美德分別是：智慧和知識狐树、勇氣焙压、仁愛、正義、節(jié)制涯曲、精神愉悅野哭。

中國有句古話是“相由心生，境隨心轉(zhuǎn)”幻件。你所擅長的東西會顯露在你的行為拨黔、情緒、表情上绰沥，而且這些優(yōu)勢會影響你所在的生活環(huán)境篱蝇。

按照每個人的具體情況，找到適合自己的大 方向徽曲，在生活當(dāng)中充分發(fā)揮出自己的美德和優(yōu)勢零截，這些能夠給人以真實也持久的幸福感。真心希望大家真正創(chuàng)造出屬于自己的真實幸福秃臣。