??調(diào)伏身心:每天堅(jiān)持站樁萌庆、靜坐，練毛筆字
??布施之道：顏布施币旧，微笑處事践险，微笑面對(duì)一切人和事；言布施吹菱，說贊美安慰的話巍虫；心布施，敞開心扉鳍刷，對(duì)人和藹占遥；眼布施，善意地看著他人输瓜；身布施瓦胎，以行動(dòng)幫助別人；座布施尤揣，謙讓座位搔啊；房布施，有容人之心芹缔。
??深深懺悔：我從無始生死以來坯癣，迷惑顛倒瓶盛，造作種種罪業(yè)最欠，有意無意得罪、傷害甚至殺害你們惩猫，使你們?cè)谳喕刂猩硇氖艿綐O大的折磨芝硬，遭受到無量痛苦，增加了無量煩惱轧房。致使你們至今沉淪幽冥不得解脫拌阴，我深深的感到自己罪業(yè)深重，罪大惡極奶镶，簡(jiǎn)直不可饒恕迟赃。這都是由于我累劫貪陪拘、嗔、癡纤壁、慢左刽、疑，身酌媒、口欠痴、意三業(yè)所犯下的一切罪障，一切過錯(cuò)秒咨。我無法用言語來表達(dá)心中的慚愧喇辽、抱歉與懺悔，也深知這豈是一兩句對(duì)不起能夠化解對(duì)你們身心造成的極大傷害雨席。我不敢乞求你們?cè)徠凶桑皇钦嬲\(chéng)地希望能夠幫助你們永遠(yuǎn)離苦得樂。如果對(duì)我的報(bào)復(fù)能令你們解脫痛苦舅世，我決不敢反抗和躲避旦委，也決無一絲怨言，因?yàn)檫@是我自己造的罪業(yè)雏亚，應(yīng)該受的果報(bào)缨硝。
??持續(xù)醒覺：
一項(xiàng)針對(duì)1,300位平均62歲老人所做的研究，經(jīng)七年的觀察顯示最易動(dòng)怒者罹患心臟病的機(jī)率罢低，是最不動(dòng)怒者的三倍查辩。這份研究由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的健康與社會(huì)行為助理教授一郎川千博士所領(lǐng)導(dǎo)，發(fā)表在1996年11月1日出刊的《循環(huán)》學(xué)報(bào)上网持。
《紐約時(shí)報(bào)》的個(gè)人健康專欄報(bào)導(dǎo)：學(xué)習(xí)控制憤怒就是對(duì)心臟最好的藥宜岛。每一次的憤怒或敵意，都會(huì)引發(fā)身體的一串生理反應(yīng)功舀，如：心跳加快萍倡，血壓升高，冠狀動(dòng)脈收縮辟汰，血液變黏稠列敲。對(duì)心臟病患，這樣的反應(yīng)會(huì)減少血液回流到心臟而造成心肌缺氧帖汞。如果血塊堵住冠狀動(dòng)脈或缺氧使心臟跳動(dòng)不規(guī)律戴而，就會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)。
在《和諧世界》一書中翩蘸，作者說：“一旦我們相信慈悲的好處所意，和嗔恨的負(fù)面后果（常造成我們內(nèi)心的不悅），我們便會(huì)努力減少生氣并小心處理情緒。我們總以為我們的憤怒可以保護(hù)我們扶踊，但其實(shí)是一個(gè)騙局泄鹏。所以，最重要的是了解嗔恨的負(fù)面后果秧耗，我知道負(fù)面情緒對(duì)人一點(diǎn)幫助也沒有命满。
慈悲是憤怒的解藥，這種觀念源自傳統(tǒng)中醫(yī)和佛教绣版。在中醫(yī)胶台，每一個(gè)器官都有其相應(yīng)的情緒和德性：
器官：肺脾心腎肝，
情緒：悲傷擔(dān)心煩悶害怕生氣
德性：正直誠(chéng)實(shí)愛溫柔慈悲
每一個(gè)德性如好好練習(xí)杂抽，可以取代情緒和它的負(fù)面作用诈唬。很明顯的，慈悲的效果可用來做憤怒的直接解藥缩麸。
人們?nèi)粢脏梁匏伎贾酢⒏杏X和行動(dòng)，會(huì)直接傷害自己杭朱，造成免疫力喪失和生病阅仔。人們?nèi)粢源缺透卸餍乃伎肌⒏杏X和行動(dòng)弧械，會(huì)直接利益自己八酒，可以增強(qiáng)免疫力和治療疾病。
在即將生氣的時(shí)候刃唐，只要刻意生起慈悲和感恩心羞迷，就有可能停止生氣，代以慈悲和感恩的響應(yīng)画饥，而且這是有利的衔瓮。
從現(xiàn)有的研究結(jié)果可以看出，不好的情緒抖甘，特別是憤怒和敵意會(huì)影響健康热鞍，這種心理狀態(tài)對(duì)人體健康具有破壞性。我們不需要再追逐任何東西衔彻。我們只需要回歸自己和接觸我們的本覺薇宠。當(dāng)我們這樣做時(shí)，我們就擁有真正的安寧和喜悅米奸。
??每天感恩：每天感恩三分鐘昼接，安樂生活一輩子爽篷！
1悴晰、感恩我的父母、老公、女兒铡溪、嬸嬸漂辐、家人、鄰居和陌生人棕硫；
2髓涯、感恩大自然給予的種種關(guān)懷和體貼，感恩暖暖的陽光哈扮！
3纬纪、感恩每一個(gè)祥和、溫暖和快樂的日子滑肉。
4包各、感恩我的同事，他們讓我又學(xué)會(huì)了分享靶庙，學(xué)會(huì)了取舍问畅。
感恩早上的晨曦，夜晚的星月六荒，春夏秋冬的輪回护姆。感恩有多少，愛就有多少;愛有多少掏击，幸福就有多少卵皂。
