? ? ? 重視你的內在體驗泳姐，優(yōu)先照顧自己
? ? ? ? 不成熟的父母的成年子女經(jīng)常忽視對自己的保護和照料效拭，因為他們從小就被告知，善良就是把別人放在首位缎患。也許你也需要重新考慮一下自己的內在體驗的價值慕的，以便保護和照顧自己。以下是能使你在生活中優(yōu)先考慮自己的五種方法挤渔。
明確自己的價值
? ? ? ? 你有沒有坐下來思考過自己和自己的感受有沒有價值肮街？大多數(shù)人都沒想過。他們可能覺得自己有價值判导，也可能覺得自己沒價值嫉父，這取決于環(huán)境。
? ? ? ? 但是眼刃，他們不會從作為一個人的角度來明確自己的內在體驗的價值绕辖。不成熟的父母不會鼓勵你做這樣的自我評估，因為他們想告訴你什么是有價值的鸟整。但是引镊，這對你來說是一個重要的判斷，因為如果你不認為自己的內在體驗是有價值的篮条，你怎么會有動力去保護自己弟头，或者關注自己的想法呢？你對自己和自己的內在體驗的重視程度涉茧，決定了你允許自己在生活中擁有什么赴恨。
足夠重視自己的感受，才能保護自己
? ? ? ? 如果你曾經(jīng)愛過一個人伴栓，尤其是愛過一個孩子伦连，那么你就會知道，看到他遭受虐待你會有什么感受钳垮。你會感到憤怒惑淳，想要保護他、幫助他饺窿。你能對自己產生同樣的感受嗎歧焦？
? ? ? 許多人覺得自己沒有權利保護自己，并且在怨恨中悶悶不樂肚医。不幸的是绢馍，怨恨是一種被動的反應，它不能幫你保護自己肠套、照料自己舰涌。自我保護的本能一開始可能會讓人感到害怕，因為這種本能會以強烈情緒的形式表現(xiàn)出來：義憤你稚、憤慨甚至憎恨瓷耙。但是朱躺，這些只是你在別人試圖控制你、支配你時產生的情緒信號哺徊。這些感受在告訴你室琢，你的內在體驗很重要，必須得到保護落追。
讓你的內在世界變得更加重要
? ? ? ? 孩子會通過父母是否關注他們的內在世界來了解自己的價值盈滴。當你的內在體驗受到尊重和接納時，你就會感到自己是有價值的轿钠。要想與自己建立支持性的關系巢钓，你可以對自己說下面這些話。
（1）你的內在體驗很重要疗垛。試著關注自己的想法症汹、感受和夢想。
（2）你的內在世界值得守護贷腕。當你受到威脅時背镇，要忠于自己的感受，保護自己的利益泽裳。
（3）你的感受和想法與他人的一樣重要瞒斩。要把自我照料看得比他人的想法更重要。
（4）你犯的錯誤是無心之失涮总。如果你犯了錯胸囱，不要和自己作對，也不要羞辱自己瀑梗。
（5）你的內在世界值得關注烹笔。傾聽自己的想法與感受，認真地對待自己抛丽。
（6）你是一個值得相伴的人谤职。享受與身邊之人相處的時光；只為了給自己的內心帶來良好的感受而做事亿鲜。
? ? ? ? 如果你需要更多的證據(jù)來證明與自己的內在世界建立良好的柬帕、支持性的關系是有價值的，那就想想那些有成就的人狡门，他們都是通過重視自己的興趣、深刻關注自己的內在體驗锅很，才走到今天這一步的其馏。我們支持那些著名演員、諾貝爾獎得主爆安、偉大的音樂家和世界著名的藝術家對自己的重視叛复，從沒有人問這些人是否應該那樣關注自己的內在世界。我們從不質疑他們是否應該保護自己的時間和精力免受他人要求的侵蝕，我們也應該為自己做到這些褐奥。
優(yōu)先照顧自己：做自己的好父母
? ? ? 優(yōu)先照顧自己是修復與自我的關系咖耘、不再忽視自己的好辦法。就像慈愛的父母一樣撬码，你可以支持自己儿倒，讓自己過上茁壯成長的生活，而不僅僅是茍活于世呜笑、勉強度日夫否。你可以只因為自己活在世上而欣賞自己、愛自己叫胁。你可以像慈愛的父母一樣珍惜自己凰慈，這樣你就不會再對自己的價值有任何懷疑了。如果你忠于自己驼鹅，就可以給自己不帶偏見的微谓、無條件的支持，你會像疼愛你的父母一樣致力于你的自我發(fā)展输钩。
? ? ? 通過做自己的好父母豺型，你可以扭轉好幾代人代代相傳的低自尊和情感忽視的創(chuàng)傷。你可能是家族里第一個發(fā)現(xiàn)尊重自己的內在體驗能改善生活質量的人张足。
? ? ? 當你感到孤獨触创、沮喪、不堪重負或想要自我批評的時候为牍，請做自己的好父母哼绑，給予自己支持。不要只在心里想那些支持自己的想法碉咆，你可以試著把這些想法寫在日記里抖韩，并且把這些想法輕輕地或大聲地說出來。聽到自己的聲音說出那些支持的話疫铜，真的對你很有幫助茂浮。
從感受內在世界中找到情緒休養(yǎng)方式
? ? ? ? 幸運的是，今天的世界對有關內在世界的活動更加接納了壳咕，比如冥想席揽、正念和日記∥嚼澹科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)幌羞，增強與自己的內在世界的關系，能夠帶來身心兩方面的益處竟稳。專注內心的活動能夠降低你的焦慮属桦，為你帶來平靜熊痴，讓你因為自己活著而感到愉悅。這些練習能讓你免受情感不成熟的人的情感控制聂宾，并且支持你尊重內在世界的想法果善。
