No.1?內(nèi) 心 信 條

本質(zhì)·信條的產(chǎn)生

每個(gè)人從出生起，就開(kāi)始學(xué)習(xí)如何與自己秸妥、周?chē)h(huán)境滚停、周?chē)舜蚪坏溃缓笾嗑澹龑W(xué)會(huì)按別人的預(yù)期來(lái)應(yīng)對(duì)我們的身體键畴、思想、感受突雪。

哪些是好的镰吵，哪些不是？哪些想法是可以擁有的挂签？哪些是可以不該看的疤祭、不該談?wù)摰摹⒉辉撟龅模?b>面對(duì)這些問(wèn)題饵婆，每個(gè)人受到不同的教育勺馆，而這些問(wèn)題的答案，就變成了我們個(gè)人的生存法則（即內(nèi)心信條）侨核。

我們成長(zhǎng)的種種經(jīng)歷和習(xí)得產(chǎn)物中草穆，規(guī)則的本意是讓我們逐漸社會(huì)化，為我們提供指導(dǎo)搓译、動(dòng)機(jī)悲柱、限制，但很多時(shí)候些己，規(guī)則限制了我們的評(píng)論豌鸡、感受的表達(dá)、性別和角色的評(píng)定等等段标，因此涯冠，很多人會(huì)誤將自己的人格、內(nèi)在需要與習(xí)慣的生存法則逼庞、外在要求混淆蛇更，加之不曾有人教我們用安全的方式去探索和表達(dá)，從而很多人用壓抑或抵抗自己內(nèi)心感受的方法來(lái)適應(yīng)社會(huì)化赛糟，最終導(dǎo)致了身體或心理的困擾派任。

家與學(xué)校，是我們最常習(xí)得信條璧南、規(guī)則的地方掌逛，而這些常會(huì)與我們的真實(shí)需要（如被關(guān)懷、被理解等）沖突穆咐。當(dāng)“根植于內(nèi)心的應(yīng)該”與“當(dāng)下真實(shí)的需要”矛盾時(shí)颤诀，焦慮和內(nèi)心沖突就產(chǎn)生了字旭。看清自己的內(nèi)心沖突及形成原因崖叫，才能改進(jìn)不合時(shí)宜的內(nèi)在信條遗淳，形成更具適應(yīng)性的新模式。

方法·轉(zhuǎn)化信條

提醒：需準(zhǔn)備紙心傀、筆屈暗，根據(jù)引導(dǎo)逐條完成。

step 01?制作一張家庭規(guī)則（信條）清單

To Do:羅列出成長(zhǎng)過(guò)程中你的家庭對(duì)你提出的重要規(guī)則或要求脂男，這些規(guī)則可能是被明說(shuō)的也可能是未被明說(shuō)养叛，但它們是你心中知曉并一直在遵循的。

例如：干家務(wù)是母親的事宰翅、表現(xiàn)出軟弱是可恥的弃甥、性是邪惡的、做事必須要準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)汁讼、不可以炫耀自己淆攻、不能在外面過(guò)夜、父親在家是最高權(quán)威......

這會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)你所遵循的生活規(guī)則嘿架。你可能會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)瓶珊，你一直遵守著一些你從未意識(shí)到的規(guī)則，有些規(guī)則甚至在你的內(nèi)心無(wú)意識(shí)的產(chǎn)生著沖突耸彪，默默影響著你的生活伞芹！

step 02?逐條審視這些規(guī)則（信條）

To Do:找出清單中，哪些是你現(xiàn)在依然在遵循的蝉娜，哪些是你不遵循時(shí)內(nèi)心會(huì)感到矛盾的唱较；想一想每條規(guī)則當(dāng)時(shí)是在怎樣的情境下產(chǎn)生的？它幫助你避免了什么麻煩或怎樣保護(hù)了那時(shí)的你蜀肘？

例如：“表現(xiàn)出軟弱是可恥的”绊汹，此條信念可能使你避免了表達(dá)怯懦后但被嘲諷的情景稽屏，你可能?chē)L試過(guò)表達(dá)自己的膽怯扮宠，但未被安撫支持，甚至被嘲諷責(zé)備狐榔，因此你不再向別人表達(dá)自己的軟弱坛增。

這會(huì)幫你看到內(nèi)心規(guī)則的真正來(lái)源，理解這些信條如何為那時(shí)的你帶來(lái)庇護(hù)薄腻，發(fā)現(xiàn)它們是如何在現(xiàn)在依然影響著你的行為收捣。

step 03?權(quán)衡規(guī)則，是幫助還是阻礙

To Do:找出對(duì)于現(xiàn)在的你而言庵楷，哪些規(guī)則（信條）出現(xiàn)時(shí)經(jīng)常是對(duì)你有幫助作用的罢艾，哪些是破壞你的生活楣颠。注意是經(jīng)常出現(xiàn)時(shí)對(duì)你產(chǎn)生的影響哦~

例如：“表現(xiàn)出軟弱是可恥的”可能在競(jìng)爭(zhēng)中助你展現(xiàn)氣勢(shì)，助你勝出咐蚯。（幫助性）

“表現(xiàn)出軟弱是可恥的”經(jīng)常會(huì)在你遇到困難時(shí)出現(xiàn)童漩，阻礙了你向人求助的可能性。（阻礙性）

好的信條能夠促進(jìn)而不是限制你所實(shí)現(xiàn)的東西春锋。區(qū)分出不合時(shí)宜的信條矫膨，能幫助你改進(jìn)信條，改善行為期奔。

step 04?試試將它們轉(zhuǎn)化侧馅，看看會(huì)是怎樣

To Do:第一步，將強(qiáng)迫性詞語(yǔ)變?yōu)檫x擇性詞語(yǔ)呐萌；第二步馁痴，拓展選擇性詞語(yǔ)，讓它更具靈活性肺孤；第三步弥搞，拓展出多種選擇場(chǎng)景，幫助提醒自己渠旁。

例如：第一步攀例，“我表現(xiàn)出軟弱是可恥的”，將“是”變?yōu)椤翱赡堋惫死埃蔀椤拔冶憩F(xiàn)出軟弱可能是可恥的”粤铭。

第二步，加上“有時(shí)”杂靶，變?yōu)椤拔冶憩F(xiàn)出軟弱有時(shí)可能是可恥的”梆惯。

第三步，加上場(chǎng)景吗垮《饴穑“我在實(shí)力允許卻懶惰時(shí)，我表現(xiàn)出軟弱有時(shí)可能是可恥的”等等烁登。

將不合適信條的強(qiáng)迫性轉(zhuǎn)變?yōu)檫x擇性怯屉，而不是直接摒棄它們。每個(gè)信條中都包含了獨(dú)特的智慧和適用場(chǎng)景饵沧。

step 05?留意內(nèi)心難以觸及的信條規(guī)則

To Do:是否有一些未被找出锨络，卻影響著你家庭中每個(gè)家庭成員言論自由的規(guī)則或要求？你的家中是否發(fā)生了一些事但你和你的家人希望它最好沒(méi)發(fā)生過(guò)且從不提及狼牺？找找它羡儿，用上述步驟看看你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么。

例如：家庭成員中有人生來(lái)殘疾是钥；家庭成員中有人曾在監(jiān)獄服役掠归；家庭成員中有人離過(guò)婚......

這些難以提及的事件曾在你心中形成了哪些信條缅叠，看看它們是怎樣影響了你。

提醒：除此之外虏冻，你還可以想一想痪署，在你過(guò)往經(jīng)驗(yàn)中，哪些信條是你通過(guò)觀察或體會(huì)覺(jué)得有幫助的兄旬，你可以將它納入到你的內(nèi)心信條規(guī)則中狼犯。

留言·經(jīng)驗(yàn)分享

阻礙你生活的規(guī)則/信條是什么呢？

你是怎樣處理的呢领铐？

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