Q:感覺我是個直腸子糊渊，特別是午飯、晚飯慧脱，吃完就想上廁所渺绒。這樣正常嗎？如何改善菱鸥？
于大夫：
1. 胃-結(jié)腸反射宗兼。我們知道，在消化道內(nèi)氮采，食物經(jīng)消化吸收后殷绍，殘余部分形成糞便。糞便形成后鹊漠，由于結(jié)腸蠕動主到，使各部結(jié)腸規(guī)律收縮，將糞便推向遠段結(jié)腸躯概，到乙狀結(jié)腸貯留镰烧。
人在進食后或早晨起床后，由于胃-結(jié)腸反射或（臥立）體位反射現(xiàn)象存在楞陷，引起結(jié)腸總?cè)鋭宇l率，較平臥或空腹時加快數(shù)倍茉唉，此時如果乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便固蛾，可使糞便被推進直腸內(nèi)，當直腸蓄積足夠數(shù)量糞便時度陆，會對腸壁產(chǎn)生一定壓力艾凯，就引起了排便反射，即便意懂傀。
正常成人進食約1000卡食物趾诗，即可引起結(jié)腸電活動和運動增強。如果是腹瀉型腸易激綜合征（可能麩質(zhì)不耐受）患者，那么其餐后該反應更明顯恃泪，即胃-結(jié)腸反射亢進郑兴，結(jié)腸集團蠕動增加，基礎節(jié)律收縮減少贝乎，引起排便甚至腹部不適情连。
胃-結(jié)腸反射受神經(jīng)、激素的調(diào)節(jié)览效，與食物中脂肪却舀、蛋白質(zhì)等成分含量以及狀態(tài)有關。
2. 食物的組成锤灿、狀態(tài)對胃-結(jié)腸反射的影響挽拔。
食物組成：
①?碳水化合物和脂肪，均能引起結(jié)腸運動活性增加但校；
② 尤其食物中的脂肪含量螃诅，是刺激結(jié)腸動力增加的最主要刺激物；
③ 與碳水和脂肪作用相反始腾，食物中的蛋白質(zhì)和氨基酸成分州刽，可抑制結(jié)腸動力增加。
食物狀態(tài)：
①?固態(tài)食物可增加降結(jié)腸浪箭、直腸乙狀結(jié)腸的動力指數(shù)穗椅；
② 相反，呈液態(tài)勻漿形式的食物可減少結(jié)腸動力反應奶栖；
③ 腸內(nèi)淀粉發(fā)酵匹表，可刺激結(jié)腸推進性活動的產(chǎn)生。
3. 結(jié)論：餐后便意迅速到來宣鄙，很可能是胃-結(jié)腸反射亢進袍镀，但如果不是明顯腹痛、腹瀉冻晤，倒也不必擔心苇羡，個體差異總會有，屬正潮腔。現(xiàn)象设江。
4. 改善建議：
①?少量多餐：攝入約1000卡熱量的食物，就會造成胃-結(jié)腸反射發(fā)生攘轩，那么可將每餐食量減少至之前的六到八成為宜叉存；
②?調(diào)整營養(yǎng)比例：提高膳食中蛋白質(zhì)比例，降低脂肪和（精制）碳水化合物比例度帮，即午餐和晚餐中歼捏，多吃禽魚肉蛋豆制品，并優(yōu)先進食此類，同時選擇清淡低脂的烹調(diào)方式瞳秽，如蒸煮燉瓣履；
③ 一般碳水化合物主要來源是主食，而麥類谷物含有麩質(zhì)寂诱，人體會對麩質(zhì)有不同程度的不耐受拂苹，進而可能造成腹瀉型腸易激綜合征，所以應回避痰洒，暫時以糙米瓢棒、小米、玉米藜麥丘喻、雜豆或薯類為主食脯宿。
④ 多流質(zhì)少固體：湯羹類比固態(tài)主副食形態(tài)更合適。
以上圖文為于永超醫(yī)生原創(chuàng)泉粉，轉(zhuǎn)載請注明出處连霉。于大夫于永超，是懂營養(yǎng)學的執(zhí)業(yè)醫(yī)師嗡靡，也是懂醫(yī)學的臨床營養(yǎng)師跺撼。于大夫不定期推出誠意好文，用思想讨彼、段子歉井、知識、感悟哈误，融匯科學臨床經(jīng)驗哩至，助你常葆健康身心，歡迎關注蜜自。
