文/ 5107-皮卡秋 2018007 《脆弱的力量》

書籍信息：

布琳·布朗：《脆弱的力量》实撒，杭州：浙江人民出版社姊途，2014。

推薦指數(shù)：

★★★★（最高為★★★★★）知态，通俗易懂捷兰，邏輯清晰，直抓痛點(diǎn)负敏，引導(dǎo)思考贡茅，實(shí)操性強(qiáng)。

一其做、關(guān)于作者與本書背景

布琳·布朗是美國知名研究者顶考、暢銷書作家。2010年妖泄，她在TED上的演講《脆弱的力量》（The Power of Vulnerability）是TED史上最受歡迎的五大演講之一驹沿，現(xiàn)在的點(diǎn)擊量已經(jīng)超過3300萬次。

當(dāng)然啦蹈胡，這本書雖然也叫《脆弱的力量》（The Gifts of Imperfection）甚负，但英文名是不一樣的，直譯過來是《不完美的禮物》审残，我猜大概鑒于作者在TED上的成功演講梭域，以及為了鮮明地表達(dá)書本觀點(diǎn)吸引讀者眼球，出版商把書名定為《脆弱的力量》搅轿，這個(gè)書名沒什么問題病涨，演講是書的濃縮二次方版本，畢竟一個(gè)是20分鐘的演講璧坟，一個(gè)是近13萬字的著作既穆。

附上TED演講視頻鏈接，https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=zh-cn雀鹃，大家可以一看幻工。

布琳·布朗歷經(jīng)12年，收集了上萬例真實(shí)的故事黎茎，作為她的研究數(shù)據(jù)囊颅。她說：

故事是有靈魂的數(shù)據(jù)。

通過這些故事，她探索著人類內(nèi)心深處的“小怪獸”踢代，例如“羞恥”盲憎、“恐懼”、“脆弱”等等胳挎，她研究這些人們覺得“不完美”的情感饼疙，從中發(fā)現(xiàn)力量，發(fā)現(xiàn)這些“不完美”帶給我們的禮物慕爬，教我們?nèi)绾稳プ龀龈淖儭?/p>

擁有自己的人生窑眯，愛上真實(shí)的自己，這將是我們所做的最勇敢的事医窿。

接下來磅甩，我將和大家分享布琳·布朗關(guān)于“脆弱”、“羞恥”等方面的研究成果留搔，一起找到全心投入生活更胖、愛上真實(shí)的自己的方式铛铁。

二隔显、全心投入生活的阻礙因素：羞恥感

羞恥感是我們?nèi)耐度肷畹淖璧K，羞恥感是什么饵逐？作者給“羞恥感”的定義是這樣的：

羞恥感是一種強(qiáng)烈的痛苦感受或體驗(yàn)括眠，我們覺得自己有缺陷，因此不值得擁有愛和歸屬感倍权。

羞恥感存在于我們生活的方方面面掷豺，外貌、身材薄声、金錢当船、工作义屏、家庭等等碾盟，讓我們覺得自己一無是處。比如看到又美又有才華的女神源譬，我會(huì)覺得缩幸，為什么我那么胖又那么丑壹置，為什么我連才華都沒有？這是一種我不太愿意說出來的羞恥感表谊。

羞恥感其實(shí)是最原始的人類情感钞护，我們?nèi)巳硕紩?huì)有“羞恥”的經(jīng)歷，沒有體驗(yàn)過羞恥感的人爆办，可能無法與他人建立良好的關(guān)系难咕。

但如果無法控制、克服羞恥感，它就會(huì)像洪水猛獸一般將我們肆掠步藕。從本質(zhì)上來說惦界，羞恥感是一種恐懼，對(duì)社會(huì)評(píng)價(jià)的一種恐懼咙冗，我們害怕別人知道我們是誰沾歪，我們長(zhǎng)得怎么樣，我們有什么缺點(diǎn)雾消，我們有什么優(yōu)點(diǎn)……我們害怕別人因?yàn)楦鞣N原因不喜歡我們灾搏。

我們害怕討論羞恥感，但是立润，對(duì)羞恥感討論地越少狂窑，它就越能控制我們的生活，讓我們自暴自棄桑腮，甚至攻擊或羞辱別人泉哈。就像“房間里的大象”，我們?cè)绞浅聊铺帧⒎裾J(rèn)丛晦，大象依然存在，并且深深地控制我們提陶。

以前我從來不好意思說自己“丑”烫沙、“胖”，雖然這是一個(gè)事實(shí)隙笆。我感到羞恥锌蓄，很長(zhǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間，我默默地藏著撑柔、積著這種帶著羞恥瘸爽、帶著自卑的情緒。即使現(xiàn)在我已然能夠不在意铅忿，并談笑風(fēng)生地自嘲剪决，但過往的日子，總讓我覺得灰暗辆沦。

還記得上初中的時(shí)候昼捍，有一個(gè)男同學(xué)對(duì)我說過一段話，至今難忘肢扯。他說：“皮卡秋啊妒茬，你知道么，那個(gè)小A喜歡你呀蔚晨，我想你長(zhǎng)得那么難看乍钻，怎么還會(huì)有人喜歡你呢肛循。小A說你心靈美，哈哈哈银择《嗫罚”

說者應(yīng)是無心，而聽者有意了十多年浩考，如一塊巨石一直壓在心頭夹孔，不敢說不敢怒，很難過很無奈析孽，這一幕場(chǎng)景經(jīng)常在我腦捍钌耍回放，我卻從來沒有跟任何一個(gè)好朋友傾訴過袜瞬。

我得承認(rèn)這種羞恥感怜俐，曾不間斷地控制過我，我不喜歡拍照片邓尤、不敢向喜歡的男孩子表露心跡……當(dāng)然拍鲤，也不敢勇敢地說出它。

兩年前汞扎，我終于寫下了這些心緒季稳，終于把這個(gè)故事分享給了我信任的好朋友。勇敢地說出來佩捞、談?wù)撍驶希覀兙蜁?huì)放下羞恥感蕾哟。

從羞恥感中“復(fù)原”一忱，需要我們不斷地練習(xí)。還是拿我上面這個(gè)故事舉例谭确，其實(shí)現(xiàn)在帘营，我偶爾還是會(huì)觸景生情，因?yàn)樽约旱摹俺蟆敝鸸ⅰ芭帧倍陨噪y過一下芬迄。

但我明白，什么是能夠改變的昂秃、什么是不能改變的禀梳、讓我羞恥的原因是什么。我接受自己的羞恥感肠骆，既然容貌無法改變算途，既然是我自己沒有力量讓自己變得更瘦，也無需苛責(zé)自己蚀腿。我確實(shí)胖嘴瓤、丑扫外，但不完美不代表我不夠好，我也有很多閃光點(diǎn)廓脆。而且我已經(jīng)敢于說出筛谚、寫出這些內(nèi)心深處的事兒，傾訴與寫作對(duì)我的復(fù)原非常有幫助停忿。

人終究是社會(huì)人驾讲，終究要和千千萬萬人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，雖然我因?yàn)橄忍斓牟缓每聪浮⒑筇斓牟慌Φ仍蛐保赡茉陂_始和人“聯(lián)結(jié)”時(shí)，就不順暢氧枣。但我現(xiàn)在已經(jīng)不介意這種“不順暢”沐兵，我看得到自己的價(jià)值，我更想努力地去取悅自己便监。陷在“羞恥感”的泥淖中扎谎，只會(huì)越來越糟糕。

作者總結(jié)了四步讓人們從羞恥中站起來獲得復(fù)原力的練習(xí)方法烧董，這也是我自己“復(fù)原”過程中會(huì)反復(fù)做的毁靶，分享給大家：

1.理解羞恥感，能夠識(shí)別產(chǎn)生羞恥的誘因逊移。

2.批判地看問題预吆，不完美不代表不夠好。

3.和信任的人分享故事胳泉，說出來拐叉。

4.勇敢地談?wù)撔邜u——能說出自己的感受，表達(dá)自己的需要扇商。

三凤瘦、全心投入生活的三大法寶

我們不賣關(guān)子，全心投入生活的三大法寶分別是：勇氣案铺、仁慈心和聯(lián)結(jié)蔬芥。這三大法寶能夠幫助我們對(duì)抗羞恥感。

當(dāng)我們表達(dá)自己內(nèi)心的脆弱控汉、羞恥時(shí)笔诵，我們的身上就有一種勇氣。

仁慈心的核心是接納姑子，當(dāng)我們?cè)绞墙蛹{自己乎婿、接納他人，我們就更具仁慈心壁酬。但我們也要學(xué)會(huì)劃界線次酌，讓他人對(duì)自身的行為有所擔(dān)當(dāng)恨课，而不是我們?nèi)樗说男袨樨?fù)責(zé)。

聯(lián)結(jié)是存在于人們之間的力量岳服，當(dāng)我們覺得自己被關(guān)注剂公、被傾聽、被支持時(shí)吊宋，我們會(huì)獲得力量和滿足感纲辽。

勇氣、仁慈心璃搜、聯(lián)結(jié)這三者應(yīng)該聯(lián)合起來使用拖吼，去對(duì)抗羞恥感。

當(dāng)我們因?yàn)橐恍┦虑槎a(chǎn)生羞恥这吻，感到強(qiáng)烈的痛苦時(shí)吊档，我們要做的是：

拿出勇氣，勇敢地去面對(duì)唾糯。找一個(gè)信任的人去分享自己的故事怠硼，希望對(duì)方帶著一顆仁慈心來傾聽， 能夠懂我們移怯，與我們聯(lián)結(jié)香璃，給我們力量和支持。

上面這段話舟误，是一個(gè)非常理想的狀態(tài)葡秒，這樣一種狀態(tài)下，羞恥感很快就會(huì)消失嵌溢。但在現(xiàn)實(shí)生活中眯牧，我們會(huì)遇到一些障礙，最困難的在于堵腹，我們是否找到了一個(gè)“對(duì)的人”進(jìn)行傾訴炸站。

如果我們選錯(cuò)了傾訴對(duì)象星澳，那么情況可能是“火上澆油”疚顷。我們都不希望出現(xiàn)這些情景：

1.朋友聽完傾訴，對(duì)我們的不完美非常失望禁偎。

2.朋友忍受不了我們的脆弱與羞恥腿堤，反過來埋怨我們。

3.朋友不想承認(rèn)我們做了很糟糕的事如暖，安慰我們：“你其實(shí)已經(jīng)做得很好了笆檀，你那么厲害，大家都很喜歡你的盒至⌒锶鳎”

4.朋友為了安慰我們士修，跟我們“比慘”，說：“你這個(gè)不算什么樱衷，我那個(gè)才慘呢……”

這些情形我們可能都經(jīng)歷過棋嘲，很正常。

我們要找到一個(gè)信任的人矩桂，并且這個(gè)信任的人能夠接納我們的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)沸移，能夠認(rèn)真傾聽，能夠?qū)ξ覀兊脑庥霰磉_(dá)理解侄榴，能夠陪伴著我們雹锣，讓我們感受到支持和力量。這并不容易癞蚕，所以我們更應(yīng)該珍惜與感恩蕊爵，有這樣一個(gè)人或幾個(gè)人的存在。

在在乎的人面前桦山，展現(xiàn)自己的不完美在辆，能讓自己得到更多的“輕松”，也有助于加強(qiáng)兩個(gè)人之間的關(guān)系度苔。你和一個(gè)完美的人成為朋友匆篓，你也努力表現(xiàn)自己的完美，但你們不會(huì)接觸到彼此的心靈深處寇窑，給予彼此支持和力量鸦概。

“不完美”才是人生常態(tài)。哦甩骏，原來Ta也和我一樣有不完美的地方窗市，我不用端著了，我們可以彼此表達(dá)自己的“脆弱”饮笛、“敏感”咨察、“羞恥”、“恐懼”……主動(dòng)地說出自己的故事福青，去感受別人的痛苦摄狱，這樣才是“共同成長(zhǎng)”的良性關(guān)系。

總結(jié)一下无午，羞恥感是我們?nèi)祟惻c生就來的一種情感媒役，存在于我們生活的方方面面，它的本質(zhì)是恐懼宪迟。要克服我們的羞恥感酣衷，從中得到復(fù)原，我們需要勇氣把故事表達(dá)出來次泽，需要找到一個(gè)可以信任的朋友去傾訴穿仪，獲得接納與理解席爽，這樣的過程中我們也能夠加強(qiáng)和朋友的聯(lián)結(jié)，良性循環(huán)啊片，獲得更多的愛與歸屬感拳昌。

附：小彩蛋

前五TED演講鏈接：

1.《教育扼殺創(chuàng)造力》(?Do Schools Kill Creativity)

教育家 肯·羅賓森 (Ken Robinson)

https://www.ted.com/talks/ken_robinson_says_schools_kill_creativity?language=zh-cn

2.《肢體語言塑造你自己》(Your Body Language Shapes Who You Are)

心理學(xué)家 艾米·卡迪 (Amy Cuddy)

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=zh-cn

3.《偉大的領(lǐng)袖如何激勵(lì)行動(dòng)》(How Great Leaders Inspire Action)

作家、演說家 西蒙·斯涅克 (Simon Sinek)

https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action?language=zh-cn

4.《脆弱的力量》(The Power of Vulnerability)

研究員 布琳·布朗 (Brené Brown)

https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=zh-cn

5.《性高潮不可不知的十點(diǎn)》(10 Things You Didn’t Know About Orgasm)

作家 瑪麗·羅切 (Mary Roach)

https://www.ted.com/talks/mary_roach_10_things_you_didn_t_know_about_orgasm?language=zh-cn