法國(guó)哲學(xué)家鮑德里亞說(shuō)：倦怠誊垢，是現(xiàn)代社會(huì)的一場(chǎng)疾病硅则。

我們這一代人，不僅身體容易疲勞晤锹，精神也時(shí)常內(nèi)耗坛吁。

工作中常常自我懷疑，是不是能力不行铐尚？是不是不適合這份工作拨脉？

生活里總是糾結(jié)擰巴，一邊想要做點(diǎn)什么宣增，一邊卻又遲遲無(wú)法行動(dòng)玫膀。

在日復(fù)一日的自我透支中，我們跌入了負(fù)面情緒的深淵爹脾，怎么也找不到通往幸福的出口帖旨。

但實(shí)際上，所謂的人生困境灵妨，可能只是你自己設(shè)置的內(nèi)心枷鎖解阅。

作家松浦彌太郎說(shuō)：

我們需要的是安心。能發(fā)現(xiàn)每天的快樂(lè)泌霍，不精神內(nèi)耗货抄，對(duì)任何事情都心存感激；晚上能安心睡覺朱转，不胡思亂想蟹地，第二天也能懷抱平常心。

我認(rèn)為藤为，支撐這種安心狀態(tài)的是那些微不足道的怪与、不會(huì)消耗自己的習(xí)慣。

在新書《你啊缅疟，內(nèi)心戲超多》中分别，他還依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和智慧遍愿，總結(jié)出了很多有益身心的習(xí)慣。

看過(guò)這本書茎杂，我從他所提到的寶貴建議中错览，找出了最值得踐行的20個(gè)習(xí)慣。

領(lǐng)悟并培養(yǎng)這20個(gè)習(xí)慣煌往，足以使你擺脫內(nèi)耗倾哺，走出困境。

1

關(guān)于身體

中醫(yī)師楊紅琳說(shuō)：“身體能量是生命活動(dòng)的根本刽脖，一旦過(guò)度消耗羞海，人生就會(huì)失去動(dòng)力源泉∏埽”

松浦彌太郎也在《你啊却邓，內(nèi)心戲超多》中強(qiáng)調(diào)：每個(gè)人的第一要?jiǎng)?wù)都是管理好自己的健康。

人生如同一場(chǎng)長(zhǎng)跑院水，沒有強(qiáng)大的身體腊徙，你跑不了多久就會(huì)倒下；

不透支自身健康檬某，及時(shí)為自己充電儲(chǔ)能撬腾，你才能在人生這場(chǎng)馬拉松里，跑得更快更遠(yuǎn)恢恼。

關(guān)于愛護(hù)身體民傻，我從書中總結(jié)了4個(gè)好習(xí)慣，分享給大家场斑。

1. 規(guī)律作息

松浦彌太郎年輕時(shí)漓踢，仗著體力充沛，總是熬夜工作漏隐。

可時(shí)間久了喧半，他的身體漸漸吃不消，時(shí)常頭痛青责、反應(yīng)遲鈍薯酝，在工作中頻頻出錯(cuò)。

他這才意識(shí)到：規(guī)律的作息爽柒，是一個(gè)人最重要的能量來(lái)源吴菠。

好好睡覺，調(diào)節(jié)的不僅僅是我們內(nèi)在的健康浩村，更是外在的生活狀態(tài)做葵。

從現(xiàn)在起，試著每晚11點(diǎn)前放下手機(jī)心墅，慢慢養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣酿矢。

如果難以入睡榨乎，就聽一些輕音樂(lè)或看一會(huì)兒書，給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖瘫筐。

能控制作息蜜暑，攢足元?dú)猓銜?huì)精神百倍地迎接每一個(gè)黎明策肝。

2. 調(diào)整飲食

人人都吃一日三餐肛捍，但我們真的會(huì)吃飯嗎？

有人懶得自己下廚之众，天天只吃油膩外賣拙毫，一不小心就有可能吃出腸胃疾病棺禾；

還有人為發(fā)泄情緒而暴飲暴食缀蹄，身材臃腫，狀態(tài)頹廢膘婶，凡事都提不起興趣缺前。

在書中，松浦彌太郎反復(fù)強(qiáng)調(diào)：吃飯悬襟，是人生中的頭等大事衅码。

無(wú)論工作多忙，他都不會(huì)隨便吃速食和外賣古胆，而是盡量抽出時(shí)間親自下廚肆良，精心搭配葷素筛璧。

認(rèn)真對(duì)待一粥一飯逸绎，是對(duì)生活負(fù)責(zé)，更是對(duì)自己負(fù)責(zé)夭谤。

3. 建立秩序

生活中棺牧，很多人有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

一到周末就熬夜刷手機(jī)，周一上班時(shí)散漫怠惰朗儒，一整天都找不到工作狀態(tài)颊乘；

工作和生活中隨心所欲，懶得提前制定計(jì)劃醉锄，一碰到意外狀況便會(huì)亂了陣腳乏悄。

對(duì)此，松浦彌太郎在書中指出：建立起固定的生活和工作節(jié)奏恳不，才能提高效率檩小，節(jié)約能量。

美國(guó)作家格雷琴·魯賓也說(shuō)過(guò)：“為生活建立一種秩序烟勋，可以給我們內(nèi)心更多的空間與自由规求，讓我們活得更游刃有余筐付。”

任憑外界怎么變化阻肿，你都能在該吃飯時(shí)吃飯瓦戚，該休息時(shí)休息，該工作時(shí)工作丛塌。

當(dāng)你的內(nèi)在秩序有條不紊较解，便會(huì)省下更多的心力，集中在更要緊的事情上姨伤。

4. 保養(yǎng)心靈

松浦彌太郎曾整日忙于工作哨坪，身心被漸漸掏空，情緒也變得異常煩躁乍楚。

為了改善狀態(tài)当编，他決定每天都擠出一點(diǎn)兒時(shí)間來(lái)看書。

哪怕只閱讀短短10分鐘徒溪，他也能在閱讀時(shí)放松下來(lái)忿偷，疲憊與煩悶也跟著一掃而空。

不只是身體臊泌，我們的心靈也需要被呵護(hù)鲤桥，及時(shí)清空煩惱，補(bǔ)充養(yǎng)分渠概。

所以茶凳，越是忙忙碌碌時(shí)，越要偶爾停下來(lái)播揪，聽聽音樂(lè)贮喧，做做手工，或者出去散散步猪狈。

給心靈一份滋養(yǎng)箱沦，也給生命一份舒展的空間，所有的壓力都會(huì)轉(zhuǎn)化為新的動(dòng)力雇庙。

2

關(guān)于工作

松浦彌太郎剛進(jìn)職場(chǎng)時(shí)谓形，僅把工作視為義務(wù)，能敷衍絕不多下功夫疆前。

可他白白浪費(fèi)了時(shí)間寒跳，沒做出什么成績(jī)，還積攢了滿腹的怨氣竹椒。

現(xiàn)實(shí)中的你我童太，或許也常常如此。

面對(duì)工作，不是渾水摸魚康愤，就是得過(guò)且過(guò)，在抱怨中不斷消磨自己的價(jià)值征冷。

只有把工作當(dāng)成修行择膝，持續(xù)精進(jìn)自己，磨礪自己检激，我們才能逃離內(nèi)耗的漩渦肴捉。

書中提到了這4點(diǎn)建議：

1. 做足準(zhǔn)備

書中說(shuō)，松浦彌太郎在演講之前叔收，總會(huì)精心修改文稿齿穗，并反復(fù)對(duì)著鏡子練習(xí)。

做足所有準(zhǔn)備后饺律，他會(huì)感到非常踏實(shí)窃页，無(wú)論演講結(jié)果好壞都能坦然應(yīng)對(duì)。

很多時(shí)候复濒，人之所以想得太多脖卖，主要是因?yàn)樽约鹤龅锰佟?br>

滿腦子都在擔(dān)心出丑、害怕失去巧颈，反而越容易漏洞百出畦木。

當(dāng)你停止胡思亂想，專注于事件本身砸泛，那些想象中的困難便會(huì)土崩瓦解十籍。

2. 計(jì)劃留白

書中提到，松浦彌太郎在制定計(jì)劃時(shí)習(xí)慣留白唇礁。

比如勾栗，他明明一天最多可以安排4個(gè)客戶會(huì)議，卻偏要?jiǎng)h減成2個(gè)垒迂。

因?yàn)樗宄阂坏┌延?jì)劃安排得太滿械姻，就會(huì)喪失思考的余地妒蛇，陷入無(wú)效勞動(dòng)的死循環(huán)机断。

而減少工作量后，他可以更用心地準(zhǔn)備資料绣夺，更詳細(xì)地進(jìn)行講解吏奸，談下客戶的概率也就更大。

由此可見陶耍，真正高效的做法奋蔚，就是允許自己慢下來(lái)，給大腦留出喘息的空間。

有張有弛泊碑，游刃有余的狀態(tài)坤按，往往能取得事半功倍的良效。

3. 獨(dú)立思考

在這個(gè)信息爆炸的世界里馒过，各種各樣的誘惑從四面八方向你我涌來(lái)臭脓。

今天聽說(shuō)某股票不錯(cuò)，就立刻想入股腹忽；明天聽說(shuō)直播賣貨很火来累，又立馬想創(chuàng)業(yè)。

然而窘奏，松浦彌太郎說(shuō)：“我們?cè)谒阉饕嬷蝎@得的信息往往是二手或三手的嘹锁，并且大多數(shù)與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)∽殴”

置身真假難辨的信息洪流中领猾，每個(gè)人都難免會(huì)心緒起伏，甚至做出錯(cuò)誤判斷骇扇。

唯有學(xué)會(huì)獨(dú)立思考瘤运，保持頭腦清醒，你才不會(huì)輕易吃虧上當(dāng)匠题。

4. 聚焦重點(diǎn)

松浦彌太郎接手過(guò)一部銷量不佳的雜志拯坟，圖片不精致，內(nèi)容也沒新意韭山。

起初郁季，他試圖兩手都抓，一邊調(diào)整內(nèi)容钱磅，一邊賣力培訓(xùn)攝影師梦裂。

可這樣做，不光過(guò)度透支了他的精力盖淡，培訓(xùn)的結(jié)果也一直不理想年柠。

一番糾結(jié)后，他大膽解散了攝影部門褪迟，把心思全都放在內(nèi)容上冗恨。

憑借有趣的話題，這部雜志成功吸引了讀者的注意味赃，一舉躍入暢銷行列掀抹。

每個(gè)人的精力有限，目標(biāo)越分散心俗，內(nèi)心就越凌亂傲武，到最后什么事情也做不成蓉驹。

關(guān)鍵時(shí)刻敢于舍棄，一門心思聚焦重點(diǎn)揪利，你會(huì)更容易做出一番成績(jī)态兴。

3

關(guān)于社交

心理學(xué)家阿德勒指出：人的一切煩惱，皆源于人際關(guān)系疟位。

社交關(guān)系一旦錯(cuò)亂诗茎，煩惱和問(wèn)題便會(huì)接踵而來(lái)，把你我折磨到筋疲力盡献汗。

想要掌握社交的舒適感敢订，我們必須重建對(duì)關(guān)系的認(rèn)知，拿捏好與人相處的分寸罢吃。

以下4個(gè)妙招楚午，建議收藏。

1. 懂得尊重

松浦彌太郎在書中說(shuō)：無(wú)論面對(duì)誰(shuí)都能保持尊重尿招，這是與人交際的基礎(chǔ)矾柜。

有人自以為熟悉，總是拿別人的痛處開玩笑就谜，導(dǎo)致彼此之間出現(xiàn)隔閡怪蔑；

有人仗著關(guān)系近，有意無(wú)意地占別人的便宜丧荐，引發(fā)了大大小小的爭(zhēng)吵缆瓣。

到頭來(lái)，給別人添了麻煩虹统，也給自己找不痛快弓坞。

而那些修養(yǎng)高的人，心中自有一桿秤车荔，不輕易逾矩渡冻，也不粗魯待人。

當(dāng)你時(shí)刻都讓他人感到舒服忧便，自然也會(huì)贏得他人的溫柔以待族吻。

2. 信守承諾

書中，松浦彌太郎指出一個(gè)現(xiàn)象：

大多數(shù)人習(xí)慣輕易做出承諾珠增，比如“我下次給你打電話”或“我下次送你一份禮物”等超歌。

那些從不兌現(xiàn)承諾的人，往往難以獲得好人緣切平，甚至給別人留下不靠譜的印象握础。

而把每個(gè)諾言都放在心上的人辐董，卻總能博得別人的信任悴品，人際關(guān)系也更加融洽。

因?yàn)樾庞檬巧缃坏耐ㄐ凶C，一個(gè)個(gè)兌現(xiàn)的承諾苔严，會(huì)讓彼此之間減少猜忌與試探定枷。

在相互信任的環(huán)境中，關(guān)系會(huì)更簡(jiǎn)單届氢，且更穩(wěn)固欠窒。

3. 學(xué)會(huì)原諒

松浦彌太郎年輕時(shí)，總是因無(wú)法原諒他人而倍感苦惱退子。

但凡有誰(shuí)得罪了他岖妄，他便耿耿于懷，揪著對(duì)方的錯(cuò)誤不放寂祥。

最嚴(yán)重的時(shí)候荐虐，他情緒煩躁，無(wú)心工作丸凭，連續(xù)好幾晚都輾轉(zhuǎn)難眠福扬。

后來(lái)，他試著對(duì)他人的過(guò)錯(cuò)釋懷惜犀，煩惱變少了铛碑，社交關(guān)系也融洽了。

其實(shí)虽界，在這個(gè)世界上汽烦，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷背叛，遭受傷害莉御。

怨恨別人刹缝，只能得到無(wú)盡的折磨；放下過(guò)往颈将，方能獲得心靈的解脫梢夯。

學(xué)會(huì)寬恕和原諒，你才能走出他人制造的陰霾晴圾，更自如地駕馭每一段關(guān)系颂砸。

4. 把握距離

松浦彌太郎和好友相識(shí)多年，依然會(huì)對(duì)彼此說(shuō)“請(qǐng)”“謝謝”等敬語(yǔ)死姚。

旁人很不理解人乓，他解釋說(shuō)：“正是因?yàn)楸３诌m當(dāng)?shù)木嚯x感，我們的關(guān)系才能持續(xù)這么久都毒∩＃”

在他看來(lái)，社交的重要準(zhǔn)則是既不能太遠(yuǎn)账劲，也不能太近戳护。

無(wú)論兩個(gè)人多么要好金抡，相處起來(lái)也要分清你我，否則免不了相互干擾與傷害腌且。

保持恰到好處的距離梗肝，和舒服自在的狀態(tài)，關(guān)系方能減少內(nèi)耗铺董，得以長(zhǎng)久巫击。

4

關(guān)于心態(tài)

你有沒有經(jīng)常覺得生活不合心意，處處碰壁精续？

松浦彌太郎認(rèn)為：當(dāng)你感到不安或困擾時(shí)坝锰，大概率是心態(tài)出了問(wèn)題。

改變你自己看待世界的方式重付，這輩子便再也沒有什么過(guò)不去的坎什黑。

以下四個(gè)好心態(tài)，請(qǐng)逼自己養(yǎng)成堪夭。

1. 轉(zhuǎn)變視角

有研究表明愕把，人類每天會(huì)產(chǎn)生一萬(wàn)二千到五萬(wàn)種想法，且大約80%的想法是負(fù)面的森爽。

這導(dǎo)致我們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)恨豁，常常會(huì)本能地忽略現(xiàn)實(shí)，朝著最糟糕的結(jié)果去思考爬迟。

當(dāng)一個(gè)人沉溺在悲觀視角中橘蜜，會(huì)不斷喪失希望與動(dòng)力，不由自主地滑向低谷付呕。

但松浦彌太郎認(rèn)為计福，世間并沒有所謂的幸與不幸，關(guān)鍵取決于你如何看待它們徽职。

在心態(tài)積極的人眼中象颖，挫折是激發(fā)成長(zhǎng)的機(jī)遇，坎坷是豐富人生的體驗(yàn)姆钉。

摒棄負(fù)面的想法说订，轉(zhuǎn)換萎靡的心境，那么一切都將變成你享受人生的調(diào)味劑潮瓶。

2. 不急不躁

松浦彌太郎18歲從高中輟學(xué)陶冷，30歲前沒有像樣的工作，37歲創(chuàng)業(yè)開書店毯辅，卻沒賺到什么錢……

盡管前半生看似一事無(wú)成埂伦，他卻從不著急，默默地練習(xí)寫作思恐、累積出版經(jīng)驗(yàn)沾谜。

人到中年膊毁，他終于厚積薄發(fā)，寫下多部暢銷書类早，并成為知名書商媚媒。

生活中嗜逻，很多人急于看到結(jié)果涩僻，因一時(shí)輸贏而患得患失，為眼前勝負(fù)而心浮氣躁栈顷。

其實(shí)逆日，世間之事猶如釀酒，只有經(jīng)過(guò)時(shí)間的淬煉萄凤，才能沉淀出醇美室抽。

你只管靜下心來(lái)，認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)方向堅(jiān)定前行靡努，命運(yùn)絕不會(huì)辜負(fù)向上生長(zhǎng)的人坪圾。

3. 掌控欲望

人生中大多數(shù)的不快樂(lè)，其實(shí)都是源于自身欲望太多惑朦。

多一分物欲兽泄，便多一分糾結(jié)；多一分占有漾月，便多一分負(fù)擔(dān)病梢。

在書里，松浦彌太郎一針見血地指出：欲望和需求是兩個(gè)不同的東西梁肿。

而我們的不幸福蜓陌，是因?yàn)椴恍⌒陌芽旄挟?dāng)成了幸福感，把欲望當(dāng)成了需求吩蔑。

從今往后钮热，學(xué)會(huì)知足常樂(lè)，讓生活回歸本真烛芬。

一個(gè)人所求外物的越少霉旗，內(nèi)心的世界反而會(huì)越豐盈。

4. 順其自然

在這漫長(zhǎng)的一生里蛀骇，我們會(huì)遇見數(shù)不清的麻煩厌秒，經(jīng)歷熬不完的苦難。

如果不能釋懷遺憾與傷痛擅憔，再?gòu)?qiáng)大的人鸵闪，也會(huì)被心中堆積的執(zhí)念壓垮。

正如松浦彌太郎所說(shuō)：“你越是想要逃避暑诸，那些令你痛苦與辛勞的事越是會(huì)緊緊跟隨你蚌讼”倩遥”

世事冥冥之中自有安排，與其做無(wú)望的掙扎篡石，不如順其自然地善待自己芥喇。

余生，別再為不值得的人浪費(fèi)感情凰萨，也不必為生活起伏而悲嘆傷神继控。

不為外物所擾，允許一切發(fā)生胖眷，保持內(nèi)心安寧武通，定會(huì)化解萬(wàn)千阻礙。

5

關(guān)于成長(zhǎng)

你是否也對(duì)現(xiàn)狀不滿珊搀，卻不知道如何改變冶忱？

你是否一次次地嘗試改變，卻一次次半途而廢境析？

松浦彌太郎在書中說(shuō)：我們需要像呵護(hù)植物一樣對(duì)待人生囚枪，時(shí)而給予水和養(yǎng)分，時(shí)而為它遮陽(yáng)劳淆，時(shí)而修剪掉多余的枝葉链沼。

做到這4點(diǎn)，從細(xì)微之處開始憔儿，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)忆植，你終究會(huì)從內(nèi)到外地重建自己。

1. 敢于挑戰(zhàn)

松浦彌太郎41歲時(shí)轉(zhuǎn)行做編輯谒臼，負(fù)責(zé)制作銷量很差的雜志《生活手帖》朝刊。

旁人紛紛唱衰，他卻什么也不想蜈缤，先從最簡(jiǎn)單的排版學(xué)起拾氓，再到逐漸精通各個(gè)環(huán)節(jié)。

最后底哥，他用七八年的時(shí)間咙鞍，將《生活手帖》打造成了殿堂級(jí)的雜志。

太多人習(xí)慣了舒適區(qū)的安逸趾徽，遇到一丁點(diǎn)困難续滋，便會(huì)瞻前顧后，不斷拖延孵奶。

但一個(gè)人要想成長(zhǎng)疲酌，必須敢于撕破自身繭房，主動(dòng)適應(yīng)變化。

敢于接受挑戰(zhàn)朗恳，一步步地摸索湿颅，任何年齡與身份的人都能實(shí)現(xiàn)蛻變。

2. 親身驗(yàn)證

書中提到粥诫，松浦彌太郎的朋友油航，擔(dān)心自己年紀(jì)大、體力差怀浆，一直不敢跑馬拉松谊囚。

在周圍人的鼓勵(lì)下，他終于鼓起勇氣揉稚，參加了一場(chǎng)全程馬拉松比賽秒啦。

他這才發(fā)現(xiàn)熬粗，馬拉松并非想象中那么難搀玖，還能帶給他前所未有的成就感。

所以說(shuō)驻呐，真正有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)灌诅，一定是我們親力親為得到的。

與其在猶豫與害怕中蹉跎時(shí)光含末，不如行動(dòng)起來(lái)猜拾，親自驗(yàn)證。

只有這樣佣盒，我們才能學(xué)習(xí)到更深的知識(shí)挎袜，攀登至更高的山峰。

3. 保持好奇

成年人的世界肥惭，為何總是枯燥乏味盯仪？

思來(lái)想去，大抵只有一個(gè)原因：不是生活無(wú)趣蜜葱，而是我們過(guò)早放棄了好奇心全景。

松浦彌太郎有個(gè)習(xí)慣，是沿著同樣的路線散步牵囤。

他總是一邊走路爸黄，一邊感受季節(jié)的變換，或觀察形形色色的路人揭鳞。

由于每次都有新的發(fā)現(xiàn)炕贵，原本熟悉的風(fēng)景，竟也變得新鮮而有趣野崇。

愛因斯坦說(shuō)過(guò)：“永遠(yuǎn)保持好奇心的人是永遠(yuǎn)進(jìn)步的人称开。”

好奇心能孕育出驚喜舞骆，驚喜則意味著更多可能性钥弯。

做一個(gè)對(duì)世界敏感的人径荔，你會(huì)戰(zhàn)勝人心的麻木，看到更廣闊的天地脆霎。

4. 相信自我

大多數(shù)人內(nèi)耗的根源总处，是無(wú)法接納自己，進(jìn)而自我攻擊睛蛛。

當(dāng)你總是不滿意自己鹦马，對(duì)自己挑三揀四時(shí)，注定會(huì)離快樂(lè)越來(lái)越遠(yuǎn)忆肾。

松浦彌太郎在書中強(qiáng)調(diào)：在任何時(shí)候荸频，最靠得住的人都是我們自己。

因此客冈，無(wú)論發(fā)生什么旭从，你都始終要相信自己的價(jià)值。

只有你愿意肯定自己场仲，擁抱自己和悦，世界才會(huì)敞開懷抱接納你。

《你啊渠缕，內(nèi)心戲超多》中有句話說(shuō)：“不內(nèi)耗的習(xí)慣鸽素，正是你的力量來(lái)源、你的生活方式與立身之本亦鳞♀珊觯”

許多時(shí)候，困住我們的燕差，不是外界的壓力和束縛遭笋，而是自己不肯放過(guò)自己。

接下來(lái)的日子里谁不，把內(nèi)耗的時(shí)間坐梯，拿來(lái)強(qiáng)大內(nèi)心，塑造自我刹帕。

停止消耗吵血，活在當(dāng)下，你想要的一切偷溺，自然會(huì)水到渠成蹋辅。

點(diǎn)個(gè)在看，修煉這20個(gè)好習(xí)慣挫掏，每個(gè)人都能有底氣過(guò)好這一生侦另。

- End -

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每晚讀書專欄656

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