其實對冥想這個詞不算陌生,但是從未真正嘗試過静盅。
在我的概念里良价,瑜伽課末尾的大放松,應(yīng)該也算是一種冥想蒿叠。跟著瑜伽老師的引導(dǎo)詞明垢,聽著輕音樂,進行緩慢深長的呼吸市咽,從頭到腳逐漸放松痊银。短短幾分鐘的冥想可以讓人迅速放松,甚至睡著施绎,所以很多伽友都喜歡和享受瑜伽的放松術(shù)溯革。
今天,我決定親自認真體驗谷醉,弄清楚到底什么是冥想致稀。
午間休息時間找到一個安靜地方,盤腿坐在瑜伽墊上俱尼。慢慢閉上眼睛抖单,放松身體,開始用意念發(fā)聲“吸”“ 呼”号显,放慢速度臭猜,并逐步加長呼和吸的時間。
在最開始的一分鐘押蚤,感覺還算專注,比較能控制自己的呼吸羹应,可是一分鐘以后腦子里突然蹦出一個問題揽碘,明天開會的資料準備好了嗎?于是又回到最開始的呼吸,重新來一遍雳刺。但是中途又聽到手機鈴聲響起劫灶,不得已又再來一遍。反反復(fù)復(fù)了好幾次掖桦,大概5分鐘過去了本昏,還是沒有能專注的呼吸。
于是在接下來的五分鐘里枪汪,我又嘗試拋開一切雜念涌穆,專注呼吸。我試著在心里默念瑜伽老師的引導(dǎo)詞:從現(xiàn)在開始雀久,我要放松宿稀,放松自己的頭發(fā)、眼睛赖捌、鼻子祝沸、嘴巴……從上到下一直到腳尖。
當(dāng)我默念到身體的哪個部位越庇,意識就放在那里罩锐,反而能安靜和專注下來了。這種感覺像是用掃描儀把身體從上到下掃描了一遍卤唉,身體也能逐漸放松涩惑,呼吸也變得均勻而緩慢,竟然還有了一絲睡意搬味。
希望從今天開始境氢,可以保持每天五分鐘冥想。