01 我們每個(gè)人都有不安情緒果复，處理不善會(huì)造成惡劣影響
我們每個(gè)人都有不安情緒，不管是大人還是小孩渤昌。成年人面對就業(yè)失業(yè)虽抄，會(huì)感到不安；學(xué)生面對各種考試独柑，會(huì)感到不安迈窟；嬰幼兒，看到父母不在身邊忌栅，會(huì)感到不安车酣；老人，看著身體一天天的衰退索绪，會(huì)感到不安湖员。
《復(fù)原力》這本書告訴我們，我們的不安主要來自三個(gè)方面瑞驱。第一娘摔，是擔(dān)心失敗，比如擔(dān)心考試不及格唤反，擔(dān)心客戶不買我的賬凳寺；第二鸭津，對未知的不安，比如不知道我未來的人生之路該怎么走读第；第三曙博，害怕失去，比如害怕失業(yè)怜瞒，害怕女朋友會(huì)離我而去等等父泳。
如果我們不能掌控不安情緒，會(huì)給我們的思考吴汪、行動(dòng)惠窄、健康等方面帶來不良的影響。首先漾橙，在思考方面杆融，會(huì)限制我們的視野，使得我們只看到問題和風(fēng)險(xiǎn)霜运，同時(shí)脾歇，讓我們無法冷靜思考，難以做出正確判斷淘捡。其次藕各，在行動(dòng)方面，讓我們變得不自信焦除，工作效率降低激况。再者，在健康方面膘魄，容易讓我們精神緊張乌逐，患上偏頭痛等毛病，睡眠質(zhì)量差创葡，容易衰老浙踢。
02 成功人士，都是馴服不安的高手
面對不安情緒蹈丸，有些人會(huì)不知所措成黄，但有些人卻能掌控自如。特別是很多成功人士逻杖，他們都善于掌控并運(yùn)用好不安情緒奋岁。像我們熟知的華為創(chuàng)始人任正非，就是善于掌控和把不安轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢的高手荸百。早在2000年闻伶，華為正處于高速發(fā)展，經(jīng)營業(yè)績很好的時(shí)候够话，他寫下了《華為的冬天》蓝翰」馊疲可以看出來，他當(dāng)時(shí)對華為未來的發(fā)展是不安的畜份。但是诞帐，他并沒有因?yàn)椴话捕恢搿Ｏ喾幢ⅲ讶A為打造成了一支具有靈敏嗅覺停蕉，充滿狼性的團(tuán)隊(duì)。他帶領(lǐng)下的華為更加注重研發(fā)钙态，并積極打造各種備胎慧起，提高了華為的抗風(fēng)險(xiǎn)能力。也正因?yàn)槿绱瞬岬梗A為這2年來在美國政府的瘋狂打壓下蚓挤，才能始終高昂著頭。
任正非說：“十年來我天天思考的都是失敗驻子，對成功視而不見灿意，也沒有什么榮譽(yù)感、自豪感崇呵，而是危機(jī)感脾歧。”
類似的成功人士還有很多演熟。比如李嘉誠就曾說，“我會(huì)不停研究每個(gè)項(xiàng)目要面對可能發(fā)生的情況下出現(xiàn)的問題司顿，所以往往花90%考慮失敗芒粹。”比爾.蓋茨就曾說：“微軟離破產(chǎn)永遠(yuǎn)只有18個(gè)月大溜』幔”
這些成功人士，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)钦奋，就是時(shí)常有不安情緒（危機(jī)感）座云，但不會(huì)被不安情緒控制。他們知道如何馴服不安情緒付材，并把不安轉(zhuǎn)化成優(yōu)勢朦拖。
那么，是不是只有成功人士才能做到自如地掌控不安情緒呢厌衔？當(dāng)然不是璧帝。
03 簡單三步，讓你輕松馴服不安
《復(fù)原力》這本書告訴我們富寿，馴服不安的基本技巧是“復(fù)原力”睬隶，我們每個(gè)人都具備“復(fù)原力”锣夹。
復(fù)原力，指的是面對逆境苏潜、困難或沉重壓力時(shí)银萍，自我適應(yīng)的精神力和心理過程。復(fù)原力的技巧是可以通過學(xué)習(xí)掌握的恤左，我們每個(gè)人都可以做到贴唇。
如何馴服我們的不安情緒？《復(fù)原力》這本書赃梧，給我們介紹了一個(gè)簡單易學(xué)的三步法滤蝠。
1、覺察授嘀、直面并接納不安情緒
面對不安情緒物咳，我們的本能反應(yīng)是打或者逃。但是蹄皱，你越對抗它览闰，就越容易引起“反芻作用”；你越逃巷折，它就越追在你身后糾纏不休压鉴。因此，最好的辦法就是接納它锻拘。
用于強(qiáng)化情緒覺察力的正念手法有“三分鐘正念呼吸法”和“身體掃描”油吭。
三分鐘正念呼吸：使用腹式呼吸，緩緩地吸氣署拟，然后再緩緩地呼氣婉宰，同時(shí)意識專注于呼吸氣流，持續(xù)至少三分鐘推穷。
身體掃描：放松的仰臥狀態(tài)躺平心包，然后像TC掃描儀那樣，將意識集中在頭部馒铃，再慢慢輸送到指尖蟹腾、腳尖等身體各部位。通過敏銳的意識区宇，毫無遺漏地體會(huì)身體各部位的緊張娃殖、疼痛、冷熱议谷、松弛珊随、麻痹等感覺。
通過正念呼吸和身體掃描，能讓我們的意識平靜下來叶洞，從而感知當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的情緒鲫凶。
同時(shí)，我們還應(yīng)該對我們的情緒進(jìn)行“標(biāo)識”衩辟，讓看不見的情緒螟炫，通過“標(biāo)識”來達(dá)到“可視化”。
2艺晴、馴服“臆斷”
臆斷昼钻，心理學(xué)上稱之為“扭曲的認(rèn)知”。臆斷就像“有色眼鏡”封寞，它會(huì)妨礙我們正確看待事物然评，妨礙我們對自己身上發(fā)生的事做出現(xiàn)實(shí)的解釋和合理的解釋。
為了便于理解狈究，作者在做復(fù)原力訓(xùn)練中碗淌，將臆斷分為了七個(gè)類型，分別以“犬”命名抖锥。在七種“臆斷犬”中亿眠，會(huì)引起不安的有兩種，分別是“擔(dān)心犬”和“死心犬”磅废。
有“擔(dān)心犬”臆斷的人纳像，通常會(huì)對未來的事充滿憂慮，擔(dān)心自己不會(huì)順利拯勉。比如準(zhǔn)備去參加面試竟趾，他會(huì)想著這么多人競爭，我肯定是競爭不過人家的宫峦；聽到公司要裁員的消息潭兽，他會(huì)想，我一定會(huì)被裁掉了斗遏，我以后該怎么辦？
有“死心犬”臆斷的人鞋邑，通常不相信自己能狀況狀況诵次，對未來的事不抱希望。最典型的就是“再怎么努力也沒有用枚碗，我肯定做不好的”逾一。
當(dāng)你的心中出現(xiàn)了臆斷，你就要提醒自己說：一定是我的心里溜進(jìn)來了一只“擔(dān)心犬”或“死心犬”肮雨，它在“汪遵堵、汪”地不停亂叫，但不一定是真的。然后陌宿，你可以使用三個(gè)提問：
“那條狗所說的內(nèi)容全是真的嗎锡足？”
“那條狗理解事物的方式正確嗎？”
“有不同于那條狗所說的其他看法嗎壳坪？”
只要踏踏實(shí)實(shí)地反復(fù)拋出上述三個(gè)提問舶得，“擔(dān)心犬”和“死心犬”在大腦中間的內(nèi)容就會(huì)逐漸接近現(xiàn)實(shí)的、合理的解釋爽蝴。
比如沐批，明天你要去面試，可能心里會(huì)冒出這樣的臆斷：明天面試官一定會(huì)故意出難題來刁難我的蝎亚。這時(shí)候九孩，通過“三分鐘正念呼吸”讓自己平靜下來，然后提醒自己发框，這只是一種臆斷躺彬。
接下來，向心中的“擔(dān)心犬”提問：
你臆斷面試官會(huì)刁難你缤底，但這是真的嗎顾患？雖然以前曾聽說過，有些面試官為了顯示自己的優(yōu)越感个唧，會(huì)故意刁難面試者江解，但這畢竟是極少數(shù)，所以這大概率不是真的徙歼。
你擔(dān)心面試官會(huì)刁難你犁河，但這種看法正確嗎？面試官基本上都是經(jīng)過專業(yè)化訓(xùn)練的魄梯，他們都是專業(yè)的桨螺、職業(yè)化的，他們都有職業(yè)操守酿秸。所以自己的擔(dān)心顯然是有點(diǎn)多余了灭翔。
你能不能有其他看法？一個(gè)單位面試的目的是找到合適的人選辣苏，面試官是要對面試結(jié)果負(fù)責(zé)的肝箱，相信他們會(huì)盡最大努力做到客觀、公正稀蟋，所以根本上不用擔(dān)心被故意刁難的問題煌张。
通過這樣的提問，你的不安是不是得到緩解很多啦退客？
3骏融、排遣不安情緒
排遣不安情緒也是必要的链嘀。如果不安的消極情緒在當(dāng)天得不到有效排遣，即使在睡覺時(shí)它也會(huì)積累档玻，容易導(dǎo)致我們噩夢不斷怀泊，導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不佳。
排遣消極情緒的有效手段窃肠，作者給我們總結(jié)歸納出了四大體系包个，分別是鍛煉身體、跳舞等各類體育運(yùn)動(dòng)的“運(yùn)動(dòng)系”冤留；聽喜歡的音樂碧囊、演奏樂器的“音樂系”；通過瑜伽纤怒、太極拳糯而、散步等調(diào)整呼吸的“呼吸系”；把情緒寫成文字以恢復(fù)平靜的“筆記系”泊窘。
每個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好熄驼，選擇合適的方式。比如馬云烘豹，就很喜歡通過練太極拳來進(jìn)行排遣瓜贾。太極這種慢運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助他鍛煉身體，亦可以調(diào)整身心携悯，以四兩撥千斤的態(tài)度祭芦，應(yīng)對繁忙的生活。馬云曾說：“在太極里憔鬼，我最欣賞的三個(gè)字是定龟劲、隨、舍轴或〔”
我們每個(gè)人都有不安情緒。不安情緒并不可怕照雁，可怕的是我們不懂得如何馴服它蚕愤。當(dāng)我們學(xué)習(xí)掌握了復(fù)原力技巧，我們就掌控了不安情緒的開關(guān)饺蚊，我們就能不被情緒干擾萍诱，我們就能高效工作，健康生活卸勺。
