一余赢、教練電話收獲
1芯义、不做正念練習，就會被情緒牽著鼻子走妻柒，離開了自己扛拨。
2、放下掌控举塔，放下“想她好”的心绑警，建立心的溝通，無條件的接納央渣。不是綁住她计盒，而是溝通心的連接，管得住人管不住心芽丹。（女兒）
3北启、孩子并不是你的孩子，他是帶著自己的意識拔第，只是通過你而來到這個世界咕村，我們與孩子只是同路人，做到尊重蚊俺。
4懈涛、整天不停的忙碌，只是軀體在忙泳猬，并沒有帶上靈魂批钠∮钪玻“忙”就是心已經(jīng)死了。
二埋心、教練覺察日志
事件1:老公新買了一個iPhone8X手機指郁，由于他不會設置，弄了一個早上也沒弄好拷呆，心情煩躁坡氯。一下子脾氣就來了說:待會我就從這陽臺上扔下去……
看法:頭腦對他的評判馬上就出來了，覺得他是一個脾氣暴躁的人洋腮。
想法:看到他的性格和行為模式都是我不喜歡的箫柳。不想和這樣的人過日子。
做法:經(jīng)過了一系列的頭腦活動之后啥供。只是平靜地看著他悯恍。看到了他背后其實是對于自己的無能感伙狐。
活法:提醒自己涮毫，世界上有三種事，自己的事贷屎，他人的事罢防，老天的事。安住自己唉侄，不受他的影響咒吐。不接收他的負面情緒。
事件2:每天都有忙不完的事情属划。剩下都是碎片化的時間恬叹。因為很難有時間靜下心來做自己的事導致心情很煩躁。
看法:自己沒有獨自不被打擾的時間和空間同眯。
想法:想要過不被打擾绽昼，自由的生活，想離婚獨自一人人過须蜗。
做法:每天六點鐘起床硅确，把該忙的都盡早忙完。騰出更多的時間給自己明肮。
活法:列出日程表菱农，每次專注做一件事，吃飯的時候吃飯晤愧，拖地的時候拖地大莫。聽課的時候聽課蛉腌。
三官份、冥想
第一天給自己定了比較高的要求只厘，冥想一個小時。是在睡覺之前做的舅巷。做的時候?qū)Ｗ⒌娜ジ惺茏约旱暮粑嵛叮P注空氣慢慢地進入自己的鼻腔，再慢慢地呼出體外……在過程當中念頭不斷地飛走钠右，想到一些忘記做的事赋元，想到自己明天要去做的事……當發(fā)現(xiàn)自己念頭飄走的時候，再次把自己帶回來飒房，持續(xù)了多次搁凸，發(fā)現(xiàn)專注真的不容易，只要稍不留神念頭就飛走了狠毯，大概做了半個小時居然睡著了护糖。
第二天沒有給自己定太高的要求，特地還結(jié)合了奧南朵老師的冥想音頻嚼松，跟著老師的節(jié)奏把焦點集中在自己的身體嫡良，去感受自己的呼吸，手指献酗，腳趾寝受，肚子……發(fā)現(xiàn)自己的左邊頸部特別的酸，然后把注意力帶到那個地方罕偎，讓它柔軟下來很澄，很神奇的，痛感居然減緩了颜及。
